.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Үндсэн
  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
Дельта спорт

Гликемийн индекс багатай хоолыг хүснэгт хэлбэрээр

Хэрэв та зөв, сайн хооллож эсвэл ядаж үүнийг хийхийг хичээдэг бол гликемийн индексийн талаар сонссон байх. Одоо энэ үзүүлэлт нь тавагны илчлэгийн хэмжээтэй адил чухал бөгөөд түүний найрлага нь BZHU юм. Хүснэгт хэлбэрээр гликемийн бага индекс бүхий хоол хүнс нь хоолондоо аль хоолыг сонгохоо илүү сайн тодорхойлоход тусална. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь зөвхөн эдгээр хоол хүнс хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Гэхдээ хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд GI өндөртэй хоол хүнсийг эрс татгалздаг.

Хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтGI100 гр-ийн илчлэг
Талх нарийн боов, гурил, үр тариа
хөх тарианы талх50200
Хөх тарианы талх45175
Бүх үр тарианы талх (гурил нэмэхгүй)40300
Бүх үр тарианы шаржигнуур45295
хөх тарианы талх45
Овъёос гурил45
Хөх тарианы гурил40298
Маалинга гурил35270
Сагаган гурил50353
Quinoa гурил40368
Сагаган40308
бор будаа50111
Хальсгүй basmati будаа4590
Овъёос40342
Бүх үр тарианы bulgur45335
Мах, далайн хоол
Гахайн мах0316
Үхрийн мах0187
Тахиа0165
Гахайн махны котлет50349
Гахайн хиам28324
Гахайн хиам50Янз бүрийн төрлөөс хамааран 420 хүртэл
Махан хиам34316
Бүх төрлийн загас0Янз бүрийн төрлөөс хамааран 75-аас 150 хүртэл
Загасны котлет0168
Хавч мод4094
Далайн байцаа05
Исгэсэн сүүний аяга
Тосгүй сүү2731
Өөх тос багатай гэрийн бяслаг088
Гэрийн бяслаг 9% өөх тос0185
Нэмэлтгүй тараг3547
Өөх тос багатай kefir030
Цөцгий 20%0204
Цөцгий 10%30118
Бяслаг Фета0243
Брынза0260
Хатуу бяслаг0Янз бүрийн төрлөөс хамааран 360-аас 400 хүртэл
Өөх тос, сүмс
Цөцгийн тос0748
Бүх төрлийн ургамлын тос0500-аас 900 ккал
Өөх0841
Майонезаас0621
Шар буурцгийн соус2012
Кетчуп1590
Хүнсний ногоо
Брокколи1027
Цагаан байцаа1025
Цэцэгт байцаа1529
Сонгино1048
Чидун15361
Лууван3535
Өргөст хэмх2013
Чидун15125
амтат чинжүү1026
Улаан лууван1520
Аругула1018
Навчны салат1017
Селөдерей1015
Улаан лооль1023
Сармис30149
Бууцай1523
Шарсан мөөг1522
Жимс ба жимс
Чангаанз2040
Quince3556
Интоорын чавга2727
жүрж3539
Усан үзэм4064
интор2249
Нэрс4234
Анар2583
Грейпфрут2235
Лийр3442
Киви5049
Кокос45354
гүзээлзгэнэ3232
Лимон2529
Манго5567
Мандарин4038
Бөөрөлзгөнө3039
Тоор жимс3042
Помело2538
Чавга2243
Үхрийн нүд3035
Нэрс4341
Интоор2550
Prunes25242
Алим3044
Самар, буурцагт ургамал
Хушга15710
Самар20612
Кешью самар15
Бүйлс25648
Hazelnut0700
Нарсны самар15673
Хулууны үр25556
Вандуй3581
Лентил25116
Шош40123
Нахиа30364
Маш25347
Шош30347
Гүнжид35572
Киноа35368
Шар буурцагны дүпү бяслаг1576
Шар буурцагны сүү3054
Хумус25166
Лаазалсан вандуй4558
Газрын самрын тос32884
Ундаа
Улаан лоолийн шүүс1518
Цай0
Сүү, элсэн чихэргүй кофе521
Сүүтэй какао4064
Квасс3020
Хуурай цагаан дарс066
Хуурай улаан дарс4468
Амттан дарс30170

Та хүснэгтийг GI ба илчлэг бүхий бүрэн хүснэгтийг эндээс татаж авах боломжтой.

Видеог үзээрэй: 108 МӨРГӨЛИЙН АЧ ТУС (May 2025).

Өмнөх Нийтлэл

Кампина калорийн хүснэгт

Дараагийн Нийтлэл

Бийзний үндсэн ба тусгаарлах 5 шилдэг дасгал

Холбоотой Эдлэл

Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмж, хөтөлбөрийг ажиллуулж байна

Эхлэгчдэд зориулсан зөвлөмж, хөтөлбөрийг ажиллуулж байна

2020
Валерия Мишка: “Веган хоолны дэглэм нь спортын амжилтанд хүрэх дотоод хүчийг олоход тусалдаг”

Валерия Мишка: “Веган хоолны дэглэм нь спортын амжилтанд хүрэх дотоод хүчийг олоход тусалдаг”

2020
Пилатес гэж юу вэ, жингээ хасахад тусалдаг уу?

Пилатес гэж юу вэ, жингээ хасахад тусалдаг уу?

2020
Тэгш бус бааранд дүрнэ

Тэгш бус бааранд дүрнэ

2020
Хэвлэлийг сунгах дасгал

Хэвлэлийг сунгах дасгал

2020
Жирэмсэн ба CrossFit

Жирэмсэн ба CrossFit

2020

Сэтгэгдэл Үлдээх


Сонирхолтой Зүйл
Гүйлтийн дасгал хийснээр жингээ хасаж чадах уу?

Гүйлтийн дасгал хийснээр жингээ хасаж чадах уу?

2020
Марафон, хагас марафон гүйлтийн бэлтгэлийн дөрөв, тав дахь өдөр

Марафон, хагас марафон гүйлтийн бэлтгэлийн дөрөв, тав дахь өдөр

2020
Хамгийн сайн ажиллаж байгаа програмууд

Хамгийн сайн ажиллаж байгаа програмууд

2020

Алдартай Ангилал

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

Бидний Тухай

Дельта спорт

Таны Найз Нартайгаа Хуваалц

Copyright 2025 \ Дельта спорт

  • Кроссфит
  • Гүйх
  • Сургалт
  • Мэдээ
  • Хоол хүнс
  • Эрүүл мэнд
  • Та мэдсэн үү
  • Асуулт хариулт

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Дельта спорт