Дулаарах нь амжилттай тэмцээний маш чухал хэсэг юм. Зохисгүй халаалт эсвэл дутмаг байдал нь нэг эсвэл өөр зайд гүйх хамгийн дээд хэмжээг харуулахаас сэргийлнэ.
Температур эсвэл завсарлагааны дасгалын өмнө хийх ёстой ерөнхий халаалтын систем байдаг. Гэхдээ ийм систем нь хагас марафон эсвэл марафон гүйхээс өмнө шинэхэн гүйгчдэд тохиромжгүй байж магадгүй юм, учир нь энэ нь хэт их энерги зарцуулдаг.
Тиймээс хагас марафон, марафон гүйлтийг дунджаар нэг км-т 4-4.30 минутаас бага хурдтай яваа хүмүүсийн хувьд хялбаршуулсан халаалтын системийг ашиглах нь утга учиртай юм. Зайнаас хэт өндөр хурдтай байдаггүй тул богиносгосон халаалт нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, бие махбодийг шаардлагатай хэмжээнд хүртэл халаахад хангалттай юм.
Ерөнхийдөө энэ халаалт нь удаан гүйх, сунах, SBU гэсэн гурван үе шатыг агуулдаг. Гэхдээ сунгалтын дасгалыг бага, зөвхөн динамик, 7-10 минутын хугацаанд удаан гүйх, тусгай гүйлтийн дасгалыг огт орхих эсвэл хялбаршуулсан хэлбэрээр хийх хэрэгтэй. SBU-ийн оронд хоёр хурдатгал хийх ёстой.
Марафон, хагас марафон гүйхээс өмнө биеэ хэрхэн халаах, ямар дасгал хийх, хэрхэн халаах талаар илүү их мэдээлэл авахыг хүсвэл видео хичээлээс: “Хагас марафон, марафон эхлэхээс өмнө бие халаалт хийх.
Аз жаргалтай үзээрэй!
Дулаацах нь хагас марафонд бэлтгэх чухал хэсэг болох нь дамжиггүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь цорын ганц зүйлээс хол байна. “Хагас марафон. Бэлтгэх, даван туулах онцлог шинж чанарууд "-ийг доорхи линкээр орж үнэгүй татаж авах боломжтой. Ном татаж авах 21.1 км замыг амжилттай бэлтгэж гүйхэд шаардлагатай бүх мэдээллийг олж авах болно. Та номын талаархи тоймыг эндээс уншиж болно. Номын тойм
42.1 эсвэл 21.1 км-ийн зайд бэлтгэлээ үр дүнтэй болгохын тулд сайтар боловсруулсан сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах шаардлагатай. Шинэ жилийн баярыг тохиолдуулан сургалтын хөтөлбөрийн дэлгүүрт 40% ХЯМДРАЛТАЙ очиж үр дүнгээ сайжруулаарай: http://mg.scfoton.ru/
