Гликемийн индекс өндөртэй хоол хүнсээс болж бие махбод дахь сахар хэрэглэдэггүй тул инсулин нэмэгддэг. Сүүлийнхтэй холбоотойгоор нойр булчирхай улам дордож эхэлдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны эмгэг үүсгэдэг. Энэ нь тийм ч таатай зүйл биш боловч үр дүнд нь ерөнхий нөхцөл байдал муугаас гадна жин нэмэгдэх болно. Ширээний хэлбэртэй гликемийн өндөр индекс бүхий хоол хүнс нь хоолны дэглэмийг сонгоход тань тусална. Ийм бүтээгдэхүүнээс татгалзаж, бага GI, сайн, эсвэл дор хаяж дунджаар бүтээгдэхүүнээр солих нь дээр.
| Бүтээгдэхүүн | GI |
| Тарвас | 75 |
| Цавуулаггүй цагаан талх | 90 |
| Цагаан (наалдамхай) будаа | 90 |
| Цагаан элсэн чихэр | 70 |
| Швед | 99 |
| Гамбургерын талх | 85 |
| Глюкоз | 100 |
| Шарсан төмс | 95 |
| Төмсний кассерол | 95 |
| Төмсний нухаш | 83 |
| Төмсний чипс | 70 |
| Лаазалсан чангаанз | 91 |
| бор сахар | 70 |
| Cracker | 80 |
| Croissant | 70 |
| Эрдэнэ шишийн ширхэг | 85 |
| Кускус | 70 |
| Lasagne (зөөлөн улаан буудайгаас) | 75 |
| Улаан буудайн зөөлөн гоймон | 70 |
| Семаль | 70 |
| Өөрчлөгдсөн цардуул | 100 |
| Сүүтэй шоколад | 70 |
| Лууван (чанасан эсвэл чанасан) | 85 |
| Самар, үзэм бүхий мюсли | 80 |
| Элсэн чихэргүй вафль | 75 |
| Элсэн чихэргүй попкорн | 85 |
| Сувдан арвай | 70 |
| шатаасан төмс | 95 |
| Шар айраг | 110 |
| Шар будаа | 71 |
| Рисотто цагаан будаатай | 70 |
| Сүүтэй будаатай будаа | 75 |
| Цагаан будааны гоймон | 92 |
| Сүүтэй цагаан будааны идээ | 85 |
| Цөцгийн боов | 95 |
| Амтат сод ("Coca-Cola", "Pepsi-Cola" гэх мэт) | 70 |
| Амтат гурилан бүтээгдэхүүн | 76 |
| Цагаан талхны шарсан талх | 100 |
| Хулуу | 75 |
| Огноо | 103 |
| Францын багет | 75 |
| Шоколадны баар (Mars, Snickers, Twix гэх мэт) | 70 |
Та хүснэгтийг бүрэн эхээр нь эндээс татаж авах боломжтой.
