Гүйх, жирэмслэх

Спортоор хичээллэх нь загварлаг, эрүүл чийрэг байдаг. Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс бага өвдөж, урт насалдаг. Гүйх нь маш их алдартай.

Учир нь хүн бүр энэ төрлийн спортоор хичээллэх боломжтой. Үүний тулд танд тусгай тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын заал хэрэггүй. Гэхдээ гүйх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд үнэхээр ашигтай юу? Энэ нийтлэлд бид энэ асуултанд хариулах болно.

Спорт ба жирэмслэлт

Жирэмсэн бол эмэгтэй хүн бүрийн хувьд маш чухал үе юм. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн эрүүл мэндээ хянах ёстой.

Гол зөвлөмжүүд:

• Эмчтэй зөвлөлдөх нь зайлшгүй шаардлагатай. Жирэмслэлт нь янз бүрийн аргаар явагддаг тул. Та төвөгтэй жирэмслэлттэй байж магадгүй. Энэ тохиолдолд хүндрэл гарах боломжтой.
• Жирэмсэн үед спортоор хичээллэх, бэлтгэлтэй эмэгтэй байж магадгүй. Энэ бол жирэмслэхээсээ өмнө спортоор хичээллэж байсан эмэгтэй юм. Энэ тохиолдолд бие махбодь стресст ороход бэлэн байх болно. Хэрэв энэ дүрмийг дагаж мөрдөөгүй бол хүндрэл гарах магадлалтай (гэмтэл, цусан хангамжийн хямрал гэх мэт).
• Хэрэв эмчлэгч эмч биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрсөн бол та 2-р гурван сар хүртэл (дунд үе) дасгал хийж болно.

Ачааллыг хязгаарлах

Жирэмслэлтийг аюулгүй үргэлжлүүлэхийн тулд та эмч нарын зөвлөмжийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Жирэмсэн үед биеийн хөдөлгөөнийг хязгаарлах нь зайлшгүй шаардлагатай. Биеийн тамирын дасгал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эмч биеийн тамирын дасгалын горимыг дангаар нь сонгодог.

Жирэмсэн үед гүйх

Хэрэв жирэмслэлт нь ямар нэгэн хүндрэлгүйгээр үргэлжилбэл та гүйлт хийж болно. Мэдээжийн хэрэг та сургалтын цаг хугацааг богиносгох хэрэгтэй.

Би хэзээ гүйж чадах вэ?

Хэрэв та амьдралаа спортгүйгээр төсөөлж чадахгүй бол бэлтгэлээ гэнэт зогсоож чадахгүй гэсэн үг юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол сэтгэцийн болон бие махбодийн байдал муудаж магадгүй юм.

Хоёр сонголт байна:

• ачаалал аажмаар буурах;
• бүх зөвлөмжийг дагаж спортоор хичээллээрэй (өөр сургалтын хуваарь).

Эмч эмч таныг спортоор хичээллэж байгааг мэдэж байх ёстой. Энэ нь сургалтын зөв хуваарийг гаргахад тусална.

Зөвлөмж:

• Жирэмсэн үед нурууны өвдөлт үүсч болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та тусгай боолт хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь нурууны стрессийг багасгах болно.

Ийм тохиолдолд та сургалтаа зогсоох хэрэгтэй:

• амьсгал давчдах;
• цусаар гоожих;
• хэвлийн хэсгээр өвдөх.

Хэрэв танд эдгээр шинж тэмдгүүд илэрвэл та эмчтэйгээ холбоо барих хэрэгтэй. Магадгүй эмч ийм биеийн хөдөлгөөнийг хориглох болно.

• Зүрх судасны тогтолцооны байдлыг хянах. Амьсгалаа ажигла. Амьсгал нь үл мэдэгдэх (хэмжсэн) байх ёстой. Мөн та судасны цохилтыг хянах хэрэгтэй. Импульс хэвийн хязгаарт байх ёстой. Үүний зэрэгцээ хүн бүр өөрийн гэсэн зүрхний цохилттой байдаг. Хэрэв нөхцөл байдал муудсан бол бэлтгэлээ зогсоох хэрэгтэй.

Хэзээ гүйхийг хориглодог вэ?

Ийм тохиолдолд спортоор хичээллэхийг хатуу хориглоно.

• хэрэв умайн цус алдалт үүссэн бол;
• ихэс previa;
• хэрэв зулбалт гарсан бол;
• хэрэв эмч хүүхдийн хөгжлийн гажигийг сэжиглэж байгаа бол;
• токсикоз байсан;
• зулбах аюул заналхийлж байна.

Мэргэжилтнүүд жирэмслэхээсээ өмнө идэвхгүй амьдралын хэв маягтай байсан эмэгтэйчүүдэд спортоор хичээллэхийг хориглодог (муу зуршил, биеийн тамирын дасгал хангалтгүй гэх мэт).

Амьдралын энэ чухал үед хүн туршилт хийж болохгүй. Учир нь бие махбодийн үйл ажиллагаа доголдож болзошгүй юм.

Сургалтанд хамрагдаагүй эмэгтэйн бие махбодийн хөдөлгөөнийг хэрхэн хүлээж авдаг вэ?

• Энэ хугацаанд релаксин (хүүхэд төрүүлэх даавар) идэвхитэй үүсдэг. Релаксин нь холбоосыг ихээхэн сулруулдаг. Тиймээс үе мөч гэмтэх боломжтой.
• Энэ хугацаанд эмэгтэйчүүд жин нэмдэг. Тиймээс өвдөг нь нэмэлт стресст ордог.
• Зүрх нь хүчдэлтэй ажиллахаас өөр аргагүй болдог. Биеийн тамирын дасгалын үеэр цус булчин руу яаран ирдэг. Энэ нь булчинг агших боломжийг олгодог. Энэ нь хүүхдийн хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс, бэлтгэлгүй охидууд алхах нь дээр. Мөн та бусад төрлийн үйл ажиллагааг сонгож болно.

Та хэзээ гүйхээ болих хэрэгтэй вэ? Жирэмсний 5-6 сарын хугацаанд. Яагаад?

• Биеийн хүндийн төв мэдэгдэхүйц шилждэг. Энэ нь гэмтэл бэртэл, уналтад хүргэж болзошгүй юм.
• Хэвлийн хэмжээ нэмэгддэг.

Жирэмсэн байхдаа гүйх практик зөвлөмжүүд

Зөвлөмж:

- Фитнесс клубт (биеийн тамирын заал) гүйх нь зүйтэй. Нэгдүгээрт, гүйлтийн замын бэлтгэл нь гэмтэл багатай байдаг. Хоёрдугаарт, шаардлагатай бол эмнэлгийн тусламжийг түргэн авч, түргэн тусламж дуудах болно.

Гуравдугаарт, та туршлагатай сургагч багшийн удирдлага дор бэлтгэл хийж болно. Тэр таны нөхцөл байдлыг хянаж, ачааллыг тохируулах болно.

• Дараахь шинж тэмдгүүд илэрвэл биеийн тамирын дасгалаа зогсоо: толгой эргэх; таталт, үе мөч өвдөх, дотор муухайрах, толгой өвдөх. Хэрэв танд ийм шинж тэмдэг илэрвэл та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.
• Зүрхний цохилтоо хянах.
• Амьсгалаа хянах.
• Хэт их дасгал хийх хэрэггүй. Хялбар хурдаар гүйх нь гайхалтай сонголт юм. Гүйх нь асуудал, стресс үүсгэх ёсгүй. Өөрийн мэдрэмжийг хянах.
• Архи уух дэглэмээ ажигла! Үнийн хэмжээг дангаар нь тооцдог.
• Тав тухтай хувцас өмс. Байгалийн даавуугаар хийсэн спорт костюмтай байх нь дээр.
• Наранд дасгал хийхээ боль.

Жирэмсэн үед гүйхэд юу орлуулж болох вэ?

Бие махбодоо эрүүл байлгах нь тийм ч амар биш юм. Үүний тулд сахилга бат, тэсвэр тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Хэрэв эмчлэгч эмч спортыг хориглодог бол яах вэ?

Энэ тохиолдолд та өөр нэг төрлийн биеийн тамирын дасгалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

1. Усан сангийн үйл ажиллагаа. Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан бүлгийн хичээлүүд явагддаг. Ийм ангиудын хувьд тусгай сургалтын хөтөлбөр боловсруулж байна. Дасгалжуулагч дасгал бүрийн гүйцэтгэлд хяналт тавина. Усан бассейн дахь энэхүү дасгал нь булчинг сургаж, нурууны стрессийг тайлдаг. Хичээл эхлэхээс өмнө эрүүл мэндийн үзлэг хийдэг. Хэрэв эмч ямар нэгэн эсрэг заалт олсон бол охиныг усан санд ажиллахыг хориглоно.
2. Фитнесс клубын ангиуд. Та үүнийг гүйлтийн зам эсвэл дасгалын дугуй дээр хийх хэрэгтэй. Дасгалыг дунд зэргийн хурдаар хийх хэрэгтэй. Мэргэжлийн сургагч багшийн үйлчилгээг ашиглах нь зүйтэй. Тэрээр сургалтын зөв хөтөлбөрийг сонгож, таны нөхцөл байдлыг хянах болно. Энэ тохиолдолд биеийн тамирын заал агааржуулалт сайтай байх ёстой. Сайн агааржуулалтын систем нь хамгийн тохиромжтой. Та бас хувцас хунартаа санаа зовох хэрэгтэй. Чанартай биеийн тамирын костюм сонгохыг зөвлөж байна.
3. Алхах. Цэвэр агаарт алхахаас илүү сайхан зүйл гэж юу байх вэ? Та цаг агаарт тохируулан хувцаслах хэрэгтэй. Зуны улиралд 11.00-15.00 цаг хүртэл алхах нь хүсээгүй зүйл юм. Явган явахад тохиромжтой газрууд: квадрат, ой, цэцэрлэгт хүрээлэн. Хотын төв гудамжаар алхах нь хүсээгүй зүйл юм. Яндангийн утаа эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг тул. Та унтах газраар явж болно.
4. Эллипс дасгалжуулагчийн сургалт. Энэ бол гайхалтай дасгалын машин юм. Эллипс дасгалжуулагчийн гол давуу талууд: дотоод эрхтний чичиргээ байхгүй, нурууны ачааллыг хассан болно. Энэ сургалтыг дунд зэрэг хийх хэрэгтэй. Та мөн сургагч багшийн үйлчилгээг ашиглаж болно.

Өглөө гүйх нь олон хүний ​​хувьд энгийн зүйл болжээ. Энэ нь өглөө шүдээ угаахтай адил юм. Ийм сургалт нь бие махбод дахь бүх үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Булчин бэхжиж, арьс эрүүлжиж, сэтгэл санаа сайжирдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд бол өөр асуудал юм. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүний ​​бие гүйлтэнд янз бүрийн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Тохиолдол тус бүрийг тус тусад нь авч үзэх ёстой.

Та бүх зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• Муу зуршил;
• жин;
• өсөлт;
• эсрэг заалт;
• өвчин;
• сургалтын туршлага;
• хувийн сонголт;
• нас гэх мэт

Эцсийн шийдвэрийг эмч гаргах ёстой. Гэхдээ нялх хүүхдийн эрүүл мэндийн бүрэн хариуцлага ирээдүйн эхэд хамаарна.

Видеог үзээрэй: Гүйлт, түүний гайхашиг, зөвөлгөө (May 2025).