Жингээ хасахаар төлөвлөж буй хүн: "Хүссэн үр дүндээ хурдан хүрэхэд юу туслах вэ - гүйх эсвэл алхах вэ?"
Энэ асуултанд хариулахын тулд эдгээр төрлийн биеийн тамирын дасгалуудыг харьцуулж, дүн шинжилгээ хийх шаардлагатай байна. Олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал хичнээн идэвхтэй байх тусам хүссэн дүр төрхөө хурдан олж авах болно гэж боддог бөгөөд гүйхэд илүү дуртай байдаг.
Мэргэжилтнүүдийн санал бодол нь: гүйх, алхах аль аль нь жин хасах тал дээр маш сайн үр дүн өгдөг аэробикийн дасгал юм.
Турах гүйлт
Гүйлт нь биеийн тамирын дасгалын хамгийн түгээмэл, түгээмэл хэлбэр гэж тооцогддог. Үнэн хэрэгтээ, биеийн бүх булчингууд гүйлтийн процесст оролцдог бөгөөд энэ нь килокалоритыг хурдан зарцуулахад хүргэдэг. Ихэнх тохиолдолд жингээ хасахаар төлөвлөж буй хүмүүс энэ төрлийн ачааллыг сургалтын үндэс болгон сонгодог.
Ашиг тус
Яагаад гүйж эхлэх хэрэгтэй болсон хэд хэдэн шалтгааныг авч үзье.
- Шаардлагатай түвшинд жингийн засвар үйлчилгээ. Хоолны дэглэм хүссэн үр дүндээ хүрч чадна. Гэхдээ жингээ барьсны дараа үр дүнгээ хадгалах нь хамгийн чухал зүйл байдаг нь үргэлж тийм байдаггүй. Хоолны дэглэм, идэхээс татгалзах нь хүнийг сэтгэлийн хямралд оруулж, баяр баясгаланг авчирдаггүй. Нэмж дурдахад, хүн хоолны дэглэмээс татгалзвал турсан жин нь маш хурдан эргэж ирдэг. Дасгал, хоол тэжээл нь маш сайн сонголт юм.
- Удаан хугацааны туршид үзэсгэлэнтэй дүрс. Аливаа хоолны дэглэм нь жингээ хасахад хүргэдэг бол арьс нь уян хатан болоход булчингууд нь уян хатан чанараа алддаг. Хоолны дэглэм барьсны дараа үзэсгэлэнтэй сайхан биетэй болох нь үр дүнд хүрэхгүй. Үүнийг хийхийн тулд та биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Гүйх нь гайхалтай шийдэл юм.
- Зурагт хортой хоол хүнс хэрэглэхээс аажмаар татгалзах. Системтэй гүйдэг эсвэл дасгал хийдэг хүмүүс хэт их хооллож, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэснээс хүний биед ямар хор хөнөөл учруулдаг болохыг мэддэг. Зургийн гол хортон шавьж нь түргэн хоол, сод, шарсан, өөх тос, тамхи татдаг, давсалсан, гурилан бүтээгдэхүүн юм. Тиймээс зөв, эрүүл хоол хүнс идэх зуршил нь толгойдоо бий болдог. Энэ бол ялалт юм.
- Гүйлтийн дасгал нь үе мөчийг тааламжгүй артрит өвчнөөс хамгаалахад тусалдаг. Гүйх үед гол ачаалал нь хөл дээр байдаг бөгөөд ингэснээр булчинг сэгсэрч, бэхжүүлдэг. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн атлетикийн гутлыг сайтар сонгох хэрэгтэй. Энэ нь зөв анатомийн хэлбэртэй байх ёстой бөгөөд гүйж байхдаа хөлийг хаварлуулна.
- Таныг гүйхэд цус илүү хурдан эргэлдэж эхэлдэг бөгөөд ингэснээр гадаад байдал, арьс сайжирдаг. Гүйлтийн тамирчид бараг үргэлж өндөр сэтгэлтэй, хацар нь эрүүл улайдаг. Гүйх нь сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг авчирдаг.
Эсрэг заалт
Бусад биеийн тамирын дасгалуудтай адил гүйх нь хэд хэдэн эсрэг заалттай байдаг, тухайлбал:
- Зүрх эсвэл судасны янз бүрийн өвчтэй хүмүүст гүйх нь эсрэг заалттай байдаг. Зүрхний дутагдал, согогтой бол зүрх нь их хэмжээний стрессийг тэсвэрлэх чадваргүй байдаг.
- Phlebeurysm.
- Биеийн аль ч хэсэгт үрэвсэлт үйл явц.
- Биеийн температур нэмэгдсэнээр арилдаг амьсгалын замын цочмог өвчин. Бие дэхь архаг өвчин сэдрэх үе.
- Пепсины шарх
- Хавтгай хөл,
- Шээсний системийн өвчин.
- Нурууны өвчинтэй. Зөвхөн гимнастикийн тусгай бэлтгэл хийсний дараа гүйх боломжтой.
- Амьсгалын тогтолцооны өвчин.
Хэрэв хүн гүйлтийг нухацтай авч үзэхээр төлөвлөж байгаа бол эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар эмч гүйхийг зөвлөөгүй бол маш сайн сонголт байдаг - энэ бол дасгалын дугуй эсвэл алхах явдал юм.
Турах алхах
Хэрэв хүн өмнө нь бэлтгэл хийж байгаагүй бол алхах нь жингээ хасахад төгс төгөлдөр юм. Үнэхээр алхах тусламжтайгаар хүн холилдох болно. Энэ нь бие махбодод стресстэй нөхцөл байдлыг үүсгэдэггүй, учир нь бүх зүйл сайн мэддэг.
Хурдан алхах
Хурдан алхах нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг. Хурдан алхсанаар хүн заримдаа гүйж байснаас илүү сайн үр дүнд хүрч чаддаг.
Судалгаанаас харахад хүн нэг алхахдаа 200 килокалори илчлэг шатааж чаддаг. Үүний зэрэгцээ өөх тос нь хаашаа ч явахгүй бөгөөд бие нь хоол боловсруулах явцад үүсдэг глюкозоос энерги авдаг. Энэ нь бие махбодь бүх элсэн чихэрээ хэрэглэсний дараа л өөхлөж чаддаг болохыг харуулж байна.
Тиймээс сургалтын үеэр бүх глюкозыг зарцуулж, өөх тосыг багасгах ийм ачаалал, эрч хүч шаардагдана. Өөх тос шатаахад дор хаяж хагас цаг урт удаан, хүчтэй алхах нь төгс болох нь тодорхой болно.
Нордикийн алхалт
Сонгодог гүйлтийн үед гол ачаалал нь биеийн доод хэсэгт төвлөрдөг. Дээд хэсэг нь бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахгүй байна. Бүх биеийн бүтэн ажилд нордикийн алхалт тохиромжтой.
Цанын шонг хөдөлгөөнд ашигладаг гэдгээрээ ялгаатай. Үүний зэрэгцээ бүх биеийн булчингийн ажил 90% хүртэл нэмэгддэг. Бие махбодийн үр ашиг, эрчим хүчний алдагдлыг гүйлттэй харьцуулж болно.
Энэхүү ачаалал нь хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр мэдэгдэхүйц турах боломжийг танд олгоно.
Жин хасахын тулд гүйх, алхах хоёрын ялгаа
Гүйлтийн ач тусын талаар эрдэмтдийн олон нийтлэл, боловсруулалт байдаг. Гэхдээ хэд хэдэн эсрэг заалттай тул энэ нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Ихэнх хүмүүс, хөгшин хүмүүсийн дийлэнх нь уралдааны замаар явахыг илүүд үздэг. Аль нь дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийдэг.
Ажиллаж байх үед хүн нисч, хөл дээрээ буух нислэгийн үр нөлөө гардаг. Явган явахдаа нэг хөл нь байнга газарт байдаг. Энэ бол эдгээр төрлийн биеийн тамирын дасгалуудын эхний ялгаа юм.
Хоёрдугаарт, гүйх үед хөл нь байнга нугалж байдаг. Явган явахдаа хөл тус бүрийг ээлжлэн шулуун болгоно. Явган явахдаа нурууг нь шулуун чиглүүлдэг бол зөвхөн тохойноос нь гараа бөхийлгөдөг.
Аль нь илүү үр дүнтэй вэ: турахын тулд гүйх эсвэл алхах уу?
Энэ бүхэн нь хүний биеийн хөдөлгөөний түвшин, түүний жин, наснаас хамаарна. Дээр дурдсанчлан, нислэгийн үр нөлөө нь гүйх үед тохиолддог. Бүх жин нэг хөл дээр буудаг бөгөөд илүүдэл жинтэй бол маш их гэмтдэг. Нуруу нь булаг шанд шиг ажилладаг.
Ойртож ирэхэд сунаж, буухад огцом агшдаг. Хэрэв хүн хөгширсөн бол нуруу нь аль хэдийн өөрчлөгдөж байдаг. Дээрээс нь жин ихтэй бол нугаламын дискний ачаалал маш их байдаг. Үүний зэрэгцээ 2-3 жил гүйсний дараа та хөл, эсвэл нурууны шинэ өвчнийг олж авах боломжтой. Тиймээс, хэрэв жин ихтэй бол, хэрэв 18 нас хүрээгүй бол алхах нь дээр.
Хэрэв гүйж байх үед зүрхний цохилт тодорхой тэмдгээс хэтэрвэл өөх шатаах нөлөө зогсдог. Үүнийг хийхийн тулд та сургалтын үеэр зүрхний цохилтын дээд хэмжээг тооцоолж, нийт жилийн тоог хасах хэрэгтэй. Алхах үед судасны цохилтыг хянах нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв та ачааллыг хийж байгаа бол амьсгал боогдохгүй, харин ярих чадвартай бол энэ нь өөх шатаахад хамгийн тохиромжтой хэмнэл юм.
Та хэзээ гүйхээ сонгох хэрэгтэй вэ?
Гүйлтийг илүүдэл жин багатай залуу хүмүүс сонгох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст маш их жин нь өвчин эмгэг, эмгэг өөрчлөлтийг бий болгоно. Хэрэв гүйхээс өөр эсрэг заалт байхгүй бол. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та ижил хугацаанд гүйж, хол зайг туулах юм бол гүйх үед илүү их калори алга болно.
Өөр дасгал хийх
Эхлэн сурагчдын хувьд ээлжлэн алхах, гүйх нь бүрэн гүйлтэд бэлтгэх гайхалтай арга юм. Түүнчлэн гүйж байхдаа хурдасгах, хэсэг хугацаанд удаашруулах шаардлагатай. Энэ арга нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хурдасгах болно.
Жин хасах зорилгоор гүйх, алхах талаархи тойм
“Гүйх нь жингээ хасаад зогсохгүй биеийг чангалахад туслах хамгийн үр дүнтэй дасгал юм. Үүний зэрэгцээ биеийн тамирын зааланд сургалтын төлбөр төлөх шаардлагагүй болно. Эцсийн эцэст бүх үйл явц цэвэр агаарт явагддаг. ”
Светлана, 32 настай
“Гүйх нь миний мөрөөдлийн дүр төрхийг олж авахад тусалсан. Үгүй ээ, би өмнө нь биеийн тамирын дасгал хийдэг байсан. Гэхдээ гүйх нь өөр. Энэ бол сэтгэлийн хөөрлийг өдөөх, бие махбодид тааламжтай ядаргаа юм. Өдөр бүр өөр дээрээ хүчээр зүтгэх нь л чухал юм ”гэжээ.
Роман, 40 настай
“Би эдгээр нэмэлт фунтыг хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хассан. Би чийрэгжиж, гүйхээр шийдлээ. Гэхдээ би цардуултай хоолноос татгалзаж чадахгүй байсан бөгөөд илүүдэл жин буцаж ирэв. "
Мария 38 настай
“Бие махбодид насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд гарч байгааг мэдээд би биеийн тамирын дасгал хийх талаар нухацтай бодсон. Гүйх нь надад тохирохгүй байна. Зүрхний өвчин байдаг болохоор. Гэхдээ би алхах үнэхээр дуртай. Түүний ачаар би зүрх сэтгэлээ бэхжүүлээд зогсохгүй эрч хүчийг авдаг. ”
Вера 60 настай
“Би мэргэжлийн түвшинд гүйдэг. Тиймээ, энэ бол хүний биед маш их ачаалал өгдөг, гэхдээ жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст энэ л хэрэгтэй байдаг. "
Лилия 16 настай
“Нордикийн алхалт сайн нөлөөтэй. Нэмэлт фунт үүсдэггүй, зөвхөн эрүүл мэнд нэмэгддэг. ”
Гэгээн Валентин 70
”Зүгээр л гүйж байна. Хамгийн гол нь гүйхэд тохиромжтой газар байгаа юм. Би ялаа, голын ойролцоо гүйх дуртай. ”
Анна 28 настай
Энэ нийтлэлд хоёр төрлийн биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг авч үзсэн. Илүү үр дүнтэй, илүү ашигтай зүйл нь хүн бүрийн хувийн онцлогоос хамаарна. Хамгийн гол нь цаг зав олж, өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй бөгөөд үр дүн нь удахгүй гарахгүй.
