Хип дээр

Breeches ("чих") нь эмэгтэй хүний гуяны гадна талд тархсан өөх тосны орд юм. Олон охидын хувьд энэ нь биеийн хамгийн асуудалтай хэсэг юм. "Чих" нь янз бүрийн насны ангиллын эмэгтэйчүүдэд хэд хэдэн шалтгаанаар илэрч болно: генетикийн урьдал нөхцөл, дааврын тасалдал, архаг стресс, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөний дутагдал (хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягтай), илчлэг ихтэй хоол хүнс хэтрүүлэн хэрэглэснээс үүдэлтэй.

Жин хасах / спортын үеэр яагаад "чих" хамгийн муу явдаг вэ?

Дүрмээр бол лийр хэлбэртэй дүрс бүхий охид "чих" -ний төрх байдалд хамгийн их өртөмтгий байдаг. Breeches нь булчингийн сулралын эсрэг тохиолддог бөгөөд энэ нь хөлний хажуу тал дээр атираа үүсгэдэг.

Олон охид хэвлий гэдсэндээ биш, хоолны дэглэм, тогтмол спортоор гэдэсээ арилгаж чадлаа гэж гомдоллодог. Үнэн хэрэгтээ бие нь жигд бус турдаг. Дүрэм ёсоор, илүүдэл жинтэй нүүр царай нь эхлээд жингээ хасдаг, дараа нь гараа, эцэст нь хамгийн асуудалтай газрууд - хэн нэг нь гэдэс ходоодтой, хэн нэгэн нь нурууны нугалаастай байдаг, хэн нэгэн нь тийм олон удаа турдаг. ”Хонго дээр. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол хонго нь багасч эхлэх хүртэл үргэлжлүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь мэдээжийн хэрэг болно.

Асуудлыг шийдвэрлэхэд хамгийн чухал зүйл бол нэгдсэн арга барил юм. "Чих" -ээс салахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн алдагдлыг 15-20% -иар хэмждэг хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын дасгалыг тогтмол хийж байх хэрэгтэй. Зөвхөн дасгал хөдөлгөөн нь орон нутагт өөх шатаахгүй гэдгийг санаарай. Тэд зөвхөн булчингийн тодорхой бүлгүүдийг тонилуулах бөгөөд жингээ хассаны дараа өөхний давхарга гарах үед асуудал арилах болно. Биеийн бүхэл бүтэн хэсэг, түүний дотор хонгилын хэсгийг хийх, кардиогийн ачааллыг холбох нь хамгийн сайн арга юм.

Асуудлын талбайн үр дүнтэй дасгалууд

Гэртээ нэмэлт тоног төхөөрөмжгүйгээр ч хийж болох гуяны гадна талын хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын жагсаалтыг доор харуулав. Гэсэн хэдий ч та тэдгээрийг ядаж резинэн амортизатороор гүйцэтгэвэл илүү үр дүнтэй байх бөгөөд ингэснээр булчинг илүү их ачаалах боломжтой болно. Өөрийн жин нь булчингийн аяыг хадгалахад хангалттай байдаггүй.

Хажуу тийш дүүжин

Хөлөө хажуу тийш нь чиглүүлэх нь чихний эсрэг тэмцэх гол дасгал юм. Хэрэгжүүлэх арга техник:

Эхний байрлал: зогсож, нуруугаа шулуун, хөлөө хамт.
Хөлний хооронд 45 ° өнцөг үүсгэхийн тулд хажуу тийш эргэлдээрэй (та хөлөө өндөр өргөх шаардлагагүй).
Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө дээшлүүл, амьсгалах үедээ доошлуул. Хамгийн дээд цэг дээр 2-3 секундын турш түгжигдэнэ. Давталтын тоо нь хөл тус бүрт 15, 2-3 багц байна.

Энэ байрлалд та зөвхөн хажуу тийш биш харин арагшаа чиглүүлж болно, гэхдээ энэ төрөл нь гялтангийн булчинг шахахад илүү чиглэгддэг. Гүйцэтгэх явцад тэнцвэрийг хадгалахын тулд гараа тулгуур дээр (жишээлбэл, сандал) барьж болно.

Танхимд ажиллах тохиолдолд кроссоверын доод бариулыг ашиглан дүүжин хийж болно.

Хажуугийн уушиг

Хөл, glute-ийн хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг бол уушиг юм. Энэ дасгалын олон янзын хувилбар байдаг бөгөөд гуяны гадна талын хажуугийн уушги хамгийн их таалагддаг (дамббелл ашиглан хийж болно).

Техник нь дараах байдалтай байна.

Эхлэх байрлал: зогсож, хөлний мөрний өргөн, цээжний урд гараа зөрүүл.
Хөлийн хоорондох зай нь мөрний өргөнөөс хоёр дахин их байхаар хажуу тийш алхам хий (амьсгалахдаа). Хүндийн төвийг нугалсан хөл рүү шилжүүлнэ.
Амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц.
Нөгөө тал руугаа уушги.

Дасгалын үеэр нуруу нь шулуун байх ёстой; биеийг урагш хүчтэй хазайхыг хориглоно. Давталтын тоо нь хөл тус бүрт 15, 2-3 багц байна.

Махи худлаа ярьж байна

Байрлал эхлэх: хажуу тийшээ хэвтээд толгойгоо нэг гараараа тулж, нөгөөгөө урд нь тавиад хөлийг биеийн дагуу сунгана.
Энэ байрлалаас хөлийг аажмаар дээшлүүлж (амьсгалахад) аажмаар доошлуулна (амьсгалахад). Давталтын тоо 15-20 (хөл тус бүрт), 2-3 багц.

Хэрэв дасгал хялбар бол та хөлөндөө жин дарагч (0.5-1.5 кг ханцуйвч) хийж эсвэл резинэн амортизатор ашиглаж болно. Энэ нь таны дүүжин үр дүнг нэмэгдүүлэх болно.

Уушиг

Хажуугийн уушигнаас гадна та сонгодог сонголтыг үл тоомсорлож болохгүй.

Гүйцэтгэлийн техник:

Эхлэх байрлал: зогсож, хөлөө хамт, биеийнхээ дагуу эсвэл бүс дээрээ гар.
Амьсгалаа авахдаа урагшаа алхам алхмаар (гуя ба доод хөлний хооронд зөв өнцөг үүсэх хүртэл), амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буц. Та шалан дээр өвдөгөөрөө хүрэх шаардлагагүй.

Өвдөгнөөсөө харж байх нь чухал юм. Тэд оймсноос хэтрэхгүй байх ёстой.

Давталтын тоо 12-15 (хөл тус бүрт), 2-3 багц. Хэрэв дасгал амархан бол та хандлагын тоог нэмэгдүүлэх эсвэл жинтэй уушиг хийх боломжтой (гартаа дамббелл).

Уушиг үсэрч байна

Энэ төрлийн уушиг нь илүү хэцүү бөгөөд илүү их энерги шаарддаг.

Эхний байрлал: зогсож, нэг хөлөө урагш сунгаж, бөхийлгө (хагас уушгины), гараараа биеийнхээ дагуу туузан дээр эсвэл доошоо. Энэ дасгалын үеэр биеийн тэнцвэрийг хадгалах нь чухал юм.
Амьсгал дээр хөлний байрлалыг өөрчлөх явцад үсрэлт хийдэг. Нуруу нь шулуун.
Буусны дараа нэн даруй шинэ төлөөлөгч эхлүүлж, хөлийг нь дахин солино.

Дасгалыг 30-40 секундын турш зогсоолгүйгээр хийж, нэг минутын завсарлага аван, шөрмөсөө дахин давтахыг зөвлөж байна.

Дөрвөн хөлөөрөө хажуу тийш эргэх ("галын цорго")

Байрлал эхлэх: гэдэс татсан дөрвөн хөлөөрөө зогсоод гар, биеийн хоорондох өнцөг 90 градус байна. Нуруу нь шулуун, үүнийг дугуйруулахыг зөвлөдөггүй.
Амьсгалаа гаргахдаа нугалсан баруун хөлөө хажуу тийш нурууныхаа түвшинд аажмаар өргө.
Хамгийн өндөр цэг дээр хэдэн секундын турш барьж, амьсгалаа аваад анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй.
Үүнтэй адил зүүн хөлөөрөө дүүжин.

"Галын цорго" -ыг хийснээр та арын нуруундаа хүчтэй хазайлт хийж, үе мөчийг чангалж, хөлийг нь хулгайлж чадахгүй. Давталтын тоо нь 2-3 багцад 15 (хөл тус бүрт) байна. Энэхүү дасгал нь глютеаль (том, дунд, жижиг) болон гаднах гуянд сайн ажилладаг. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хялбар бол та хандлагын тоог нэмэгдүүлэх эсвэл уян харимхай хамтлаг ашиглаж болно.

Хоолны дэглэмийн талаархи зөвлөмж

Хоол боловсруулах систем болон эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй тул хатуу хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Нэмж дурдахад ийм хоолны дэглэмийн дараа тэд ихэвчлэн өмнөхөөсөө ч илүү их ашиг олж авдаг. Биеийн галбираа хэвийн байлгаж, гуяны өөх хуримтлагдахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд (болон бусад хэсэгт) илчлэгийнхээ хэмжээг тооцоод илүүдэл зүйлгүйгээр зуурч байгаарай. Үүний дагуу жингээ хасахын тулд бага хэмжээний алдагдал хэрэгтэй.

Эрүүл мэндэд хортой, илчлэг ихтэй хоол хүнсний хэрэглээг багасгах, хоолны дэглэмээс хасах нь дээр. Үүнд: түргэн хоол, сахартай карбонатлаг ундаа, гурил, нарийн боовны бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг, шарсан хоол. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, эслэгээр баялаг хоол хүнс нэмж оруулахыг зөвлөж байна. Үүний зэрэгцээ, уух дэглэмийг сахих нь чухал бөгөөд нэг кг жинд өдөрт дор хаяж 33 мл ус уух нь бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр жин хасахад сайнаар нөлөөлдөг.

Дүгнэлт

Хип бол олон охидын хувьд хамгийн их бэрхшээлтэй байдаг боловч байнгын хөдөлгөөн, зөв хооллолтын ачаар хүн бүр "чих" -ээс салж чаддаг. Хэрэв бүх зөвлөмжийг анхааралтай дагаж мөрдвөл шинээр гарч ирэхээс зайлсхийж өөх тосны ордуудыг арилгах боломжтой болно.