500 метр гүйх. Стандарт, тактик, зөвлөгөө.

500 метр гүйх Олимпийн зай биш юм. Энэ зайг дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд гүйдэггүй. Нэмж дурдахад 500 метрт дэлхийн дээд амжилтыг бүртгэдэггүй. сургуулийн сурагчид, оюутнууд боловсролын байгууллагуудад 500 м гүйлтийн стандартыг хэрэгжүүлдэг.

1. 500 метрийн гүйлтийн сургууль, оюутны стандарт

Их, дээд сургуулийн оюутнууд

11-р сургуулийн

10-р анги

9-р анги

8-р анги

7-р анги

6-р анги

5-р анги

2. 500 метрийн гүйлтийн тактик

500 метрийн гүйлтийг спринт гэж ангилж болно. Хамгийн урт спринт нь 400 метр, 600 ба 800 нь аль хэдийн дундаж зай гэж үздэг тул хурд, гүйх тактик, 500 метрийг спринт гэж нэрлэж болно.

Тиймээс 500 метрийн гүйлтийн тактик нь үүнээс ялгаагүй юм 400 метрийн гүйлтийн тактик... Урт спринт дээр барианы шугам дээр "суухгүй" байх нь маш чухал юм.

Эхний 30-50 метрийн зайд эхлэх хурдыг авахын тулд хүчтэй хурдатгал хий. Хурд огцом нэмэгдсэний дараа үүнийг хадгалахыг хичээ эсвэл хэт хурдан эхэлсэн гэдгээ ойлговол бага зэрэг удаашруул. Төгсгөлийн хурдатгалыг барианаас 150-200 метрийн өмнө эхлүүлэх хэрэгтэй. Ихэнхдээ барианы шугам дээр ордог 100 метр хөл нь "гадас" болж, тэднийг шилжүүлэхэд хэцүү байдаг. Ажиллах хурд мэдэгдэхүйц буурдаг. Энэ нь булчинд сүүний хүчил хуримтлагдсанаас үүсдэг. Харамсалтай нь үүнээс бүрэн ангижрах арга байхгүй бөгөөд хөл нь ямар ч зэрэглэлийн тамирчдад бөглөрдөг. Гэхдээ энэ үр нөлөөг бууруулж, барианы шугамыг хурдан болгохын тулд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.

3. 500 метрт гүйх зөвлөмжүүд

500 метр бол маш хурдан зай тул та халаалтанд маш их цаг зарцуулах хэрэгтэй. Сайн дулаарсан булчингууд нь танд хамгийн сайн үр дүнг үзүүлэх боломжтой болно. Дулаан халаалт гэж юу байх ёстой вэ, нийтлэлийг уншина уу. сургалтын өмнө халаалт.

Богино өмдтэй гүйх. Сургууль, их дээд сургуулийн богино зайн стандартыг хөлс өмдөөр нэвтрүүлэх нь цөөнгүй байдаг. Хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, хурдыг удаашруулдаг тул үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй. 500 метрийн зайд гүйгчид ихэвчлэн өргөн алхдаг тул хөлс өмд гүйхэд ихээхэн саад болно.

Барианы шугам дээр гараа илүү олон удаа ашиглаж, хурдан гүйх хэрэгтэй. Хөл нь дуулгавартай байхаа больсон, гэхдээ тэд гартай ижил давтамжтайгаар хөдлөхийг хичээх болно, тиймээс синхрончлол байхгүй ч гэсэн барианы шугам дээр гараа 50 метрийн хурдасгана.

Гутал сонгоорой цочрол шингээгч гадаргуутай. Нимгэн, хавтгай ултай шаахайгаар гүйж болохгүй.

Видеог үзээрэй: Нэг Өдөр влог - Өглөөний гүйлт (Аравдугаар Сар 2025).