Гүйлтийн зам дээр дасгал хийсний ач тус

Судалгаанаас харахад өдөр бүр ердөө 15 минут гүйх нь хүний ​​булчингийн тогтолцоог бэхжүүлж чадна.

Үүнээс гадна эерэг нөлөө удаан хугацаанд ажиглагдаж байна. Гудамжинд гүйлтийн зам дээр явах нь тэр бүр боломжгүй байдаг, тогтмол гүйх зориулалттай тусгай зам худалдаж авдаг.

Гүйлтийн зам - энэ нь юу хийдэг вэ, эрүүл мэндэд тустай

Физик эмчилгээний нэг хэсэг болох олон эмчилгээний төвд гүйлтийн зам байдаг.

Энэ нь дараахь тохиолдолд хамаарна:

1. Жин хасах зорилгоор.
2. Биеийн ерөнхий сайн сайхан байдлыг хадгалах.
3. Тэвчээрийн төлөө.
4. Зүрх судасны тогтолцооны байдлыг сайжруулах.
5. Амьсгалын тогтолцооны хувьд.
6. Булчинг бэхжүүлж, зөв ​​галбиртай байлгах.
7. Хүний сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулах.

Зарим тохиолдолд симулятор ашиглах, түүнчлэн хэвийн гүйлт хийхийг хориглоно. Энэ нь хүний ​​биед үзүүлэх ерөнхий нөлөөллөөс үүдэлтэй юм.

Тураах

Жин хасахад чиглэсэн маш олон тооны янз бүрийн арга, хоолны дэглэм, дасгалууд байдаг. Ноцтой өвчин байхгүй тохиолдолд байнга гүйж байхыг зөвлөж байна.

Гүйлтийн зам ашиглах нь дараахь шинж чанаруудаар тодорхойлогддог.

1. Хэрэглэсэн ачааллыг тохируулах боломжтой. Бие махбодид нэн даруй их хэмжээний ачаалал өгөхийг зөвлөдөггүй бөгөөд ингэснээр янз бүрийн гэмтэл гарах шалтгаан болдог.
2. Ажиллаж байх үед маш их калори зарцуулдаг. Энэ тохиолдолд бараг бүх булчингууд оролцдог бөгөөд энэ нь үр ашгийг нэмэгдүүлдэг.

Жин хасахын тулд гүйлтийн замыг ихэвчлэн ашигладаг. Үр нөлөө нь хэдэн долоо хоногийн дараа ажиглагддаг бөгөөд энэ нь тодорхой тохиолдлын шинж чанараас хамаарна.

Биеийн ерөнхий байдлыг хадгалах

Гүйлт нь бүхэл бүтэн биеийн галбирыг хадгалахад тусалдаг гэдгийг фитнесст явдаг хүмүүс мэддэг.

Гүйлтийн зам дээр гүйхийг зөвлөж байна.

1. Хэрэв та арьсан доорх өөх тосыг зайлуулах шаардлагатай бол.
2. Хэрэв ажил удаан суухыг хамарвал. Гүйх нь биед төвөгтэй ачаалал өгөх боломжийг олгодог.
3. Биеийн галбирыг хэвийн байлгахын тулд төрөл бүрийн спортоор хичээллэхдээ.

Өвчин эмгэггүй тохиолдолд байнгын гүйлт нь өөрийгөө сайн сайхан байлгах боломжийг олгодог бол хол зайд гүйх шаардлагагүй болно.

Тэвчээрийг сайжруулах

Олон шинжээчид тогтмол гүйх нь тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг гэж баталдаг.

Шаардлагатай:

1. Биеийн ажил хийхдээ. Энэ нь калорийн зарцуулалтыг хангаж өгдөг бөгөөд урьдчилсан бэлтгэл нь бие махбодийг илүү уян хатан болгох боломжийг олгодог.
2. Спортоор хичээллэж байхдаа. Спортын олон тоглоом, дасгал нь өндөр тэсвэр тэвчээр шаарддаг бөгөөд үүнгүйгээр өндөр үр дүнд хүрэх боломжгүй юм.
3. Байгаль орчны хүнд нөхцөлд удаан хугацаагаар өртөх. Гадаа өндөр температурт алхах нь хүртэл олон бэрхшээлийг бий болгодог.

Маш олон янзын нөхцөлд тэсвэр тэвчээр шаардагдана. Гэсэн хэдий ч бусад дасгалууд нь ижил төстэй үр дүнд хүрэх боломжийг танд олгодоггүй.

Зүрх судасны системд

Гүйх нь зүрх судасны тогтолцоонд бүхэлдээ нөлөөлдөг. Үүний зэрэгцээ зөв гүйцэтгэсэн дасгал нь түүнийг бэхжүүлж, стресст өртөмтгий болгодог.

Онцлог шинж чанаруудаас бид дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

1. Гүйх нь зүрх судасны системтэй холбоотой ихэнх өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч эхний шинж тэмдгүүд илрэхээс өмнө дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй, учир нь эмгэг судлал гарч ирэхэд та гүйж чадахгүй.
2. Зүрх сэтгэлийн дарамтанд илүү тэсвэртэй болдог. Хэт өндөр чийгшил, температур, хүнд нөхцөлд ажиллах, удаан хугацаагаар халуунд халах зэрэг нь хүний ​​биед сөргөөр нөлөөлдөг.
3. Бие махбодь нь хүрээлэн буй орчны нөлөөнд бага өртөмтгий болдог.

Зарим тохиолдолд гүйх нь зүрх судасны өвчин үүсгэх шалтгаан болдог гэдгийг битгий мартаарай. Тиймээс биеийн байдлыг харгалзан гүйлт хийх хэрэгтэй.

Амьсгалын тогтолцооны хувьд

Удаан хугацааны туршид амьсгалын систем идэвхждэг.

Судалгаанаас үзэхэд тогтмол гүйх нь дараахь зүйлийг хийж чадна.

1. Уушигны хэмжээг нэмэгдүүлэх.
2. Нөлөөлөлд өртсөн эсүүдийн нөхөн сэргэлтийг хурдасгах.
3. Амьсгалын тогтолцоонд нөлөөлдөг өвчин үүсгэх магадлалыг бууруулах.

Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд гүйх үедээ зөв амьсгалах хэрэгтэй. Тиймээс л цаг хугацааны явцад гарч буй өөрчлөлтийг сольж болно.

Булчинг бэхжүүлэх, бэхжүүлэх

Ажиллаж байх үед маш их калори зарцуулдаг. Энэ тохиолдолд биеийн хэлбэрийг хадгалах зориулалттай тул бараг бүх булчингууд оролцдог.

Гүйх нь дараахь зүйлийг хийх боломжийг олгоно.

1. Бүх булчингуудыг татан оролцуулах. Тэдгээрийн заримыг хүч чадлын бэлтгэлийн тоног төхөөрөмж дээр гаргах бараг боломжгүй юм.
2. Энэ нь холбоосуудад сайнаар нөлөөлдөг.
3. Удаан хугацааны туршид аялгуугаар хангах.
4. Иж бүрэн дасгал хийх.
5. Төрөл бүрийн хүч чадлын дасгал хийхийн өмнө булчингийн иж бүрэн халаалтыг хангана. Олон тамирчид бэлтгэлдээ хөнгөн гүйлтийг үргэлж оруулдаг бөгөөд биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх тохиолдолд гүйлтийн зам ашигладаг.

Фитнест тогтмол очдог тамирчид хүртэл өөрчлөлт гарч байгааг мэдэрдэг. Гүйлт нь нарийн төвөгтэй нөлөөтэй тул хамгийн хэцүү дасгалуудын нэг гэж тооцогддог.

Сэтгэл зүйн байдлын хувьд

Мэргэжилтнүүд спорт бол сэтгэлийн хямралыг арилгах хамгийн сайн арга гэж хэлдэг.

Энэ нь дараахь зүйлүүдтэй холбоотой юм.

• Байнгын бэлтгэл хийснээр сэтгэлзүйн нөлөөнд тэсвэртэй дүр бий болдог.
• Гүйх үед тэр хүн зөвхөн дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Тиймээс гадны бодлоос ангижрах боломжтой.
• Цаг хугацаа өнгөрөхөд үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно. Үүнийг хийсний дараа таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж дээшилдэг.

Энэ нь сэтгэлзүйн хувьд илүү хялбар тул найз нөхөдтэйгээ хамт спортоор хичээллэхийг зөвлөж байна. Тиймээс биеийн тамирын заал эсвэл бусад ижил төстэй байгууллагад гүйлтийн замаар явахыг зөвлөж байна.

Хор хөнөөл ба эсрэг заалтууд

Өмнө дурьдсанчлан хийсэн хичээлүүд нь хүний ​​эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.

Дараахь зүйлийн эсрэг заалт хийхийг хориглоно.

1. Зүрх судасны тогтолцооны эмгэг. Өнөөдөр тэд хоол тэжээлийн зохисгүй байдлаас болж нэлээд түгээмэл болсон. Ижил төстэй өвчинтэй гүйх нь зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр л боломжтой байдаг.
2. Амьсгалын замын өвчний хөгжилтэй хамт. Ажиллаж байх үед уушиг идэвхтэй ажиллаж байна. Тиймээс гүйлтийн зам байнга гүйхэд зарим өвчин хурдацтай хөгжиж байдаг.
3. Яс-булчингийн тогтолцоонд гэмтэл гарсан тохиолдолд. Зарим өвчин нь стресст өртөмтгий байдаг.
4. Яс ба үе мөчний асуудал.
5. Гэмтэл. Хэдэн жилийн өмнө гарч байсан хүчтэй цохилттой гэмтэл ч гэсэн олон асуудал үүсгэдэг.
6. Хэт их жин. Энэ тохиолдолд гүйх нь бусад өвчний хөгжилд хүргэж болзошгүй юм. Энэ нь хоолны дэглэм барьснаар жинг бууруулж, дараа нь анги руу шилжих нийтлэг практик юм.

Зохисгүй гүйлтээс зүрх судасны систем хамгийн их шаналдаг. Хуучин гэмтэл бас хүндэрч болно. Тиймээс эмчтэй зөвлөлдсөний дараа гүйх нь зүйтэй.

Аюулгүй, үр дүнтэй практик

Зарим дүрмийг дагаж мөрдөх нь гэмтэх магадлалыг хасах боломжийг олгодог.

Аюулгүй ажиллагааны дүрмийг дараахь байдлаар баримтална.

1. Эхлэгч хамгийн бага хурдыг сонгоно.
2. Хичээл эхлэхээс өмнө хоншоорын нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулаарай.
3. Ядаргааны анхны шинж тэмдгүүд илрэх үед хурд нь удааширч эсвэл гүйх нь бүрэн зогсдог.
4. Хурц өвдөлт гарах үед хичээл зогсдог. Зөв гүйлт хийснээр ядаргаа аажмаар нэмэгддэг.

Сургалтын үр нөлөөг дээшлүүлэхийн тулд ганцаарчилсан сургалтын хөтөлбөр боловсруулдаг. Хуваарь зөрчиж болохгүй, ингэснээр үр ашиг мэдэгдэхүйц буурах болно. Хэрэв зорилго нь голчлон турахтай холбоотой бол боловсруулсан хоолны дэглэмийг баримтална.

Гүйлтийн зам дээр хийсэн дасгалууд нь хүний ​​биед цогц нөлөө үзүүлдэг. Ийм симуляторын өртөг нэлээд өндөр бөгөөд үүнийг байрлуулахад зай шаардагдана.

Видеог үзээрэй: испани суралц гүйх (Арваннэгдүгээр 2024).