Гүйх нь өнгөц харахад маш энгийн спорт мэт боловч үнэн хэрэгтээ гүйх нь ашигтай байхын тулд зөв гүйж сурах хэрэгтэй.
Дунд болон холын зайн гүйлтийн үр дүнгээ сайжруулахын тулд зөв амьсгалах, техник, бие халаалт, тэмцээний өдрийн нүдний будгийг зөв хийх чадвар, гүйлтийн хүч чадлыг зөв хийх гэх мэт гүйлтийн үндсийг мэддэг байх хэрэгтэй. Тиймээс, одоо байгаа scfoton.ru сайтын зохиогчийн эдгээр болон бусад сэдвүүдийн талаархи өвөрмөц видео хичээлүүдтэй танилцахыг зөвлөж байна. Сайтын уншигчдын хувьд видео хичээлүүд бүрэн үнэ төлбөргүй байдаг. Тэдгээрийг олж авахын тулд зөвхөн мэдээллийн товхимлыг захиалж, хэдхэн секундын дараа гүйж байхдаа зөв амьсгалах үндэслэлийн цуврал цувралын эхний хичээлийг авах болно. Энд захиалах: Видео хичээл ажиллуулж байна ... Эдгээр хичээлүүд аль хэдийн олон мянган хүнд тус болсон бөгөөд танд ч бас туслах болно.
1. Гүйлтийн техник
Гүйж байх үеийн биеийн зөв байрлал, хөлийн байрлал, гүйж байх үеийн гар, хөлний ажил нь гэмтэх магадлалыг хамгийн бага байлгахаас гадна энэ спортын үеэр аль болох бага энерги зарцуулж, гүйлтээс таашаал авах боломжтой болно.
Тиймээс, гүйлтийн техник технологийн гол шинж чанаруудыг авч үзье.
Хөл байрлуулах
Шинэхэн гүйгчдэд хамгийн ихээр тавигддаг асуулт бол хэрхэн зөв гүйх, өсгий, хөлийн хуруу эсвэл хөлийн хуруугаараа гүйх үү? Энэ асуултанд хэн ч танд хоёрдмол утгагүй хариулт өгч чадахгүй. Асуудлын гол нь гүйхдээ хөл тавих дөрвөн үндсэн арга байдаг: өсгий дээр, дараа нь хөлийн хуруун дээр, хөлийн хуруун дээр өнхөрч, дараа нь хөлийг бүх гадаргуу дээр байрлуулж, оймс дээр унтаж, бүтэн хөлөөрөө байрлуулах. Тэд тус бүр оршин тогтнох эрхтэй.
Үүнийг батлахын тулд олон улсын томоохон марафон гүйлтэд оролцож буй удирдагчдын бүлгийг ажиглаарай. Кени, Этиопчууд ихэвчлэн энэ бүлэгт багтдаг. Одоо зарим нь хөлөө зөвхөн хөлийнхөө хуруун дээр тавиад гүйдэг, зарим нь өсгийөөс хөл хүртэл гүйдэг.
Хөл байрлуулах техник хуруугаараа, дараа нь бүх гадаргуу дээр байрлуулах нь хол зайд гүйхэд хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Алдарт үйлчлэгч Хайле Гебреселасье ингэж гүйв. Гэсэн хэдий ч, ийм аргаар гүйж сурах. доод хөлний хүчтэй булчинтай байх шаардлагатай бөгөөд эхлэгчдэд үүнийг хэрэглэх нь зохисгүй юм.
10 км хүртэлх зайтай, ихэнх мэргэжилтнүүд зөвхөн хөлийнхөө хуруунд хөлөөрөө гүйдэг. Энэ аргыг эзэмших нь бүр ч хэцүү байдаг. хуруунаас өсгий хүртэл гулсахаас илүү. Тиймээс гүйхдээ маш болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй. Цөөхөн хэдэн шинэхэн гүйгчид ийм замаар хэдэн км ч тэсвэрлэх чадвартай болно. Дунд болон холын зайд хурдан хурдаар гүйх нь бүү хэл.
Хамгийн амархан сурч, бараг бүх шинэхэн гүйгчдэд хүртээмжтэй байдаг нь хөлийг өсгий дээр байрлуулах техник юм. Ийм тохиргоотой бол нэгдүгээрт, ийм аргын үр ашиг хамгийн өндөр биш гэдгийг, хоёрдугаарт, хэрэв та өсгийөөс хөл хүртэл гүйвэл энэ төрлийн гүйлтийн зөв гутлыг арчлах хэрэгтэй. Үгүй бол гэмтэх магадлал маш өндөр байх болно.
Бүхэл бүтэн хөл дээр байрлуулах техник нь тусдаа байдаг. Энэ төрлийн гүйлтийн техникийг Chi-run гэж нэрлэгддэг хүмүүс ашигладаг. Хэрэв ийм техникийг ашиглах нь буруу бөгөөд хөлөө бүх гадаргуу дээр тавиад ухаангүй гүйх юм бол гэмтэл бэртэл авна гэсэн үг юм. Энэ нь шууд гарч ирээгүй ч гэсэн хэсэг хугацааны дараа баталгаатай гарч ирэх болно. Гэхдээ хэрэв та энэ аргыг зөв хэрэглэвэл энэ нь үр жимс ургуулж чадна. Хэрэв та энэ тодорхой арга техникийг эзэмшихийг хүсвэл интернет дээрээс QI гүйлт гэж нэрлэгддэг номыг олж аваарай.
Биеийн байрлал, гүйж байх үеийн гар ажил
Биеийг нэг түвшинд байлгах эсвэл урагш бага зэрэг хазайсан байх ёстой. Бие нь эргэж унах үед гарсан том алдаа. Татах хүчийг таны зугтаахад саад болохгүй, харин тустай байдлаар ашиглахаа бүү мартаарай.
Цээжийг бага зэрэг урагшлуулна. Мөрөө доошлуулан тайвшруулна. Энэ бол маш чухал цэг юм. Мөрөө хавчих хэрэггүй. Энэ нь гүйж байхдаа танд ямар ч ашиг авчрахгүй, гэхдээ та үүнд нэмэлт хүч зарцуулах болно.
Гүйж байхдаа гар өөрт хамгийн тохиромжтой өнцгөөр нугалж болно. Үүнээс гадна, хэрэв энэ нь танд илүү тохиромжтой бол гараа хөдөлгөж байхдаа гүйх үед энэ өнцөг өөрчлөгдөж болно.
Мэдээллийг үндэслэлгүй гэж үзэхгүйн тулд дэлхийн холын зайн гүйлтийн удирдагчид хэрхэн гүйж байгааг хараарай. Гарны тохой дээрх өнцөг нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Өөр нэг зүйл бол 400 метр хүртэл богино зайд гүйх явдал юм. Тэнд гарын өнцөг маш чухал юм. Гэхдээ бид энэ нийтлэлдээ гүйлтийн спортыг хамруулахгүй байна.
Гар нь их биеийн дунд шугамыг гатлахгүйн тулд их биеийн дагуу ажиллах ёстой. Үгүй бол энэ нь биеийн нэмэлт мушгиралтыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь бас энергийн илүүдэл юм.
2. Хэр их гүйх вэ
Бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг. Гүйхэд ч энэ зарчмыг хэрэгжүүлэх ёстой. Эхлэгчдийн хувьд 20-30 минутын гүйлт хамгийн тохиромжтой байдаг. Аажмаар энэ хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ зөвхөн эрүүл мэндийн гүйлтийн ажилтай тулгарвал нэг цаг гаруй гүйх утгагүй болно.
Хэрэв та энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал хийж эхэлж байгаа бол өдөр бүр гүйж болохгүй. Эхний нэг сар эсвэл хоёр өдөр, өөрөөр хэлбэл долоо хоногт 3-4 удаа гүйхэд хангалттай. Хэрэв та хүсвэл аажмаар өдөр тутмын гүйлт рүү шилжиж болно. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцээд долоо хоногт нэг өдөр, бага ачаалалтай нэг өдөр байх ёстой.
Зорилгоос хамааран хичнээн их гүйх хэрэгтэй талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг нийтлэлээс уншина уу. хэр удаан гүйх ёстой вэ?
3. Хэзээ, хаана гүйх вэ?
Та өдрийн аль ч цагт гүйж болно. Гэхдээ горимыг дотоод цагтайгаа холбосон нь дээр. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та угаасаа "өглөөний хүн" бөгөөд эрт босч хэвшсэн бол өглөө гүйх нь танд хамгийн тохиромжтой байдаг. Үүний эсрэгээр, хэрэв та "шар шувуу" бол таны ажил орой ирдэг бол орой нь гүйсэн нь дээр.
Та өдрийн цагаар гүйж болно, гэхдээ харамсалтай нь өдөртөө ихэвчлэн маш халуун байдаг тул хэт халуунд хүн бүхэн гүйхийг хүсдэггүй. Бэлтгэлгүй биеийг өндөр температурт нэмэлт стресст оруулах шаардлагагүй.
Өглөө орой ажиллуулдгийн давуу тал нь оройн дасгал хийхээс 2 цагийн өмнө үргэлж идэж болох тул хоол нь шингэх цагтай байдаг. Өглөө гүйхээс 2 цагийн өмнө босоод хөнгөн зууш идэх нь тэр бүр боломжгүй байдаг. Тиймээс өглөө ихэнхдээ өлөн элгэн дээрээ гүйх эсвэл нэг аяга амтат цай уух хэрэгтэй болдог.
Үүний эсрэгээр өглөөний гүйлт нь бие махбодийг сэргээж чаддаг. Өглөөний гүйлт нь өдрийн турш үргэлж сэргэлэн цовоо байдлыг нэмэгдүүлдэг. Орой нь эсрэгээрээ хүн бүр ажлын өдрийн дараа гүйхийг хүсдэггүй.
Тиймээс, хэдэн цагт ажиллуулахаа сонгож, давуу болон сул талыг нь мэддэг.
Хаашаа гүйх вэ гэдэг нь цэнгэлдэх хүрээлэнд биш, янз бүрийн газар гүйх нь дээр. Энэ нь дор хаяж илүү сонирхолтой байх болно.
Нэмж дурдахад, янз бүрийн гадаргуу дээр гүйх нь нэмэлт булчин багтдаг гэдгийг мартаж болохгүй. Тиймээс асфальтнаас илүү элсэн дээр гүйх нь үргэлж хэцүү байдаг.
Гүйхэд хамгийн тохиромжтой гадаргуу бол шороон зам юм. Гэхдээ хүн болгон газар дээр гүйх боломж байдаггүй тул чадах газраа гүйх хэрэгтэй. Хамгийн гол нь та уйдахгүй байх явдал юм.
Цорын ганц зүйл бол таны гүйж буй гадаргуу илүү хэцүү байх тусам хөл тавих техникийг илүү нарийн хянах хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа асфальт, бетонон дээр гүйхэд илүү тохиромжтой байдаг.
4. Гүйж байхдаа амьсгалыг зөв хийх
Хэд хэдэн үндсүүд байдаг гүйж байхдаа зөв амьсгалахзаримыг нь та мэдэхгүй байсан гэдэгт итгэлтэй байна.
1. Та хамар, амаараа амьсгалах хэрэгтэй. Энэ нь хамар, амаараа зэрэг амьсгалж, амьсгалах явдал юм. Хамрын хөндийгөөр дамжин өнгөрөх хүчилтөрөгч илүү сайн шингэдэг тул хамрын амьсгал нь биед илүү ашигтай байдаг. Гэхдээ зөвхөн хамараараа амьсгалахын тулд хамрын амьсгалыг бий болгох шаардлагатай. Нэмж дурдахад, хамараар амьсгалсан агаарын хэмжээ нь гүйж байхдаа бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангахад хангалтгүй юм. Энэ нь удаан гүйх эсвэл алхах үед хангалттай, гэхдээ илүү хүчтэй ачаалалтай үед энэ нь хангалтгүй байх болно. Тиймээс, хэрэв та хамар, амаараа нэгэн зэрэг амьсгалах юм бол амархан шингэдэг хүчилтөрөгчийн нэг хэсгийг хамар, бага шингэдэг хүчилтөрөгчийг амаар авах болно. Үүний үр дүнд хүчилтөрөгч хангалттай байх болно.
Удаан гүйлтийн хувьд та зөвхөн хамараараа амьсгалах боломжтой. Гэхдээ энэ нь нэмэлт бэрхшээлийг нэмж өгөх болно, учир нь гүйлтийн төгсгөлд бие нь хангалттай хүчилтөрөгчгүй хэвээр байх болно.
2. Эхний метрээс эхлээд зайныхаа талыг туулсан мэт амьсгал. Олон гүйгчдийн гаргадаг нийтлэг алдаа бол аялал эхлэхэд зөв амьсгалахаа мартдаг. Тэд амьсгал боогдож эхлэхэд л түүний тухай санадаг. Ийм зүйл болохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд гүйхээрээ л амьсгалж эхэл.
3. Амьсгалах түвшингээ алхамтайгаа тааруулахыг бүү хичээ. Ямар ч хэв маягаар амьсгалахыг хичээх хэрэггүй. Амьсгал нь байгалийн байх ёстой. Таны бие амьсгалахыг хүсч байгаа тул үүнийг хийх хэрэгтэй. Таны бие гүйж байхдаа хоёр богино, нэг амьсгаа авахыг хүсдэг тул ингэж амьсгал. Кени, Этиопоос ирсэн хүүхдүүдийг хараарай, хэн ч амьсгалын зөв техникийг заадаггүй, гэхдээ тэд бас мундаг гүйдэг. Учир нь тэд бие махбоддоо бүрэн бууж өгдөг. Бие махбодийн хүссэнээр тэд амьсгалж байдаг.
