Сургалтын төлөвлөгөө боловсруулахтай холбоотойгоор энэ талаар маш их зүйл бичсэн байдаг боловч энэ нь үргэлж холбоотой хэвээр байна. Тамирчин, мэргэжлийн тамирчин, эхлэгчдэд зориулсан сэдэвчилсэн сургалт, бэлтгэлийн бэлтгэлийн талаар бид цааш нь ярих болно.
Сургалтын зарчмуудыг ажиллуулах
Сургалтын зарчмууд нь нэгэн зэрэг энгийн бөгөөд төвөгтэй бөгөөд тэдгээрийн талаар доор авч үзэх болно.
Аажмаар, анхааралтай байх
Оюун ухаан - дасгал бүр нь хүч чадал эсвэл тэсвэр тэвчээр, хурд гэх мэт тодорхой чанарыг хөгжүүлдэг. Энэ бол зөвхөн дасгал биш бөгөөд энэ нь санаатай, хүсэл эрмэлзэлтэй, бодолтой үйлдэл юм.
Аажмаар сургалт нь булчингийн тогтолцоо, яс, булчин, судасны систем, зүрх сэтгэлийн тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг бий болгоно, яагаад гэвэл эерэг хувирал цөөн хэдэн удаа тохиолддоггүй.
Тогтмол байдал ба тасралтгүй байдал
Гүйлт нь таны хувьд өдөр тутмын амьдралын зайлшгүй шинж чанар болох шүдээ угаах эсвэл өглөөний цай уух гэх мэт зуршил болох ёстой. Гүйх нь үр өгөөжтэй байхын тулд тогтмол байх нь чухал бөгөөд учир нь бэлтгэлгүйгээр та зорилгодоо хүрэх боломжгүй юм.
Тасралтгүй байдал нь бас чухал байдаг - эхний өөрчлөлтүүд 3-4 долоо хоногийн дараа өөрсдийгөө харуулах болно, 2-3 сарын дараа тэсвэр тэвчээрийг хоёр дахин нэмэгдүүлэх тухай ярьж болно. Хэрэв та 1-2 сарын турш дасгал хийгээгүй бол 2-3 сарын бэлтгэл хийсний дараа хэлбэрээ сэргээж болно.
Та алдсан цаг хугацааг богино хугацаанд шахахыг хичээх ёсгүй - энэ нь хэт ачаалал, гэмтэл бэртэлд хүргэх болно.
Тууштай байдал, аюулгүй байдал
Эмхэтгэсэн програм нь тодорхой системийн шинж чанартай байх ёстой. Дулааралтаас гүйлт, энгийн дасгалуудаас хүнд дасгалууд, ойрын зайнаас хол зайд хүртэл.
Энэ тохиолдолд аюулгүй байдал нь маш чухал бөгөөд энэ нь түүний эрч хүчнээс болж хор хөнөөл учруулах ёсгүй, харин булчингаа хөгжүүлж, үе мөчийг аажмаар сургах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст эхлэгчдэд зориулсан хэт ачаалал эсвэл гэнэтийн хөдөлгөөн нь гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм.
Дасгалын төлөвлөгөөг хэрхэн яаж гаргах вэ?
Гүйх төлөвлөгөө гаргахдаа олон зүйлийг анхаарч үзээрэй. Юуны өмнө хөтөлбөрт хөнгөн, эрчимтэй дасгал, урт хугацааны дасгалуудыг хослуулаарай. Түүнчлэн долоо хоногт ажлын цаг, эрч хүчээ аажмаар 3-5% нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
Гүйлтийн үеэр та бүх бэлтгэл сургуулилтаа хийх ёсгүй - ядаж өөртөө 1-2 хоног амрах хэрэгтэй. Сургалтын хөтөлбөрөө дуусгаад дуусахаас долоо хоногийн өмнө сургалтын эрч хүчээ бууруулж эхэл.
Та хэдэн удаа дасгал хийж, хэр их амрах ёстой вэ?
Хөтөлбөрт үндэслэлтэй тайвшрал, гүйлтийн хослол нь ахиц дэвшил гаргах маш сайн үндэс суурь болох тул ажлын ачаалал ба сайн амралт нь амжилттай гүйлтийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч та гэмтэхгүй.
Гэхдээ бэлтгэл, амралт нь гүйлтийн эрч хүч, тамирчны бэлтгэл зэргээс шалтгаалан хувь хүний асуудал юм. Жишээлбэл, бэлтгэгдсэн тамирчны хувьд норм нь өдөрт 2 дасгал хийдэг бөгөөд нэг дасгалаас буулгаж, эхлэн сурагч долоо хоногт 3-4 дасгал хийх нь оновчтой байдаг.
Сургалтын үргэлжлэх хугацаа
Ажиллаж буй програм нь 40 минутаас 1.5-2 цаг хүртэл, зайны хувьд 4 км-ээс эхлэн өдөрт 20-30 хүртэлх зайтай байдаг.
Жижиг хэсгүүдийг хийх нь утгагүй юм, яагаад гэвэл булчингийн тогтолцоо, амьсгалын систем хөгжихгүй, үүнээс ч илүү эрчимтэй байх нь ховор бөгөөд хэт их ачаалал нь гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
Сургалтын бүтэц
Ажиллуулах төлөвлөгөөний бүтэц нь дараахь цэгүүдээс бүрдэнэ.
- Эхэндээ хөнгөн гүйлт эсвэл халаалт байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг эхлүүлж, булчинг халааж, цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, бүх эрхтэн, системийг хүчилтөрөгчөөр хангана.
- Гол хэсэг нь гүйлт юм. Сунгах, гүйх, удаан гүйх - энд та дасгалынхаа хөтөлбөрийн дагуу ажиллана.
- Ачааллын програм нь биеийн хөргөлтөөр дуусдаг - бүх системүүд байгалийн, тайван байдалд эргэж ирэхэд удаан алхдаг.
Гүйлт нь нэлээд ардчилсан спорт бөгөөд нас, хүйсээр нь онцгой хязгаарлалтгүй. Хамгийн гол нь чадварлаг сургалт, таны хүсэл юм.
Танд дасгалжуулагч хэрэгтэй юу?
Мэргэшсэн дасгалжуулагч нь гүйлтийн явцад гарсан алдааны тоог мэдэгдэхүйц бууруулахад туслах бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд онцгой ач холбогдолтой юм. Хэрэв та үүнгүйгээр бэлтгэл хийдэг бол энэ нь багшгүйгээр сургуулийн хөтөлбөрийг эзэмшсэнтэй адил юм.
Дасгалжуулагчийн тусламж юу өгдөг вэ:
- Гүйгчийн бэлтгэлийг харгалзан үр дүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, сургалтын зөв хөтөлбөрийг бий болгох.
- Сургалтын үеэр гүйлтийн техникийг тохируулах нь гэмтэл бэртэл, сунгалтыг арилгах болно.
- Тэрээр таны асуултанд мэргэжлийн түвшинд хариулах болно - хоол тэжээл, сургалтын эрч хүч, тоног төхөөрөмж, мэргэжлийн үндсэн дээр ажиллуулах.
- Эхлэгчдэд удаан хугацааны бэлтгэлээ үргэлжлүүлэх тэвчээр дутагдалтай байдаг ч дасгалжуулагч бол таны урам зориг, хурцадмал байдал юм.
- Сургагч багш нь таны бэлтгэл, гүйлтийн хөтөлбөрийг аажмаар зөв зөв тохируулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж эсвэл бууруулж байх болно.
Эцэст нь хэлэхэд. Нарийн төвөгтэй байдал нь зөвхөн тэгш газар дээр гүйхээс гадна толгод, халаалт болон бусад дасгалуудыг даван туулах нь аяыг сайжруулж, илүү сайн үр дүнд хүрэхэд туслах болно.
Сургалтын хэрэгслийг ашиглах
Хэрэв багаж хэрэгслийн ашиглалтын талаар асуулт байвал энэ талаар хэд хэдэн гол зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Өндөр чанартай дасгалын хувьд багаж нь маш сайн төхөөрөмж, практик, ажиллагаатай байдаг.
- Гаджетыг зөөврийн хуанли болгон ашиглаж болох бөгөөд дасгалын хуваарь, эрчимийг оруулна.
- Зарим загварт хувийн дасгалжуулагч, дасгалын гүйцэтгэлийг хянах, шаардлагатай бол тохируулах гэх мэт олон ашигтай функцууд байдаг.
- Зүрхний агшилтыг уншдаг цээжний мэдрэгчийн ухаалаг програмтай хослуулан зүрх, судасны байдлыг хянахаас гадна статистикаа өөрчлөх боломжийг танд олгоно.
Зарчмын хувьд төхөөрөмжийг ажиллуулах нь үнэтэй боловч маш практик байдаг.
Та хэзээ дасгал хийхээ болих хэрэгтэй вэ?
Хэрэв та жилийн турш тогтмол бэлтгэл хийдэг бол энэ нь гайхалтай бөгөөд та зорилгодоо хүрэх нь гарцаагүй.
Гэсэн хэдий ч гүйх зарим үл хамаарах зүйлүүд байдаг бөгөөд эдгээр нь дараахь цэгүүд юм.
- Өндөр эсвэл нам тайван зүрхний цохилт. Таргалалт ба тэнцвэргүй байдал, ядаргаа, хүч чадал буурах, мэдрэлийн системийн ядаргаа нь хүчтэй бэлтгэлийн үр дагавар юм. Тиймээс бие махбодийг хэсэг хугацаанд амраах нь зүйтэй юм. Хэзээ хүртэл? Зүрхний цохилт хэвийн болж, удаан хугацаанд тогтвортой байх хүртэл.
- Цочролын өндөр түвшин. Тиймээс байнга гүйх нь гүйгчийн сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг - энэ нь гүйх үед кортизол даавар ялгарч, ялгарч байгаатай холбоотой юм. Тиймээс сэтгэл санаагаа сайхан амрааж, тайвшруулаарай.
- Булчингийн өвдөлт, таталт - энэ нь хэт ачаалал, буруу сонгосон эрчмийн үр дүн байж болзошгүй юм. Энэ тохиолдолд эмчилгээ нь амралт, сайн хоол тэжээл, бага зэрэг хөдөлгөөн юм, гэхдээ сайжрахгүй бол эмчид хандах нь зүйтэй.
- Хүйтэн ба амьсгалын замын өвчин. Тамирчин, эмч нарын хэлснээр гүйлт нь дархлааны системд хүндээр тусдаг бөгөөд энэ нь ARVI-г өдөөж, улмаар намар, өвлийн улиралд биш харин зуны улиралд өдөөж болно.
Гүйх нь хөдөлгөөн, хөдөлгөөн бол бүх организмын амьдрал, бүрэн эрхт ажил юм. Сургалтын хөтөлбөрийг зөв зохиосон тохиолдолд өөр зүйл хийхгүй бол гүйх нь ашигтай байх болно.
