Калори шатаж байна

Калори шатаах нь бие махбодид байнга тохиолддог. Энэ үйл явцыг хурдасгахын тулд бие махбодийн дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Хамгийн хялбар арга бол гүйх явдал юм. Үүнд маш их мөнгө, тусгай тоног төхөөрөмж, цаг хугацаа шаардагдахгүй.

Гүйхэд хэдэн калори илчлэг шатдаг вэ?

Ажиллаж байх үеийн эрчим хүчний зардал нь тухайн хүний ​​хүйс, гүйлтийн төрлөөс хамаарна.

Эрэгтэйчүүд эмэгтэйчүүдээс том, тэсвэр хатуужилтай тул илүү их энерги зарцуулдаг.

Хавтгай газар дээр гүйж байна

Хавтгай гадаргуу дээр гүйх нь биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, бие бялдрын чийрэгжилт, тэсвэр тэвчээрийг дээшлүүлдэг. Гүйлтийн хэв маягийг удаан хугацаанд хадгалах нь бие махбодийг эдгээдэг.

Гүйлтийн давуу талууд:

• Биеийг халаах;
• Булчингийн аяыг дэмжих;
• Зүрх ба цусны эргэлтийн тогтолцоог бэхжүүлэх;
• Хүчилтөрөгчөөр эрхтэн, эд эсийн ханалт;
• Дархлааг бэхжүүлэх;
• Биеийнхээ галбирыг хадгалах.

Гүйлтийн хувьд хэд хэдэн онцлог шинжийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

1. Хичээл хийх газар. Байшингийн ойролцоо цэнгэлдэх хүрээлэн, явган хүний ​​зам, цэцэрлэгт хүрээлэнгийн замыг сонгох нь хамгийн сайн арга юм. Гүйлтийн зам ашиглах үед тухайн газар агааржуулалт сайтай байх ёстой.
2. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд та өдөрт дор хаяж 30 минут гүйх ёстой.
3. Зөв хувцас, гутал сонгох. Спортын дүрэмт хувцас нь тохь тухтай байх ёстой, таагүй байдал үүсгэдэггүй, гэдэсээ шахдаггүй, үрэлтгүй байх ёстой.
4. Гүйх хэмнэл байнга өөрчлөгдөж байдаг: хурдасгах, удаашруулах. Энэ нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхэд тусална.
5. Гүйлтийг халаалт болгон ашигладаг бөгөөд 15-20 минут үргэлжилдэг. Дараа нь тэд булчингаа бэхжүүлэх хүч чадлын дасгал хийдэг.

Шатаар эсвэл өгсүүр замаар гүйх

Дээшээ гүйх эсвэл шатаар өгсөх нь илүү хэцүү байдаг. Энэ нь 10 минутын дотор 100 калори илчлэгийг шатаадаг. Хөл, биед нэмэлт ачаалал байдаг.

Ашигтай шинж чанарууд:

• Тэвчээрийг бий болгодог;
• Зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулж, бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг;
• Хүсэл зоригийг хөгжүүлдэг;
• Ажлын булчинтай холбоотой мэдрэлийн төгсгөлийн ажлыг сайжруулдаг;
• Маш их калори шатдаг;
• Бүх биеийн булчинг бэхжүүлдэг.

Ийм гүйлтийн хувьд хэд хэдэн аргыг ашигладаг.

• Уулын гадаргуу дээр гүйх;
• Шатыг ашиглах;
• Дасгалын тоног төхөөрөмж ашиглах, дээш өргөх;
• Жинтэй дамббелл ашиглан өргөх.

Сургалтын онцлог:

1. Алхамын урт нь тэгш гадаргуу дээр гүйхээс богино байх ёстой;
2. Байнгын алхамууд нь ачааллыг бууруулахад тусалдаг;
3. Бие махбодийг шулуун байрлалд байлгах хэрэгтэй, урагшаа хазайхгүй байх;
4. Дасгалын эхэнд гүйх нь жигд бөгөөд аажмаар хурдасгана;
5. Дээгүүр гишгэхэд хөлийг урд талд нь тавьдаг, хэрвээ та хөлийг бүхэлд нь хөл дээрээ тавивал бие хурдан ядрах болно.

Гүйж илчлэгийг хэрхэн яаж шатаах вэ?

Гүйж илчлэгийг шатаахын тулд та хэд хэдэн дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, гүйлтийн төрлийг шийдэж, сургалтын зорилгоо тодорхойлох хэрэгтэй. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та тогтмол гүйх хэрэгтэй.

Шатах илчлэгийн үндсэн дүрмүүд

Гүйж байхдаа илчлэгийг эрчимтэй шатаахын тулд та хэд хэдэн дүрмийг баримтлах ёстой.

• Гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа нь дор хаяж 40 минут бөгөөд энэ хугацаанаас хойш бие нь өөх тос хэрэглэж эхэлдэг;
• Сургалтаас 2 цагийн өмнө идэж болохгүй;
• Гүйхээс өмнө булчингаа чангалахын тулд тодосгогч шүршүүрт орох нь ашигтай бөгөөд үүний дараа бие нь стрессийг амархан тэсвэрлэдэг.
• Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд гүйхээс өмнө бага зэрэг халаалт хийхийг зөвлөж байна;
• Илчлэгийг хурдан шатаахын тулд дасгалын хооронд хоолны дэглэмийг хянах хэрэгтэй. Хоолны дэглэмээс хасах: шарсан, чихэрлэг, гурил, түргэн хоол;
• Гүйлт хийсний дараа 10-15 минут алхахыг зөвлөж байна;
• Гүйсний дараа ханиад хүрэхээс сэргийлж цаг агаарт тохируулан хувцаслах;
• Биеийн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, долоо хоног бүр гүйх хугацааг нэмэгдүүлдэг;
• Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт 3-5 удаа гүйхийг зөвлөж байна.

Калорийн хэрэглээ ба зайны хооронд

Зайнаас хамааран калори илчлэгийг шатаадаг: 1 км тутамд - 250 ккал. Гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа 7 минут байна.

Зай их байх тусам илчлэг их зарцуулдаг боловч хязгаарлалт байдаг:

• Эхлэгчдэд гүйлтийг хэмжих хэрэгтэй. Энэ зай нь дасгалын үргэлжлэх хугацаа шиг чухал биш юм.
• Эрүүл мэндийн байдал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, зайг аажмаар нэмэгдүүлдэг;
• 4-5 км-ийн зайг биеийн тамирын бэлтгэл сайтай хүмүүс даван туулах боломжтой;
• Хэрэв биеийн жингийн индекс 35-аас дээш бол 2 км-ийн зайг даван туулах боломжгүй юм. Энэ нь зүрх, үе мөчний эмгэгийг үүсгэдэг;
• 3 км зайг даван туулахад 15 минутын дотор 450-500 калори шатдаг. Биеийн жингийн индекс 30-аас дээш насны хүмүүст ийм сургалт явуулахыг зөвлөдөггүй.

Төрлийг ажиллуулах замаар илчлэгийн хэрэглээ

Калорийн алдагдал нь гүйлтийн эрч хүч, тухайн хүний ​​биеийн жин, дасгалын үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна.

Бага жин гэдэг нь бага эрчим хүчний хэрэглээ гэсэн үг юм.

Калорийн хэрэглээ ба зардлыг тэнцвэржүүлэх

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бол биеийн илчлэгийн алдагдлыг бий болгох хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр бие нь хуримтлагдсан өөх тосыг зарцуулж чаддаг.

Булчингийн массыг ихэсгэх үед хоолны илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хоолны үндэс нь уураг ихтэй хоол хүнс байх ёстой. Бие махбодийг хэвийн байлгахын тулд илчлэгийн хэрэглээг зарцуулах шаардлагатай.

Хоолны илчлэгийн хэмжээг хэрхэн тооцоолох вэ:

1. Тооцооллыг 100 грамм бүтээгдэхүүний хувьд хийдэг;
2. Хоол хүнс авахаасаа өмнө жинлэхийг зөвлөж байна, ингэснээр илүү тодорхой дүр зургийг гаргах болно;
3. Уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрийг хадгалах нь чухал бөгөөд тэдгээрийн харьцаа 1: 1: 3;
4. Та gadgets програм дээр хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, эсвэл бүх зүйлийг гараар бичиж болно;
5. Өдөрт илчлэгийн тоог тооцоолохын тулд та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо барьж эсвэл Интернет програмаар дамжуулан тооцоо хийж болно.

Гүйх явцад илчлэг шатаах нь бэлтгэлийн эрч хүч, зай, жин, төрөл зүйлээс хамаарна. Дунджаар 1 км гүйхэд 250 ккал шатдаг. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа дор хаяж 40 минутын турш бэлтгэл хийх шаардлагатай. Байгалийн даавуугаар хийсэн спорт хувцас өмсөж, цаг агаарт тохируулан хувцаслаж, хоолны дэглэмийг хянах хэрэгтэй.

Видеог үзээрэй: Илчлэлт номонд протестантизмын мандахыг урьдчилан таамаглаж байсан (May 2025).