Креатин
3K 0 2018/11/24 (сүүлийн хувилбар: 2019/03/03)
Монохидрат ба гидрохлорид гэсэн спортод өргөн хэрэглэгддэг хоёр төрлийн креатин байдаг. Сүүлийнх нь харьцангуй саяхан алдартай болсон. Олон тамирчид креатин гидрохлоридийг нэмэлт тэжээлийн хамгийн үр дүнтэй хэлбэр гэж үздэг. Энэ үнэхээр тийм эсэхийг харцгаая.
Спортын хоол тэжээлд хэрэглэх
Con-Cret нь ProMeraSports-ээс авах боломжтой. Одоо энэхүү нэмэлт тэжээл нь креатин гидрохлоридын зах зээлд борлуулалтаар тэргүүлэгч байр сууриа хадгалсаар байна. Энэ химийн төрлийн бодис нь хамгийн их уусдаг гэж үздэг бөгөөд энэ нь биед хамгийн их уусч, үр нөлөө үзүүлдэг гэсэн үг юм.
Нунтаг нь эрчимтэй хөдөлгөөн хийх үед эрчим хүчний нөөцийг нэмэгдүүлэхэд ашиглагддаг. Энэ нөлөө нь катаболик урвалыг өдөөхөөс сэргийлж, булчингийн утасны өсөлтийг хурдасгадаг.
Энэ найрлага нь цусны рН-ийг бууруулдаг эсийн идэвхтэй метаболизмын үед үүссэн хүчлийг саармагжуулдаг. Хүчил-суурь тэнцвэрт өөрчлөлт нь булчингийн ядаргаа үүсгэдэг.
Креатины үйлдэл нь тааламжгүй байдлыг арилгаж, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
Нэмэлтийг глюкозыг илүү сайн шингээж авахад тамирчид ашигладаг.
Нэмэлтийг авахыг үйлдвэрлэгч хэрхэн зөвлөж байна
Үйлдвэрлэгчийн тодорхойлолтын дагуу нэмэлт тэжээлийг тамирчны жин дээр үндэслэн хэрэглэдэг.
45 кг жинд нэг утгуур авахыг зөвлөж байна. Хоол хүнсний нэмэлт тэжээлийг сургалтаас 30-60 минутын өмнө хэрэглэдэг. Нунтагыг ус эсвэл жүүсээр сайтар уусгана. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ихтэй байх үед, жишээлбэл, тэмцээний өмнө тунг 45 кг жинд хоёр хэмжих халбага болгон нэмэгдүүлж болно.
Гидрохлоридын давуу тал, түүний няцаалт
Креатин гидрохлоридын моногидратаас илүү давуу талтай талаар хэд хэдэн нэхэмжлэл байдаг боловч энэ нь бүтээгдэхүүний сурталчилгааны сурталчилгааны нэг хэсэг гэдгийг мэргэжилтнүүд хүлээн зөвшөөрч байна.
Эдгээр мэдэгдлийг бодитой талаас нь авч үзье.
- "Креатин гидрохлорид нь монохидратаас ялгаатай нь эсийн түвшинд шингэнээ хадгалдаггүй." Чухамдаа эдгээр хоёр бодис нь эсийн усжилтыг, түүний дотор булчингийн утасыг дэмждэг. Энэ нөлөө нь нүдэнд бараг харагдахгүй болно. Үүнээс гадна бага хэмжээний шингэнийг хадгалах нь булчингийн өсөлтөд нөлөөлж, бие махбодийг тайвшруулдаг. Тиймээс тамирчид дунд зэргийн усжилтыг креатины үр нөлөө гэж үздэг.
- "Креатины шинэ хэлбэр нь мөчлөгийн хэрэглээ шаарддаггүй." Үүнтэй ижил мэдэгдэл нь моногидратын хувьд үнэн юм.Учир нь хоолны нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх нь бие махбодийн бие даасан синтезийн идэвх буурахад хүргэдэггүй. Нэмж дурдахад спортын нунтаг хэрэглэх нь анаболик нөлөөг сайжруулдаггүй бөгөөд нэмэлт дэглэмийн үед ховор тохиолддог гаж нөлөөг арилгадаггүй.
- "ProMeraSports Con-Cret нь диспепсийн эмгэг үүсгэдэггүй." Спортын нунтаг хэрэглэснээс үүсэх гаж нөлөө ховор тохиолддог бөгөөд хамгийн түгээмэл нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааны алдагдал юм. Та дотор муухайрах, хэвлийгээр өвдөх, гэдэс дүүрэх, суулгах шинж тэмдэг илэрч болно. Эдгээр гаж нөлөө нь ямар ч хэлбэрийн креатин хэрэглэснээр хөгжиж болно. Ихэнх тохиолдолд эдгээр шинж тэмдгүүд нь зөвшөөрөгдсөн тунгаас хэтрэхтэй холбоотой байдаг.
- "Гидрохлоридын хэлбэр нь моногидратаас хэд дахин илүү үр дүнтэй байдаг." Энэхүү мэдэгдэл нь 100% найдвартай байж чадахгүй, учир нь энэ нэмэлт шаардлагатай фокус бүлгийн судалгаанаас хараахан гараагүй байна. Мэргэжилтнүүд үүнээс үүссэн креатины төрөл нь моногидраттай адил биед нөлөөлдөг гэж зөвлөж байна.
- "Креатины шинэлэг хэлбэр нь ачаалах үе шат шаарддаггүй. Анхандаа нэгдлийн өндөр тунгаар хэрэглэх нэмэлт тэжээлийн горим." Энэхүү схемийн дагуу ямар ч хэлбэрийг ашиглах хатуу зөвлөмж байхгүй тул энэ мэдэгдэл нь маргаантай юм. Үүнээс гадна зөвшөөрөгдөх концентрацийг хэтрүүлэх нь гаж нөлөөний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.
Үр дүн
ProMeraSports-ийн Con-Cret нь санамсаргүй туршилт хийгдээгүй тул бага эсвэл өндөр эрч хүч шаардах боломжгүй юм.
Энэ хэлбэр нь хамгийн их судлагдсан тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд моногидрат хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нэмэлт нь түүний үр нөлөө, аюулгүй байдлыг баталгаажуулсан олон судалгаанд оролцсон. Жишээлбэл, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - “Америкийн коллежийн хөлбөмбөгийн тоглогчдын элэг, бөөрний үйл ажиллагаанд удаан хугацааны креатины бэлдмэлийн нөлөө”, хэвлэн нийтлэх холбоос. (англи хэл дээрх текст).
Тиймээс шинжээчид моногидрат хэрэглэхийг зөвлөж байна: энэхүү спортын нэмэлт нь үр дүнтэй, аюулгүй болох нь батлагдсан бөгөөд 600 гр тутамд дунджаар 800 рубль зардаг бол 48 гр савлагаатай гидрохлорид нь 2000 рублийн үнэтэй байдаг.
