Гүйсний дараа өвдөг өвдөх гэх мэт яаралтай асуудлын талаар ярилцъя. Энэ синдромын эмнэлзүйн гол илрэл нь өвдөгний үений гадна талын өвдөлтийн маш онцлог цэг юм. Түүнээс гадна өвдөлт тэр даруй арилдаггүй. Синдромын эхэн үед 5-7 километр гүйсний дараа хангалттай хурдан өнгөрч байгаа бага зэргийн өвдөлтийг мэдэрч болно. Гэхдээ дараа нь зай багасч, өвдөлт нь эрт, эрт илэрдэг.
Заримдаа хүн ердийн алхаж байхдаа өвдөг дээрээ таагүй мэдрэмжийг мэдэрч эхэлдэг тохиолдол байдаг. Синдромын мөн чанар нь iliotibial замын хэсгийн үрэвсэл юм. Гуяны хажуугийн булчингийн эсрэг механик үрэлтийн улмаас.
Илиотибиаль зам нь мөгөөрсөн жийргэвчээс эхэлж, шилбэний үеээр төгсдөг. Энэ газарт өвдөгний үений нугалахад гуяны хажуугийн булчингийн эсрэг шилбэний механик үрэлт гардаг бөгөөд энэ нь өвдөлт үүсгэдэг.
Үрэлтийг нэмэгдүүлэх шалтгаан нь юу вэ:
- Хөлийн уртад ялгаа байж магадгүй юм.
- Энэ нь булчингийн бүх хажуугийн гинжин хэлхээний хэт ачаалал байж болно.
- Шилбэний дотоод эргэлт.
Шилбэний дотоод эргэлт нь хоёр үндсэн шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно.
- gluteus maximus булчингийн сулрал;
- хөлний гиперпронизаци (ихэвчлэн хавтгай хөл дагалддаг).
Гүйлтийн өвдөгний хам шинжийг хэрхэн оношилдог вэ? Таныг "гүйгчийн өвдөг" зовоодог зүйлийг тодорхойлохын тулд та хэдэн энгийн тест хийж болно.
- Эхний туршилтыг хийхийн тулд өвдөгний үений 90 градусыг нугалж, iliotibial зам гуяны хажуу талын булчин дээгүүр өнгөрөх газрыг дарна. Тэгээд дараа нь өвдөгний үеийг аажмаар тэгшлээрэй. Хэрэв та 30 орчим градусыг сунгахад өвдөлт мэдрэгдэж байвал энэ нь таныг "гүйгч өвдөг" -тэй байгааг илтгэнэ.
- Өвдөлт байнгын шинжтэй байх тохиолдолд хоёрдахь шинжилгээ нь хамааралтай болно. Үүнийг хийхийн тулд iliotibial замыг дарж, бага зэрэг доошлуулах хэрэгтэй. Өвдөгний үений цааш үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв энэ нь хөнгөвчлөх юм бол энэ нь мөн оношийг баталж байна.
Гүйлтийн дараа өвдөгний өвдөлтийн шалтгаан
Өвдөг нь янз бүрийн шалтгаанаар өвддөг. Жишээлбэл, аливаа үрэвслийн процесс эсвэл гэмтлийн хөгжил. Тиймээс өвдөлтийн шинж тэмдэг илэрвэл аль болох богино хугацаанд эмчид хандах шаардлагатай.
Гэмтлийн менискийн гэмтэл
Алман жийргэвч нь мөгөөрс юм. Энэ нь өвдөгний хэсэгт байрладаг. Хэрэв та зохих ёсоор дасгал хийдэггүй бол мениск цоордог.
Шөрмөсний шөрмөс сунах буюу тасрах
- Шөрмөс тасрах. Хүчтэй цохилтоор хөгждөг.
- Шөрмөс. Өвчин нь бие махбодийн хүчтэй хөдөлгөөнөөр тохиолддог. Гол шинж тэмдэг нь хавдар, хөдөлгөөний хязгаарлалт юм.
Гарсан пателла
Ийм гэмтэл гарсан тохиолдолд завсарлага дээрх байрлалыг нүүлгэн шилжүүлэх оношлогддог. Үүний үр дүнд яс буруу байрлалд орсон байна. Цоморлигийн мултрал нь нэлээд хүнд гэмтэл юм.
Артрит, артроз, хэрх өвчин
Деформацитай холбоотой өвчин:
- Артрит. Энэ өвчний үед янз бүрийн улайлт, хавдар оношлогддог. Энэ үрэвсэл нь ихэвчлэн хоёр хөлөнд нөлөөлдөг. Хэрэв үе мөчний үрэвслийг эмчлэхгүй бол өвдөлтийн хам шинжийн эрчим нэмэгддэг.
- Артросис. Энэ өвчин нь архаг үрэвсэлт үйл явцаар тодорхойлогддог. Ердийн шинж тэмдгүүд нь мэдээ алдалт, хөшүүн байдал, шаржигнах шинж тэмдэг юм.
- Ревматизм. Энэ бол оношлоход хэцүү, системийн өвчин юм. Энэ нь олон төрлийн хүндрэлүүдээр тодорхойлогддог.
Судасны эмгэг
- Улаан чонон хөрвөс.
- Ревматоид артрит.
- Периартрит.
- Өвдөгний пендинит. Байнгын суналтын үр дүнд шөрмөс дотор бичил нулимс үүсдэг. Шөрмөс үрэвсдэг.
- Синовитит. Энэ бол үрэвсэлт өвчин юм. Шингэн хуримтлагдсаны үр дүнд өвдөгний үрэвсэл үүсдэг. Хэрэв синовитыг эмчлэхгүй бол үений деформацийн артроз үүсдэг.
- Bursitis. Үений уутны үрэвсэл.
Муу тоноглогдсон гутал
Буруу суурилуулсан гутал нь мөн өвдөлт үүсгэдэг. Гутал сонгохдоо юуг анхаарч үзэх хэрэгтэй вэ?
- маш хатуу байх ёсгүй;
- маш сул байх ёсгүй;
- хөлийг нь бага зэрэг засах хэрэгтэй.
Өвдөг өвдөхөд хүргэдэг жигд бус байдал
Өнөөдөр эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь моод болжээ. Тиймээс олон хүмүүс спортын анхны алхамаа хийдэг. Хамгийн хүртээмжтэй, хэрэгтэй спорт бол гүйлт юм. Тиймээс олон эхлэн сурагчид гүйж эхэлдэг.
Гэхдээ ихэнхдээ хүмүүс үндсэн дүрэм, гүйлтийн техникийг мэдэхгүй гүйж эхэлдэг. Үүний үр дүнд янз бүрийн гэмтэл гардаг. Эхлэн сурагчдын хамгийн нийтлэг алдаануудыг авч үзье.
Гүйлтийн гүйлт
Кросс гүйлт нь үргэлж их алдартай байсан. Энэ бол нэлээд хүнд гэмтэлтэй спорт юм. Гэхдээ бүх зүйл аяллын маршрутаас хамаарна. Энэ бол анхаарах ёстой гол ялгааг хэлнэ.
- Эхлэгчдэд хүнд хэцүү замаар аялахыг хориглоно.
- Интервалаар гүйх, алхах (зүрх судасны тогтолцооны ачааллыг бууруулах) -ийг ээлжлэн солих шаардлагатай.
Осол гэмтлийн эрсдлийг бууруулах зөвлөмж:
- мэдрэмжээ ажигла;
- хөлийнхөө доор хар;
- хүнд хэцүү газруудыг аажмаар даван туулах ёстой (алхах);
- хялбар хэсгүүдийг гүйлгэх хэрэгтэй;
- гүйхээсээ өмнө маршрутын тоймыг гаргах хэрэгтэй.
Буруу техник
Гүйлтийн зөв техникийг дасгалжуулагч зааж өгөх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг та төрөлжсөн уран зохиол уншиж, профиль киног үзэж болно, гэхдээ энэ нь тоног төхөөрөмжийг зөв байрлуулахад үргэлж тусалдаггүй.
Буруу техник:
- "Ил гарсан хөл рүү мөргөх";
- огцом хөдөлгөөн.
Ил хөлөнд мөргөлдөхгүйн тулд доод хөлийг цаг хугацаанд нь тайлах шаардлагатай. Хэрэв энэ нь хийгдээгүй бол биеийн жин шулуун хөл дээр "унах" болно.
Мэргэжилтнүүд хөлний доод хэсгийг жигд бөхийлгөхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд гэмтлийн тохиолдлыг хамгийн бага байлгах боломжтой болно.
Дулаан халаалт байхгүй
Дулаацах нь ямар ч дасгалын нэг хэсэг юм. Тиймээс үүнийг дутуу үнэлж болохгүй. Халаалтыг системтэйгээр үл тоомсорлох нь биед сөргөөр нөлөөлдөг. Мөн халаалт дутмаг байгаа нь олон тооны гэмтлийн шалтгаан болж магадгүй юм. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийхийн өмнө булчинг халаах хэрэгтэй.
Өвдөлтийн үед юу хийх хэрэгтэй вэ?
Ерөнхийдөө гадны үрэвслийн эсрэг эмийг гүйгч өвдөгний эмчилгээнд зөвлөж байна.
- гель;
- тос;
- үрэвслийн эсрэг дааврын тарилга;
- гүйхээс удаан хугацаагаар татгалзсан.
Гэхдээ энэ нь асуудлыг түр зуур л шийддэг. Учир нь хүн дахин бэлтгэл хийж эхлэхэд өвдөлт нь эргэж ирдэг.
Мэргэжилтнүүд асуудалд цогц байдлаар хандахыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд хам шинжийн жинхэнэ шалтгааныг оношлох шаардлагатай.
Нарийн төвөгтэй эмчилгээнд дараахь зүйлс орно.
- өгзөгний булчинг бэхжүүлэх;
- массаж;
- iliotibial замын суналт;
- шаардлагатай бол хөлний байрлал эсвэл хөлний уртыг засах.
Орон нутгийн эмчилгээтэй хослуулан:
- физик эмчилгээ;
- кино эмчилгээ.
Хэрэв эмчийн үзлэгт орохоос өмнө өвдөлт намдаах шаардлагатай бол iliotibial замын хөдөлгөөнийг өөрөө доош массаж хийлгэж, шилбийг гадагш эргүүлэх тусгай дасгал хийж болно.
Хөлөө зэрэгцүүлж эхлээрэй. Дараа нь эхний 15 минутын турш өвчтэй хөлөө аваад ташаанаа гараараа буцааж өг. Дараа нь та squats хийх хэрэгтэй (5-7 удаа). Гүехэн, гэхдээ ташаандаа барьдаг.
Энэ дасгалыг өдөрт 3-5 удаа хийж болно, ялангуяа та идэвхтэй дасгал хийж байгаа бол.
Цочмог өвдөлтийн үед
Энэ тохиолдолд өвдөлт тод илэрдэг. Юу туслах вэ?
- сургалтыг цуцлах;
- хөгжлийн тусгай дасгал хийх
- үеийг халаахын тулд цахилгаан халаалтын дэвсгэр ашиглах;
- үрэвслийн эсрэг эм уух;
- хүйтэн шахалтыг ашиглах;
- засах боолт хийх.
Архаг өвдөлтийн үед
Хэт их ачаалал ихэвчлэн архаг өвдөлтийн шалтгаан болдог. Энэ тохиолдолд юу хийх хэрэгтэй вэ?
- үеийг тогтмол дулаацуулах;
- янз бүрийн тос хэрэглэх;
- дулаарахын тулд янз бүрийн шахалтыг хийх;
- та үе мөч, ясны янз бүрийн эм ууж болно, гэхдээ энэ тохиолдолд та заавал эмчид хандах хэрэгтэй.
- тусгай боолт хийх;
- алхахыг гүйлтээр солих.
Та аль эмчид хандах хэрэгтэй вэ?
Та дараахь эмч нараас тусламж хүсч болно.
- массажист;
- физик эмчилгээний эмч;
- ревматологич;
- мэс засалч;
- гэмтлийн эмч;
- нурууны эмч;
- ортопедист.
Ямар эм туслах вэ?
Ямар эм хэрэглэж болох вэ?
- опиоидын эм;
- мансууруулах өвдөлт намдаах эм;
- мансууруулах бодисгүй өвдөлт намдаах эм;
- стероид бус үрэвслийн эсрэг.
Мансууруулах бодис хэрэглэхээсээ өмнө эмчид хандахаа мартуузай. Зөвхөн тэр танд туслах зөв эмчилгээг зааж өгч чадна.
Гүйж байхдаа өвдөг өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх
Осол гэмтлийн магадлалыг бууруулахын тулд дараахь энгийн дүрмийг баримтална уу.
- бэлтгэл хийхийн өмнө та заавал халах хэрэгтэй;
- ачаалал аажмаар нэмэгдэх ёстой (ингэснээр гүйлтийн эрчмийг зөв төлөвлөх шаардлагатай);
- спортын гутлыг нягт уях боломжгүй;
- та зөв спортын гутал сонгох хэрэгтэй;
- гүйх техникийг сурах;
- хавтгай газар гүйх.
Гүйх нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ зөвхөн ашиг тусаа өгөхийн тулд та бүх нарийн ширийн зүйлийг (зөв техник, спортын гутал гэх мэт) анхаарч үзэх хэрэгтэй.
