Эхлэгч, мэргэжлийн хүмүүс гээд олон гүйгчид хөлнийхөө өвдөлттэй тулгардаг. Үүнээс гадна заримдаа энэ асуудал гэнэт гарч ирдэг бөгөөд маш их таагүй мэдрэмжийг авчирдаг. Хөлний өвдөлтийн шалтгаан, ялангуяа тугалын булчин, энэ бэрхшээлийг хэрхэн яаж шийдвэрлэх талаар энэ материалаас уншина уу.
Гүйлтийн дараа тугалын өвдөлтийн шалтгаан
Хөл өвдөх хэд хэдэн шалтгаан байж болно. Тэдний заримыг илүү нарийвчлан авч үзье.
Буруу техник
Гүйхэд бидний хөл их хурцдах хандлагатай байдаг. Тиймээс булчингууд шаардлагатай бодисыг хүлээн авдаггүй бөгөөд сүүний хүчил бас хуримтлагддаг.
Тугалуудыг гэмтээхгүй байхын тулд та их биеийг хөдөлгөөнийг санаачлагч болгох хэрэгтэй: биеэ өндийн өргөж, гэдсээ чангалж, эргээд хөлөө тайвшруулж, гар шиг дүүжилсэн мэт хөдөлгөнө. Дараа нь та бүх зүйлийг зөв хийвэл хөлний булчингууд гүйхэд оролцдоггүй гэсэн мэдрэмж төрнө.
Хэрэв та тэгш бус замаар явж байгаа бол хөлний хэт их ачаалал үүсэхээс зайлсхийх боломжгүй. Энэ тохиолдолд хонго, аарцагтайгаа илүү идэвхтэй ажиллаарай - энэ нь сэлүүрт завины сэлүүр шиг хөдөлж эхлэх ёстой. Энэхүү арга нь тугалын булчингийн стрессийг тайлахад тусална.
Чанар муутай гутал
Эвгүй гутал нь хөлийг гадаргуутай зөв харьцахаас сэргийлж, булчингийн хоорондох ачааллыг зөв хуваарилах боломжийг олгодоггүй. Үүнээс гадна Ахиллесийн шөрмөс сунаж, улмаар тугалууд ядардаг.
Гутал зөв сонгогдсон байх ёстой. Энэ нь өндөр чанартай, гүйлттэй, дотор талдаа ортопед дүрэмт хувцастай байх ёстой.
Дасгал хийх үедээ гэнэт зогсох хэрэгтэй
Хэрэв та хол зайд гүйж байгаа бол хэзээ ч гэнэт зогсож болохгүй. Илүү удаан гүйж очоод хэсэг хэсгээр нь яв. Хэрэв та гүйхээ дуусгасан бол тэр даруй бүү зогс. Зүрхний цохилт хэвийн болох хүртэл хөдөлнө.
Охидын өвөрмөц байдал
Өндөр өсгийтэй гутлын хувьд тугалын булчин богино болдог. Шаахай өмсөхөд тэд сунадаг, тааламжгүй мэдрэмж төрж, тугал чинь өвдөж эхэлдэг.
Урьдчилан сэргийлэхийн тулд та сунгалтын дасгал хийх хэрэгтэй, жишээлбэл, шатан дээр: хоёр дахь шатны гишгүүр дээр зогсоод өсгий унжиж, баруун өсгийгөө доошлуулаад, дараа нь суниарай.
Хоёроос гурван аргыг наймаас арван удаа хий. Та гүйлтийн завсарлагааны хооронд дугуй унах эсвэл биеийн тамирын зааланд тохирох симулятор дээр дасгал хийх боломжтой.
Онцлог шинж чанаруудыг хянах
Асфальт эсвэл өгсүүр замаар явахад тугалын булчингууд гэмтэх магадлалтай. Хатуу биш газар, ой, цэцэрлэгт хүрээлэн, цэнгэлдэх хүрээлэнгийн зам дээр гүйх нь хамгийн тохиромжтой.
Буруу гүйлтийн хурд
Ялангуяа эхлэгчдэд хэт их ачаалал өгөх нь тугалын өвдөлтийг үүсгэдэг.
Илүүдэл жинтэй
Нийтлэг үзэгдэл бол илүүдэл жинтэй тамирчдын булчингийн өвдөлт юм. Тиймээс, хэрэв та жингээ хасахын тулд гүйлтээр явахаар шийдсэн ч тугалын булчинд өвдөж байгаа бол эхний хоёроос гурван долоо хоногт хурдан алхаж, дараа нь жингээ хасаж, зуршилтай болсны дараа гүйлт рүү шилжихийг зөвлөж байна.
Хоолны дэглэм
Сургалт хийсний дараа та заавал уух хэрэгтэй. ус, компот, жүүс. Уух нь бага багаар уух хэрэгтэй. Зөв зохистой хооллох нь бас чухал юм.
Хоол хүнсэнд их хэмжээний Е, С амин дэм, кали, магни, кальци агуулсан хоолыг оруулах шаардлагатай. Энэ бүхэн нь тугал дахь бодисын солилцооны процессыг сайжруулахад тусална.
Тугалын булчингийн өвдөлтийг оношлох
Зөв оношийг тогтооход эмч-мэс засалч туслах болно, тэр нь шинжилгээ өгч, рентген шинжилгээнд хамруулж бүрэн шинжилгээнд хамрагдахыг танд хэлнэ.
Гүйлт хийсний дараа тугалын өвдөлт нь метаболизын эмгэг, үе мөч эсвэл нуруунд янз бүрийн асуудал үүсгэдэг.
Шалгалт хийсний дараа эмч танд шаардлагатай зөвлөмжийг өгнө.
Хэрэв гүйлдээд тугалууд өвдвөл яах вэ?
Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийж дуусгаад, тугалдаа өвдөж байгаа бол дараахь зүйл танд тус болно.
- дулаан шүршүүр. Үүний зэрэгцээ, усны урсгалыг хөл рүү чиглүүлж, хөлийг хэдэн минутын турш массаж хий. Энэ нь булчинг сулруулахад тусална. Та бас халуун усанд хэвтэж, боломжтой бол саун эсвэл халуун усны газар очиж үзээрэй.
- буйдан дээр хэвтээд хөлөө араваас арван таван минутын турш дээш өргөж, хөлөг онгоцоор дамжин цусны хөдөлгөөнийг мэдэр. Энэ нь таны хөлийг тайвшруулахад тусална.
- нэг цагийн турш хөлөө чилээхгүй байхыг хичээ. Тэднийг амраа.
- Тугалынхаа булчинг бага зэрэг иллэг хий. Хөдөлгөөнийг зүрх рүү чиглүүлэх хэрэгтэй.
Тугалын булчинд өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх зөвлөмж
Гүйлтийн дасгал хийсний дараа тугалын булчин өвдөхөөс зайлсхийхэд туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.
- удаан хурдаар, ямар ч зүйлд хэт их ачаалал өгөхийг хичээ.
- Сургалтын өмнө халааж, дараа нь хөргөнө.
- Тав тухтай хувцас, ялангуяа гутал сонгоорой. Гутал нь хөлөнд сайн тохирч байх ёстой. Түүнчлэн бэлтгэлд зориулж оймс өмсөхийг зөвлөж байна.
- Гар, биеийн хөдөлгөөн, хонго зэргийг ашигла. Тэд идэвхтэй ажиллах ёстой.
- Хэрэв та үе мөч, булчин, судасны архаг асуудалтай бол дасгал хийхийн өмнө эмчийн зөвшөөрлийг аваарай. Магадгүй шалгалтын дараа эмч танд бие даасан сургалтын төлөвлөгөө боловсруулах зөвлөмж өгөх болно.
- Та дасгал сургуулилтаа гэнэт дуусгаж чадахгүй. Та заавал алхах, сунах гэх мэт зүйлийг хийх ёстой. Ажиллаж байх үед гэнэт зогсоход мөн адил хамаарна.
- Усанд орох, саун, халуун усанд орох, хөлний хөнгөн массаж (зүрх рүү чиглэсэн массаж) нь тугалуудын өвдөлтийг намдаахад тусална.
- Дасгалын төгсгөлд та заавал уух хэрэгтэй - ус, жүүс, компот гэх мэт. Шингэн нь ялзрах бүтээгдэхүүнийг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Түүнчлэн, энэ нь тугалын өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэх сайн үйлчилгээтэй болно.
Энэ нийтлэлд өгөгдсөн энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл тугалын булчинд өвдөх зэрэг таагүй байдлаас зайлсхийх боломжтой.
