Хөдөлгөөн бол амьдрал юм гэдэг нь мэдэгдэж байгаа баримт юм. Энэ бол хүний эрүүл мэндийн үндэс суурь, түүний амжилт юм. Хөдөлгөөн нь тамирчин эсвэл жирийн л нэг хүн байхаас үл хамааран зүрх судасны тогтолцоог хэвийн ажлын шатанд хүргэдэг нь дамжиггүй.
Биеийн тамирын дасгал нь ижил ач холбогдолтой бөгөөд хүн бүрт тохирохгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ тохиолдол бүрт нас, төрөл, эрүүл мэндийн асуудал зэргээс хамаарч түвшинг дангаар нь тодорхойлдог. Дүрмээр бол шинжээчид зүрхний цохилт дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна.
Зүрхний хэмнэл
Зүрх хэрхэн ажилладаг, түүний хэвийн хэмнэлийг мэдэхийн тулд та импульсийн түвшинг хянах хэрэгтэй. Хувь хүн бүрийн хувьд зүрхний цохилт нь түүний нас, бие бялдрын дасгал зэргээс хамаарч өөр өөр байх болно. Гэсэн хэдий ч зүрх судасны цохилтыг стандарт гэж тооцдог.
- Төрөхөөс 15 нас хүртэл зүрхний цохилт нь өөрийн гэсэн тусгай хуваарьтай байдаг - 140 цохилт / мин., Нас ахих тусам утга нь 80 болж буурдаг.
- Арван таван насандаа энэ үзүүлэлт 77 цохилт / мин хүрдэг.
- Жирийн, бэлтгэлгүй хүний дундаж утга нь 70-90 цохилт / мин байна.
Дасгал хийх явцад судасны цохилт яагаад нэмэгддэг вэ?
220 - (бүтэн жилийн тоо) = үзүүлэлт нь зүрхний цохилтын нормыг тооцоолоход нөлөөлдөг.
Байршлаас үл хамааран эрхтэн бүр шим тэжээл, хүчилтөрөгч, эрдэс бодисоор ханасан байх шаардлагатай.
Зүрх судасны систем нь үл хамаарах зүйл биш юм.Учир нь түүний гол үүрэг бол зүрхээр дамжин өнгөрөх цусыг шахах, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, уушгаар дамжин цусны бүхэл бүтэн хэмжээг дамжуулж, цаашдын хийн солилцоог хангах явдал юм. Амралтын үеийн цус харвалтын тоо 50 - тамирчид, спортын хандлага байхгүй тохиолдолд 80-90 цохилт / мин.
Үйл ажиллагаа нэмэгдэх тусам зүрх нь шаардлагатай бие махбодийн байгалийн хангамжийг хангахын тулд хүчилтөрөгчийг их хэмжээгээр шахах шаардлагатай байдаг.
Дасгал хийх үед зүрхний цохилтын дээд хэмжээ
Зүрхний цохилтын хамгийн их хязгаарыг тодорхойлохын тулд насыг харгалзан үзэх шаардлагатай. Дунджаар зөвшөөрөгдөх хэмжээ 150-200 bpm хооронд хэлбэлздэг.
Насны бүлэг тус бүр өөрийн гэсэн хэм хэмжээтэй байдаг.
- 25 хүртэл 195 цохилт / мин-ийг зөвшөөрдөг.
- 26-30 хил 190 bpm.
- 31-40 зөвшөөрөгдөх 180 цохилт / мин.
- 41-50 нь 170 цохилт / мин-ийг зөвшөөрдөг.
- 51-60 160 цохилт / мин-аас бага.
Явган явахдаа
Хүний бүх физиологийн нөхцлөөс алхах нь хүний хувьд хамгийн их хүлээн зөвшөөрөгддөг тул бүх дасгал хөдөлгөөн, хөдөлгөөн ерөнхийдөө үүнээс эхэлдэг.
Сургалтын хувьд алхах нь мөн адил зөв арга барил шаарддаг өөр нэг дасгал юм. Ийм сургалтаар импульсийн тодорхой хэмнэлийг дагаж мөрдөх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хамгийн их утгын 60% юм.
Дунджаар 30 настай хүний хувьд нормативыг тооцоолно.
- 220-30 (бүтэн жил) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Гүйж байхдаа
Зөөлөн гүйхээс илүү ашигтай зүйл гэж үгүй. Энэ бол зүрх сэтгэлийн булчинг бэхжүүлэх боломжийг танд олгодог хүн юм. Гэхдээ энэ сургалт нь зүрхний цохилтыг зөв хийхийг шаарддаг. Ердийн үед үзүүлэлт 70-80% хооронд хэлбэлздэг.
Та аль томъёогоор тооцоолж болно (30 настай хүний хувьд):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Кардио ачаалалтай
Өнөөдөр зүрх судасны дасгал, өөрөөр хэлбэл зүрхний дасгал хийх нь моодонд оржээ. Эдгээр нь зүрхний гаралт нэмэгдэж байгаатай холбоотойгоор зүрхний булчингийн ажлыг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Эцсийн эцэст зүрх нь илүү тайван байдлаар ажиллаж сурдаг. Энэ төрлийн сургалтаар судасны цохилтыг анхааралтай дагаж, түүний хэмжээ 60-70% -иас хэтрэхгүй байна.
30 настай хүний тооцоо дараах байдалтай байна.
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Өөх тос шатаахад зориулж
"Өөх шатаах бүс" хөтөлбөрийн зүрхний цохилт нь аль болох өөх тосыг задлах, шатаахад чиглэсэн дасгал юм. Ийм дасгал нь илчлэгийн 85% -ийг "устгаж" чаддаг. Энэ нөлөө нь зүрх судасны ачаалал ихтэй тул тохиолддог.
Тамирчдын үзэж байгаагаар биед их хэмжээний ачаалал өгөх нь өөх тосыг исэлдүүлэх боломжийг олгодоггүй. Гэсэн хэдий ч ийм дасгалууд нь ордуудыг шатаахгүй бөгөөд булчингийн гликогенийг устгахад чиглэгддэг. Ийм сургалтанд тогтмол байх нь маш чухал юм. Зүрхний цохилт зүрх судасныхтай ижил байна.
Тамирчид
Мэргэжлийн тамирчид зүрхний цохилт гэх мэт ойлголтыг мэддэггүй, учир нь тэд хамгийн их хөдөлгөөнтэй байдаг. Дунджаар зүрхний цохилтыг хамгийн их утгаас 80-90% -иар тооцдог бөгөөд хэт их ачаалалтай үед 90-100% хүрдэг.
Тамирчид морфологийн хувьд өөрчлөгдсөн миокардигаар ялгардаг тул тайван байдалд тэдний зүрхний цохилт нь бэлтгэлгүй хүнийхээс хамаагүй бага байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Биеийн тамирын дасгал хийх үеийн зүрхний цохилтын насыг хамгийн их зөвшөөрдөг
Наснаас хамааран зүрхний цохилтын зөвшөөрөгдөх хязгаар хэлбэлздэг.
60 нас хүртэлх хугацаанд энэ хэмжээ 160-200 цохилт / мин хооронд хэлбэлздэг.
Хэрэв бид насны ялгавартай байдлын талаар ярих юм бол арав тутамд үнэ цэнэ буурдаг.
Тиймээс 25 насандаа хил нь 195 цохилт / мин орчим хэлбэлздэг. 26-30 насны хооронд хил 190 цохилт / мин дотор хэлбэлзэнэ. Арван жил тутамд утга нь 10 bpm-ээр буурдаг.
Дасгал хийсний дараа зүрхний цохилтыг сэргээх
Пульсийн байгалийн хэмнэл нь 60-100 цохилт / мин хооронд хэлбэлздэг. Гэсэн хэдий ч сургалтын үеэр стресстэй нөхцөл байдлын үед түүний хэмжээ өөрчлөгддөг.
Энэ хэмнэл нь тамирчдад, ялангуяа бэлтгэл хийсний дараа өдөрт маш чухал байдаг. Тамирчдын хэлээр ярихад түүний түвшин 50-60 цохилт / мин байх ёстой.
Сайн дасгалын үзүүлэлт бол зүрхний цохилт 60-74 цохилт юм. 89 bpm хүртэлх зай - дунд. Гэсэн хэдий ч 910 цохилтоос дээш минутыг тамирчид бэлтгэл хийж эхлэхийг зөвлөдөггүй чухал үзүүлэлт гэж үздэг.
Сэргээхэд хэр хугацаа шаардагддаг вэ?
Хэмнэлийг сэргээхэд ихэвчлэн 30 минут шаардагдана. Бие махбодийг 15 минутаас хэтрэхгүй амраах нь зүй ёсны хэрэг гэж үздэг тул бэлтгэл хийхээс өмнө судасны цохилт нь тодорхой хэмжээнд ирдэг.
Зүрхний цохилтыг удаан хугацаанд хадгалах шалтгаан
Хөдөлгөөний хөдөлгөөн бол хүний бүх бие махбодийн стресс юм. Энэ нь маш их энерги шаарддаг. Булчингийн хөдөлгөөн бүр нь энерги ба хүчилтөрөгчийн хэрэглээ юм.
Эдгээр нөөцийг хүргэх ажлыг цусны эргэлтээр зохицуулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний ажлын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Ердийн үед лугшилт нь зүрхний булчинг хурдан агшихад хүргэдэг. Хэрэв бид ямар нэгэн өвөрмөц өвчний талаар ярих юм бол энэ нь тахикарди юм. Пульс 120 цохилт / мин тэмдгийг гатлах үед эмгэг судлал.
Сургалтын үеэр болон дараа нь удаан зүрхний цохилт байвал энэ нь брадикарди юм.
Тамирчид хэт их бэлтгэл хийснээс болж хэмнэл нь удааширдаг.
Хэрэв судасны цохилт жигд бус байвал энэ нь синусын хэм алдагдал юм. Дүрэм ёсоор энэ тохиолдолд давтамж нь хэвийн хэмжээнээс их хүртэл өөрчлөгддөг.
Хэрэв хурдан зүрхний цохилт бүхий эмх замбараагүй импульс байгаа бол энэ нь тосгуурын фибрилляци бөгөөд довтолгоо бүр нь цусны урсгалыг зөрчихөд хүргэдэг. Ийм зөрчил нь хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд эргэлт буцалтгүй хүргэдэг.
Зүрхний цохилт нь нас, ажил, амьдралын хэв маяг, сургалтын хурдаас хамаарч өөрчлөгддөг. Ачааллын үед энэ нь физиологийн шинж чанартай өөрчлөлтийг хамарсан илүү их тохиолддог. Онцлог шинж чанар нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн нэмэгдэх нь зүрхний цохилтын өсөлттэй шууд пропорциональ байдаг.
Тиймээс тамирчид зүрхний цохилтын тооцоог ашигладаг бөгөөд энэ нь янз бүрийн бэлтгэл хийдэг, нас, жин гэх мэт янз бүрийн бэлтгэл хийдэг хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм.
