Жин хасах нь охид бүрийн мөрөөдөл юм. Үнэтэй спортын тоног төхөөрөмж худалдаж авах шаардлагагүй, хүнд хэцүү дасгал сургуулилт хий. Олсоор өөрийгөө зэвсэглээд давхиад явахад л хангалттай.
Олсоор үсрэх нь хүний биед тустай
Хэрэв бид олсны дасгалын ашиг тусын талаар тусгайлан ярих юм бол хамгийн чухал цэгүүдийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.
- Эдгээр нь жингээ хасах боломжийг олгодог хамгийн их эрчим хүчний дасгал юм. Нэг цагийн бэлтгэл хийхэд хүн 1000-1200 калори илчлэг шатаадаг.
- Өөх тосыг шатаахаас гадна зүрх судасны систем, амьсгалын эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулдаг маш сайн кардио ачаалал.
- Танилцуулсан дасгал нь хөл, гар, хэвлий, нуруу, өгзөгний булчингуудыг өнгө аястай болгодог.
- Үсрэх олс бол авсаархан спортын тоног төхөөрөмж бөгөөд гэр доторх орон зайг их эзэлдэггүй бөгөөд хямд байдаг.
- Олс нь биеийн доод хэсэг - өгзөг, хөлний эзэлхүүнийг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь зохицуулалт, авхаалж самбаа, тэнцвэр, мэдрэмжийг сайжруулдаг.
- Олс нь шагай, хөлний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг тул гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Дээрээс нь энэ нь хүүхдүүдэд маш их таалагддаг тул хөгжилтэй үйл ажиллагаа юм.
Олсоор үсрэх - гүйцэтгэлийн техник
Олсоор зөв үсрэх техник технологийн талаар тусгай нарийн зүйл байдаггүй боловч хэд хэдэн нарийн мэдрэмж, нарийн мэдрэмжийг харгалзан үзэх нь зүйтэй.
- Үсрсний дараа хөлийнхөө хуруун дээр буу.
- Үсрэх үед нуруугаа шулуун байлгаж, тохойгоо биенд хүргэнэ.
- Олс хөдлөхөд хөлийг синхрон мушгирах хэрэгтэй.
- Яг л хэмнэлээр, огцом эргэлт, хурдны өөрчлөлтгүйгээр ажиллах нь зүйтэй.
- Амьсгалын хэмнэлийг жигд байлгахыг хичээ.
Хамгийн чухал нь юу вэ! Таны мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хэмнэлийг сонго, бие нь өөрөө ямар эрчимтэй ажилладагийг танд хэлэх болно.
Жин хасахад хичнээн үсрэх вэ?
Энэ нь цаг хугацаа, үргэлжлэх хугацаа биш харин дасгалын илүү тогтмол байдал гэдгийг хамгийн эхэнд тодруулах нь зүйтэй юм. Эхэндээ, бие махбодь бүрэн амрахын тулд өдөр бүр үсрэх нь зүйтэй боловч хамгийн гол нь долоо хоногт дор хаяж 2-3 өдөр бэлтгэлд хамрагдах явдал юм.
Олсоор дасгал хийж эхлэхэд өдөрт 10-15 минут хуваарилахад хангалттай бөгөөд сургалтын хугацааг аажмаар 45 минут болгоно. Илүүдэл жинтэй бүрэн тэмцэхэд хангалттай хугацаа байх болно.
Хөлний турах зориулалттай үсрэлтийн цогцолбор
Дараахь нь 3-5 багц, 2 минутын завсарлагатай дасгал юм.
- Дан үсрэлт. Шулуун босоод, нуруугаа шулуун тавь - 3 минутын турш хоёр хөлөөр үсрэх. Хамгийн гол нь өвдөгөө нэг их бөхийлгөж, хуруугаараа хаварлахгүй байх - тугалын булчинг ашиглаж үзээрэй.
- Хөлөө солих гэж үсэрч байна. Олсоор үсрэх, хөлний өөрчлөлтийн дагуу өөрчлөгдөж, тэнцвэрийг хадгалах - санаж байх гол зүйл бол үсрэх үедээ хөлөө уушгины адил доошлуулаад, үсрэх үедээ хөлөө хайч шиг хөдөлгөх хэрэгтэй.
- Наймдугаар дасгал. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулж, гулсмал зүүг өөрөө хагасаар нугална. Дараа нь агаарт наймыг тоймлохыг хичээгээрэй - зүүн мөрнөөс цааш баруун хонго, дараа нь эсрэг чиглэлд шилжинэ. Энэ мөчид гол зүйл бол хөлөө хөдөлгөөнгүй байлгаж, шалан дээрээс хоёр хөлөөрөө түлхэж, олсны үзүүр дээгүүр үсрэх явдал юм. 3 минутын турш бэлтгэл хий.
- Нэг хөлөөр үсрэх. Шулуун босоод үсэрч эхлээрэй, үсрэх болгондоо хөлөө сольж, баруун, дараа нь зүүн тийш.
- Түүнчлэн үсрэлтийг хамгийн их өргөлтөөр хийхийг зөвлөж байна. Хамгийн эхэнд хөлнийхөө мөрний өргөн дээр зогсож байгаарай. Дараа нь үсрэлт хийж, өвдөгөө аль болох өндөрт өргөхийг хичээгээрэй. Ийм дасгалуудыг хөл тус бүрт ээлжлэн хийдэг.
- Давхар үсрэлтийн дасгал - олсны нэг хувьсгалд хоёр үсрэлт хийх нь үнэ цэнэтэй юм. Олсны нэг эргэлтэд 2 үсрэлт хийхийн тулд хэт өндөр үсэрч үзээрэй. Газар дээр нь үсрээд зүүн тийш, дараагийн үсрэлтээр баруун тийш яв.
Эхэндээ бэлтгэлд 15-20 минут зарцуулж, эрч хүч, бэлтгэл хийх цагийг аажмаар нэмэхэд хангалттай.
Олсоор үсрэхийн эсрэг заалтууд
Олсоор сургах өндөр ашиг тусын хувьд тэд өөрсдийн эсрэг заалттай байдаг.
- Энэ бол жирэмслэлт ба төрсний дараах үе юм.
- Эмч нар 2 ба 3-р зэргийн таргалалтыг оношлоход хэт их жинтэй байдаг.
- Варикозын судалт ба бусад судасны өвчин, гипертензи.
- Булчингийн тогтолцооны өвчин, үе мөчний асуудал.
- Астма-ийн халдлага, хөдөлгөөний зохицуулалт алдагдсан.
Та бас гэдэс цатгалан бэлтгэл хийх ёсгүй. Гэхдээ эргэлзээтэй байгаа бол та сургалтын давтамж, эрч хүчийг сонгох эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Сургалтанд үсрэлтийн олс хэрхэн сонгох вэ?
Энэ асуудалд бүрэн хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Олс хийх материалын хувьд та өөрийгөө сонгох хэрэгтэй, гэхдээ урт нь сонгох чухал шалгуур юм.
Түүний хамгийн тохиромжтой уртыг тодорхойлох нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд олсны үзүүрийг гартаа авч, шалан дээр перпендикуляр урагш татна. Урт нь шалтай харьцах ёстой - таны өндрийн хамгийн тохиромжтой урт.
Уян хатан туузан дээр зогсоод гараа дээш нь татаарай - төгсгөл нь суганы түвшинд хүрэх ёстой. Үүнээс гадна та гэр бүлийн бүх гишүүдэд ашиглаж болох тохируулгатай урттай загварыг сонгож болно.
Бүтээгдэхүүний жинг анхаарч үзэх хэрэгтэй.Хүнд жин нь бэлтгэгдсэн тамирчдад, хөнгөн жин нь эхлэгчдэд тохиромжтой. Бариулын материалд анхаарлаа хандуулаарай - ховил бүхий неопрен бариул нь оновчтой байх болно, учир нь таны гар гулсахгүй байх болно.
Олс алгасах төрлүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм.
- Хурдны зам. Үсрэх хурдыг нэмэгдүүлэх, бэлтгэлийн хурдыг нэмэгдүүлэх, мөрөн дээр бага зэргийн ачаалал өгөх боловч хоёр, гурав дахин үсрэлт хийхэд тусалдаг. Дулааралт ба үндсэн үсрэлтүүдэд тохиромжтой.
- Гимнастик. Үүнийг мэргэжлийн тамирчид, гимнастикчид ашигладаг. Энэ нь уян хатан байдлыг сайжруулж, арьс шир, силикон, Nylon-ээр хийж болно.
- Олс алгасах лангуунуудтай - энэ нь турах хөтөлбөрт багтах фитнесс, хөдөлгөөний эсрэг тоолууртай тул спортын үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.
- Жинтэй загварууд - Nylon, хүнд бариулаар бүрсэн ган кабельтай байх. Үүнийг тамирчид ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд тэнцвэр, авхаалж самбаа сургах боломжийг олгодог боловч хурдан хэмнэлийг хөгжүүлэхийн тулд ажиллахгүй болно.
- Алгасах олс - хүүхэд, өсвөр насныханд хамгийн тохиромжтой. Үүний мөн чанар нь баруун эсвэл зүүн хөл дээрээ бэхлэгдэж, асаалттай байгаад үсэрч эхэлдэг. Батерейг ажиллуулж, бэрхшээлийн хэд хэдэн түвшинд тоноглогдсон.
Сонголт нь бидний харж байгаагаар маш олон янз байдаг тул таны хэрэгцээ, сургалтын түвшинг харгалзан сонгох нь чухал юм.
Жин хасах тойм
Миний коллежийн найз охин өдөр бүр 200 удаа үсрэх бөгөөд үр дүн нь ердөө л гайхалтай юм. Тэрээр гурван хүүхдийн ээж боловч 50 насандаа гайхамшигтай дүр төрхтэй болжээ. Би үнэхээр ийм түвшинд хүрч чадаагүй, урамшуулал, үлгэр жишээ миний нүдний өмнө байна.
Алеся
Би өдөр бүр 15 минутын турш үсэрч, дээрээс нь илчлэг багатай хоол идэхийг хичээдэг. Үүний үр дүнд 3 сарын дотор ташаандаа 4 см болж, гэдэс нь төрөхөөс өмнөх шиг хавтгай болжээ. Хүн бүрийг олсоор хичээллэж эхлэхийг зөвлөж байна, цорын ганц зөвлөгөө бол цээж том бол биеийн тамирын дасгалын дасгал хийх нь дээр.
Лика
Би долоо хоногт дөрвөн удаа олсоор хичээллэдэг. Би 40 минут 5 минутын хүчтэй үсрэлт хийдэг бөгөөд нэг минутын амралтын дараа би сарын дотор 6 кг жин хаяж чадсан тул үр дүндээ баяртай байна. Гэхдээ зураг нь ялангуяа хонго, өгзөг дээр мэдэгдэхүйц чангарав.
Тамара
Би гэртээ цагираг, олсоор бэлтгэл хийж, өдөр бүр ээлжлэн ээлжлэн хичээллэж, өөрсдөө хичээлээ хагас цагийн хурдтай хийхийг хичээдэг. Үр дүн нь нэлээд сул хэвээр байгаа боловч тодорхой хөнгөн байдал нь бие махбодид аль хэдийн мэдрэгддэг. Бүрэн бэлтгэлтэй байхын тулд бэлтгэлээ тогтмол, тогтмол хийдэг байх нь хамгийн сайн сайхан байхад туслах гол хүчин зүйл гэж би үздэг.
Барбара
Би өөртөө браво хэлж чадна - Би өдөр бүр 1000 удаа үсэрч байсан ч нэг сар хагасын хугацаанд 14 кг хассан. Эхний долоо хоногт гар, хөл нь унасан боловч хоёр дахь нь илүү хялбар болсон бөгөөд ийм үр дүн нь миний хувьд маш сайн магтаал юм.
Катерина
Үсрэх олс бол төрөлт, гэмтэл бэртэл, эдгэрч эрүүлжихэд хамгийн тохиромжтой спортын хэрэгсэл юм. Энэ нь бага зэрэг зай эзэлдэг тул олон хүн үнийг нь төлж чаддаг, гэхдээ та зөвхөн үсрэлт хийх ёсгүй - хоолны дэглэм ба зөв дэглэм нь танд зөвхөн эрч хүч чадалтай байхаас гадна санхүүгийн болон цаг хугацааны зардалгүйгээр гайхамшигтай дүр төрхтэй болох боломжийг олгоно.
