Самар, үрийн илчлэгийн хүснэгт (BZHU орно) * Кроссфит

Самар, үрэнд агуулагдах уураг, өөх тос, нүүрс усны илчлэгийн хэмжээ, агууламжийн нарийвчилсан хүснэгт.

Бүтээгдэхүүн	Калорийн агууламж (ккал)	Уураг (ж)	Өөх (ж)	Нүүрс ус (ж)
Гүйлс, drupe үр	520	25	45,4	2,8
Тарвас, үрийн үр, хатаасан	557	28,33	47,37	15,31
Бразил самар	659	14,32	67,1	4,24
Beech самар, хатаасан	576	6,2	50	33,5
Интоор, drupe үр	362	21,9	30,5	0
Гич, үр	474	25,8	30,8	23,4
Гичийн нунтаг	378	37,1	11,1	32,6
Хушга	654	15,23	65,21	7,01
Волнат, хар, хатаасан	619	24,06	59,33	2,78
Бүрхүүлтэй хушга	500	8,28	35,71	43,99
Давстай хуурай хушга, хушга	643	14,29	60,71	10,76
Хатаасан царсны боргоцой	509	8,1	31,41	53,66
Түүхий царсны боргоцой	387	6,15	23,86	40,75
Какаоны масс	559	13,5	49,4	13,6
Какаоны шош	530	12,8	53,2	9,4
Chestnut Европын чанасан, чанаж болгосон	131	2	1,38	27,76
Европын хүрэн хүрэн, хальслаагүй, хатаасан	374	6,39	4,45	65,61
Европын хүрэн, хальслаагүй, түүхий эд	213	2,42	2,26	37,44
Chestnut Европын хальсалж, хатаасан	369	5,01	3,91	78,43
Chestnut Европын хальсалж, түүхий эд	196	1,63	1,25	44,17
Европын туулайн бөөр, шатаасан	245	3,17	2,2	47,86
Хятад хүрэн, чанасан, чанаж болгосон	153	2,88	0,76	33,64
Хятад хүрэн, шатаасан	239	4,48	1,19	52,36
Хятад хүрэн, хатаасан	363	6,82	1,81	79,76
Хятад хүрэн, түүхий эд	224	4,2	1,11	49,07
Японы хүрэн	154	2,25	0,53	34,91
Японы туулайн бөөр, шатаасан	201	2,97	0,8	45,13
Уураар жигнэсэн Японы хүрэн хүрэн	56	0,82	0,19	12,64
Японы хүрэн, хатаасан	360	5,25	1,24	81,43
Пиния нарсны самар, хатаасан	629	11,57	60,98	8,6
Навахо	541	7,41	34,08	7,66
Нарсны самар, хатаасан	673	13,69	68,37	9,38
Кешью самар	600	18,5	48,5	22,5
Кокос, хатаасан целлюлоз, буталсан, чихэрлэг	501	2,88	35,49	43,17
Кокос, хатаасан целлюлоз, чихэрлэг биш	660	6,88	64,53	7,35
Кокос, хатаасан целлюлоз, шарсан талх	592	5,3	47	44,4
Кокос, зутан, түүхий эд	354	3,33	33,49	6,23
Кокосын ус	19	0,72	0,2	2,61
Шинэ целлюлозын кокосын зуурмаг, чихэрлэг, лаазалсан	357	1,17	16,31	53,01
Хатаасан целлюлозын тархсан кокосын тархалт	684	5,3	69,08	21,52
Наргил модны ширхэг, чихэрлэг	456	3,13	27,99	41,95
Кокосын ширхэг, чихэрлэг, лаазалсан	443	3,35	31,69	36,41
Кокосын сүү (целлюлозоос шахагдсан), лаазалсан	197	2,02	21,33	2,81
Кокосын сүү (целлюлозоос шахагдсан), түүхий эд	230	2,29	23,84	3,34
Кокосын сүү (шахсан целлюлоз, сүүний жүүсээр хийсэн), хөлдөөсөн	202	1,61	20,8	5,58
Гүнжид	565	19,4	48,7	12,2
Hazelnut (hazelnut)	653	13	62,6	9,3
Намууны үр	525	17,99	41,56	8,63
Макадамия самар	718	7,91	75,77	5,22
Бүйлс	579	21,15	49,93	9,05
Цайруулсан бүйлс	590	21,4	52,52	8,77
Шарж бүйлс	642	22,4	55,9	12,3
Давсгүй тосонд шарсан бүйлс	607	21,23	55,17	7,18
Газрын тос, давсанд шарсан бүйлс	607	21,23	55,17	7,18
Тамхи татдаг амттай тос, давсанд шарсан бүйлс	607	21,43	55,89	7,16
Тосонд бага зэрэг давсалсан бүйлс	607	21,23	55,17	7,18
Цайруулаагүй зөгийн балаар шарсан бүйлс	594	18,17	49,9	14,2
Бүйлс, хуурай шарж, давсгүй	598	20,96	52,54	10,11
Давстай хуурай бүйлс, бүйлс	598	20,96	52,54	10,11
Бүйлсний зуурмаг	458	9	27,74	43,01
Бүйлс тарааж, давсгүй	614	20,96	55,5	8,52
Давс нэмж, бүйлс тараана	614	20,96	55,5	8,52
Наранцэцгийн гурил, өөх тосгүй	326	48,06	1,61	30,63
Хикори (hazel pecan), хатаасан	657	12,72	64,37	11,85
Лаазалсан Ginkgo самар	111	2,29	1,62	12,8
Ginkgo самар, хатаасан	348	10,35	2	72,45
Ginkgo самар, түүхий эд	182	4,32	1,68	37,6
Калифорнийн хушга, хатаасан	612	24,9	56,98	7,35
Самар, самрын холимог, тосонд шарсан, давсгүй	615	15,52	56,17	16,77
Самар, самрын холимог, тосонд шарсан, давстай	615	15,52	56,17	16,77
Самар, газрын тосгүйгээр бага зэрэг давсалсан, газрын самаргүй холино	607	17,86	50	17,9
Самар, газрын самартай хольж, давсгүй тосонд шарна	607	20,04	53,95	14,05
Газрын самартай хольсон самар, тос, давсанд шарна	607	20,04	53,95	14,05
Самар, газрын самартай хольж, хуурай шарж, давсгүй	607	19,5	53,5	16,02
Самар, газрын самар, хуурай шарж, давстай холино	594	17,3	51,45	16,35
Кешью зуурмаг, давсгүй	587	17,56	49,41	25,57
Кешью зуурмаг, давстай	609	12,12	53,03	27,3
Наранцэцгийн үрийн зуурмаг	617	17,28	55,2	17,62
Наранцэцгийн үрийг давс нэмнэ	617	17,28	55,2	17,62
Пекан	691	9,17	71,97	4,26
Хатаасан хушга уусан	719	10,8	79,55	3,98
Наран цэцгийн үр	601	20,7	52,9	10,5
Давс нэмэлгүйгээр тосонд шарсан наранцэцгийн үр	592	20,06	51,3	12,29
Наранцэцэг, үр, шарсан, давсгүй	619	17,21	56,8	9,09
Наранцэцэг, үр, хуурай шарж, давсгүй	582	19,33	49,8	12,97
Наранцэцэг, үр, хуурай шарж, давстай	582	19,33	49,8	15,07
Наранцэцэг, үр, хатаасан	584	20,78	51,46	11,4
Наранцэцэг, үр, хатаасан, давсалсан	619	17,21	56,8	9,09
Рапс, үр	544	30,8	37,6	7,2
Хөнгөн үр тариа, хэсэгчлэн тосгүйжүүлсэн	342	35,62	2,39	48,73
Хатаасан гүргэмийн үр	517	16,18	38,45	34,29
Brosimum ундааны үр, хатаасан	367	8,62	1,68	64,49
Brosimum ундааны үр, түүхий эд	217	5,97	0,99	46,28
Уоллигийн бүх үрийг хатаасан	318	12,14	4,6	58,26
Бадамлянхуа үр, хатаасан	332	15,41	1,97	64,47
Бадамлянхуа үр, түүхий эд	89	4,13	0,53	17,28
Маалинга үр	534	18,29	42,16	1,58
Талх жимсний үр, чанасан	168	5,3	2,3	27,2
Талхны жимсний үрийг шарж иднэ	207	6,2	2,7	34,1
Талх жимсний үр, түүхий эд	191	7,4	5,59	24,04
Чиа үр, хатаасан	486	16,54	30,74	7,72
Чавга, drupe үр	394,3	28,5	40,2	0
Хулууны үрийг давсгүйгээр шарж иднэ	574	29,84	49,05	8,21
Давстай шарсан хулууны үр	574	29,84	49,05	8,21
Хулууны үрийг хальслаагүй, давсгүй шарж иднэ	446	18,55	19,4	35,35
Хулууны үр, хальслаагүй, давсаар шарсан	446	18,55	19,4	35,35
Хулууны үр, хатаасан	559	30,23	49,05	4,71
Давсгүй пистачиос, хуурай шарж	572	21,05	45,82	17,98
Пистачиос, давсалсан, хуурай шарж	569	21,05	45,82	17,25
Пистачиос, түүхий эд	560	20,16	45,32	16,57
Hazelnut	628	14,95	60,75	7
Шарсан самар	703	17,8	66,1	9,4
Цайруулсан самар	629	13,7	61,15	6
Hazelnuts, хуурай шарж, давсгүй	646	15,03	62,4	8,2