Өмнөх өгүүллүүдийн нэг нь, би өдөр бүр гүйж болох уу?... Өнөөдөр бид хуримтлагдсан ядаргааны үр нөлөө гарахгүйн тулд хэрхэн амрах хэрэгтэйг ярилцах болно.
Алтан дүрэм бол долоо хоногт нэг өдөр амардаг
Энэ бол аливаа тамирчны бэлтгэлийн заавал байх бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Хөдөлгөөний хэмжээнээс үл хамааран долоо хоногийн нэг өдөр амрах ёстой. Энэ өдөр биеийн булчинг сэргээх, амрах, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Ихэнх тохиолдолд амралтын өдөр бямба гаригт унадаг. Энэ нь оюутнууд, ажилчдад илүү тохиромжтой байдаг. Энэ өдөр хийх хамгийн тохиромжтой зүйл бол хялбар юм халаалт.
Сайн унтаж байна
Хэрэв та өдөр бүр хангалттай унтдаггүй бол бэлтгэл хийхэд хангалттай эрч хүчгүй байж магадгүй юм. Тиймээс, хөгжилтэй байхын тулд шаардлагатай хэмжээгээр унтахыг хичээ.
Та 8 цаг унтах шаардлагагүй. Хэн нэгэнд бүтэн унтахын тулд 7 эсвэл бүр 6 шаардлагатай байдаг.Гэхдээ энэ хамгийн бүрэн унтах ёстой. Өглөө дарагдахгүйн тулд эрт унтахыг хичээ.
Нойр хүрэхгүй байх нь хуримтлагдахаас гадна биеийн тамирын ядаргаа, эрт орой хэзээ нэгэн цагт хэт ачаалалтай ажиллах болно.
Хэт их сургалт
Хэдийгээр энэ нь амрахад хамаарахгүй боловч энэ тохиолдолд энэ цэгийг алгасах боломжгүй болно.
Нийтлэг асуудал эхлэн гүйгч тэд эхний өдрүүдээс эхэлдэг өдөр бүр гүйх, эсвэл шаардлагатай хэмжээнээс илүү удаан ажиллуулах. Үүний үр дүнд энэ нь ихэвчлэн хэт ачаалал, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.
Тиймээс хүч чадлаа үргэлж үнэлж байгаарай. Эхлэн сурагчдад ерөнхийдөө өдөр бүр гүйх хэрэгтэй гэж зөвлөж байна. Та зайгаа өөрөө сонгоорой. Гэхдээ та бас толгой эргэх ёсгүй.
Үүний үр дүнд, хэрэв та бие махбоддоо анхааралтай хандаж, хэт их ачаалал өгөхгүй бол гүйхээс зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлийг авах болно.
Зөв хоол тэжээл
Таны булчингууд хурдан сэргэхийн тулд тэдгээрийг тэжээх хэрэгтэй. Уураг нь булчингийн барилгын материал юм. Тиймээс таны хоолонд уураг дутагдах нь булчингийн сэргэлтэд сөргөөр нөлөөлнө.
Нэмж дурдахад бэлтгэл хийх эрч хүч авахын тулд хангалттай хэмжээний нүүрс ус идэх хэрэгтэй. Хэдийгээр энэ нь шийдсэн хүмүүст хамаарахгүй гүйх замаар жингээ хасах... Үүний эсрэгээр та нүүрс усыг багасгах хэрэгтэй болно.
Сургалтын дараа хагас цагийн дараа та идэх хэрэгтэй. Энэ нь нөхөн сэргээх үйл явцад маш чухал юм.
Хөлийн массаж
Хөл массаж хийлгэх ёстой. Ялангуяа ямар нэгэн гэмтэл, эсвэл шөрмөс татсан тохиолдолд. Булчинг хавчихгүй байх хэрэгтэй. Массаж нь тэднийг тайвшруулахад тусалдаг.
