Креатин бол азот агуулсан карбоксилийн хүчил бөгөөд булчин, мэдрэлийн эсийн энергийн солилцоонд оролцдог. Энэ бол спортын хоол тэжээлийн эрогенийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн гол төлөөлөгч юм. Идэвхитэй амьдралын хэв маягтай хүмүүст цэвэр креатины байнгын нөөц хэрэгтэй байдаг. Өдөрт 1 кг-аас дээш мах хэрэглэснээс эсвэл спортын нэмэлт тэжээл ууж 2 гр авч болно.
Гэсэн хэдий ч зах зээл дээр брэндүүд элбэг байдаг тул үнэхээр өндөр чанартай бүтээгдэхүүнийг олоход хэцүү байдаг. Доорх креатины нэмэлтүүдийн зэрэглэл нь танд навигаци хийхэд тусална.
Би креатиныг хэрхэн сонгох вэ?
Мэргэжлийн тамирчдын үзэж байгаагаар креатиныг сонгохдоо хоёр үндсэн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Чанар - үнийг бүү хөө. Хамгийн үнэтэй бүтээгдэхүүн нь үргэлж хамгийн сайн байдаггүй.
- Хувилбарын хэлбэр - нунтаг найрлагад давуу эрх олгох нь зүйтэй бөгөөд капсултай харьцуулахад илүү аюулгүй бөгөөд үүнтэй зэрэгцэн бага зардал гардаг.
Монохидрат, цитрат, малат, фосфат, tartrat гэх мэт янз бүрийн төрлийн креатинууд байдаг. Мэргэжилтнүүд эхний төрөл нь хамгийн ашигтай, үр дүнтэй болохыг тэмдэглэжээ. Энэ бол массыг нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг, бусад сортууд сурталчилгаа хийдэг, тэдний үйл ажиллагааг юу ч дэмждэггүй.
Та креатиныг тээврийн системээр авах боломжтой. Энэ нь булчингийн эдэд креатины урсгалыг хурдасгадаг нэмэлт бодис ба бодисын нэгдэл бөгөөд үүнийг хурдан шингээхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд креатиныг ихэвчлэн нүүрс устай (жүүсээр угаана) хольж хэрэглэдэг боловч уураг, таурин, карбоксилийн хүчил, L-глутаминтай хослуулдаг.
Креатин нь 4 хэлбэртэй байдаг.
- капсул;
- нунтаг;
- шахмал;
- шингэн.
Бодит байдал дээр тэд бие биенээсээ ялгаатай биш тул хүлээн авахад хялбар хэлбэрийг сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, нунтаг ус эсвэл бусад ундаагаар цутгаж сайтар хольж холих шаардлагатай байдаг бол капсул, шахмалыг шингэнээр угаана.
Гэсэн хэдий ч нунтаг креатиныг дэмжигчид найрлага нь илүү аюулгүй, хольцгүй цэвэр бодис агуулдаг гэж маргаж байна.
Шингэн хэлбэрээр нэмэлт нь удаан хугацаагаар ашиглагдахаа больсон бөгөөд энэ нь тогтворгүй бөгөөд ашигтай шинж чанараа бусад хэлбэрээс хурдан алддагтай холбоотой юм.
Нэмж дурдахад креатиныг сонгохдоо дараахь хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- хадгалах хугацаа;
- сав баглаа боодлын бүрэн бүтэн байдал;
- амт байх;
- үнэр дутмаг;
- усанд уусгах чадвар (хэрэв энэ нь нунтаг бол).
Шилдэг үйлдвэрлэгчдийн үнэлгээ
Шилдэг газраа баталгаажуулсан спортын хоол тэжээлийн компаниудын жагсаалт:
- OptimumNutrition;
- Олимп;
- BPI Sports;
- BioTech;
- Scitec Nutrirtion.
Тэдний бүтээгдэхүүнийг өндөр чанартай, аюулгүй гэж үздэг. Брэндүүдийн элбэг дэлбэг байдалд төөрөхгүйн тулд 2018 онд томоохон онлайн дэлгүүрүүдийн креатин борлуулалтын статистик дээр үндэслэн доор үзүүлсэн үнэлгээнд анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
Тохиромжтой хоол тэжээлээр креатины нунтаг
Креатин нь нарийн тархсан төлөвт байдаг тул ТОП-ийн дээд шугамыг эзэлдэг. Энэ нь ходоод гэдэсний замаас хурдан шингэж, булчингийн эдэд хүргэх боломжийг олгодог. Ямар ч хольц байхгүй. Эрчим хүчний огцом өсөлт нь залгихаас 15 минутын дараа ажиглагддаг.
Хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээлийг сонгохдоо биеийн тамирын зааланд эрчимтэй бэлтгэл хийсний дараа микротраум болон цооролтыг эмчлэхэд тусалдаг.
600 гр-ийн үнэ ойролцоогоор 1400 рубль байна.
Олимпийн креатин Xplode нунтаг
Энэ нь тодорхой шалтгааны улмаас хоёрдугаар байранд ордог: үүнд 6 төрлийн креатин, түүнчлэн таурин агуулагддаг. Холимог, нүүрс ус, өөх тос агуулаагүй болно.
Энэхүү нэмэлт тэжээл нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг тул мэргэжлийн пауэрлифтингчид ба бодибилдингийн мэргэжилтнүүд сонгодог. Энэ нь спортын гүйцэтгэлийг сайжруулж, ядаргаа арилгахаас гадна сайн шингэдэг.
500 гр - 1800 рубль.
Тохиромжтой тэжээлээр микронжуулсан креатины нунтаг
Энэхүү нэмэлт тэжээлийн олон тооны борлуулалт нь креатин хэрэглэсний дараа тамирчид бэлтгэлийн үеэр өндөр гүйцэтгэлтэй байгааг мэдээлдэгтэй холбоотой юм. Энэ нь сайн шингэж, гаж нөлөө үүсгэдэггүй.
600гр үнэ нь 1350 рубль юм.
BioTech-ийн креатин монохидрат
Хоолны нэмэлт найрлага нь хольцгүй моногидрат юм. Худалдан авагчид эрчимтэй дасгал хийсний дараа булчингийн хурдацтай өсөлт, нөхөн төлжилтийг мэдээлдэг. Тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусалдаг.
500 гр-ийн үнэ 600 орчим рубль байна.
Scitec Nutrition компанийн креатин монохидрат
Энэ нь шингэний улмаас булчингийн тэжээлийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг тул би үнэлгээнд хамрагдсан (тэдгээр нь шингэнээр дүүрсэн). Хүч чадал, эрч хүчтэй дасгал хийх үед энерги өгдөг. Түүнчлэн, хүнсний нэмэлт тэжээлүүд нь холестерины түвшинг хэвийн болгож, уургийн задралын түвшинг бууруулдаг.
Нэг килограмм нэмэлт нь 950 рубль болно.
BPI Sports-ийн бүтээх-HD
Булчингийн эдийг чийгшүүлэх замаар нэмэгдүүлдэг. Бүрэлдэхүүн хэсэг болох таурин, антиоксидант ба аспартик хүчил нь эрэгтэй хүний дааврын үйлдвэрлэл, тэсвэр тэвчээрийг хариуцдаг.
Америкийн дэлгүүрүүдээс авах боломжтой. Үнэ нь $ 13-аас 400 гр.
Ultimate Nutrition-ийн креатин монохидрат
Найрлагад ямар ч хольц байхгүй. Жижиг хэлбэрийн мөхлөгүүдийн ачаар үр ашгийг дээшлүүлж, булчинд хөнгөвчлөх, эзэлхүүн өгч, эрч хүчээр дүүргэдэг. Сэргээх үйл явцыг хурдасгахад нөлөөлдөг. Энэ нь ходоод гэдэсний замаас сайн шингэж, булчингийн эдэд илүү хурдан дамждаг.
Үнэ 300 гр - 420 рубль.
SAN нь догшин
Илүү сайн тээврийн системтэй креатин, найрлага нь идэвхтэй бодисоор (цитруллин, агматин) баяжуулсан бөгөөд энэ нь булчингийн эсийг нөхөн сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.
718 гр-ийн үнэ 2100 рубль байна.
Платинум креатин Muscletech
Уламжлалт микронжуулсан моногидрат (жижиг тоосонцороос бүрдсэн нунтаг) -ийг хольцгүй хэлнэ. Алдартай байдал нь идэвхтэй зар сурталчилгаа, бүтээгдэхүүнийг худалдан авах байнгын урамшуулал зэргээс үүдэлтэй. Үүний давуу тал нь амархан уусдаг тул хүнсний нэмэлт тэжээлийг хурдан шингээдэг.
400 гр сав баглаа боодол нь 1200 рубль болно.
MEX-ийн цэвэр креатин моногидрат
4 төрлийн креатин агуулдаг. Аливаа тамирчинд тохиромжтой, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, булчингийн өсөлтийг сайжруулдаг. Маргаангүй давуу тал бол өөх тос задлах, зүрх судасны системийг идэвхжүүлэхэд туслах нэмэлт тэжээл юм.
454 гр-ийн хувьд та 730 рубль төлөх шаардлагатай болно. Ихэнх тохиолдолд хуурамч зүйл тохиолдох тул та зөвхөн итгэмжлэгдсэн газруудаас худалдаж авах хэрэгтэй.
Мэргэжилтнүүдийн санал
Тамирчид дараахь компаниудын моногидратыг илүүд үздэг.
- Тохиромжтой хоол тэжээл;
- Эцсийн хоол тэжээл;
- Диматизаци.
Түүнчлэн, креатиныг тээврийн системтэй хамт хэрэглэхэд үр дүн нь хамгийн үр дүнтэй байдаг гэж олон хүн үздэг.
Креатин капсулыг яагаад эрэмбэлдэггүй вэ?
Нунтаг ба капсул дахь креатины найрлага нь ижил боловч сүүлчийн хэлбэрээр үр дүнгүй гэж үздэг. Энэ нь эргэлзээтэй орцуудыг ихэвчлэн капсулын нэмэлт дээр нэмдэгтэй холбоотой юм. Мэргэжлийн хүмүүс креатиныг аюулгүй, үр дүнтэй тул нунтаг хэлбэрээр илүүд үздэг.
