Хүнсний гликемийн индекс нь зарим хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хэрхэн нөлөөлдөгийг харуулдаг. Үүнийг хянах нь KBZhU-тэй адил чухал юм. Бид та бүхэнд зориулж хүнсний бүтээгдэхүүний гликемийн индекс, тэдгээрийн калорийн агууламж, тэр ч байтугай тэдгээрт агуулагдах уураг, өөх тос, нүүрс усны агууламж бүхий хүснэгтийг нэгтгэв.
Бүтээгдэхүүний нэр | Гликемик индекс | Калорийн агууламж, ккал | Уураг, ж | Өөх, ж | Нүүрс ус, ж |
Хүнсний ногоо | |||||
| Брокколи | 10 | 27 | 3 | 0,4 | 4 |
| Брюссель нахиалдаг | 15 | 43 | 4,8 | — | 5,9 |
| Давсалсан мөөг | 10 | 29 | 3,7 | 1,7 | 1,1 |
| Шинэ ногоон вандуй | 40 | 72 | 5 | 0,2 | 12,8 |
| Хаш түрс | 40 | 146 | 1,7 | 13,3 | 5,1 |
| Сквош Кавьер | 75 | 83 | 1,3 | 4,8 | 8,1 |
| Байцаа | 10 | 25 | 2 | — | 4,3 |
| Даршилсан байцаа | 15 | 17 | 1,8 | 0,1 | 2,2 |
| Чанасан байцаа | 15 | 75 | 2 | 3 | 9,6 |
| Чанасан төмс | 65 | 75 | 2 | 0,4 | 15,8 |
| Шарсан төмс | 95 | 184 | 2,8 | 9,5 | 22 |
| Шарсан төмс | 95 | 266 | 3,8 | 15,1 | 29 |
| Төмсний нухаш | 90 | 92 | 2,1 | 3,3 | 13,7 |
| Төмсний чипс | 85 | 538 | 2,2 | 37,6 | 49,3 |
| Чанасан эрдэнэ шиш | 70 | 123 | 4,1 | 2,3 | 22,5 |
| Сонгино | 10 | 48 | 1,4 | — | 10,4 |
| Таана | 15 | 33 | 2 | — | 6,5 |
| Хар чидун | 15 | 361 | 2,2 | 32 | 8,7 |
| Түүхий лууван | 35 | 35 | 1,3 | 0,1 | 7,2 |
| Шинэ өргөст хэмх | 20 | 13 | 0,6 | 0,1 | 1,8 |
| Ногоон чидун | 15 | 125 | 1,4 | 12,7 | 1,3 |
| Ногоон чинжүү | 10 | 26 | 1,3 | — | 5,3 |
| улаан чинжүү | 15 | 31 | 1,3 | 0,3 | 5,9 |
| Улаан лооль | 10 | 23 | 1,1 | 0,2 | 3,8 |
| Улаан лууван | 15 | 20 | 1,2 | 0,1 | 3,4 |
| Чанасан нишингэ | 64 | 54 | 1,9 | 0,1 | 10,8 |
| Аспарагус | 15 | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,2 |
| Жигнэсэн хулуу | 75 | 23 | 1,1 | 0,1 | 4,4 |
| Чанасан шош | 40 | 127 | 9,6 | 0,5 | 0,2 |
| Braised цэцэгт байцаа | 15 | 29 | 1,8 | 0,3 | 4 |
| Сармис | 30 | 46 | 6,5 | — | 5,2 |
| Зуурмаг буцалгана | 25 | 128 | 10,3 | 0,4 | 20,3 |
| Бууцай | 15 | 22 | 2,9 | 0,3 | 2 |
| Жимс ба жимс | |||||
| Гүйлс | 20 | 40 | 0,9 | 0,1 | 9 |
| Хан боргоцой | 66 | 49 | 0,5 | 0,2 | 11,6 |
| Улбар шар | 35 | 38 | 0,9 | 0,2 | 8,3 |
| Тарвас | 72 | 40 | 0,7 | 0,2 | 8,8 |
| Гадил | 60 | 91 | 1,5 | 0,1 | 21 |
| Lingonberry | 25 | 43 | 0,7 | 0,5 | 8 |
| Усан үзэм | 40 | 64 | 0,6 | 0,2 | 16 |
| интор | 22 | 49 | 0,8 | 0,5 | 10,3 |
| Нэрс | 42 | 34 | 1 | 0,1 | 7,7 |
| Анар | 35 | 52 | 0,9 | — | 11,2 |
| Грейпфрут | 22 | 35 | 0,7 | 0,2 | 6,5 |
| Лийр | 34 | 42 | 0,4 | 0,3 | 9,5 |
| Тарвас | 60 | 39 | 0,6 | — | 9,1 |
| Blackberry | 25 | 31 | 2 | — | 4,4 |
| гүзээлзгэнэ | 25 | 34 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
| Үзэм | 65 | 271 | 1,8 | — | 66 |
| Зураг | 35 | 257 | 3,1 | 0,8 | 57,9 |
| Киви | 50 | 49 | 0,4 | 0,2 | 11,5 |
| гүзээлзгэнэ | 32 | 32 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
| Цангис | 45 | 26 | 0,5 | — | 3,8 |
| Үхрийн нүд | 40 | 41 | 0,7 | 0,2 | 9,1 |
| Хатаасан чангаанз | 30 | 240 | 5,2 | — | 55 |
| Лимон | 20 | 33 | 0,9 | 0,1 | 3 |
| Бөөрөлзгөнө | 30 | 39 | 0,8 | 0,3 | 8,3 |
| Манго | 55 | 67 | 0,5 | 0,3 | 13,5 |
| Мандарин | 40 | 38 | 0,8 | 0,3 | 8,1 |
| Нектарин | 35 | 48 | 0,9 | 0,2 | 11,8 |
| Чацаргана | 30 | 52 | 0,9 | 2,5 | 5 |
| Тоор | 30 | 42 | 0,9 | 0,1 | 9,5 |
| Хар чавга | 22 | 43 | 0,8 | 0,2 | 9,6 |
| Улаан үхрийн нүд | 30 | 35 | 1 | 0,2 | 7,3 |
| Хар Үхрийн нүд | 15 | 38 | 1 | 0,2 | 7,3 |
| Огноо | 70 | 306 | 2 | 0,5 | 72,3 |
| Хурга | 55 | 55 | 0,5 | — | 13,2 |
| Интоор | 25 | 50 | 1,2 | 0,4 | 10,6 |
| Нэрс | 43 | 41 | 1,1 | 0,6 | 8,4 |
| Prunes | 25 | 242 | 2,3 | — | 58,4 |
| Алим | 30 | 44 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
| Үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн | |||||
| Дээд зэргийн гурилаар хийсэн бин | 69 | 185 | 5,2 | 3 | 34,3 |
| Хот-дог боов | 92 | 287 | 8,7 | 3,1 | 59 |
| Цөцгийн тос | 88 | 292 | 7,5 | 4,9 | 54,7 |
| Төмстэй бууз | 66 | 234 | 6 | 3,6 | 42 |
| Гэрийн бяслагтай банш | 60 | 170 | 10,9 | 1 | 36,4 |
| Вафли | 80 | 545 | 2,9 | 32,6 | 61,6 |
| Шарсан цагаан croutons | 100 | 381 | 8,8 | 14,4 | 54,2 |
| Сагаган будаа усан дээр | 50 | 153 | 5,9 | 1,6 | 29 |
| Целлюлоз | 30 | 205 | 17 | 3,9 | 14 |
| Эрдэнэ шишийн ширхэг | 85 | 360 | 4 | 0,5 | 80 |
| Топ зэрэглэлийн гоймон | 85 | 344 | 12,8 | 0,4 | 70 |
| Бүхэл бүтэн гоймон | 38 | 113 | 4,7 | 0,9 | 23,2 |
| Хатуу улаан буудайн гоймон | 50 | 140 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| Сүү манна будаа | 65 | 122 | 3 | 5,4 | 15,3 |
| Мюсли | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
| Сүү овъёос | 60 | 116 | 4,8 | 5,1 | 13,7 |
| Усан дээр овъёосны будаа | 66 | 49 | 1,5 | 1,1 | 9 |
| Үр тариа | 40 | 305 | 11 | 6,2 | 50 |
| Хивэг | 51 | 191 | 15,1 | 3,8 | 23,5 |
| Банш | 60 | 252 | 14 | 6,3 | 37 |
| Усан дээр арвайн будаа | 22 | 109 | 3,1 | 0,4 | 22,2 |
| Cracker жигнэмэг | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
| Күүки, нарийн боов, бялуу | 100 | 520 | 4 | 25 | 70 |
| Бяслагтай пицца | 60 | 236 | 6,6 | 13,3 | 22,7 |
| Усан дээр шар будаа будаа | 70 | 134 | 4,5 | 1,3 | 26,1 |
| Өнгөлөөгүй чанасан будаа | 65 | 125 | 2,7 | 0,7 | 36 |
| Сүү будаа будаа | 70 | 101 | 2,9 | 1,4 | 18 |
| Усан дээр будаа будаа | 80 | 107 | 2,4 | 0,4 | 63,5 |
| Өөх тосгүй шар буурцгийн гурил | 15 | 291 | 48,9 | 1 | 21,7 |
| Хуурмагчид | 74 | 360 | 11,5 | 2 | 74 |
| "Бородинский" талх | 45 | 202 | 6,8 | 1,3 | 40,7 |
| Үр тарианы талх | 40 | 222 | 8,6 | 1,4 | 43,9 |
| Дээд зэргийн гурилын талх | 80 | 232 | 7,6 | 0,8 | 48,6 |
| Дээд зэргийн гурилын улаан буудайн талх | 85 | 369 | 7,4 | 7,6 | 68,1 |
| Хөх тарианы улаан буудайн талх | 65 | 214 | 6,7 | 1 | 42,4 |
| Бүх үр тарианы шаржигнуур | 45 | 291 | 11,3 | 2,16 | 56,5 |
| Сүү арвайн будаа | 50 | 111 | 3,6 | 2 | 19,8 |
| Сүү бүтээгдэхүүн | |||||
| Брынза | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
| Тараг 1.5% байгалийн гаралтай | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
| Жимсний тараг | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
| Өөх тос багатай kefir | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
| Байгалийн сүү | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
| Тосгүй сүү | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
| Элсэн чихэртэй өтгөрүүлсэн сүү | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| Шар буурцагны сүү | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
| Зайрмаг | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
| Өөх тос 10% тос | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
| Цөцгий 20% өөх тос | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
| Боловсруулсан бяслаг | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
| Сулгуни бяслаг | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
| Дүпү бяслаг | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| Бяслаг Фета | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
| Гэрийн бяслагтай бин | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
| Хатуу бяслаг | — | 360 | 23 | 30 | — |
| Гэрийн бяслаг 9% өөх тос | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
| Өөх тосгүй гэрийн бяслаг | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
| Ааруул | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
| Загас, далайн хоол | |||||
| Белуга | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| Халуун утсан ягаан хулд | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| Улаан түрс | — | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| Поллок түрс | — | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| Чанасан далайн амьтан | — | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| Flounder | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| Шарсан хэлтэг | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| Чанасан мулт | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| Тамхи татдаг сагамхай | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| Загасны котлет | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| Хавч мод | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| Чанасан хавч | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| Сам хорхой | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| Далайн байцаа | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| Шарсан алгана | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| Сагамхай элэг | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| Чанасан хавч | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| Нефть дэх Саури | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| Тосонд агуулагдах сардина | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| Сардина чанасан | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| Herring | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| Чанасан хулд | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| Газрын тос | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| Хүйтэн тамхи татдаг | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| Зандер | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| Сагамхай чанасан | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| Туна загас өөрийн жүүсээрээ | — | 96 | 21 | 1 | — |
| Тамхи татдаг могой | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| Чанасан хясаа | — | 95 | 14 | 3 | — |
| Загасны чанасан загас | — | 89 | 15,5 | 3 | — |
| Чанасан хек | — | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| Газрын тос дахь спрат | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| Чанасан цурхай | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
| Махан бүтээгдэхүүн | |||||
| Хонины мах | — | 300 | 24 | 25 | — |
| Чанасан хурга | — | 293 | 21,9 | 22,6 | — |
| Үхрийн мах | 56 | 207 | 16,6 | 13,1 | 5,7 |
| Өөх тос багатай чанасан үхрийн мах | — | 175 | 25,7 | 8,1 | — |
| Үхрийн мах чанасан хэл | — | 231 | 23,9 | 15 | — |
| Үхрийн тархи | — | 124 | 11,7 | 8,6 | — |
| Үхрийн махны элэг | 50 | 199 | 22,9 | 10,2 | 3,9 |
| Галуу | — | 319 | 29,3 | 22,4 | — |
| Чанасан цацагт хяруул | — | 195 | 23,7 | 10,4 | — |
| Чанасан хиам | 34 | 300 | 12 | 28 | 3 |
| Гахайн махны котлет | 50 | 262 | 11,7 | 19,6 | 9,6 |
| Шарсан туулай | — | 212 | 28,7 | 10,8 | — |
| Тахианы чанасан хөхний мах | — | 137 | 29,8 | 1,8 | — |
| Шарсан тахиа | — | 262 | 31,2 | 15,3 | — |
| Омлет | 49 | 210 | 14 | 15 | 2,1 |
| Бөөрний шөл | — | 156 | 26,1 | 5,8 | — |
| Шарсан гахайн мах | — | 407 | 17,7 | 37,4 | — |
| Шарсан гахайн мах | — | 280 | 19,9 | 22 | — |
| Хиам | 28 | 266 | 10,4 | 24 | 1,6 |
| Чанасан тугал | — | 134 | 27,8 | 3,1 | — |
| Шарсан нугас | — | 407 | 23,2 | 34,8 | — |
| Өөх тос, тос, соус | |||||
| Гич | 35 | 143 | 9,9 | 12,7 | 5,3 |
| Кетчуп | 15 | 90 | 2,1 | — | 14,9 |
| Майонезаас | 60 | 621 | 0,3 | 67 | 2,6 |
| Маргарин | 55 | 743 | 0,2 | 82 | 2,1 |
| Оливын тос | — | 898 | — | 99,8 | — |
| Ургамлын тос | — | 899 | — | 99,9 | — |
| Гахайн өөх | — | 841 | 1,4 | 90 | — |
| Цөцгийн тос | 51 | 748 | 0,4 | 82,5 | 0,8 |
| Шар буурцгийн соус | 20 | 12 | 2 | — | 1 |
| Ундаа | |||||
| Хуурай цагаан дарс | 44 | 66 | 0,1 | — | 0,6 |
| Хуурай улаан дарс | 44 | 68 | 0,2 | — | 0,3 |
| Цэвэр карбонатлаг бус ус | — | — | — | — | — |
| Хийжүүлсэн ундаа | 74 | 48 | — | — | 11,7 |
| Амттан дарс | 30 | 150 | 0,2 | — | 20 |
| Сүүнд какао (элсэн чихэргүй) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 |
| Квасс | 30 | 20,8 | 0,2 | — | 5 |
| Жимсний компот (чихэргүй) | 60 | 60 | 0,8 | — | 14,2 |
| Нунтагласан кофе | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 |
| Байгалийн кофе (элсэн чихэргүй) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | — |
| Хан боргоцойн жүүс (чихэргүй) | 46 | 53 | 0,4 | — | 13,4 |
| Жүржийн жүүс (чихэргүй) | 40 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
| Савласан жүүс | 70 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
| Усан үзмийн шүүс (чихэргүй) | 48 | 56,4 | 0,3 | — | 13,8 |
| Грейпфрутын жүүс (сахаргүй) | 48 | 33 | 0,3 | — | 8 |
| Луувангийн шүүс | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 |
| Улаан лоолийн шүүс | 15 | 18 | 1 | — | 3,5 |
| Алимны жүүс (чихэргүй) | 40 | 44 | 0,5 | — | 9,1 |
| Ногоон цай (элсэн чихэргүй) | — | 0,1 | — | — | — |
| Бусад бүтээгдэхүүн | |||||
| Самар | 20 | 612 | 20,9 | 45,2 | 10,8 |
| Нэг өндөгний цагаан | 0 | 17 | 3,6 | — | 0,4 |
| Жам | 70 | 271 | 0,3 | 0,3 | 70,9 |
| Хушга | 15 | 710 | 15,6 | 65,2 | 15,2 |
| Нэг өндөгний шар | 0 | 59 | 2,7 | 5,2 | 0,3 |
| Caramel, lolipops | 80 | 375 | — | 0,1 | 97 |
| Кокос | 45 | 380 | 3,4 | 33,5 | 29,5 |
| Marmalade | 30 | 306 | 0,4 | 0,1 | 76 |
| Зөгийн бал | 90 | 314 | 0,8 | — | 80,3 |
| Бүйлс | 25 | 648 | 18,6 | 57,7 | 13,6 |
| Попкорн | 85 | 480 | 2,1 | 20 | 77,6 |
| Элсэн чихэр | 70 | 374 | — | — | 99,8 |
| Наран цэцгийн үр | 8 | 572 | 21 | 53 | 4 |
| Хулууны үр | 25 | 600 | 28 | 46,7 | 15,7 |
| Пистачиос | 15 | 577 | 21 | 50 | 10,8 |
| Hazelnut | 15 | 706 | 16,1 | 66,9 | 9,9 |
| Халва | 70 | 522 | 12,7 | 29,9 | 50,6 |
| Хот дог (1 ширхэг) | 90 | 724 | 17 | 36 | 79 |
| Лаваш дахь Шаварма (1 ширхэг) | 70 | 628 | 24,8 | 29 | 64 |
| Сүүтэй шоколад | 70 | 550 | 5 | 34,7 | 52,4 |
| Хар шоколад | 22 | 539 | 6,2 | 35,4 | 48,2 |
| Шоколадны баар | 70 | 500 | 4 | 25 | 69 |
| Өндөг (1 ширхэг) | 0 | 76 | 6,3 | 5,2 | 0,7 |
Та эндээс алдахгүйн тулд бэлэн хүснэгтийг татаж авах боломжтой.
