Citrulline бол уураг дотор байдаг органик нэгдэл юм. Энэ нь анх тарвасаас авсан тул латин нэр нь citrullus юм. Энэ нь бие даасан бодисын хувьд бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд бусад түгээмэл тэжээлүүдтэй хослуулан цусны эргэлтийг сайжруулж, хүний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс энэ нь спортын сургалтын үр нөлөөг дээшлүүлэх, бэлгийн сулралтай тэмцэх, ерөнхийдөө амьдралын чанарыг дээшлүүлэхэд өргөн хэрэглэгддэг.
Бэлдмэлийн найрлага
Цитрулины хүнд үзүүлэх нөлөө нь түүнийг олж авахаас ихээхэн хамаарна. Шаардлагагүй амин хүчлийн хувьд үүнийг бие махбодоор нэгтгэж эсвэл хоол хүнсээр бэлэн байдлаар хүргэж болно. Эсийн түвшинд энэ нь шээсний мөчлөгийн үед, аргининосукцинат үүсэх замаар аргинины азотын исэл хүртэл метаболизмын явцад карбамойл фосфат ба орнитиний нэгдлийн үр дүнд үүсдэг.
Энэ элемент дээр үндэслэсэн алдартай бэлдмэлүүдийн дунд 55-60% L-Citrulline, 40-45% алимны хүчил агуулсан Citrulline malate ялгардаг. Ийм нэгдэл нь дасгал хийсний дараа нөхөн сэргээх хугацааг багасгаж, нэмэлт тэжээлийн эерэг үр нөлөөг уртасгадаг.
Бие махбодид үзүүлэх нөлөө
Хүнд цитрулины нөлөө бүх эрхтэн тогтолцоог хамардаг. Тиймээс энэ нь азотын исэл ялгаруулалтыг нэмэгдүүлж, аргининыг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Геронтологийн чиглэлээр хийсэн судалгаагаар энэ нь эсийг үржүүлэх үйл явцыг сайжруулж, эд эсэд нөхөн төлжилт үүсгэдэг.
Аргинин нь эргээд мочевиныг нэгтгэх, ялгаруулахад оролцдог азотын хүчлийн давс, орнитин, креатинин болон бусад ашигтай метаболитуудыг үүсгэдэг. Энэ нь иммуноглобулины найрлагад агуулагддаг бөгөөд өөрөөр хэлбэл эсрэгбие гэж нэрлэдэг уураг, хүний дархлааг үүсгэдэг.
Ерөнхийдөө энэ нь дараахь функцууд дээр буцаж ирдэг:
- бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох;
- цусны эргэлтийг идэвхжүүлэх;
- нөхөн төлжилт сайжирсан;
- булчингийн эдийг тэжээлээр ханасан байдал;
- дархлааны тогтолцоог бэхжүүлэх;
- булчингийн өсөлтөд хүргэдэг азотыг хадгалах;
- бие бялдрын хүч чармайлтын дараа фосфокреатин ба ATP-ийн нөөцийг сэргээх;
- аммиак ба сүүн хүчлийг устгах.
Анагаах ухаан, спортын цитруллин
Citrulline-д суурилсан нэмэлтийг эмчилгээний болон спортын зорилгоор ашиглаж болно. Энэ эм нь архаг ядаргаа, нойрны эмгэг, чихрийн шижин, бодисын солилцооны эмгэг, бэлгийн сулрал зэргийг арилгахад зориулагдсан болно.
Ахмад настнуудын хувьд энэ нь маш сайн ерөнхий тоник болж, мэс заслын дараах үеэс сэргэхэд тусална.
Хүчний бэлтгэлийн үеэр булчингийн хурдацтай нэмэгдэж, эрчимтэй дасгал хийснээс сэргэх, ядаргаа багасгах үйлчилгээтэй.
Судалгаанаас харахад цитруллин нь цусны даралтыг бууруулж, булчингийн уургийн нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, булчингийн эдэд хүчилтөрөгчийн урсгалыг сайжруулж, тамирчны тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлдэг болохыг тогтоожээ. Энэ нь хүндийн өргөлтийн тамирчид, фитнесс, гүйлт болон бусад аэробикийн фенүүдийн хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг хэрэглэхэд ашиглагддаг нөлөө юм.
Цитрулиныг хэрхэн яаж уух вэ?
Зарим хүсээгүй урвалаас зайлсхийхийн тулд бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхдээ зааврыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Сургалт эхлэхээс өмнө 1.5 цагаас илүүгүй, 30 минутын өмнө уух хэрэгтэй бөгөөд хамгийн сайн нь ходоодоо хоосон байлгах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд аргинины хэвийн үйлдвэрлэл нэг цагийн дараа эхлэх бөгөөд үр нөлөө нь бараг өдөр үргэлжлэх болно.
Эхний эерэг өөрчлөлтүүд нь мансууруулах бодис хэрэглэсний гурав дахь өдөр аль хэдийн мэдэгдэхүйц байх боловч хамгийн их үр дүнд хагас сар эсвэл сарын дараа хүрэх болно. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа нь үүнээс хамаардаг бөгөөд 30-60 хоног хүрч болно.
Цитрулины оновчтой тун
Тунг нас, зорилгоос хамааран мэргэшсэн эмчийн оролцоотойгоор дангаар нь сонгоно.
Цитруллиний хэрэглэхийг зөвлөдөг хамгийн бага хэмжээ нь өдөрт 6 г байдаг бол 18 гр бодис хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд биед сайн тэсвэртэй байдаг.
Спортын зорилгоор болон угсралтын ажлыг сайжруулахын тулд тунгаар 5-10 г усанд уусгасан нунтаг байж болно. Та үүнийг хичээл эхлэхээс хагас цагийн өмнө, унтахаасаа өмнө ууж болно. Өдрийн туршид бүтээгдэхүүнийг гурваас илүүгүй удаа ашиглаж болно.
Сөрөг нөлөө
Судалгааны явцад уг бодис нь хүний биед аюулгүй, сайн шингэж, биед хор нөлөөгүй болох нь тогтоогджээ.
Тааламжгүй илрэлүүдийн нэг бол хоол боловсруулах явцад эсвэл дараа нь эм уувал ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг алдагдуулж болзошгүй юм. Заримдаа нэмэлт уух эхний өдрүүдэд хэвлийгээр таагүй мэдрэмж төрдөг.
Цитруллин хэрэглэх нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж болзошгүй зарим эсрэг заалтууд байдаг.
- элементүүдийн үл тэвчих байдал нь ноцтой харшлын урвал үүсгэдэг;
- Оюун ухааны хомсдолоор тодорхойлогддог удамшлын эмгэг болох цитруллинеми нь амин хүчлийн нийлэгжилтийг хааж, аммиакийн цусан дахь хуримтлалд хүргэдэг.
Цитруллиныг бусад нэмэлт тэжээлтэй хослуулах
Төрөл бүрийн үйлдвэрлэгчид бүтээгдэхүүний найрлагыг янз бүрийн туслах бодисоор нөхөж чаддаг. Үүнээс гадна, тэдгээрийн заримыг цитруллинтай хамт авч, түүний үр нөлөөг сайжруулж, сайжруулж болно.
- Аргинин нь судасны ханыг тайвшруулж, спазмыг арилгаж, цусны эргэлтийг ерөнхийдөө сайжруулж, азотын исэл ялгаруулалтыг нэмэгдүүлж, хоол тэжээлийн функцийг гүйцэтгэдэг.
- L-карнитин нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, липидийн задралыг хэвийн болгох, атеросклерозоос урьдчилан сэргийлэх, бие махбодийн үйл ажиллагааг сайжруулж, ядаргаа багасгах;
- Креатин нь булчингийн эдэд энерги хуримтлуулж, өсөлтийг нь хурдасгаж, булчин ба мэдрэлийн эсүүдийн эрчим хүчний солилцоонд оролцдог;
- Бета-аланин нь хөнгөн атлетикийн тэмцээнд хурд, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, хүнд тамирчдын тэсвэр тэвчээр нь дипептид карнозиныг үүсгэдэг;
- Карнозин нь зүрх судасны болон дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа, агааргүй дасгал хийх үеийн хүч чадал, сүүн хүчлийн буферээс үүсэх ажлын хүчийг нэмэгдүүлдэг;
- Глутатион нь азотын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь хэт их ачаалал өгсний дараа нөхөн сэргээх хугацааг багасгаж, чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлийг саармагжуулдаг;
- В бүлгийн витаминууд нь стресстэй нөхцөл байдлын сөрөг нөлөөллийг бууруулж, бодисын солилцооны үйл явц, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулдаг;
- Цайр нь арьсны нөхөн төлжилтийг эхлүүлэх, өөхний булчирхай, дархлаа ба мэдрэлийн тогтолцоог хэвийн болгох, гематопоэз гэх мэтийг хийхэд шаардлагатай байдаг.
Цитруллин бүхий спортын хоол тэжээл
Энэ элементтэй олон спортын нэмэлтүүд байдаг:
- Scivation Xtend нь глютамин, пиридоксин, BCAA амин хүчлүүдийн нэгдэл болох лейцин, изолейцин, валин агуулдаг. 420 гр орчим үнэтэй. 1600 рубль, 1188 гр. - 3800.
- BSN-ээс гаралтай NO-Xplode бол дасгалын өмнөх цогцолбор бөгөөд цитруллинаас гадна кофеин, бета-аланин, мөн ийм ер бусын орц найрлагатай: гуайуса (Амазоны цай, төгс аялгуу), йохимбе (Африк тивийн баруун хэсгээс бэхжүүлсэн ургамал), макуна (халуун орны буурцаг) );
- SuperPump MAX хольцын цогцолборыг 2011 он хүртэл Америкийн Gaspari Nutrition компанийн SuperPump250 нэрээр үйлдвэрлэж байжээ. Дэлхийн хамгийн алдартай, хамгийн алдартай бэлтгэлийн нэг. OxiENDURANCE цогцолбор нь L-citrulline, L-carnitine, L-aspartate and beetroot-ийн ханд агуулсан байдаг.
- MuscleTech нано уурын вазоприм - Аргинин, глюкоз, аспартидын хүчил, дисодий ба дипотийн фосфат, ксантинол никотинат, гистидин, норвалгин ба бусад зүйлийг нэмсэн.
Эдгээр бүх цогцолборууд нь өөр өөр үйл ажиллагааны зарчмуудтай тул өөрт тохирохыг нь сонгохын тулд тэдгээрийн тодорхойлолтыг уншиж, зөвлөмж авахын тулд мэргэжилтнүүдтэй холбоо барих хэрэгтэй.
Эрчим хүчний чадварт нөлөөлөх
Цусан дахь L-аргинины түвшинг нэмэгдүүлэх нь азотын исэл нийлэгжих замаар цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Үүнтэй холбоотойгоор судасны люмен өргөжиж, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаа, хүч чадалд сайнаар нөлөөлдөг.
Сүүлчийн тохиолдолд цитруллиний давуу тал нь аарцагны эрхтнүүдийн цусан хангамж сайжирсан тул корпорацийн cavernosa-г цусаар бүрэн дүүргэх явдал юм.
Урт хугацааны сургалт нь эрчүүдийг бэлгийн сулралаас ангижруулж, бүх биеийг бэхжүүлдэг гэж үздэг. Аль ч тохиолдолд эм нь хүчийг нэмэгдүүлэх бусад аргуудтай харьцуулахад аюулгүй байдаг бөгөөд бараг эсрэг заалт, гаж нөлөө үзүүлдэггүй.
Citrulline Malate эсвэл L-Citrulline уу?
Citrulline ба Citrulline malate-ийн хоорондох гол ялгаа нь тэдний найрлагад оршдог бөгөөд энэ нь хүлээн авах үр дүнд нөлөөлдөг. Илүү тодорхой болгохын тулд бүх өгөгдлийг хүснэгтэд үзүүлэв:
| L-Citrulline | Citrulline malate | |
| Зохиол | Цэвэр Citrulline, туслах найрлага. | 55-60% L-citrulline, 40-45% DL-malate. |
| Үйл ажиллагааны зарчим | Азотын ислийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, аммиак ба азотын шаарыг арилгах. | Булчин руу цус, шим тэжээлийг түргэсгэх, эрчим хүчний ялгаралт нэмэгддэг. |
| Үр нөлөө | Долоо хоногийн дараа | Нэн даруй |
| Өдөр тутмын тун | 2.4-6 гр | 6-8 гр |
| Онцлог шинж чанарууд: | Хүчтэй ачааллын дор тэсвэрлэх чадвар, сургалтын үргэлжлэх хугацаа буурах. | Эрчим хүч нэмэгдэж, дасгалын үр нөлөө нэмэгдэж, дараа нь булчингийн өвдөлт буурч байна. |
Худалдан авалт ба өртөг
Citrulline нь эмийн сан, жижиглэн худалдааны сүлжээнд чөлөөтэй байдаггүй боловч энэ эмийг түүний аналогийг спортын янз бүрийн онлайн хоол тэжээлийн дэлгүүрүүд санал болгодог.
Бүтээгдэхүүнээ сонгохдоо найрлага, чанарын гэрчилгээний бэлэн байдал, өртөг гэх мэт ерөнхий шинж чанаруудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Спортын аль ч төрлийн хүмүүсийн хувьд энэ эмчилгээ нь хүссэн үр дүнд хүрэхэд тусална. Дээрх бодисуудтай хослуулан та синергетик нөлөө авч, богино хугацаанд булчингаа бэхжүүлж, бие махбодийг бэхжүүлж, биеийн тэсвэр тэвчээрийг бүхэлд нь нэмэгдүүлэх боломжтой.
