Өвдөгний үений гэмтэл: гэмтлийн төрөл, нөхөн сэргээх арга * Кроссфит

Өвдөгний шөрмөс гэмтэх нь бусад олон спортын төрлүүдтэй адил CrossFit-т түгээмэл тохиолддог: хүндийн өргөлт, хөнгөн атлетик, пауэрлифтинг, хөл бөмбөг, шайбтай хоккей болон бусад. Үүний олон шалтгаан байж болох боловч ихэнхдээ гурван хүчин зүйл нөлөөлдөг: дасгал хөдөлгөөний зохисгүй техник, асар их жин, дасгалын хоорондох үе ба шөрмөсний нөхөн сэргээлт хангалтгүй байдаг.

Өнөөдөр бид CrossFit хийхдээ өвдөгний шөрмөс гэмтэхээс хэрхэн сэргийлэх, ямар дасгалууд үүнд хувь нэмрээ оруулж, бэртэл гэмтлийг хэрхэн оновчтой сэргээх талаар авч үзэх болно.

Өвдөгний анатоми

Өвдөгний шөрмөс нь өвдөгний үений үндсэн үйл ажиллагааны хэвийн явцыг хариуцдаг - өвдөгний уян хатан байдал, суналт ба эргэлт. Эдгээр хөдөлгөөнгүйгээр хүний хэвийн хөдөлгөөнийг хийх нь үр дүнтэй спортыг дурдах нь боломжгүй юм.

Өвдөгний шөрмөсний аппарат нь хажуугийн, арын, үе мөчний гэсэн гурван бүлэгтэй.

Хажуугийн холбоосууд нь хэвлийн ба шилбэний барьцааны холбоосуудыг агуулдаг. Арын шөрмөс рүү - поплиталь, нуман, пателларийн шөрмөс, дунд ба хажуугийн шөрмөс. Үений доторх шөрмөсийг өвдөгний загалмай (урд ба хойд) ба хөндлөн холбоос гэж нэрлэдэг. Хоёрдахь тамирчин бүр өвдөгний шөрмөсний гэмтэлтэй тулгарч болзошгүй тул эхнийх нь дээр арай илүү дэлгэрэнгүй авч үзье. Загалмайн холбоосууд нь өвдөгний үений үеийг тогтворжуулах үүрэгтэй бөгөөд доод хөлийг урагш, хойшоо шилжүүлэхээс хамгаалдаг. Өвдөгний үений шөрмөсний гэмтлийг сэргээх нь удаан, хүнд хэцүү, хүнд хэцүү үйл явц юм.

Мөн өвдөгний бүтцэд чухал элементүүд нь гадна ба дотор талын мениски юм. Эдгээр нь үе мөчний цочрол шингээгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг мөгөөрсний дэвсгэр бөгөөд ачааллын дор өвдөгний байрлалыг тогтворжуулах үүрэгтэй. Менискусын нулимс бол спортын хамгийн түгээмэл гэмтэл юм.

Гэмтлийн дасгал

Доор бид спортод ашигладаг, түүний дотор кроссфитэд ашигладаг хамгийн хүнд гэмтэлтэй дасгалуудыг танилцуулж байна. Хэрэв техник зөрчвөл өвдөгний шөрмөс гэмтэх аюултай.

Хел тавих

Энэ бүлэгт далавчийг бүхэлд нь буюу дийлэнх хэсгийг нь дамжин өнгөрдөг бүх дасгалууд багтана. Энэ нь штангтай, түлхэгчтэй, штангтай түлхэлттэй болон бусад дасгалуудтай сонгодог эсвэл урд талын суултууд юм. Хүний биед анатомийн хувьд хамгийн тохь тухтай дасгал бол суулт хийх боловч дасгалын үеэр өвдөгний гэмтэл, шөрмөс тасрах нь элбэг байдаг. Энэ нь тамирчин босож байхдаа хүнд жинг даах чадваргүй болох, өвдөгний үе нь хөдөлгөөний ердийн замналтай харьцуулахад бага зэрэг дотогшоо эсвэл гадагшаа "явдаг" тохиолдолд энэ нь ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь өвдөгний хажуугийн шөрмөс гэмтэхэд хүргэдэг.

Хэвийх үед шөрмөс гэмтэх бас нэг шалтгаан нь ажлын хүнд жин юм. Хэдийгээр техникийг төгс төгөлдөр болгосон ч гэсэн жингийн хүнд жин нь өвдөгний шөрмөс дээр асар их ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. Ачааллыг үечлэх зарчмыг ашигладаггүй, булчин, үе мөч, шөрмөсөө бүрэн сэргээх боломжийг олгодоггүй тамирчдын хувьд энэ нь хаа сайгүй ажиглагддаг. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: өвдөгний боолт хэрэглэж, сайтар халааж, хүнд дасгалын хооронд илүү сайн сэргэж, дасгал хийх техникт илүү анхаар.

Үсрэх

CrossFit-ээс үсрэх бүх дасгалыг энэ бүлэгт оруулах ёстой: үсрэх, хайрцган дээр үсрэх, урт, өндөр үсрэлт гэх мэт. Эдгээр дасгалуудад өвдөгний үений ачаалал ихтэй байдаг хоёр далайцын цэг байдаг: үсрэх, буух мөч.

Үсрэх үед хөдлөх хөдөлгөөн нь тэсрэх шинжтэй бөгөөд квадрицепс, глютеал булчингаас гадна арслангийн ачаалал өвдөгний үе дээр унадаг. Буух үед нөхцөл байдал нь squats-тэй төстэй байдаг - өвдөг нь урагш эсвэл хажуу тийш "явж" чаддаг. Заримдаа, үсрэх дасгал хийхдээ тамирчин шулуун хөл дээрээ санамсаргүй байдлаар бууж, ихэнх тохиолдолд энэ нь барьцаа эсвэл тулгуур холбоосыг гэмтээхэд хүргэдэг. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ: шулуун хөл дээрээ бүү буу, буухдаа өвдөгний зөв байрлалыг баталгаажуул.

Симулятор дахь хөлний шахалт ба хөлний өргөтгөл

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь гуяны дөрвөн толгойт булчинг судлахад маш сайн дасгалууд боловч хэрэв та тэдгээрийн биомеханикуудын талаар бодох юм бол тэдгээр нь хүний байгалиас заяасан өнцгөөс харш байдаг. Хэрэв хөлний шахах зарим симуляторуудад тохь тухтай далайц барьж, "арын суулт" хийх боломжтой хэвээр байгаа бол суугаа сунгах нь бидний өвдөгний хувьд хамгийн эвгүй дасгал юм.

Симулятор нь ачааллын гол хэсэг нь дөрвөлжин булчингийн дусал хэлбэртэй толгой дээр унахаар хийгдсэн тул өвдөгний үений хүчтэй шахалтын ачааллыг үүсгэхгүйгээр ачаалах боломжгүй юм. Энэ асуудал нь их жинтэй, хүчдэлийн оргил цэг дээр хүчтэй саатал ажиллаж байх үед ялангуяа хурцаар тавигддаг. Поплиталь шөрмөсний гэмтэл нь цаг хугацааны асуудал болж хувирдаг. Тиймээс бид урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авахыг хатуу зөвлөж байна: дунд зэргийн жинтэй ажиллах, далайцын дээд ба доод хэсэгт удаан зогсоох хэрэггүй.

Бүрэн хөдөлгөөнийг хянах, зөв дасгал хийх техникийг дагаж мөрдвөл өвдөгний гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой гэдгийг санаарай. Мөн chondoprotectors-ийг тогтмол хэрэглэх нь урьдчилан сэргийлэх сайн арга байх болно: их хэмжээний тунгаар агуулагддаг хондроитин, глюкозамин, коллаген нь таны шөрмөсийг илүү хүчтэй, уян хатан болгоно. Түүнчлэн тамирчдыг дулаацуулагч тос хэрэглэхийг зөвлөж байна, ингэснээр булчин, үе мөч, шөрмөс сэт хооронд "хөрөх" боломжийг олгохгүй.

Өвдөгний шөрмөс гэмтэх хэлбэрүүд

Уламжлал ёсоор өвдөгний шөрмөсний гэмтэл нь олон тамирчдын дунд мэргэжлийн өвчин гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч спортоос хол байгаа хүмүүс ч гэсэн ослоор шөрмөсөө гэмтээж, хөлнийхөө ирмэгт хүчтэй цохилт өгөх, өвдөг дээрээ унах эсвэл өндөр өндрөөс үсрэх тохиолдол гардаг.

Шөрмөс гэдэг нь шөрмөсний хэт их ачаалал, хэт их стресст өртсөний улмаас үүсдэг өвдөгний гэмтэл юм. Энэ нь ихэвчлэн шөрмөсний бичил нулимстай хамт дагалддаг.
Шөрмөс тасрах - өвдөгний гэмтэл, шөрмөсний утаснуудын бүрэн бүтэн байдлыг зөрчих. Шөрмөс тасрах нь гурван зэрэг хүндийн зэрэгтэй байдаг.

хэдхэн ширхэг гэмтсэн;
утаснуудын талаас илүү хувь нь гэмтсэн бөгөөд энэ нь өвдөгний үений хөдөлгөөнийг хязгаарладаг;
шөрмөс нь бүрэн тасарсан эсвэл бэхэлсэн газраасаа гарч ирэхэд үе мөч нь бараг хөдөлгөөнгүй болдог.

Өвдөгний шөрмөс гэмтэх шинж тэмдгүүд нь ижил байдаг: өвдөгний хурц хүчтэй өвдөлт, өвдөгний доор хагарах, товших мэдрэмж, хавагнах, өвдөгний хөдөлгөөн хязгаарлагдах, биеийн жинг гэмтсэн хөл рүү шилжүүлэх боломжгүй байдаг. Гэмтсэний дараа өвдөгний зөв эмчилгээг эхлүүлэхийн тулд (шөрмөс сунах, шөрмөс тасрах), эхлээд нарийн онош тавих хэрэгтэй, зөвхөн эмч л үүнийг хийх боломжтой, та өөрөө "нүдээр" таах, оношлох ёсгүй, үүнийг зөвхөн рентген зураг, компьютер томографийн тусламжтайгаар хийх боломжтой. , MRI эсвэл хэт авиан шинжилгээ.

Анхны тусламж

Хэрэв танай биеийн тамирын хамтрагч өвдөгний хүнд өвдөлтийг гомдоллож байгаа бол та эсвэл жижүүрийн багш тэдэнд анхны тусламжийг яаралтай үзүүлэх хэрэгтэй.

Гэмтсэн хэсэгт нэн даруй хүйтэн түрхэх хэрэгтэй (нойтон алчуур, хүйтэн устай шил, хамгийн сайн нь мөсөн хайрцаг).
Өвдөгний үений уян хатан боолт эсвэл импровизаар (ороолт, алчуур г.м.) аль болох хөдөлгөөнгүй болгохыг хичээ. Хохирогч маш их хөдлөх ёсгүй бөгөөд ямар ч тохиолдолд гэмтсэн хөл дээрээ гишгэхгүй.
Боломжтой арга хэрэгслийг ашиглан гэмтсэн хөлөө өндөрт байрлуул, хөл нь биеийн түвшингээс дээгүүр байх ёстой бөгөөд энэ нь хаван үүсэх түвшинг бууруулна.
Хэрэв өвдөлт нь маш хүчтэй байвал хохирогчийн өвдөлт намдаах эмийг өгнө.
Хохирогчийг яаралтай тусламжийн өрөөнд хүргэх эсвэл түргэн тусламж ирэхийг хүлээх хэрэгтэй.

Гэмтлийн дараах эмчилгээ, нөхөн сэргээх эмчилгээ

1-р зэргийн шөрмөс сунах, тасрах тохиолдолд ихэвчлэн мэс ажилбаргүйгээр хийдэг. Өвчтөний хөдөлгөөнийг аль болох хязгаарлах, уян боолт эсвэл тусгай боолт хэрэглэх, гэмтсэн хөлийг биеийн түвшингээс дээш өргөх, стероид бус үрэвслийн эсрэг эм уух, гадагшлуулах тос түрхэх шаардлагатай.

Хүндийн 3-р зэргийн нулимс эсвэл шөрмөсний бүрэн салалт нь мэс заслын оролцоогүйгээр хийх боломжгүй болсон. Шөрмөсийг оёх мэс засал хийдэг бөгөөд үүнийг бэхжүүлэхийн тулд ихэвчлэн дөрвөн толгойт булчингийн шөрмөс буюу шөрмөсийг ашигладаг. Шөрмөс оёх боломжгүй үе байдаг - урагдсан шөрмөсний үзүүрүүд бие биенээсээ хол зайтай байдаг. Энэ тохиолдолд синтетик материалаар хийсэн протезийг ашигладаг.

Осол гэмтлийн дараах нөхөн сэргээх эмчилгээг хэд хэдэн үе шатанд хувааж болно.

Физик эмчилгээ (лазер эмчилгээ, электрофорез, хэт ягаан туяа эмчилгээ);
Дасгал эмчилгээ (үе мөч, шөрмөсний хөдөлгөөн, гүйцэтгэлийг сэргээх зорилготой ерөнхий бэхжүүлэх дасгал хийх).

Шөрмөсийг сэргээх дасгал

Одоо гэмтлийн дараа өвдөгний шөрмөсийг хэрхэн бэхжүүлж болохыг үзье. Гэмтсэний дараах өвдөгний шөрмөсний хамгийн энгийн дасгалын жижиг жагсаалтыг дор харуулав.Энэ нь эхний шатанд эмч, нөхөн сэргээх эмчилгээний хяналтан дор хийгдэх ёстой бөгөөд дараа нь бие даан хийгдэнэ.

Нуруун дээрээ хэвтээд шулуун хөлөө дээш өргөөд энэ байрлалд богино хугацаанд түгжигдэхийг хичээ. Хөлөө аль болох шулуун байлга.
© logo3in1 - stock.adobe.com
Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгөө бөхийлгөж гэдэс рүүгээ татаад энэ байрлалд хэдэн секундын турш хөлдөөрэй. Эхний байрлал руу буцах.
© comotomo - stock.adobe.com
Дэмжлэгийг ашиглан өсгий дээрээ зогсоод хөлийнхөө хурууг дээш өргөхийг хичээ. Үүний зэрэгцээ өвдөгний хөлийг аль болох шулуун болгох хэрэгтэй.
© smallblackcat - stock.adobe.com
Дэмжлэгийг ашиглан хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод тугалынхаа булчинг статикаар чангалж үзээрэй.
Сандал дээр суугаад хөлөө дээш өргөөд аль болох олон удаа өвдөгөө нугалж, шулуун тэгшлээд үзээрэй.
© artinspiring - stock.adobe.com
Өөрийнхөө дагуулагч ба шөрмөсөө янз бүрийн байрлалд сунгаж үзээрэй: суух, босох, эсвэл нуруун дээрээ хэвтэх.
© zsv3207 - stock.adobe.com

Дөрвөн толгойт шууд ачаалалтай дасгалуудыг та нөхөн сэргээх цогц дасгалдаа оруулах ёсгүй. Энэ нь зөвхөн булчинг төдийгүй өвдөгний үений ачааллыг ихэсгэх бөгөөд энэ нь ихэнх тохиолдолд хүчтэй өвдөлт дагуулж, таны эдгэрэх явцыг нэг юмуу хоёр долоо хоногт удаашруулдаг.