Хэрэв та гүйлтийнхээ үр дүнг сайжруулахыг хүсч байвал сайн хооллох нь зөвхөн хүсээд зогсохгүй зорилгодоо хүрэхэд зайлшгүй шаардлагатай юм. Гэсэн хэдий ч, энэ өгүүлэлд тайлбарласан хоол тэжээлийн систем нь жингээ хасах гол зорилго нь хүмүүст тохиромжгүй гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна. Тэдний хувьд хоол тэжээлийн арга нь арай өөр бөгөөд бид энэ талаар бусад өгүүллээр ярих болно.
Гүйгчдийн хоол тэжээлийн ерөнхий зарчим
Гүйлтийн хоолны дэглэм нь нүүрс ус 75-80 орчим хувь байх ёстой. Юуны өмнө ийм хоолонд янз бүрийн үр тариа, Сагаган, будаа, цувисан овъёос орно. Мөн төмс, гоймон. Нүүрс ус бол эрчим хүчний хамгийн сайн эх үүсвэр тул тэдгээрийн дутагдал нь таны сургалтын үр дүнд нөлөөлөх нь дамжиггүй.
Нийт хоолны дэглэмийн 10-15 хувь нь уураг байх болно. Тэдний гол үүрэг бол бие махбодийг сэргээх явдал юм. Түүнчлэн гүйх үед бие махбодид идэвхтэй ашиглагддаг чухал ферментүүдийг нөхөх.
Үлдсэн 10 хувь нь өөхөнд ордог. Тэд бараг бүх хоолонд байдаг. Тиймээс өөх тостой хоолыг тусгайлан хэрэглэх нь утгагүй бөгөөд их хэмжээгээр хор хөнөөлтэй байдаг. Дахин хэлэхэд өөхийг шингээхэд удаан хугацаа шаардагддаг тул бэлтгэл хийх хугацааг хойшлуулж болно. Хэрэв удаан нүүрс усыг нэг хагасаас хоёр цагийн турш шингээж авбал ховор тохиолдолд 3. Дараа нь өөх тосыг 3-4 цагийн турш шингээнэ. Уураг нь удаан шингэх боловч бэлтгэл хийхээс өмнө хэрэглэх нь утгагүй юм. Тиймээс энэ талаар асуудал гарах ёсгүй.
Runner-ийн өглөөний хоол
Гүйгч хүний өглөөний хоол нь таны хамгийн баялаг хоол байх ёстой. Гэхдээ энд хоёр нарийн ширийн зүйл бий.
Нэгдүгээрт, хэрэв та өглөө эрт, жишээлбэл, ажил эхлэхээс өмнө гүйвэл гүйхээсээ өмнө бүрэн идэж чадахгүй болно. Үгүй бол хоолонд шингэх цаг байхгүй болно. Гүйхээсээ өмнө юу, яаж, хэзээ идэхээ дэлгэрэнгүй уншина уу.Гүйхээс өмнө хоол тэжээлийн үндсэн зарчмууд
Тиймээс таны өглөөний цай гүйлтийн дараа байх болно. Энэ бол гүйхээсээ өмнө хөнгөн юм идэх эсвэл чихэрлэг цай, кофе уух явдал юм. Гүйснийхээ дараа бүтэн хоол идээрэй.
Таны өглөөний хоол ихэвчлэн удаан нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Энэ нь Сагаган эсвэл будааны будаа, төмс эсвэл гоймон нь маш сайн сонголт байх болно.
Хоёрдугаарт, хэрэв та бүрэн хооллох цагтай бол бүх зүйлийг боловсруулж дуустал хүлээгээд л бэлтгэлдээ ороод дасгалынхаа өмнө нэгээс хагасаас хоёр цаг хүртэл идээрэй. Энэ тохиолдолд бэлтгэл хийсний дараа идэх хэрэгтэй. Энэ бол хоёр дахь өглөөний хоол байх болно. Зөвхөн энэ нь дүүрэн байх ёсгүй - хөнгөн, удаан нүүрсустөрөгчийн зууш. Үүний дагуу, энэ тохиолдолд бэлтгэл хийхийн өмнө, жишээлбэл, нэг аяга будаа идээрэй. Сургалтын дараа талхтай цай ууна.
Гүйгчийн үдийн хоол
Үдийн хоолны үеэр хоол боловсруулах чадварыг сайжруулах шингэн шөл идэж болно. Та үндсэндээ ямар ч шөл хийж болно. Үдийн хоолны үеэр шөл дээрээс гадна гоймон эсвэл будаа идэх хэрэгтэй. Сургалтанд хамрагдах эрч хүчтэй байх.
Гүйгчийн оройн хоол
Оройн хоолны өмнө гүйх нь дээр. Оройн хоол нь уургийн ихэнх хэсгийг зарцуулдаг хоол тул уураг шингэх хүртэл 3 цаг хүлээхээс дасгал хийсний дараа идэх нь дээр юм.
Өөрөөр хэлбэл, гүйхээс өмнө чихэрлэг цай эсвэл кофе ууж болно. Сургалтын дараа бүтэн оройн хоол.
Хэрэв энэ боломжгүй бол сургалтын өмнө оройн хоолны дараа дор хаяж 2 цагийн дараа амрахыг хичээ.
Оройн хоол, миний бичсэнчлэн хэсэгчлэн уураг байх болно. Энэ нь ижил удаан нүүрс ус, зөвхөн маш их уураг агуулсан хоол хүнс нэмсэнтэй адил юм. Юуны өмнө энэ нь мэдээж мах, загас, сүүн бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв та амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэдэггүй бол хүнсний ногооны уургийн эх үүсвэрийг хайж олох хэрэгтэй.
Гүйгчийн хоол тэжээлийн бусад шинж чанарууд
Хамгийн тохиромжтой нь гүйгч 5 хоолтой байх ёстой. Өглөөний цай, үдийн хоол, үдийн хоол, үдээс хойш цай, оройн хоол. Хүн бүр ийм дэглэмийг дагаж мөрдөж чаддаггүй тул хэрэв та өдөрт 3 удаа хооллож чадвал хэвийн байх болно.
Нүүрс ус нь өөх тосоос гадна биед агуулагддаг гэдгийг санаарай. Тиймээс өглөө дасгал хийхийн өмнө хоол идэж чадахгүй бол илүү хүнд оройн хоол нь уралдааны өмнөхөн юу ч иддэггүй байсан ч гэсэн хуримтлагдсан нүүрс усыг ажиллуулах боломжийг танд олгоно.
Нүүрс усны элэг, булчинд хадгалагдах үл хөдлөх хөрөнгийг тэмцээний өмнө нүүрс ус хуримтлуулдаг марафон гүйлтийн тамирчид ашиглаж эхлэхээс хэд хоногийн өмнө нүүрс усны ачааллыг зохицуулдаг.
