Спортын нэмэлт тэжээлийн томоохон жагсаалтад креатиныг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь спортыг илүү үр дүнтэй болгодог.
Шинэхэн тамирчид нэмэлт нэмэлтийг ашиглах бүх ялгааг анхааралтай унших хэрэгтэй. Мөн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд креатин гэж юу болох, юу хийдэг, хэрхэн зөв хэрэглэх талаар олж мэдээрэй.
Креатин гэж юу вэ, энэ нь юу хийдэг вэ?
Креатин бол байгалийн гаралтай бодис бөгөөд хүний биеэс амьтны гаралтай хоол хүнс хэрэглэн бий болдог.
Гэсэн хэдий ч олон тохиолдолд энэ бодис хангалтгүй тул найрлагадаа креатин агуулсан тусгай хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай байдаг.
Нэмэлт бодисын дараахь шинж чанаруудыг ялгаж үздэг.
- бодис нь булчингийн утас үүсэхэд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь булчингийн массыг ихэсгэхэд хүргэдэг;
- булчингийн эдэд агуулагдах шингэнийг хадгалах, шим тэжээлийг тээвэрлэхэд шаардлагатай;
- эрчим хүчний үзүүлэлтүүдийн өсөлт.
Ийм бодисын хэрэглээ нь бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд нэмэлт энерги гаргаж авах боломжийг олгодог.
Энэ төрлийн нэмэлтийг хэрэглэдэг тамирчид илүү удаан бэлтгэл хийх боломжтой бол булчингууд дараагийн дасгал хийхэд нэмэлт тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог.
Яагаад гүйгчдэд креатин хэрэгтэй вэ?
Гүйх гэх мэт спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд креатиныг хэрэглэх нь үндсэндээ тэсвэр тэвчээрийг өгдөг.
Холын замд аялахын тулд өөх тос, нүүрс ус хэрэгтэй бөгөөд үүнийг цааш нь эрчим хүч болгон хувиргадаг. Креатин нь энергийг ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн утаснуудын тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, удаан хугацаанд дасгал хийх боломжийг олгодог.
Ажиллуулахдаа аль креатиныг сонгох хэрэгтэй вэ?
Гүйгчдэд зориулсан нэмэлт тэжээлийг сонгох нь тухайн хүний хувийн сонголтоос хамаарна. Булчингийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд ашиглаж болох хоёр төрлийн бодис байдаг.
Нунтаг
Креатины нунтаг хэлбэр нь хүний ходоодонд илүү хурдан уусдаг тул үүнийг тамирчид ихэвчлэн ашигладаг. Хүссэн үр дүн нь богино хугацаанд гарч ирэх бөгөөд энэ нь уралдааныг эхлэхээс өмнө бодисыг шууд ашиглах боломжийг олгодог. Ашиглахын тулд гүйгчид нунтаг шингэнтэй хольж тусгай коктейль бэлтгэх хэрэгтэй.
Капсул
Нэмэлтийг капсулд хэрэглэх нь нунтаг хэлбэрээс хамаагүй илүү тохиромжтой байдаг тул капсул бүр шаардлагатай тунгаар агуулагддаг. Энэ төрлийн бодис нь янз бүрийн газар руу шилжих хүмүүст тохиромжтой бөгөөд нунтаг хольц бэлтгэх боломжгүй байдаг.
Энэ төрлийн креатин нь дасгалын дараа хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг бөгөөд капсулд агуулагдах бодис нь нунтаг хамтрагчтай харьцуулахад хамаагүй үнэтэй байдаг. Үр дүнг авахын тулд капсулыг их хэмжээний шингэнээр уух хэрэгтэй.
Креатин хэрэглэх заавар
Бодисыг хэд хэдэн аргаар ашиглаж болно. Креатиныг хэрхэн яаж хэрэглэхээ сонгохдоо энэ нэмэлт нь хүний бие махбод дахь креатины нийлэгжилтийг бууруулж чадна гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Креатиныг дараахь аргаар хэрэглэдэг
Эрчимт аргыг удахгүй булчингийн том ачаалал эхлэхээс өмнө ашигладаг.
- эхний 5-7 хоногт гүйгч өдөржингөө 20 грамм бодис хэрэглэдэг бөгөөд ихэвчлэн 4 тунгаар хуваадаг;
- 14 хоногийн дотор 10 грамм бодис хэрэглэж, сургалтын өмнө ба дараа 2 тунгаар хуваана;
- элсэлтийн хугацаа 4 долоо хоног байна.
Аажмаар аргыг хамгийн аюулгүй гэж үздэг.
- бодисын хэрэглээ 4-5 долоо хоног үргэлжилдэг;
- хүн өдөр бүр 5 грамм креатин хэрэглэдэг.
Илүү үр дүнтэй ашиглахын тулд нэмэлт тэжээлийг сэрсний дараа шууд хэрэглэхийг зөвлөж байна. Дараагийн тунг чихэрлэг жүүсээр хэрэглэдэг.
Эхлэн гүйгчдийн хувьд аажмаар хуримтлуулах нь оновчтой гэж тооцогддог. Хэрэв та нэг удаагийн том ачаалал хийх шаардлагатай бол креатиныг ачаалах аргыг ашиглаж болно.
Гүйгчийн тойм
Би сургалтын өмнө ба дараа креатин хэрэглэдэг. Би нунтаг хэлбэртэй бодисыг хямд өртгөөр сонгосон бөгөөд үр нөлөө нь илүү дээр юм. Сургалтын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэхээс гадна хүчтэй гүйлт хийхэд тусалдаг.
Антон
Би өдөрт хоёр удаа нэмэлт тэжээл хэрэглэдэг бөгөөд эхний удаа сэрсний дараахан 300 мл усан үзмийн шүүсэнд тунгаар (5 грамм) уусгана. Сургалтын дараа хоёр дахь хүлээн авалт. Би шингэнийг өөрөө сонгосон, олон найзууд зөгийн балтай ус хэрэглэхийг илүүд үздэг. Энэ бүхэн нь хувийн сонголтоос хамаарна.
Дмитрий
Форум дээр эрүүл мэндэд сөрөг нөлөөтэй болохыг форум дээр удаа дараа олж харсан. Би өөрөө уг бодисыг тогтмол хэрэглэдэг, ялангуяа уралдааны өмнө тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол.
Хор хөнөөл байхгүй, гол нөхцөл нь тунг зөв хэрэглэх, хэрэглээний хугацааг өөрөө нэмэгдүүлэхгүй байх явдал юм. Түүнчлэн, бодисыг удаан хугацаагаар, бэлтгэлгүй тохиолдолд хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, эс тэгвээс зүрх судасны асуудал үүсч болзошгүй юм.
Сергей
Тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн тулд би өдөрт нэг удаа 5 грамм нэмэлт уудаг бөгөөд энэ тун нь энэ спортод хангалттай гэж бодож байна. Ачаалах аргыг ашиглан найз нөхөдтэйгээ харьцахдаа аажмаар булчингийн эдэд хуримтлагдсан тамирчидтай ижил үр дүн гарсан.
Егор
Креатин хэрэглэх нь спринтер гүйгчдэд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Түүнчлэн кофены ундаа хэрэглэхийг тусгай нэмэлт хэрэглэж байгаа хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, эс тэгвэл үр дүн нь тэг байх болно гэдгийг тодруулах шаардлагатай. Би мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хүртлээ үүнийг даван туулсан.
Святослав
Креатиныг хэрэглэснээр гүйгчдэд тэсвэр тэвчээр нэмэгдэж, удаан хугацааны туршид нэмэгдсэн хурдаар сургах боломжийг олгодог.
Нэмэлтийг зөв хэрэглэх нь хүний эрүүл мэндэд нөлөөлөхгүй боловч дараахь гаж нөлөө илэрч болзошгүй гэж шинжээчид үзэж байна.
- нэмэлт тэжээлийг нэг сараас дээш хугацаагаар хэрэглэхэд ясны эдэд тааламжгүй шинж тэмдэг илэрч болно;
- Нэмэлтийг их хэмжээгээр удаан хугацаагаар хэрэглэх нь гүйгчийн бөөрний байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Нэмэлт нь зөвхөн ашигтай байхын тулд хэрэглэж эхлэхээсээ өмнө хамгийн оновчтой аргыг сонгоход туслах мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
