Ердийн ерөнхий байдлыг хадгалахын тулд хүн биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй бөгөөд гүйлт эхлэх нь дээр.
Зөвхөн гүйх нь хангалтгүй, бэлтгэл хийх явцад дүрэм, техник, зан үйлийг харгалзан үзэх хэрэгтэй бөгөөд үр дүн нь үүнээс хамаарна. Эхний ээлжинд зөв, хэмнэлтэй амьсгалж байна. Дасгалын үеэр гүйгч нь булчингийн массыг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийг нь хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангах болно.
Гүйж байхдаа амьсгалыг зөв хийх: онцлох үйл явдал
Зөв амьсгалах нь хүний амьдралын туршид амьсгалах, амьсгалах янз бүрийн давтамж, тэдгээрийн эрч хүчийг хянах амьсгалын үйл явц юм. Ажил мэргэжил тус бүрт өөр өөр амьсгалын техник байдаг.
Ажиллаж байхдаа анхаарах гол зүйлүүд:
- Тодорхойлох - хамар эсвэл амаар амьсгалах;
- Давтамжийг сонгох;
- Гүйлтийн эхний мөчөөс эхлэн амьсгалж сур.
Хамар, амаараа амьсгалах уу?
Дүрэм ёсоор гүйлтийг гадаа хийдэг. Тиймээс тоос шороо, микроб, хортой бодис биед нэвтрэхгүй байхын тулд хамараараа амьсгалах хэрэгтэй. Мөн хамараар амьсгалах үед агаар нь хамгийн оновчтой температурт дулаарч, амьсгалын замыг гэмтээхгүй байх цаг хугацаатай байдаг.
Зөвхөн амаар амьсгалахдаа хүн янз бүрийн вирусын өвчинд нэрвэгддэг: тонзиллит, тонзиллит, бронхит. Хамараараа амьсгалах нь хэмжсэн, тийм ч хүчтэй биш гүйлтийн үр дүнтэй байдаг. Илүү хурдан гүйх нь амьсгалын холимог, хамар, амыг нэгэн зэрэг ашигладаг.
Хэрэв зөвхөн хамараараа амьсгалахад хэцүү байвал амаа бага зэрэг нээх хэрэгтэй, гэхдээ амьсгалж болохгүй. Энэ нь биед илүү их агаар нэвтрэх боломжийг олгоно. Иймэрхүү заль мэхийг бага зэргийн хүйтэн үед хэрэглэдэг.
Амьсгалын хэмжээ
Амьсгалын хурданд гүйх хурд нөлөөлдөг:
- Удаан ба дунд хурдтай Амьсгал нь гүйлтийн дөрөв дэх алхам бүрт унаж байхын тулд та амьсгалах хэрэгтэй. Энэхүү тоолох, хянах ажиллагааны ачаар гүйлтийн эхний минутад хэмнэл хөгжиж, зүрхний ачаалал буурч, судаснууд хангалттай хэмжээний хүчилтөрөгч авдаг.
- Хурдан гүйж байхдаа амьсгалын хэмнэл, давтамжийг хянах нь маш хэцүү байдаг. Хамараар амьсгалах, амаараа гаргах нь үндсэн зарчим бөгөөд хоёр дахь алхам тутамд амьсгалаа гаргах хэрэгтэй. Хүн бүр бие махбодийн хүчилтөрөгчийн хэрэгцээ, уушгины байдлаас шалтгаалан хүчтэй хөдөлгөөнөөр давтамжийг дангаар нь сонгодог.
Гүйхээс өмнө гүйлтийн үеэр даралт ихсэхээс сэргийлж уушгаа дасгалжуулах хэрэгтэй. Үүний тулд амьсгалын дасгалууд байдаг.
Эхний метрээс амьсгалж эхэл
Та хөдөлгөөний эхний метрээс амьсгалж эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв анхнаасаа амьсгалын үйл явцыг бий болгож эхэлбэл хүчилтөрөгчийн хомсдол ирэх болно.
Амьсгалахдаа зайны эхэнд уушгинд агаарыг гуравны нэгээр нэмж, ирээдүйд бага зэрэг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дараагийн амьсгалахаас өмнө амьсгалын замыг агаараас аль болох ихээр гаргахын тулд аль болох хүчтэй гаргаарай.
Гүйлтийн эхний метрт амьсгалыг үл тоомсорлож, туулж өнгөрүүлсэн зайн гуравны нэгний дараа хажуугийн өвдөлт нь түгшүүртэй болж, төгсгөлд хүрэх чадвар буурна.
Диафрагмын доод хэсэгт агааржуулалт хангалтгүй байснаас гүйх үед хажуугийн өвдөлт үүсдэг. Үүний шалтгаан нь хэмнэл, сул амьсгал биш юм.
Дулаан амьсгал
Аливаа дасгал нь бие халаалтаас эхэлдэг. Гүйх нь онцгой тохиолдол биш юм. Дасгал хийж байхдаа хэрхэн зөв амьсгалахаа мэдэх нь маш чухал юм.
Урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй дасгалууд бол сунгалт, уушиг, гулзайлт, гар далавч, суулт юм.
- Хөнгөн халаалттайцээж нь мултарсан үед амьсгалах, агших үед амьсгалах шаардлагатай байдаг.
- Хэрэв халаалт нь уян хатан дасгалуудыг багтаасан бол - биеийг тонгойж эсвэл урагш нь хазайх үед амьсгалах хэрэгтэй. Маневрын төгсгөлд агаар гаргах.
- Хүчтэй дулааралтай тодорхой амьсгалын техникийг ашигладаг. Амьсгалах - булчингийн эхний хурцадмал байдал, амьсгал хамгийн их байх үед.
Та хэмнэлтэй, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Дараа нь дулааралтын үр нөлөөг хамгийн их байлгах болно. Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, булчингууд хангалттай дулаарах болно.
Дулаарах үед амьсгалаа бүү барьж байгаарай. Энэ нь бие махбодийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд хүргэж, улмаар амьсгал давчдах, цусны даралт нэмэгдэх болно.
Гүйж байхдаа амьсгалах хэлбэрүүд
Гүйх үед зарим төрлийн амьсгалыг ашигладаг.
Тэдгээрийн гурав нь байна:
- Хамараар амьсгалах, гаргах;
- Хамараар амьсгалах, амаараа гаргах;
- Амаараа амьсгалж, амаараа гаргаарай.
Эдгээр аргууд нь ашиг тус, сөрөг талуудыг хоёуланг нь агуулдаг.
Хамараараа амьсгалаа аваад гаргаарай
Давуу талууд:
- Амьсгалах үед агаарыг хамрын үсээр цэвэршүүлдэг. Энэ нь бие махбодийг микроб, бохир тоосноос хамгаалдаг.
- Чийгшүүлэх - хамар хоолойноос хатахаас сэргийлж, цочрол үүсгэдэггүй.
- Агаар халаалт - амьсгалын дээд замын гипотерми үүсгэдэггүй.
Давуу талууд:
- Хүчтэй гүйх үед хамрын нүхээр агаар муу дамждаг. Доод шугам: биед хүчилтөрөгчийн дутагдал, ядаргаа, зүрхний цохилт нэмэгддэг.
Энэ төрлийн амьсгалыг удаан хугацаагаар биш, хурдан алхах эсвэл хөнгөн гүйхэд хамгийн сайн ашигладаг. Хүйтний улиралд зөвхөн хамраараа амьсгалах нь аюулгүй сонголт юм.
Хамараар амьсгалж, амаараа гаргаарай
Давуу талууд:
- Агаарыг халаах, цэвэршүүлэх, чийгшүүлэх.
- Амьсгалаа гаргахдаа бие нь шаардлагагүй хийээс чөлөөлөгдөнө.
- Амьсгалын зөв техникийг боловсруулж, хэмнэлийг нь хадгалдаг.
Давуу талууд:
- Биеийн хүчилтөрөгчийн ханалт муу байна. Эрчимтэй хэрэглэвэл даралтын огцом өсөлт боломжтой болно.
Хүйтэн, дулаан аль ч улиралд хүчтэй гүйхгүй байх зорилгоор ашиглахыг зөвлөж байна.
Амаараа амьсгалж, амаараа гаргаарай
Давуу талууд:
- Биеийн хүчилтөрөгчөөр хурдан бөгөөд хурдан ханасан байдал.
- Илүүдэл хийнээс салах.
- Уушигны өндөр агааржуулалт.
Давуу талууд:
- Халдварт өвчний халдвар.
- Nasopharynx-ийн хаталт ба цочрол.
- Амьсгалын дээд замын гипотерми. Дараа нь ханиалгах, хамар хамар, хөлрөх.
Энэ нь богино зайд хурдан гүйх, амьсгалын эрхтэн нь сайн хатуурсан тамирчдад ашиглагддаг бөгөөд техник чухал биш боловч үр дүн юм. Мөн голын ойролцоо эсвэл ойд ийм байдлаар богино хөдөлгөөн хийхэд уушги нь эрүүл, эрүүл агаараар сайн агаарждаг. Энэ арга нь энэ спортоор хичээллэж буй хүмүүст эрсдэлтэй байдаг.
Хүйтэн, дулаан аль ч улиралд хүчтэй гүйхгүй байх зорилгоор ашиглахыг зөвлөж байна.
Мэргэжлийн гүйлтэд эдгээр аргуудыг хослуулан хэрэглэдэг. хамараараа амьсгалах - хамараараа гарах - амаараа амьсгалах - амаараа гарах - хамараараа амьсгалах - амаараа гарах. Тиймээс, тойрог дотор. Шаардлагатай бол давталтын тоог тус бүрээр нь тодорхойлно.
Хотын хамгийн бага ачаалалтай үед гүйх цагийг сонгох нь дээр. Ойролцоох ой, цэцэрлэгт хүрээлэн (замаас хол) байвал тэр газарт гүйх нь дээр. Цэвэр агаар амьсгалахад хялбар!
Эрүүл чийрэг байх, галбираа удаан хадгалах, сайн сайхан байх боломжтой. Өөрийнхөө өнгө аясыг хадгалахын тулд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаад гүйж эхлэхэд хангалттай. Спортын үеэр амьсгалыг бий болгох арга техникийг ашигласнаар та энэ үйл явцыг хялбар бөгөөд ашигтай болгож чадна. Хөдөлгөөн бол амьдрал бөгөөд амьдрах гэдэг нь гүнзгий амьсгалах явдал юм. Энэ уриаг амьдралдаа авч явснаар хүн илүү амжилттай, хүчтэй, хурдан болдог.
