Тогтмол дасгал хийх нь олон хүнд маш их ашиг тустай гэдэгтэй маргахад хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ ашиг нь спортоос хамаарч өөр өөр байдаг. Спортын зарим төрөл уушгийг сайн бэхжүүлдэг, спортын зарим төрөл нь авхаалж самбаа эзэмшүүлдэг. Зүрхний булчин хаа нэг газар хамгийн идэвхтэй хөгждөг. Өнөөдөр дугуй унах, ялангуяа дунд эсвэл удаан хурдтай явах давуу талыг анхаарч үзээрэй.
Аль дугуй худалдаж авах вэ
Унааны аль хэв маягийг дадлага хийхийг хүсч байгаагаас шалтгаалан өөр өөр төрлийн дугуй сонгох хэрэгтэй. Өнөөдөр бид удаан, дунд зэргийн эрчимтэй урт дугуйн аяллын талаар ярьж байгаа тул унадаг дугуй орж ирнэ дугуйн дэлгүүр ийм аялалд тохирох аяллыг сонгох шаардлагатай байна.
Одоогийн байдлаар ийм төрлийн унадаг дугуйн асар том шугам бий болжээ. Эдгээр унадаг дугуйнууд нь дугуйны диаметр, бариулын хэлбэр, шилжүүлэгчийн чанар болон бусад зүйлсээр ялгаатай байдаг. Мөн үнийн ялгаа бий. Өндөр үнийн ангилалд та хэдэн мянган доллараас унадаг дугуй худалдаж авах боломжтой. Төсвийн ангилалд та 100-150 долларын үнэтэй бүсэд дугуй худалдаж авах боломжтой. Жишээлбэл, унадаг дугуй Stels Navigator 550.
Ийм аялалд ямар дугуй сонгохоо тусгайлан ярихдаа жингийнхээ хамгийн хөнгөнийг сонгохыг зөвлөж байна. Энэ нь арын амортизаторгүй, өөрөөр хэлбэл нэг түдгэлзүүлсэн байх нь зүйтэй юм. Хэрэв танай хотын зам Оросын бусад газартай ижил байвал заавал урд амортизатортой байх ёстой. Хэрэв бид өсвөр насныхан, насанд хүрэгчдийн тухай ярих юм бол дугуйны диаметр 26-аас.
Үлдсэн шинж чанарууд нь зөвхөн хувь хүн бөгөөд тэдгээрийг авч үзэхийн тулд тусдаа өгүүлэл бичих шаардлагатай. Энэхүү нийтлэлийн зорилго нь унадаг дугуйн давуу талуудын талаар ярих явдал бөгөөд үүний нэг нь унадаг дугуй нь бүрэн хүртээмжтэй тээвэр, сургалтын хэлбэр юм.
Эрүүл мэндэд тустай
Дугуй унах нь мөчлөгийн спорт юм. Эдгээр бүх спорууд нь дотоод эрхтнүүд, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцтай ижил төстэй ачаалалтай нэгддэг. Тэдний талаар ярилцъя.
Зүрх сэтгэлийг бэхжүүлэх, сургах
Дугуй унах үед зүрхний цохилт нэмэгддэг. Шаардлагатай булчингуудыг эрчим хүчээр хангахын тулд бие махбодь илүү их хүчилтөрөгч шаардаж эхэлдэг. Тиймээс дугуйгаар жигд дугуй унах үед тэсвэр тэвчээрийн ерөнхий үзүүлэлт сайжирдаг бөгөөд энэ нь юун түрүүнд таны зүрх, уушиг хүчилтөрөгчийг булчин болон дотоод эрхтэнд хэр сайн, үр ашигтайгаар хүргэдэг гэдгээр тодорхойлогддог.
Нэмж дурдахад жолоодлогын үеэр та үе үе өгсүүр явах эсвэл хурдаа нэмэх хэрэгтэй болдог. Энэ тохиолдолд зүрхний цус харвалтын хэмжээг сургаж, нэмэгдүүлдэг - энэ бол зүрх 1 минутын дотор шахах чадвартай цусны хэмжээ юм. Энэ параметрт хамгийн сайн нөлөөлж буй эдгээр интервалын дөл, дараа нь амралт.
Хөлийн булчингийн бэлтгэл
Харамсалтай нь дугуй унах нь нэлээд сул талтай бөгөөд хөлний булчинг сургахад ихээхэн ач холбогдол өгч, мөрний дээд бүсийн сул бэлтгэл хийдэг. Гэсэн хэдий ч хөлний булчингууд маш сайн бэлтгэл хийдэг. Хөлний жигд ачааллын ачаар булчингууд илүү уян хатан болдог. Тэдний эсэд митохондрийн тоо нэмэгдэж, тодорхой ачааллын дор удаан ажиллах чадвартай байдаг.
Жин хасах
Өөх тосыг жигд биеийн тамирын дасгал хийх үед зүрхний цохилт 120-140 цохилтоор хамгийн сайн шатдаг. Энэхүү зүрхний цохилтын хэмжээ нь бие махбодь нь нүүрс уснаас илүү эрчим хүчний эх үүсвэр болох липидийг ашигладаг гэдгээрээ онцлог юм. Таны зүрхний цохилт энэ хэмжээнээс доогуур буюу буурахад таны өөх тосны хэрэглээ мэдэгдэхүйц буурдаг.
Гэхдээ хэрэв та дунд зэргийн эрчимтэй дугуй унаж байгаа бол зүрхний цохилт яг тохирсон хэмжээнд байх болно. Тиймээс дугуй унах нь жингээ хасах хэрэгсэл болгон ашиглаж болно. Мэдээжийн хэрэг, нэгдүгээрт, шатсан өөхний хэмжээ нь жолоодлогын хугацаанаас хамаарна, урт байх тусам өөх шатах болно. Хоёрдугаарт, зохих хоол тэжээлгүйгээр, холын аялалд ч гэсэн хангалттай хэмжээний өөх шатаах боломжгүй болно.
