Shuttle гүйлтийн стандарт

Хүний биед алхах, гүйхтэй адил байгалийн хөдөлгөөн байдаггүй. Ялангуяа гүйх, учир нь булчин, зүрхний булчин, уушгийг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.

Гүйлтийн төрлүүдийн нэг бол явуулын гүйлт юм. Шаттл явуулын онцлог нь эрчим хүчний хэрэглээ, сургалтын хэлбэрийн үр дүнд богино хугацаанд хүрэх явдал юм. Энэ бол агааргүй дасгал юм.

Shuttle Run-ийн тодорхойлолт

Энэ төрлийн гүйлт нь голын нэг эрэг дээр, дараа нь нөгөө тал руу ачаа тээвэрлэдэг шаттлтай зүйрлэснээс үүссэн юм. Тиймээс гүйгч зорьсон газартаа хүрээд гэнэт огцом эргэж, нормативт ортол хэд хэдэн удаа эргэж гүйнэ.

Ийм ноорхой гүйлтийн арга нь тэсвэр тэвчээр, авхаалж самбаа, хурдыг хөгжүүлэх чадварыг сургаж, хөдөлгөөний зохицуулалт, чиглэлийн огцом өөрчлөлтөд дасан зохицох чадварыг хөгжүүлдэг. Гэхдээ энэ нь хамгийн хүнд гэмтэлтэй гүйлт тул тэд байнга, улам бүр эрчимтэй оролцож байх хэрэгтэй.

Зай

Гүйгч гүйх шугаман замыг зай гэж нэрлэдэг. Бэлтгэл, шаардагдах байдал, нутаг дэвсгэрийн чадавхиас хамааран 9 м-ээс 100 м урттай байж болох бөгөөд стандартыг нэвтрүүлэхэд ийм гүйлтийн хамгийн их эрчим нь 10х10 м-ийн параметртэй байдаг.

Энэ нь 10 м-ийн зайг 10 удаа туулах ёстой гэсэн үг юм. 4 удаа 9 метр, 3 удаа 10 метрийг даван туулах нь бүр сул эрчимтэй байдаг бөгөөд энэ нь сурагчид, оюутнуудад зориулагдсан байдаг. Хувийн бэлтгэл хийснээр тэсвэр тэвчээр нэмэгдэх тусам зай нэмэгдэх боломжтой.

Гүйгч өөрөө амархан гүйж чадна гэдгээ мэдэрмэгц зайгаа эсвэл гүйх тоогоо нэмэгдүүлэх цаг болжээ. Энэ зай нь барилгын ханаар эсвэл зохиомлоор бий болсон саад бэрхшээлээр хөндөгдөх шаардлагатай байдаг.

Техник

Сонгодог явуулын техник:

1. Нэг талаас дэмжлэгтэйгээр өндөр эхлэлийн байрлалыг ав.
2. "Марш" буюу исгэрэх тушаалаар саад тотгор руу гүйж оч, яг одоо секундомер эхэлнэ
3. Саадыг хөндөх эсвэл зарим спортын хэрэгслийг аваад эргээд эргээд гүйх хэрэгтэй.
4. Тодорхой тооны зайг даван туулж, субъект шугамыг гатлах үед секундомерыг зогсооно.

Үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд чадвараа нэмэгдүүл. Тэрбээр олсоор үсрэх дасгал хийдэг. Гүйх үед та биеийг урагш чиглүүлж, хөлийг гадаргуугаас түлхэхэд бүх хүчийг оруулах хэрэгтэй. Саад бэрхшээлтэй тулгарсны дараа эргэлт хийхдээ үүнийг хэрхэн хийх нь чухал юм.

Шүүгчид хэн түрүүлж ирснийг, хэдэн секундын дотор, ямар жигд, ямар траектороор эргэлт хийснийг үнэлдэг. Эхнийх нь сүүлчийн өнгөлгөө шууд түрүүлж гарсан хүн юм.

Техник нь таных байж болно. Түүний сонголтыг хөлний бүтцийн хувийн шинж чанар (хавтгай хөл), зайны урт, тэсвэр тэвчээр, хүн гүйж хэвшсэн байдал зэргээр тодорхойлдог. Хэрэв түүнд бага гараанаас эхлэх, өөрөөр биеийн жинг шилжүүлэх нь тохиромжтой бол үр дүн нь эерэг байвал яагаад болохгүй гэж.

Shuttle тариф

Ийм гүйлт нь спортын стандартын жагсаалтад багтсан болно. Эдгээр нь Бүх Оросын нэгдсэн спортын ангиллаар батлагдсан бөгөөд батлагдсан болно.

Сургууль дээр

Сургуульд эдгээр стандартыг биеийн тамирын хичээлээр дамжуулж, түүнд зориулж үнэлгээ авдаг. 1-ээс 4-р ангийн хүүхдүүд 10 метрийн зайг 3 удаа, 5-11-р ангийн сурагчид 9 метрийн зайг 4 удаа гүйхэд стандартыг тооцдог.

Сургуулийн үр дүнг үнэлэх шалгуур бол сургалтын анги, хүүхдийн хүйс юм. Жишээлбэл, 5-р ангийн охин 10.5 секундын үр дүнгээр "5" авсан бол 7-р ангийн сурагч зөвхөн "4" авах ба 11-р ангийн хөвгүүн "3" -ыг ч авахгүй болно. ...

Их дээд сургуулиудад

Дээд боловсролын байгууллагууд биеийн тамирын хичээлийг үр дүнг үнэлэх замаар явуулдаг. Их сургуулийн оюутнуудад тавигдах стандартыг энд оруулав.10 м3 удаа гүйх тохиолдолд оюутнуудад тавигдах стандартууд нь:

Цэргийн албан хаагчид

Цэргийн албан хаагчдыг үе үе мэргэжлийн ур чадварын шалгалтанд хамруулдаг. Байнга бэлтгэл хийдэг тул тэдэнд тавигдах шаардлага өндөр бөгөөд хамгийн хүчтэй 10х10м зайд туршиж үздэг. Батлахын тулд проф. тохирох байдал нь дараахь стандартыг хангасан байх ёстой.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан стандартууд

Эмэгтэй хүний ​​стандарт

Стандартыг нэвтрүүлэх дүрэм, техник

Шатлл ажиллуулахаас өмнө урьдчилсан нөхцөл бол сайн халаалт юм. Тугалын булчинг сунгахад анхаарлаа хандуулаарай. Эхлэл нь гүйлтийн хөлөөр өндөр байх ёстой. Гүйж байхдаа ойролцоох объект, хүмүүсийн эсрэг бүү түш. Гулзайлгахдаа та яг одоо анхааралтай байх хэрэгтэй, унах магадлал маш өндөр байна.

Зөвхөн түрүүлээд зогсохгүй зөв дуусгах нь чухал юм. Сургууль, биеийн тамирын зааланд хоёр хүн нэг дор гүйх боломжтой байхаар 10 м-ийн хоёр шугам татдаг. Багш шүгэл үлээдэг, сурагч бөмбөгөө гартаа бариад гүйдэг. Тэр болгонд зайны төгсгөлөөс бөмбөг авдаг. Тэрээр гүйх болгонд гарааны шугам дээр бөмбөг авчрах ёстой. Оюутныг хуурахгүй байхын тулд үүнийг хийдэг.

Шатлл гүйлт хийхэд танд туслах хэдэн зөвлөгөө:

• Та гүйлтийн хөлөө мэдэж, зөвхөн биеэ урагш шидэж байгаа юм шиг л эхлэх хэрэгтэй.
• Шаттл гүйлтийн маш сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үсрэх олсоор бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
• Хамгийн сайн гүйцэтгэлийн хувьд та зогсоох алхамыг сайн эзэмшсэн байх хэрэгтэй. Энэ нь сагсан бөмбөг, гар бөмбөг, хөл бөмбөг гэх мэт спортод ашиглагддаг.
• Илүүдэл жинтэй хүмүүст ямар ч төрлийн гүйлт, ялангуяа шаттл гүйх нь эсрэг заалттай байдаг

Тогтмол, өндөр чанартай сургалтанд хамрагдсанаар та явган аяллын чиглэлээр маш сайн үр дүнд хүрэх боломжтой.

Видеог үзээрэй: Детский велосипед Maxiscoo Space в комплектациях Делюкс и Стандарт (May 2025).