Шагай нь өвдөгнөөс доош бүхэл бүтэн хөл юм. Шинэхэн, туршлагатай олон тамирчид амжилтгүй үсрэх эсвэл гүйсний дараа хөлний энэ хэсэгт асуудал гардаг.
Тиймээс шагайгаа бэхжүүлэх нь маш чухал юм: гэртээ болон биеийн тамирын зааланд. Энэ нь яагаад шаардлагатай болох, шагайгаа хэрхэн бэхжүүлэх талаар - энэ материалаас уншина уу.
Шагайгаа яагаад бэхжүүлэх хэрэгтэй вэ?
Хөлөө санамсаргүйгээр мушгирах үед эдгээр таагүй мэдрэмжийг санахад хангалттай. Хэрэв энэ нь хөлний шөрмөс, булчин биш байсан бол бид үүнийг алхам тутамд, үе мөч өвдөх бүрт хийх байсан. Гэсэн хэдий ч тугалын булчингууд хөлийг нь чанга барьдаг тул энэ нь тохиолддоггүй.
Шагайны хамгийн чухал үүрэг бол хүний биеийг босоо байлгаж, алхаж, гүйх явдал юм.
Ихэнх тохиолдолд доод хөлний сул булчинтай хүмүүс хөлөө эргүүлдэг. Тэд унаж, өөрсдийгөө гэмтээж болно. Тиймээс шагайгаа бэхжүүлэх нь маш чухал юм.
Шагайны сул шинж тэмдэг
Шагай сул байгаа нь янз бүрийн бэрхшээлээр илэрхийлэгддэг - бага, тийм биш.
Үүнд, жишээлбэл:
- гүйлт хийсний дараа (заримдаа бүр хэвийн алхсаны дараа ч) дунд болон бөгжний хуруунууд хөл дээрээ өвддөг.
- Хэрэв та өсгийтэй гутал өмсвөл хөл байнга татагддаг.
- амжилтанд хүрээгүй тэврэлт дараа нь боодлыг татаж авав.
Мөн та шагайны сул шинж тэмдгийг нүдээр илрүүлж болно. Үүнийг хийхийн тулд хөлөө ташааны ясны өргөнтэй зайнд байрлуулаад, тэднийг хар. Хэрэв хөл нь дотогшоо овоолсон бол энэ нь муу шинж тэмдэг юм. Шагайгаа бэхжүүлэх нь зайлшгүй шаардлагатай.
Шагайны дасгал
Та биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ хийж болох шагайны янз бүрийн дасгалуудыг доор харуулав.
Гэртээ
- Дээс. Үүний зэрэгцээ, хөлийнхөө хуруун дээр намхан үсэрч, өсгийдөө живэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Олсоор үсрэх үед та рефлекс, гар зохицуулалтаа хөгжүүлэх болно. Үсрэх нь зөөлөн гадаргуу, зөөлөвчтэй шаахай дээр хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та хавтгай хөлтэй бол гуталгүй үсрэх нь үений хүсээгүй стрессийг нэмэгдүүлдэг. - Бид хөлийнхөө хуруугаар гүйдэг. Үүнийг тогтмол гүйлтийн үеэр хийж болно. Жишээлбэл, зайны тавны нэг эсвэл зургаа дахь нь.
- Гэрийнхэнтэйгээ хамт мини тэмцээн зохион байгуул. Товчлууруудыг шалан дээр тарааж, хэн хамгийн их цуглуулахыг өрсөлдөөрэй. Энэ тохиолдолд товчлуурыг хуруугаараа авч, тусгайлан бэлтгэсэн саванд шилжүүлэх хэрэгтэй. Тиймээс та хурууныхаа моторт ур чадварыг хөгжүүлэх болно. Нэмж дурдахад таны тархины зарим хэсэг бас үүнд хамаарна.
- Бид Dais дээр оймс хийдэг. Өндөрлөгийн хувьд та жишээлбэл босго ашиглаж болно. Та шалан дээр буулгасан өсгий нь хөлийн хурууны доор байхаар зогсож байх хэрэгтэй. Дараа нь удаан хурдаар хуруугаараа дээш өргөөд доошлоорой. Энэ дасгалыг 30-40 удаа хий.
- Та ердийн хоосон шилийг хөлөөрөө шалан дээр өнхрүүлж болно. Үүнийг хөл нүцгэн, эсвэл оймс дээр хийх нь дээр.
- Бид хөлийг массаж хийдэг. Энэхүү тааламжтай үйл ажиллагааг тусгай массажны тусламжтайгаар хийх нь дээр.
- Шөрмөсний уян хатан байдал, үений уян хатан байдлыг хадгалахын тулд сунгах шаардлагатай.
- Хөлийн цагийн зүүний дагуу болон арын эргэлттэй холбоотой бага зэргийн гимнастик нь бас ашигтай байх болно.
- Та мөн хуруугаа өөр рүүгээ татаж, хажуугийн хажуугийн хазайлтыг хийж болно.
Гэрийн дасгалын давуу тал нь та үүнийг хүссэн үедээ хийж чаддагт оршино. Үүнд дуртай телевизийн олон ангит киногоо үзэж байхдаа буйдан дээр суух эсвэл хөгжим сонсох.
Спорт зааланд
Биеийн тамирын зааланд шагайны булчингаа хөгжүүлэх хэдэн дасгалуудыг энд оруулав.
Смитийн симулятор. Энэ нь түрс шахахад маш тохиромжтой самартай байдаг. Түүнчлэн, зарим тамирчид хөлийн тавцангаа жижиг тавцан хэлбэрээр байрлуулдаг. Та хөл дээрээ тавцан дээр зогсох ёстой бөгөөд баарыг ийм өндөрт суулгаж, хуруугаараа бага зэрэг өргөх замаар бэхэлгээнээс нь салгаж авах боломжтой байх ёстой.
Бид тугалны агшилт ба сунгалтын хамгийн их далайцтай симулятор дээр арван хоёроос арван таван босоо чичиргээг хийдэг. Булчингийн хамт бүх шагайг бэхжүүлнэ. Дасгалыг хоёр аргаар хийх хэрэгтэй.
Хак машин. Та энэ симулятор дээр шагайгаа доошоо, дээшээ доошоо чиглүүлж болно. Хамгийн гол нь та хөлөө өвдөг дээрээ бүрэн засч чадахгүй байна.
Сургалтын үе шатууд:
- бид шаардлагатай жинг жинлэнэ.
- бид мөрний өргөн дээр хөлөө тусад нь тавьдаг.
- тавцан дээрээс өсгийг өлгөх.
- хөлөө бүрэн тэгшлүүлэлгүйгээр жингээсээ шахаж ав.
- анхны байрлал. Шагайны хөдөлгөөнөөс болж жинг өсгөж, бууруулдаг, бид үүнийг удаан хурдаар хийдэг. Амьсгал дээр - дар, амьсгалахад - доод.
- Дасгалыг 12-15 удаа хийдэг. Гурван гурван хандлага хангалттай.
Бид тугалын симулятор дээр шагайгаа шахдаг. Энэ дасгалыг хийхэд маш тохиромжтой байдаг. Энэ нь сууж байхдаа хийгддэг тул нуруунд ачаалал байхгүй тул доод хөлийг шахахад маш сайн байдаг.
Энэ дасгалыг 155 удаа хийхийг зөвлөж байна. Хамгийн гол нь хэт ачаалал өгөхгүй байх явдал юм.
Шагайгаа тэжээлээр бэхжүүлэх
Зөв хооллож, шаардлагатай амин дэмийг уух нь зайлшгүй шаардлагатай. Шагайгаа эрүүлжүүлэх хоол тэжээл, эмийн талаархи зарим зөвлөмжийг энд оруулав.
- кальцийн бэлдмэл хэрэглэх хэрэгтэй.
- ханасан тосны хүчил, хондроитин, глюкозаминд онцгой анхаарал хандуулах.
- уургийн хоол хүнс нэн тэргүүнд тавигдах ёстой.
- витамин хэрэглэхээ мартуузай.
Шагайгаа бэхжүүлэх зөвлөмжүүд
- Зуны улиралд хөл нүцгэн алхахыг хичээгээрэй. Ялангуяа та далайд байгаа бол. Гутлаа тайлаад хайрган дээгүүр хөл нүцгэн алхаарай. Энэ нь массажны үр нөлөөг бий болгож, шагайгаа бэхжүүлэхэд тусална.
- Хөлийнхөө хуруун дээр үе үе алхаж үзээрэй. Жишээлбэл, гэртээ: гал тогооноос унтлагын өрөө, ар тал руу.
- Олсыг илүү олон удаа үсрэх. Энэ бол шагайгаа бэхжүүлэх гайхалтай дасгал юм.
- Мэргэжилтнүүд массажны дэвсгэр ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь зөвхөн шагайн үеийг бэхжүүлээд зогсохгүй цусны урсгал, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулах, хавдахыг багасгах, судлуудаас урьдчилан сэргийлэх болно. Товчхондоо массажны дэвсгэрээр гайхалтай үр дүнд хүрч чадна.
Түүнчлэн зарим мэргэжилтнүүдийн зөвлөснөөр дорнын тулааны урлагийн гуру нарын техникийг ашиглан хөлөө бэхжүүлж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь нэг талаас шагайгаа бэхжүүлэхэд туслах бөгөөд нөгөө талаас гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Гүйлтийн тамирчинд эрүүл хөл зайлшгүй шаардлагатай тул шагайгаа бэхжүүлэхэд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Материал дээр тайлбарласан зөвлөмжийг дагаж, энгийн дасгал хийснээр та сайн үр дүнд хүрч чадна.
