Эрүүл амьдралын хэв маяг нь иргэдийг улам бүр сонирхож эхлэв. Чухам түүний тусламжтайгаар та амьдралынхаа хугацааг уртасгаж, олон өвчнөөс ангижрах, жингээ хасах, бие галбираа хэвийн байлгах боломжтой. Үүний тулд спортоор хичээллэх, тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Тэвчээрийг хөгжүүлэх дасгалын багц нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд нөлөөлөх дасгалыг багтаасан иргэний спортын үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааны цогц юм.
Тэд бас унадаг дугуй гэх мэт янз бүрийн тээврийн хэрэгслийн хэрэглээг багтааж болно. Эсвэл симулятор ашиглах. Олон биеийн тамирын заал нь бие махбодийг бэхжүүлэх цогц арга замыг санал болгодог (гүйлтийн зам, хүчний дасгал, бокс, усан сэлэлт).
Тэвчээрийн тухай ойлголт
Тэвчээрийг хүний биеийн тодорхой ачааллыг даах онцгой чадвар гэж ойлгодог. Энэ бол биеийн тамирын түвшин юм. Тэвчээр нь үүнийг хариуцдаг хэд хэдэн элементээс бүрдэнэ.
Энэ нь мөн төрөлд хуваагдана.
- Ерөнхий - гүйцэтгэлийн эрчмийг ерөнхийд нь тодорхойлдог.
- Онцгой - тодорхой төрлийн үйл ажиллагааны явцад хүний биеийн стрессийг тэсвэрлэх чадвар.
Тусгай зүйлийг дараахь байдлаар хуваана.
- өндөр хурдтай - тодорхой хугацаанд хүнд ачаа зөөх үргэлжлэх хугацаагаар тодорхойлогддог;
- хурдны хүч - тодорхой хугацааны туршид хүч чадлын дасгалуудтай холбоотой ачааллыг тэсвэрлэх хугацаагаар тодорхойлогддог;
- зохицуулалт - хүнд арга, техникийг урт хугацаанд хэрэгжүүлэх замаар тодорхойлогддог;
- хүч чадал - жингээ өргөх эсвэл булчингаа ажиллуулахдаа биеийн хүчийг удаан хугацаанд тэсвэрлэх чадвараас бүрдэнэ.
Мэргэжилтнүүд хүч чадлын тэсвэр тэвчээрийг 2 төрөлд хуваадаг.
- динамик (удаан эсвэл дунд хурдаар дасгал хийх);
- статистик (биеийн байдлаа өөрчлөхгүйгээр удаан хугацаанд дасгал хийх).
Тэвчээрийг хөгжүүлэхийн ач тус
- Нүүрс усыг эрчим хүч болгон боловсруулдаг тул өөхийг бүрэн шатаахад тусалдаг.
- Хүний бие хатуу, удаан хугацааны бэлтгэлд дасан зохицдог.
- Булчингууд илүү уян хатан, уян хатан болдог.
- Амьсгалын нөөц, уушгины хэмжээ нэмэгддэг.
- Холестерол, элсэн чихрийн хурдацтай задрал байдаг.
- Арьс бэхждэг.
- Булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь бэхжүүлдэг.
Тэвчээрийг хөгжүүлэх сургалтын дүрэм
- Тодорхой дасгал, дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийж байх (гүйх, алхах, цанаар гулгах эсвэл усанд сэлэх).
- Дасгалыг интервалтайгаар хийх хэрэгтэй.
- Хурдны дасгалыг удаан хэмнэлээр сольж байх ёстой (хувьсах шинж чанартай).
- Дасгалыг аажмаар аажмаар, хурд, ачааллыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
- Бүх тооцоолсон үйл ажиллагаа нь организмын бие даасан шинж чанарт тохирч байх ёстой.
- Хэт их ачаалал өгөхгүй байх, дасгал, амралтын цагийг зөв тооцоолохыг зөвлөж байна.
Тэвчээрийг хөгжүүлэх дасгалын цогцолбор
Мэргэжилтнүүд, сургагч багш нар нэг хичээл биш хэд хэдэн хичээлийг ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь бие махбодийг бэхжүүлж, тэсвэр тэвчээрийг бий болгох үр дүнтэй арга болно. Тусгай ур чадвар, сургалт шаарддаггүй хамгийн түгээмэл дасгалуудыг энд оруулав.
Гүйх
Гүйх нь хамгийн эрэлттэй, түгээмэл спортын нэг юм. Үүнийг нэмэлт дасгал (гүйлт, гүйлт) болгон ашигладаг.
Чухам энэ төрлийн спорт нь хүний бие махбодид тодорхой хэмжээний тэсвэр тэвчээрийг олж авах, зүрх судасны үйл ажиллагаа, булчингийн тогтолцоог бэхжүүлэх, уушигны багтаамж, амьсгалын нөөцийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Бүх насны хүмүүс үүнийг хийж чадна.
Олон тооны сортуудтай:
- богино, дунд, холын зайд;
- гүйх;
- саад бэрхшээлтэй;
- гүйлт;
- өндөр хурдтай;
- буухиа.
Дээс
Биеийн аяыг хадгалж, ямар ч спортод бэлтгэх маш эртний бөгөөд үр дүнтэй арга. Бүх булчингууд үйл явцад оролцдог. Ялангуяа гар, хөл. Олсыг 3-4 настай хүүхдүүд хүртэл ашиглахыг зөвшөөрдөг.
Дугуй
Олон оросууд болон гадаадын улс орнуудын иргэдийн биеийн тамирын болон аялгууг хадгалах дуртай арга. Унадаг дугуйг амжилттай гүйж байгаа тамирчдын нэмэлт дасгал болгон ашиглахыг зөвлөж байна. Энд цусны эргэлт хэвийн болж, хөлний булчингууд нэмэгдэж, сэтгэлийн байдал, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг.
Дугуй ашиглах гол дүрмүүд нь дараах байдалтай байна.
- Жолооны хүрдийг тухайн хүний өндөртэй (ихэвчлэн хэвлийн түвшинд) тохируулж тохируулах хэрэгтэй.
- Загварыг бүх нийтийн эсвэл тодорхой газар сонгох хэрэгтэй.
- Эмээл нь зөөлөн, тохилог, урт удаан алхахад зориулагдсан, аялж явахдаа зэвүүн биш байх ёстой.
- Морь унахаас өмнө дугуйг шалгаж, хийлгэх шаардлагатай (хамгийн оновчтой даралтыг үйлдвэрлэгч дугуйны резинэн дээр шууд зааж өгдөг).
Бөмбөгний суулт
Хүчний бэлтгэлийн энэ арга нь хүнд зөвхөн булчингийн массыг бий болгох төдийгүй бүх биеийг галбирт оруулах боломжийг олгодог. Эхлэн гартаа дарах зорилгоор хөнгөн бөмбөг сонгох хэрэгтэй. Бүх үйл явц нь хөлийг нь тайлах, шахах, шахах зэргээс бүрдэнэ. Ирээдүйд та илүү хүнд, том бөмбөлөг ашиглаж болно.
Хөлийн хуруун дээр бос
Энэхүү сургалтыг нэмэлт хэлбэрээр ашигладаг. Энэ явцад хөл нь уян хатан, нугалж, хурцадмал байдлын тунг авдаг. Хийсэн арга хэмжээнийхээ дагуу та тэдгээрийг цаашдын уралдаанд бэлтгэж болно.
Гулзайлгасан хөл үсрэх
Гулзайлгасан хөлөөр үсрэхийг гүйлтэд бэлтгэхэд ашигладаг бөгөөд сургуулийн сурагчдын бие бялдрыг чийрэгжүүлэхэд ашигладаг. Тэднийг босоо үсрэлт гэж нэрлэдэг. Бүх үйл явц нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ: үсрэх бэлтгэл; нислэг; буух.
Үүний зэрэгцээ гар, хөл нь нисч байх үедээ бөхийж, бөхийж, тамирчинг зөв газардахад нь тусалдаг. Энд гол зүйл бол төгс үсрэлтийн урт юм. Энэ нь тогтмол, хатуу бэлтгэл хийснээр өөрчлөгддөг.
Хөлөө савлуулна
Энэ төрлийн спортын үйл ажиллагаа нь гүйхээс өмнө маш их хэрэгтэй байдаг. Энэ нь гүйх эсвэл урт удаан алхахад бэлтгэхийн тулд үе мөчөө дулаацуулах боломжийг олгодог. тогтмол байх үед дүүжин нь улам бүр өндөр болж, үе мөчний хурцадмал байдал, шаталтын оронд хөнгөн, хялбар болно. Насанд хүрэгчид болон сургуулийн хүүхдүүдэд тохиромжтой.
Банзан
- Биеийн бүх булчин идэвхтэй оролцдог бүх нийтийн дасгалын төрөл.
- Гүйцэтгэлийг хэсэг хугацаанд хийдэг. Илүү их үйл ажиллагаа явуулах тусам бааранд илүү их цаг хугацаа хуваарилдаг.
- Энэ нь гараа тохойгоороо бөхийж, шалны гадаргуу дээр тулж, хөлийг нь урагш сунгаж, бүлэглэсэн байдал юм.
- Толгой руу хүчтэй цус урсах магадлалтай тул хэт их ачаалал өгч, эхний ажилдаа цаг хугацааг нэмэгдүүлэхийг энд зөвлөхгүй.
- Тухайн хүн ухаан алдаж, чих шуугих, толгой хүчтэй өвдөж болно.
Түлхэх
Энэ төрөл нь ямар ч тамирчин, тэр ч байтугай эхлэгчдэд нэмэлт дасгал хийхэд тохиромжтой. Тэд спортын хэлбэрт хурдан, үр дүнтэй буцаж, булчингийн массыг бий болгож, тодорхой хэмжээний тэсвэр тэвчээртэй болоход тусалдаг боловсруулсан техниктэй. Насанд хүрэгчид болон сургуулийн хүүхдүүдэд тохиромжтой.
Энэ үеэр тэрээр сургадаг:
- хэвлэлийн;
- мөч (гар, хөл);
- нурууны булчин ба үе мөч;
- гялтангийн бүс.
Тэгш бус бааранд дүрнэ
Энэхүү хүч чадлын дасгал нь гар, хөлний булчинг хөгжүүлэхээс гадна хэвлийн булчинг хөгжүүлэхэд тохиромжтой. Энэ бол амьсгалын систем, зүрхийг бэхжүүлэх боломж юм.
Байнгын дасгал нь булчингийн массыг бий болгосноор танд өндөр тэсвэр тэвчээр өгөх болно. Энэ төрлийг бусадтай хослуулахыг зөвлөж байна: гүйлт; үсрэх, суух Насанд хүрэгчид болон сургуулийн хүүхдүүдэд тохиромжтой.
Тэвчээрийг хөгжүүлэх спортын дасгалууд нь зөвхөн тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхээс гадна арьсны уян хатан чанарыг сэргээх, амьсгалын нөөцийг нэмэгдүүлэх, судасны цохилтыг хэвийн болгоход тусалдаг.
Эдгээр үр дүнтэй дасгалыг зөвхөн насанд хүрэгчид төдийгүй бага насны хүүхдүүдийн дунд сургуулийн хүүхдүүд ашиглах ёстой. Эдгээр нь хүүхдийн биеийг хөгжүүлэх, хүчирхэг, тууштай болгоход туслах болно.
