Аденозин трифосфат (ATP) нь амьд организмын энергийн түгээмэл эх үүсвэр юм. Креатин бол азот агуулсан карбоксилийн хүчил бөгөөд ATP-ийг сээр нуруутан амьтдын эд, эрхтэнд дамжуулах үүрэгтэй. Үүсгэх субстратын үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь элэг, хэсэгчлэн нэгтгэсэн амьтан, шувуу, загасны махаар биед ордог.
Бие дэхь бодисын 60% нь фосфорын хүчил - фосфаттай нэгдэл хэлбэрээр байдаг. ATP-ийн синтезийн оролцоо дараах байдалтай байна: ADP (аденозин дифосфат) + Креатин фосфат => ATP-креатин.
ATP молекултай хослуулсны үр дүнд креатин нь исэлдэн ангижрах процесс явагддаг эсийн бүтцэд (нейрон, булчин эсвэл дотоод шүүрлийн булчирхай) дамжуулагч болдог. Энэ шалтгааны улмаас тамирчдад зориулж эрчим хүчний зарцуулалтыг нөхөх, дасгалын үеэр хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөдөг олон тооны хоолны нэмэлт тэжээлд багтдаг.
Уураг ба нүүрс устай хослуулан хэрэглэвэл булчингийн жин нэмэгдэж, жин нэмэгддэг. Бодис нь биед хуримтлагдах хандлагатай байдаг.
Креатины хэлбэрүүд
Креатин нь 3 хэлбэртэй байдаг.
- Хатуу (бохь, оргилуун шахмал ба капсул).
- Оргилуун шахмалуудын үйл ажиллагааны механизм нь усан дахь нүүрстөрөгч ба нимбэгийн хүчлүүдийн анионуудын харилцан үйлчлэлд үндэслэгддэг ба нүүрстөрөгчийн давхар ислийн бөмбөлөгүүд үүсдэг. Энэ нь уусалт, шингээлтийг хөнгөвчилдөг. Тэдний сул тал бол өндөр өртөгтэй байдаг.
- Бохь зажлах нь тухайн бодисын цусны урсгалд орох хурдаараа давуу талтай юм. Тэдний сул тал бол шингээсэн креатины бага хувь юм.
- Капсул бол хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой хэлбэр юм. Таблет эсвэл нунтаг хэлбэртэй харьцуулахад идэвхитэй бодисыг илүү сайн хадгалж, шингээлтийн илүү хувийг хангаж өгдөг.
- Шингэн (сироп). Зорилго - шар буурцгийн тос, зуун настын субстрат зэрэг биологийн идэвхт найрлагатай тул креатины шингээлтийг сайжруулах. Ижил бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь дор хаяж нэг жилийн турш уусмал дахь креатины хадгалалтыг баталгаажуулдаг.
- Нунтаг. Шүүс эсвэл усанд хурдан уусдаг тул хэрэглэхэд хялбар байдаг. Бодисын шингээлтийн хувь нь шахмал хэлбэрийнхтэй ижил бөгөөд бүрхэгдсэнээс арай бага байна.
Креатины төрөл
Фармакологийн үүднээс дараахь креатины төрлийг ялгаж үздэг.
Монохидрат (креатин моногидрат)
Энэ нь хамгийн их судлагдсан, үр дүнтэй, хямд үнэтэй төрлүүдийн нэг гэж тооцогддог. Маягтууд - нунтаг, шахмал, капсул. Спортын нэмэлт тэжээлийн нэг хэсэг. 12% орчим ус агуулдаг. Нарийн нунтаглалтын улмаас бид сайн уусдаг. Креатин монохидратын талаар эндээс уншина уу.
Алдартай нэмэлт тэжээлүүд:
- Анагаах ухааны креатин;
- Креатины гүйцэтгэл.
Усгүй (Креатин усгүй)
Нунтагнаас ус зайлуулдаг тул креатин моногидратаас дунджаар 6% илүү креатин агуулдаг. Маягтын сул тал нь өндөр өртөгтэй тул хүнсний нэмэлтийг ашиггүй болгодог.
Алдартай нэмэлт тэжээлүүд:
- TruCreatine;
- Бетейн усгүй;
- Селмасс.
Креатины цитрат
Энэ нь трикарбоксилын хүчил (TCA) -ийн бүрэлдэхүүн хэсэг болох нимбэгийн хүчилтэй хослуулдаг тул энэ хэлбэр нь эрчим хүчний хангамжийг нэмэгдүүлдэг. Усанд сайн уусгаад үзье.
Фосфат (креатин фосфат)
Моногидратын орлуулагчийг хаах. Сул тал нь ходоод гэдэсний замд креатины шингээлтийг дарангуйлах, мөн өртөг өндөртэй байдаг.
Малат (Креатин Малат)
Энэ нь CTA-ийн бүрэлдэхүүн хэсэг болох алимны хүчилтэй нэгдэл юм. Энэ нь маш сайн уусдаг бөгөөд моногидраттай харьцуулахад илүү их энерги агуулдаг.
Хоёр сорт байдаг:
- дикреатин (Ди-Креатин Малат);
- трикреатин (Три-Креатин Малат).
Тартрат (креатины tartrate)
Креатин молекулыг tartaric хүчилтэй холбох хувилбар. Илүү урт хугацааны туршид ялгаатай байдаг.
Энэ нь бохь, оргилуун шахмал, спортын хоол тэжээлийн хатуу хэлбэрийг үйлдвэрлэхэд хэрэглэгддэг. Тартрат ашиглан креатины шингээлт аажмаар явагдана.
Магни
Магнийн давс. Креатин фосфатыг шингээж авах, ATP болгон хувиргах үйл явцыг хөнгөвчилдөг.
Глутамин-таурин (Креатин-глутамин-таурин)
Глутамины хүчил ба таурин (миокарди ба араг ясны булчингийн бүтцэд ордог витаминтай төстэй хүхэр агуулсан амин хүчил) агуулсан хавсарсан бэлдмэл. Бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь миоцит дээр ижил төстэй байдлаар үйлчилж, бие биенийхээ үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Хамгийн алдартай нэмэлтүүд:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Супер CGT цогцолбор.
HMB / HMB (β-гидроксид-β-метилбутират)
Лейцинтэй хослуулах (булчингийн эдэд агуулагдах амин хүчил). Өндөр уусдаг чанараараа ялгаатай.
Тамирчдын хувьд хамгийн алдартай нэмэлт тэжээлүүд:
- HMB + креатин;
- Креатин HMB ARMOR;
- Креатин HMB.
Этилийн эфир (Креатины этилийн эфир)
Бүтээгдэхүүн нь шинэ, өндөр технологитой. Сайн шингээлт, өндөр биоидэвхид чадвартай.
Энэ нь хоёр төрөлд багтдаг.
- этил эфирийн малат;
- этил ацетат.
Креатины титр
Усны ионуудтай (H3O + ба OH-) харилцан үйлчлэлцсэний улмаас эмийн уусалт, шингээлтийг сайжруулдаг шинэлэг хэлбэр.
Креалкалин (буфер эсвэл буфер, Kre-Alkalyn)
Шүлтлэг орчин дахь креатины нэг хэлбэр. Үр ашиг нь эргэлзээтэй байна.
Креатины нитрат
Азотын хүчилтэй нэгдэл. Азотын исэлдсэн хэлбэр нь креатины биоидэвхийг нэмэгдүүлэх замаар судасны тэлэлтийг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Энэ онолыг дэмжсэн баттай нотолгоо байхгүй байна.
Алдартай:
- Креатин нитрат;
- CM2 нитрат;
- CN3;
- Креатин нитрат3 түлш.
Α-кетоглутарат (AKG)
Α-кетоглутарины хүчлийн давс. Хүнсний нэмэлт тэжээл болгон ашигладаг. Энэхүү маягтын бусдаас давуу талыг нотлох нотолгоо байхгүй байна.
Гидрохлорид (креатин HCl)
Усанд сайн уусгаад үзье.
Зөвлөмж:
- Креатин HCl;
- Crea-HCl;
- Креатин гидрохлорид.
Пептидүүд
Креатин моногидраттай шар сүүний гидролизатын ди- ба трипептидийн холимог. Өндөр үнэ, гашуун амт нь сул талуудын нэг юм. 20-30 минутын дотор шингээнэ.
Урт жүжиглэх
Удаан хугацааны туршид креатинаар цусыг аажмаар дүүргэх боломжийг олгодог шинэлэг хэлбэр. Хүмүүст үзүүлэх ашиг тус нь нотлогдоогүй байна.
Дориан Йейтс Крейгенд ихэнхдээ зөвлөгөө өгдөг.
Фосфокреатины уусмал
Макроэргик. Энэ нь миокардийн ишемийн шинж тэмдэг (миокардийн шигдээс, янз бүрийн хэлбэрийн angina pectoris) байгаа үед судсаар дуслаар, мөн спортын анагаах ухаанд тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх зорилгоор ашигладаг.
Үүнийг өөрөөр Неотон гэж нэрлэдэг.
Креатин хэрэглэх зөвлөмж
Хамгийн нийтлэг зөвлөгөө бол дараахь зүйл юм.
- Хамгийн тохиромжтой схемийг элсэлтийн 1.5 сар, 1.5 завсарлага гэж үздэг.
- Өдөр тутмын норм нь тамирчны биеийн жингийн 0.03 г / кг байна. Сургалтын явцад тунг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг.
- Илүү сайн ашиглахын тулд зөгийн бал эсвэл усан үзмийн шүүсээр өдөөгдсөн инсулин хэрэгтэй.
- Шингээлтийг удаашруулдаг тул хоол хүнсээр хүлээн авах нь хүсээгүй юм.
