Хэрэв та өөрөө спринт гүйх гэх мэт спортын замыг сонгосон бол ач холбогдолтой үр дүнд хүрэхийн тулд та бүх спринт техникийг сурах хэрэгтэй.
Энэ спорт нь эрт дээр үеэс хөнгөн атлетикийн нэг төрөл болж ирсэн. Эрт дээр үед Грекийн гүйгчид Олимпийн наадамд хоорондоо өрсөлдөж байв. Одоо энэ бол хамгийн алдартай Олимпийн салбаруудын нэг юм. Энэ нь гүйгчдийн хоорондын хүчтэй тэмцэл, динамиктай холбоотой юм. Ялалт нь секундын миллиметрийн фракцуудаар нөлөөлдөг.
Тогтмол дасгал хийснээр ийм гүйлт нь цусны эргэлтийн системийг бэхжүүлж, уушгийг сургадаг. Чухал зүйл бол орчин үеийн ертөнц, түүний идэвхгүй ажлын хувьд хөлний булчингууд сургагдаж, аарцаг сунадаг нь бараг нэн тэргүүний зорилт юм. Бусад дасгалын дараа өдрийн турш хуримтлагдсан стресс буурч серотонин ялгардаг.
Спринт гүйлтийн тодорхойлолт ба товч тодорхойлолт
Спринтинг гэдэг ойлголт нь хөнгөн атлетикийн хөтөлбөрт багтдаг. Энэ нь буухиа уралдааны нэг төрөл болох 400 метрээс хэтрэхгүй янз бүрийн зайд уралдаанаас бүрдэнэ. Олимпийн наадамд дараахь төрлүүд явагддаг: 100м, 200м, 400м зайд уралдах, буухиа уралдаан 4х100м, 4х400м. Залуучуудын тэмцээн, битүү цэнгэлдэх хүрээлэнд 50, 60, 300 метрийн уралдаанууд болдог.
Богино зайн гүйлт гэдэг нь үсрэх, олон талт байдал, шидэх ховор хэлбэрийн тэмцээн гэх мэт хөнгөн атлетикийн төрөл юм.
Хурдан гүйлтийн түүх
Дээр дурдсанчлан энэ төрлийн өрсөлдөөн эртний Грекээс гаралтай. Тэрбээр Олимпийн наадмын өрсөлдөөнтэй хэсэг болжээ. Дараа нь эхний 193 метр, хоёр дахь нь 386 метр гэсэн хоёр өөр зайнаас бүрдсэн байв. Тэр үед өндөр, нам гаралтыг бас ашиглаж байсан тул чулуу, гантигаар хийсэн зогсоолууд байжээ.
Гүйгчдийг сугалаагаар эгнээнд хуваарилав. Үүний дараа тусдаа зам дээр гүйж, тусгай дохиогоор эхлүүлэв. Хуурамчаар эхлүүлсэн тамирчдын хувьд саваагаар цохиж, мөнгөн торгууль ногдуулах хэлбэрээр шийтгэл хүлээлээ. Тэр үед 160 метрийн зайд ганцхан зайтай байсан ч эмэгтэйчүүдэд зориулсан тэмцээн уралдаанууд зохиогддог байв.
Үүний дараа 19-р зуунд л сэргээгдсэн юм. Орчин үеийн анхны Олимпийн наадмын үеэр. Тэд 1896 оны 4-р сарын 5-14-нд Грекийн Афины цэнгэлдэх хүрээлэнд болсон. Спринт уралдааныг аль хэдийн эрэгтэйчүүдийн 100, 400 метрийн зайд бэлэглэжээ. Эмэгтэйчүүд 1928 онд л энэ чиглэлээр өрсөлдөж эхэлсэн бөгөөд тэдний зайг 100 ба 200 м-ийн утгуудаар илэрхийлж байв.
Спринт гүйлтийн техник шинжилгээ
Юуны өмнө үүнд 4 үе шат орно.
- Эхний үе шат, эхлэх;
- Эхний хурдыг авах;
- Зай гүйх;
- Тэмцээний төгсгөл
Эхний үе шатанд дүн шинжилгээ хийцгээе
Спринт нь хамгийн бага эхлэлтэй байдаг тул уралдааны эхэнд хурдыг хамгийн үр дүнтэй олж авдаг.
Гарааны машин, дэвсгэр нь үр дүнтэй эхлэлийг тавьдаг бөгөөд гүйгч нь тэдний тусламжтайгаар эхлэхэд дэмжлэг, хөлний хамгийн тохь тухтай байрлал, налалтын өнцгийг авдаг.
Тиймээс дэмжлэгийн дэвсгэр суурилуулах хэд хэдэн төрөл байдаг:
- Ердийн эхлэлийн шалгуураар ойролцоох тулгуурыг эхнээс нь 1.5 фут, холын дэмжлэгийг ойрынхоос дор хаяж 2 фут зайтай байрлуулна;
- Өргөтгөсөн эхлэлийн үед тулгуураас тулгуур хүртэлх зай 1 фут, шугам хүртэл 2 футоос багагүй байна;
- Ойрхон эхлэх нөхцөлд тулгуураас тулгуур хүртэлх зай өмнөх хувилбартай адил хэвээр байх бөгөөд шугам хүртэлх зайг 1.5 зогсолтоор тогтооно.
Эхлүүлэх командыг оруулсны дараа! тамирчин тулгуурын өмнө байраа эзэлж, бөхийж, гарааны зураасны ард гараа тавина. Үүний дараа та оймс нь гүйлтийн зам дээр тулгуурлахын тулд гутлаа хөл дээрээ тавиарай. Арын хөлөөрөө өвдөг сөгдөн гараа гарааны эгнээний өмнө авчрах хэрэгтэй.
Тэмдгийн дараа анхаарлаа хандуулаарай! Хөлөө тэгшлэх, өвдөгнөөсөө салгах хэрэгтэй. Аарцагаа дээшлүүл, гэхдээ гараа хэт сунгахгүй байхыг хичээ.
Хоёр дахь үе шат хурдацтай нэмэгдэж байгаа бөгөөд үүнд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй болов уу. Энэ бол уралдааны хурд, цаг хугацааг тодорхойлдог тул хамгийн чухал үе шатуудын нэг юм. Хэрэв та алдаа гаргасан бол энэ нь үр дүнд шууд нөлөөлнө. Гарааны дараа хамгийн чухал зүйл бол хазайсан хэвээр урд хөлөө тэгшлэх, дараа нь хойд хөлний ташааг дээшлүүлж, дараагийн алхамыг хийх болно.
Биеийн хазайлтыг хурдатгалын үед аажмаар бууруулж, 15-р алхамаар стандарт руу шилжих шаардлагатай байгааг тэмдэглэх нь чухал юм.
Зай гүйх
Хамгийн их хурдтай болсноор их биеийг бага зэрэг урагшлуулах хэрэгтэй. Хөл нь хөлний урд хэсэгт газардах ёстой.
Олон гүйгчид гол хөлтэй байдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд гол биш хөлний нэмэлт бэлтгэл хийснээр үүнийг арилгах хэрэгтэй. Дараа нь илүү зохицсон гүйлтэд хүрдэг. Гарыг нугалсан байрлалд байлгаж, хөлөөрөө хөндлөн гаргана.
Спринтийн янз бүрийн зайд гүйх техникийн онцлог
- 100 метрийн зайг хамгийн дээд хурдтай туулах ёстой. Эхэндээ хурдаа нэмээд дуусах хүртэл хурдаа хадгалах шаардлагатай;
- 200 метрийн зай нь эргэлт хийх шаардлагатай хэвээр байгаагаараа ялгаатай юм. Үүнийг хийхийн тулд эргэлт эхлэхээс өмнөх зайг хамгийн их үр дүнгээс арай удаан гүйхийг зөвлөж байна. Эргээд их биеийг зүүн тийш нь хазайсан байх ёстой;
- 400 метрийн зайг дараах байдлаар туулдаг: зайны 1/4 нь хамгийн их хурдатгал бөгөөд дараа нь хурд аажмаар буурдаг.
Ойрын зайд гүйх техникийг заах арга
Гүйгчдийн хувьд бие бялдрын чадавхид нь үндэслэн гүйлтийн дутагдлыг засах техникийн дасгалуудыг сонгодог. Эхлэгч нь техникт зориулж тусдаа дасгал хийх ёстой бөгөөд энэ нь зөв гүйцэтгэлийг бий болгоход шаардлагатай юм.
Тэдгээрийг эзэмшсэний дараа бүх зүйлийг тасалдалгүйгээр дараалан хий. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам техникийг гэмтээхгүйн тулд дасгал хийх хурдыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Бага эхлэлийг сайжруулах дасгалууд
- Бид ижил дасгалыг давталтаар хийдэг;
- Бид жингийн эсэргүүцэлтэй уралдааныг эхлүүлдэг;
- Байрлал дахь статик ачаалал 10-15 секунд тэсвэрлэхэд анхаарлаа хандуулах;
- Өгсүүр уралдаан.
Төгсгөлийн техникийг сайжруулах дасгал
- Та 30-50 метр гүйх хэрэгтэй;
- Гулзайлгасан биетэй хурдавчилсан гүйлт;
- Барианд хүрэх хурдаараа өсч 400 метр гүйх.
Тамирчин хүний ур чадварын өсөлттэй уялдан гүйлтийн техник технологийн өөрчлөлтийн динамик байдал
Цаг хугацаа өнгөрөхөд та бүх дасгалын хурдыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг зөв техникийг эзэмшсэний дараа л хийх ёстой. Мэргэжлийн тамирчдын дунд тэдний чадвар дээшлэхийн хэрээр динамик өсөлт ажиглагдаж байна.
Гүйх нь дэлхийн хамгийн алдартай үйл ажиллагааны нэг юм. Тэрээр хүний бие махбодь, сүнсийг хоёуланг нь төгс сургадаг. Эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Саяхан энэ нь оюун санааны дасгал болсон бөгөөд учир нь дасгал хийх техникийг бүхэлд нь шинжлэх ухаан тооцоолж, хурдны индикаторыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн болно.
Хэрэв та гүйлтэд нухацтай оролцож, өндөрлөгт хүрэхээр шийдсэн бол та байнга бэлтгэл хийж, техникийг дагах хэрэгтэй болно.
