Таны бие бялдрын чадварыг шалгах олон аргууд байдаг бөгөөд эдгээр нь тус бүрдээ өөрийгөө даван туулах, системтэй бэлтгэл, шийдэмгий шидэлттэй холбоотой байдаг.
Энэ төрлийн тэмцээний хамгийн алдартай төрлүүдийн нэг бол Ironman юм. Энэ бол зөвхөн бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг төдийгүй хүний сэтгэлзүйн бэлтгэлийг шалгах тест юм. Энэ тэмцээнд оролцсон хүн бүхэн өөрийгөө төмөр хүн гэж зүй ёсоор тооцох боломжтой.
Төмөр хүн бол триатлон бөгөөд түүний стандартууд нь олон олимпийн аваргуудын хүч чадал багатай юм. Тэмцээн өөрөө гурван тасралтгүй зайнаас бүрдэнэ.
- 3.86 км-ийн задгай усанд сэлэх. Түүнээс гадна, бүгд усан сангийн хязгаарлагдмал хэсэгт нэгэн зэрэг сэлдэг.
- 180.25 км зам дагуу дугуй унах.
- Марафон гүйлт. Марафоны зай 42.195 км.
Гурван хэсэг нь нэг өдрийн дотор дуусна. Төмөр хүн үүнийг нэг өдрийн хамгийн хэцүү тэмцээн гэж үздэг.
Ironman тэмцээний түүх
Анхны Iron man тэмцээн 1978 оны 2-р сарын 18-нд Хавайн арлуудын нэгэнд болсон. Энэхүү уралдааны үзэл суртлын санаачлагч нь өмнө нь сонирхогчдын уралдаанд оролцож байсан Жон Коллинс байв. Тэдгээрийн аль нэгнийх нь дараа аль нь илүү тэсвэр тэвчээртэй, бусад салбарыг даван туулж чадахыг мэдэхийн тулд янз бүрийн спортын төлөөлөгчдийг шалгах санаа төрөв.
Эхний уралдаанд ердөө 15 хүн оролцсоноос 2 нь барианд оржээ. Эхний ялагч бөгөөд Төмөр хүн цолоор шагнуулсан нь Гордон Халлер байв.
Триатлон нь хурдацтай тархаж, том арал руу нүүсэн бөгөөд 1983 онд оролцогчдын тоо мянгад хүрч байжээ.
Төмөр хүн. Төмөр хүмүүс байдаг
Олон тооны амжилтын түүхүүд нь хүн бүр төмөр хүн болж чадна гэдгийг нотолж байна. Өнөөдөр энэ зайг янз бүрийн насны хүмүүс, тэр ч байтугай хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс паралимпчид хийдэг.
Хүн олон цагаар байнгын стресст ордог тул энэхүү тэмцээн нь бие махбодь, сэтгэлзүйн хувьд сорилт болдог.
Триатлонд оролцох нь хүн бүрт жинхэнэ тамирчин болох боломжийг олгодог.
Тэмцээний явцад гарааны гурван үе шат байдаг бөгөөд уралдаанд хамгийн түрүүнд мэргэжлийн тамирчид орох бөгөөд үүнээс гадна эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс нэгэн зэрэг ордог. Үүний дараа сонирхогчид байдаг бөгөөд эцэст нь хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс эхэлдэг.
Зайны хязгаар нь 17 цаг, өөрөөр хэлбэл энэ хугацаанд тохирсон хүмүүс медаль, Ironman албан ёсны цол хүртдэг.
Хойтагийн аав, хүү хоёр тэмцээний түүхэнд бичигджээ. Саа өвчтэй байсан хүү хөдөлж чадахгүй байсан бөгөөд аав нь өөрөө энэ зайг туулаад зогсохгүй хөдөлгөөнгүй болсон хүүгээ үүрч явжээ. Өнөөдрийг хүртэл тэд мянга гаруй спортын тэмцээнд оролцсоны 6 нь Ironman юм.
Бичлэгүүд
Хэдийгээр зайг туулж өнгөрөөсөн нь өөрөө дээд амжилт гэж тооцогдож байгаа боловч зайг туулаад зогсохгүй рекорд хугацаанд хийсэн шилдэг тамирчдын нэр түүхэнд байдаг.
Хамгийн төмөр хүн бол Германы Андреас Ралерт юм. Тэр зайг алхав 7 цаг 41 минут 33 секунд... Эмэгтэйчүүдийн дунд аварга шалгаруулах тэмцээн нь Английн уугуул Крисси Веллингтоны эзэмшдэг. Тэр замыг нь хамарсан 8 цаг 18 минут 13 секунд... Тэрбээр 30 насандаа том спортод ирсэн тул дээд амжилтыг тогтооход хэзээ ч оройтдоггүйг түүний жишээ баталж байна.
Сүүлийн 5 жилийн ялагчид
Эрэгтэйчүүд
- Фредерик Ван Лийерде (BEL) 8:12:39
- Люк Маккензи (AUS) 8:15:19
- Себастиан Киенле (GER) 8:19:24
- Жеймс Куннама (RSA) 8:21:46
- Тим О'Доннелл (АНУ) 8:22:25
Эмэгтэйчүүд
- Миринда Карфрай (AUS) 8:52:14
- Рэйчел Жойс (GBR) 8:57:28
- Лиз Блатчфорд (GBR) 9:03:35
- Ивон Ван Влеркен (NED) 9:04:34
- Каролин Стеффен (SUI) 9:09:09
Ironman-д хэрхэн бэлдэж эхлэх вэ?
Энэ тэмцээнд нухацтай бэлтгэхийн тулд маш их тэвчээр, тууштай байдал, үйлдлүүд шаардагдана.
Эхний алхам бол шийдвэр гаргах явдал юм. Энэ уралдааны бэлтгэл урт удаан бөгөөд хүнд хүчир ажил тул зөвхөн сэтгэлийн хөдлөлөөр хийх боломжгүй болно.
Нэгэн хүнтэй хамт бэлтгэл хийх нь ганцаараа байхаас хамаагүй хялбар байдаг. Гэхдээ бид бусад хүмүүс бэлтгэлээ орхиж болно гэдэгт бэлэн байх ёстой, энд шийдвэрийг баталгаажуулах болно.
Үйлдлийг эхлэхээс өмнө тэмцээн өөрөө болон түүнд бэлтгэх бэлтгэлтэй холбоотой аль болох их мэдээллийг судалж үзэх шаардлагатай. Албан ёсны Iron man вэбсайт дээр олон ашигтай өгөгдөл байдаг боловч тэдгээрийг судлахын тулд та англи хэлийг мэдэх шаардлагатай болно.
Эхний үе шатанд бүх чухал санаануудыг бичиж, дараа нь хүлээн авсан мэдээллээ цэгцэлж, ерөнхий төлөвлөгөө бэлтгэх нь хамгийн сайн арга юм.
Сургалт
Сургалт бол өрсөлдөөний бэлтгэлийн үндэс суурь юм. Тэд долоо хоногт 20 цаг хүртэл хуваарилах ёстой бөгөөд үүнээс гадна бүх төрлийн сургалтанд цаг хуваарилах хэрэгтэй. Усан бассейнд долоо хоногт хоёроос гурван өдөр дор хаяж зочлохоор төлөвлөсөн байх ёстой. Өдөрт 30 км хүртэл дугуй унахаас гадна өдөр бүр 10-15 км гүйх нь үнэ цэнэтэй юм.
Сургалтанд хамрагдах хамгийн чухал зүйл бол энэ үйл явцыг хүчээр тулгахгүй байх, ачаалал аажмаар нэмэгдэж байх ёстой. Хэрэв та эхлээд үүнийг хэтрүүлбэл гэмтэл авч, үр дүнд хүрэх бүх хүсэл эрмэлзлээ алдаж болно.
Усны сургалт нь хэд хэдэн үе шаттай бөгөөд тус бүрдээ 100, 200 метрийн богино зайд сэлэлт хийдэг. Аажмаар та 100 метр тутамд дунджаар 2 минут хурдлах хэрэгтэй. Үүнээс гадна энэ хурдыг сэлэлтийн бүх зайд жигд байлгах ёстой.
Хамгийн чухал зүйл бол өмсөж сургахгүй байх, толгойгоо аль болох усан доор байлгах нь дээр. Энэ байрлалд нуруу нь ядрахгүй төдийгүй ерөнхийдөө сургалтын үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.
Дугуй унах нь юуны түрүүнд тэсвэр тэвчээртэй ажиллах явдал юм. Энэ бол хамгийн хол зай тул замын туршид хүч чадлаа хадгалах нь чухал юм. Тэмцээний үеэр эрчим хүчний бараар нэмэлт тэжээл хийхийг зөвшөөрдөг.
Сургалтын хувьд та дунджаар 30 км / цаг хурдлах хэрэгтэй. Энэ хурдаар энэ зайг 6.5 цагт туулж болно.
Гүйлтийн сургалт. Өдөр тутмын гүйлтийн ачаар та марафон гүйлтийн бэлтгэл хийж болно, гүйлтийн хурдыг өөрчилснөөр өдөрт дор хаяж нэг цаг гүйх хэрэгтэй.
Хоол тэжээл ба хоолны дэглэм
Зөв зохистой хоол тэжээл бол үр дүнгийн түлхүүр бөгөөд зөвхөн сургалт нь сайн гүйцэтгэлд хүрэх боломжийг танд олгодоггүй. Энэ нь дуртай хоол хүнснээсээ бүрэн татгалзах тухай биш харин тодорхой хэмжээгээр тэдний хоолны дэглэм буурч, зарим хоолонд нэмж оруулах болно.
Тодорхой хоолны дэглэмийг хүн бүрт зориулж дангаар нь сонгодог бөгөөд энэ нь тухайн хүний чадвар, түүний биеийн онцлогоос хамаарна. Ерөнхийдөө томъёо нь иймэрхүү харагдаж байна: 60% нүүрсустөрөгчийн хоол, 30% уураг, 10% өөх тос.
Нэмж дурдахад микроэлемент, фитонутриент, витамины талаар бүү мартаарай.
Зөвхөн элсэн чихэр, давсыг бүрэн арилгахыг зөвлөж байна.
Хоолны дэглэмийн хувьд энэ дэглэмийн үед бие махбодь хамгийн сайн шим тэжээлийг шингээж авдаг тул байнга, бага багаар идэх нь зүйтэй.
Ашигтай зөвлөмжүүд
Бүх төрлийн анхны бэлтгэлийг дасгалжуулагчтай хийх нь дээр. Одоо Iron man тэмцээнд хүмүүсийг бэлтгэх чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд байдаг. Хэрэв та үүнийг олж чадвал дасгалжуулагч нь хамгийн сайн дасгалын горимыг хийх төдийгүй тохиромжтой хоолны дэглэмийг сонгох тул мөнгөө харамлахгүй байх нь дээр.
Бие махбодийг ядрахыг зөвшөөрөхгүй байх нь чухал юм.
Дотоод хүсэл эрмэлзлийг үргэлж хадгал.
Төмөр хүнд бэлтгэл хийх материалын тойм
Ironman-д бэлтгэхтэй холбоотой ихэнх материалыг интернетээс олж болох бөгөөд ихэнх тохиолдолд үүнийг видео клип хэлбэрээр толилуулдаг.
Тэмцээнд шаардлагатай бүх зүйлийг олж авах, түүнд бэлдэх боломжтой Ironman.com албан ёсны сайт дээр анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.
Ерөнхийдөө триатлонд бэлтгэх олон тооны зөвлөмжийг Интернетэд тавьдаг боловч энэ мэдээллийн эх сурвалжийг дагаж мөрдөх нь зүйтэй бөгөөд мэргэжлийн сургагч багш эсвэл Төмөр хүний түвшинд хүрсэн хүнтэй холбоо барих нь зүйтэй юм.
Ironman бол өөрийгөө, чадвар, тэсвэр тэвчээр, ажлын ур чадвараа сорих сайхан боломж юм. Энэхүү мэргэшилд тэнцсэн хүн бүрийг кино театр биш, жинхэнэ хүн гэж зүй ёсоор үздэг.
