.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Үндсэн
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
Дельта спорт

Хоолны гликемик индексийг хүснэгт болгон

Хүнсний гликемийн индекс нь зарим хоол хүнс нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хэрхэн нөлөөлдөгийг харуулдаг. Үүнийг хянах нь KBZhU-тэй адил чухал юм. Бид та бүхэнд зориулж хүнсний бүтээгдэхүүний гликемийн индекс, тэдгээрийн калорийн агууламж, тэр ч байтугай тэдгээрт агуулагдах уураг, өөх тос, нүүрс усны агууламж бүхий хүснэгтийг нэгтгэв.

Бүтээгдэхүүний нэр

Гликемик
индекс
Калорийн агууламж, ккалУураг, жӨөх, жНүүрс ус, ж

Хүнсний ногоо

Брокколи102730,44
Брюссель нахиалдаг15434,8—5,9
Давсалсан мөөг10293,71,71,1
Шинэ ногоон вандуй407250,212,8
Хаш түрс401461,713,35,1
Сквош Кавьер75831,34,88,1
Байцаа10252—4,3
Даршилсан байцаа15171,80,12,2
Чанасан байцаа1575239,6
Чанасан төмс657520,415,8
Шарсан төмс951842,89,522
Шарсан төмс952663,815,129
Төмсний нухаш90922,13,313,7
Төмсний чипс855382,237,649,3
Чанасан эрдэнэ шиш701234,12,322,5
Сонгино10481,4—10,4
Таана15332—6,5
Хар чидун153612,2328,7
Түүхий лууван35351,30,17,2
Шинэ өргөст хэмх20130,60,11,8
Ногоон чидун151251,412,71,3
Ногоон чинжүү10261,3—5,3
улаан чинжүү15311,30,35,9
Улаан лооль10231,10,23,8
Улаан лууван15201,20,13,4
Чанасан нишингэ64541,90,110,8
Аспарагус15211,90,13,2
Жигнэсэн хулуу75231,10,14,4
Чанасан шош401279,60,50,2
Braised цэцэгт байцаа15291,80,34
Сармис30466,5—5,2
Зуурмаг буцалгана2512810,30,420,3
Бууцай15222,90,32
Жимс ба жимс
Гүйлс20400,90,19
Хан боргоцой66490,50,211,6
Улбар шар35380,90,28,3
Тарвас72400,70,28,8
Гадил60911,50,121
Lingonberry25430,70,58
Усан үзэм40640,60,216
интор22490,80,510,3
Нэрс423410,17,7
Анар35520,9—11,2
Грейпфрут22350,70,26,5
Лийр34420,40,39,5
Тарвас60390,6—9,1
Blackberry25312—4,4
гүзээлзгэнэ25340,80,46,3
Үзэм652711,8—66
Зураг352573,10,857,9
Киви50490,40,211,5
гүзээлзгэнэ32320,80,46,3
Цангис45260,5—3,8
Үхрийн нүд40410,70,29,1
Хатаасан чангаанз302405,2—55
Лимон20330,90,13
Бөөрөлзгөнө30390,80,38,3
Манго55670,50,313,5
Мандарин40380,80,38,1
Нектарин35480,90,211,8
Чацаргана30520,92,55
Тоор30420,90,19,5
Хар чавга22430,80,29,6
Улаан үхрийн нүд303510,27,3
Хар Үхрийн нүд153810,27,3
Огноо7030620,572,3
Хурга55550,5—13,2
Интоор25501,20,410,6
Нэрс43411,10,68,4
Prunes252422,3—58,4
Алим30440,40,49,8
Үр тариа, гурилан бүтээгдэхүүн
Дээд зэргийн гурилаар хийсэн бин691855,2334,3
Хот-дог боов922878,73,159
Цөцгийн тос882927,54,954,7
Төмстэй бууз6623463,642
Гэрийн бяслагтай банш6017010,9136,4
Вафли805452,932,661,6
Шарсан цагаан croutons1003818,814,454,2
Сагаган будаа усан дээр501535,91,629
Целлюлоз30205173,914
Эрдэнэ шишийн ширхэг8536040,580
Топ зэрэглэлийн гоймон8534412,80,470
Бүхэл бүтэн гоймон381134,70,923,2
Хатуу улаан буудайн гоймон501405,51,127
Сүү манна будаа6512235,415,3
Мюсли8035211,313,467,1
Сүү овъёос601164,85,113,7
Усан дээр овъёосны будаа66491,51,19
Үр тариа40305116,250
Хивэг5119115,13,823,5
Банш60252146,337
Усан дээр арвайн будаа221093,10,422,2
Cracker жигнэмэг8035211,313,467,1
Күүки, нарийн боов, бялуу10052042570
Бяслагтай пицца602366,613,322,7
Усан дээр шар будаа будаа701344,51,326,1
Өнгөлөөгүй чанасан будаа651252,70,736
Сүү будаа будаа701012,91,418
Усан дээр будаа будаа801072,40,463,5
Өөх тосгүй шар буурцгийн гурил1529148,9121,7
Хуурмагчид7436011,5274
"Бородинский" талх452026,81,340,7
Үр тарианы талх402228,61,443,9
Дээд зэргийн гурилын талх802327,60,848,6
Дээд зэргийн гурилын улаан буудайн талх853697,47,668,1
Хөх тарианы улаан буудайн талх652146,7142,4
Бүх үр тарианы шаржигнуур4529111,32,1656,5
Сүү арвайн будаа501113,6219,8
Сүү бүтээгдэхүүн
Брынза—26017,920,1—
Тараг 1.5% байгалийн гаралтай354751,53,5
Жимсний тараг521055,12,815,7
Өөх тос багатай kefir253030,13,8
Байгалийн сүү32603,14,24,8
Тосгүй сүү273130,24,7
Элсэн чихэртэй өтгөрүүлсэн сүү803297,28,556
Шар буурцагны сүү30403,81,90,8
Зайрмаг702184,211,823,7
Өөх тос 10% тос301182,8103,7
Цөцгий 20% өөх тос562042,8203,2
Боловсруулсан бяслаг5732320273,8
Сулгуни бяслаг—28519,522—
Дүпү бяслаг15738,14,20,6
Бяслаг Фета5624311212,5
Гэрийн бяслагтай бин7022017,41210,6
Хатуу бяслаг—3602330—
Гэрийн бяслаг 9% өөх тос301851492
Өөх тосгүй гэрийн бяслаг30881811,2
Ааруул4534072310
Загас, далайн хоол
Белуга—13123,84—
Халуун утсан ягаан хулд—16123,27,6—
Улаан түрс—26131,613,8—
Поллок түрс—13128,41,9—
Чанасан далайн амьтан—14030,42,2—
Flounder—10518,22,3—
Шарсан хэлтэг—19618,311,6—
Чанасан мулт—115194,3—
Тамхи татдаг сагамхай—11123,30,9—
Загасны котлет5016812,5616,1
Хавч мод409454,39,5
Чанасан хавч—8518,71,1—
Сам хорхой—95201,8—
Далайн байцаа2250,90,20,3
Шарсан алгана—158198,9—
Сагамхай элэг—6134,265,7—
Чанасан хавч59720,31,31
Нефть дэх Саури—28318,323,3—
Тосонд агуулагдах сардина—24917,919,7—
Сардина чанасан—1782010,8—
Herring—14015,58,7—
Чанасан хулд—21016,315—
Газрын тос—27813,125,1—
Хүйтэн тамхи татдаг—15123,46,4—
Зандер—9721,31,3—
Сагамхай чанасан—76170,7—
Туна загас өөрийн жүүсээрээ—96211—
Тамхи татдаг могой—36317,732,4—
Чанасан хясаа—95143—
Загасны чанасан загас—8915,53—
Чанасан хек—8616,62,2—
Газрын тос дахь спрат—36317,432,4—
Чанасан цурхай—78180,5—
Махан бүтээгдэхүүн
Хонины мах—3002425—
Чанасан хурга—29321,922,6—
Үхрийн мах5620716,613,15,7
Өөх тос багатай чанасан үхрийн мах—17525,78,1—
Үхрийн мах чанасан хэл—23123,915—
Үхрийн тархи—12411,78,6—
Үхрийн махны элэг5019922,910,23,9
Галуу—31929,322,4—
Чанасан цацагт хяруул—19523,710,4—
Чанасан хиам3430012283
Гахайн махны котлет5026211,719,69,6
Шарсан туулай—21228,710,8—
Тахианы чанасан хөхний мах—13729,81,8—
Шарсан тахиа—26231,215,3—
Омлет4921014152,1
Бөөрний шөл—15626,15,8—
Шарсан гахайн мах—40717,737,4—
Шарсан гахайн мах—28019,922—
Хиам2826610,4241,6
Чанасан тугал—13427,83,1—
Шарсан нугас—40723,234,8—
Өөх тос, тос, соус
Гич351439,912,75,3
Кетчуп15902,1—14,9
Майонезаас606210,3672,6
Маргарин557430,2822,1
Оливын тос—898—99,8—
Ургамлын тос—899—99,9—
Гахайн өөх—8411,490—
Цөцгийн тос517480,482,50,8
Шар буурцгийн соус20122—1
Ундаа
Хуурай цагаан дарс44660,1—0,6
Хуурай улаан дарс44680,2—0,3
Цэвэр карбонатлаг бус ус—————
Хийжүүлсэн ундаа7448——11,7
Амттан дарс301500,2—20
Сүүнд какао (элсэн чихэргүй)40673,23,85,1
Квасс3020,80,2—5
Жимсний компот (чихэргүй)60600,8—14,2
Нунтагласан кофе42580,7111,2
Байгалийн кофе (элсэн чихэргүй)5210,10,1—
Хан боргоцойн жүүс (чихэргүй)46530,4—13,4
Жүржийн жүүс (чихэргүй)40540,7—12,8
Савласан жүүс70540,7—12,8
Усан үзмийн шүүс (чихэргүй)4856,40,3—13,8
Грейпфрутын жүүс (сахаргүй)48330,3—8
Луувангийн шүүс40281,10,15,8
Улаан лоолийн шүүс15181—3,5
Алимны жүүс (чихэргүй)40440,5—9,1
Ногоон цай (элсэн чихэргүй)—0,1———
Бусад бүтээгдэхүүн
Самар2061220,945,210,8
Нэг өндөгний цагаан0173,6—0,4
Жам702710,30,370,9
Хушга1571015,665,215,2
Нэг өндөгний шар0592,75,20,3
Caramel, lolipops80375—0,197
Кокос453803,433,529,5
Marmalade303060,40,176
Зөгийн бал903140,8—80,3
Бүйлс2564818,657,713,6
Попкорн854802,12077,6
Элсэн чихэр70374——99,8
Наран цэцгийн үр857221534
Хулууны үр256002846,715,7
Пистачиос15577215010,8
Hazelnut1570616,166,99,9
Халва7052212,729,950,6
Хот дог (1 ширхэг)90724173679
Лаваш дахь Шаварма (1 ширхэг)7062824,82964
Сүүтэй шоколад70550534,752,4
Хар шоколад225396,235,448,2
Шоколадны баар7050042569
Өндөг (1 ширхэг)0766,35,20,7

Та эндээс алдахгүйн тулд бэлэн хүснэгтийг татаж авах боломжтой.

Видеог үзээрэй: Osman Müftüoğlu -Hangi Ekmek Tüketilmeli NTV (May 2025).

Өмнөх Нийтлэл

Сургалтын дараа хэрхэн хөргөх вэ

Дараагийн Нийтлэл

Гараа салгах: шалтгаан, оношлогоо, эмчилгээ

Холбоотой Эдлэл

Улаан загас Кета - ашиг тус, хор хөнөөл, калорийн агууламж, химийн найрлага

Улаан загас Кета - ашиг тус, хор хөнөөл, калорийн агууламж, химийн найрлага

2020
Богино зайд гүйх техник

Богино зайд гүйх техник

2020
Asics spikes - төрөл, загвар, тойм

Asics spikes - төрөл, загвар, тойм

2020
Гурван өдрийн жинг хуваах

Гурван өдрийн жинг хуваах

2020
Омега 3 BioTech

Омега 3 BioTech

2020
Та яагаад хөнгөн атлетикт дуртай байх ёстой вэ?

Та яагаад хөнгөн атлетикт дуртай байх ёстой вэ?

2020

Сэтгэгдэл Үлдээх


Сонирхолтой Зүйл
Cauliflower - ашигтай шинж чанар, илчлэгийн агууламж, эсрэг заалт

Cauliflower - ашигтай шинж чанар, илчлэгийн агууламж, эсрэг заалт

2020
Universal Nutrition Jointment OS - Хамтарсан нэмэлт тэжээлийн тойм

Universal Nutrition Jointment OS - Хамтарсан нэмэлт тэжээлийн тойм

2020
Вандан хэвлэлийн газар

Вандан хэвлэлийн газар

2020

Алдартай Ангилал

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

Бидний Тухай

Дельта спорт

Таны Найз Нартайгаа Хуваалц

Copyright 2025 \ Дельта спорт

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта спорт