Илүү олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал, эрүүл амьдралын хэв маягийн ач тусын талаар бодох болжээ. Эдгээр нь бие бялдар, эрүүл чийрэг байхад тусалдаг. Бие бялдар, эрүүл чийрэг байх хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол гүйх явдал юм.
Гүйлтийг дотор нь гүйлтийн зам дээр, цэвэр агаарт хийдэг. Спортын бэлтгэлийн үеэр хүн үргэлж цангадаг. Гүйлт эхэлж буй хүмүүс өөрөөсөө асуудаг: гүйж байхдаа их хэмжээний ус ууж чадах уу? Янз бүрийн санал бодол байдаг тул асуудлыг нарийвчлан авч үзэх нь зүйтэй юм.
Та гүйхээсээ өмнө ус уух ёстой юу?
Урьд нь уусан их хэмжээний ус бэлтгэлийн үеэр цангааг тайлдаг гэж үздэг. Энэ мэдэгдэл хагас үнэн байна.
Үнэн хэрэгтээ, гүйхээс өмнө бэлтгэл хийх хүч чадалтай байхын тулд бие нь усны дутагдалтай байж болохгүй. Үүний зэрэгцээ та бас өөр зүйлийг авч явах шаардлагагүй, илүүдэл шингэн нь хүндэрч, хажуу тийшээ цочрох, гүйхэд саад болох болно.
Гүйхээс өмнө усыг хэрхэн зөв уух вэ:
- Гүйхээс өмнө 3 цагаас хэтрэхгүй, - 0.5 литр (ойролцоогоор 2 шил);
- 15-20 минутын дотор - 1 аяга ус;
- гүйх үед таагүй байдал үүссэн бол дараагийн удаа 25 минутын дотор ус уух нь дээр;
- бага балгаар ууна.
Энэ нь бие махбодийг бэлтгэл хийхэд бэлтгэдэг. Дараа нь гүйлт өөрөө юм.
Би гүйж байхдаа их хэмжээний ус ууж чадах уу?
Ажиллаж байх хугацаанд усыг биед нийлүүлж байх ёстой. Хүн гүйх үед түүний хөлс нэмэгдэж, хөлсөөр 3 литр хүртэл шингэн ялгардаг тул нөхөн сэргээх шаардлагатай болдог. Үгүй бол шингэн алдалт үүсэх болно.
Хэрэв бие нь нэмэлт ус авахгүй бол хүч чадал буурч, тэсвэр тэвчээр, гүйлт нь үр дүнгүй болно. Энэ шалтгааны улмаас гүйж байхдаа цангах өчүүхэн мэдрэмж нь даруй бөхөхийг шаарддаг. 15-20 минутын зайтай бага багаар уулгаж ус уух хурц хүсэл эрмэлзэлээс урьдчилан сэргийлэхийг зөвлөж байна.
Шаардлагатай усны хэмжээг тооцоолохын тулд та дараахь сургалтын параметрүүдийг мэдэж байх ёстой.
- гүйх агаарын температур;
- төлөвлөсөн зай ба гадаргуугийн тусламж (огцом өгсөх, уруудах);
- хурд;
- хүний жин, өндөр, биеийн түвшин. бэлтгэл ажил;
Ажиллаж байхдаа хөлрөх нь эдгээр хүчин зүйлээс хамаардаг бөгөөд шаардагдах усны хэмжээ нь үүнээс хамаарна. Хөлрөх хэмжээг энгийн аргаар тооцдог.
Та дараах зүйлийг хийх хэрэгтэй:
- гүйхээсээ өмнө жингээ хэмжих;
- уусан усныхаа хэмжээг санаарай;
- хөлс дуслыг алчуураар арилгасны дараа дасгалын төгсгөлд дахин жинлэнэ
Хөлрөх хэмжээг тооцоолох томъёо нь дараахь байдалтай байна: гүйсний дараах жинг гүйхээс өмнөх жингээс хасч, уусан усны хэмжээг нэмнэ.
Үр дүн нь шаардагдах усны хэмжээг тодорхойлдог. Энэ нь хөлрөх хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой.
Гүйсний дараа хэзээ, хэр хэмжээний ус уух вэ?
Бие махбодид орсноор ус бие махбодийн хүч чармайлтаас ангижрахад тусалдаг. Нэгдүгээрт, амьсгал сэргээгддэг. Усанд орох цаг хугацаа, хэрэглэсэн усны хэмжээ нь гүйгчийн зорилгоос хамааран өөр өөр байдаг.
Жингээ хасахдаа дасгал хийсний дараа 15 минутын турш шингэн зүйл уухгүй байхыг зөвлөж байна. Жин хасахын тулд гүйх нь хүчтэй бөгөөд богино хугацаанд явагддаг тул бүх булчингууд дээд зэргээр ажилладаг. Хэрэв та гүйснийхээ дараа шууд ууж эхэлбэл таны бие сэргэж, үргэлжлүүлэн ажиллах зав гарахгүй. Завсарлага хийхэд 15 минут хангалттай. Дараа нь цөөн хэдэн жижиг балгаж ав. Дөрөвний нэг цагийн дараа дахин ууна.
Хэрэв гүйлтийн зорилго нь булчингийн аяыг хадгалах юм бол зайны сүүлийн метрүүдийг явганаар туулж, бие нь амьсгалах боломжийг олгож, үүний дараа та нэн даруй ус ууж болно. Энэ хоёр тохиолдолд та нэг удаад их хэмжээний шингэн ууж чадахгүй. Үүнийг бага хэмжээгээр хэд хэдэн хүлээн авалтанд сунгах нь дээр.
Тэмцээнд бэлтгэхийн тулд "хатах" шаардлагатай тамирчид л усны хэрэглээг хязгаарладаг. Нэмэлт фунт шингэн нь бие махбодоос гардаг тул хүн жингээ хасдаг. Ийм үйл явц нь биед аюулгүй байдаггүй бөгөөд алдагдсан килограммууд хурдан эргэж ирдэг.
Гүйсний дараа юу уух вэ?
Цангааг тайлах, биеийг сэргээх хамгийн үр дүнтэй арга бол хийгүй, нэмэлт, хольцгүй цэвэр ус юм. Удаан, эрчим хүч шаардсан гүйлтийн хувьд та сэргээн засах нэмэлт ундаа хэрэглэж болно.
Үүнд:
- Изотоник бол биед агуулагдах хүчил шүлтийн тэнцвэрийг нөхдөг ундаа юм. Энэ нь ус ба электролитийн давс агуулдаг: кали, магни, натри, кальци;
- Гипертензи бол гүйх явцад зарцуулсан энергийг сэргээхэд шаардагдах нүүрс ус ихтэй энергийн ундаа юм.
Эдгээрийг хоёулаа спортын дэлгүүрүүдэд зардаг эсвэл гэртээ хийж болно.
Дасгал хийсний дараах аливаа ундаа өрөөний температурт байх ёстой. Үгүй бол хоолой, нойр булчирхай өвдөж магадгүй юм.
Гүйж очсоны дараа кофе эсвэл кофеин эсвэл хийжүүлсэн ундаа агуулсан бусад ундаа уухыг зөвлөдөггүй. Энэ нь гүйж байхдаа аль хэдийн стресст орсон мэдрэлийн системийг өдөөж өгдөг.
Хэрэв та дасгалынхаа үеэр ус уухгүй бол юу болох вэ?
Хэрэв бие нь усгүй бол шингэн алдалт үүсдэг. Энэ нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэж, өвчин үүсгэдэг. Усны дутагдал нь цусанд сөргөөр нөлөөлдөг.
Энэ нь өтгөрч, судаснуудаар илүү удаан хөдөлж эхэлдэг бол бие бялдрын хүч чармайлт гаргахад илүү их хүчилтөрөгч шаардагддаг тул зүрх нь хурдан ажиллахад хүргэдэг. Өтгөрүүлсэн цус энэ үйл явцыг дарангуйлдаг. Үүний үр дүнд тархи, булчинд хүчилтөрөгч дутагдаж, хүний хувьд энэ нь толгой эргэх, орон зайд чиг баримжаа алдах зэргээр илэрдэг.
Гүйлтийн ач тус нь орчин үеийн хүн бүрийн хувьд үгүйсгэх аргагүй юм. Энэ бол бие бялдрын чийрэгжилт, эрүүл мэндийг хадгалах хамгийн боломжийн аргуудын нэг юм. Энэ процесст чадварлаг хандах нь хамгийн их үр дүнг баталгаажуулдаг.
Гүйж байхдаа ус уух нь сургалтын үр нөлөө, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх тал дээр анхааралтай авч үзэх чухал цэг юм. Буруу цаг хугацаа, таны уусан усны хэмжээ эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэх болно.
