Их биеийн эргэлт нь хавирганы доор байрлах ташуу булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн халаалтын дасгал юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөв арга техникийг баримтлах нь чухал юм. Буруу арга барилаар нурууны доод хэсэгт ачаалал өгч, үр нөлөө нь буурдаг.
Хоёр нийтлэг эргэлтийн сонголт байдаг.
1-р дасгал
- Туузан дээрх гарууд. Хөл нь мөрнөөс арай өргөн, бага зэрэг нугалав.
- Аарцаг нь бүтэн тойрог дотор шалан дээр параллель хавтгайд эргэлддэг.
- Та цагийн зүүний дагуу 10-15 удаа давтах хэрэгтэй.
Та өвдөг нугалж даалгавраа хүндрүүлж болно - энэ нь биеийн ачааллыг нэмэгдүүлэх болно.
2-р дасгал
- Гараа цээжний түвшинд дээш өргөөд, биенд перпендикуляр байрлуулж, тохойгоороо, хөлний мөрний өргөн дээр бөхийлгөж болно.
- Эргэлтүүдийг биеийн дээд хагасаар хийдэг бол доод тал нь хөдөлгөөнгүй хэвээр үлддэг.
- Чиглэл бүрийн давталтын тоо ойролцоогоор 10-15 удаа байх ёстой.
Бүх эргэлтийг дуусгасны дараа амьсгалыг сэргээхийн тулд гимнастик хийх хэрэгтэй: тэдэнтэй хамт тойргийн замыг тодорхойлж, зэрэгцүүлэн амьсгаагаа гараараа өргө. Тэд бууж эхлэхэд та амьсгалаа гаргах хэрэгтэй. Цавины түвшинд шинэ мөчлөг эхэлж, амьсгалаа дахин авдаг.
Босоо эргэлт нь үндсэн дасгалынхаа өмнө бие халаахад хэрэгтэй байдаг. Энэ нь хэвлийн ташуу булчинг бэхжүүлж, зөв байрлалыг бүрдүүлдэг.
Өглөөний дасгалын нэг хэсэг болгон аль ч насныханд хийхийг зөвлөж байна, ялангуяа хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай бол. Биеийн тамирын хамгийн доод түвшний хүмүүст ч тохиромжтой.
Хэрэв хүчийг дасгал хийхийн өмнө булчингийн хүрээг бэхжүүлэхийн тулд эргэлтийг зориудаар хийсэн бол эхлээд жингүй дулаацуулж, дараа нь нэмэлт ачаалалтай хэд хэдэн давталт хийх нь зүйтэй.
