Марафонд оролцож дууссан олон гүйгчид марафон хана гэж юу болохыг мэддэг. Хэрэв үүнээс өмнө та маш амархан гүйж чаддаг бол "хана" эхэлсний дараа таны хурд огцом буурч, ядаргаа мэдрэгдэж, хөл чинь дуулгавартай байхаа болино. Тэгээд дараа нь 10 км үргэлжилсэн тарчлаан эцэслэх хүртэл эхэлнэ. Энэ хэмнэлийг хадгалах боломжгүй болсон.
Марафоны хананы шалтгаан
Гол шалтгаан нь гипогликеми юм. Энэ нь цусан дахь глюкозын концентрацийн бууралт юм. Учир нь гүйгч гликогенийн бүх дэлгүүрүүдийг шавхаж дууссан.
Бие махбодь нь нүүрс ус, өөх тосыг энергийн эх үүсвэр болгон ашигладаг. Тодорхой нөхцөлд уургууд хүртэл. Бие махбодид хамгийн үр дүнтэй, тохиромжтой энергийн эх үүсвэр бол гликоген юм. Харамсалтай нь гликогенийн дэлгүүрүүд хязгаарлагдмал байдаг. Тиймээс та өөх тосыг сольж, нэмж хэрэглэх хэрэгтэй.
Өөх тос нь хэдийгээр илүү их эрчим хүч шаарддаг боловч эрчим хүчийг задлахад илүү хэцүү байдаг.
Бие нь нүүрсустөрөгчийн зонхилох эрчим хүчний хангамжаас өөх тос руу шилжих үед "марафон хана" эхэлнэ.
Хананы хоёрдахь шалтгаан нь хөлний булчинд маш их хэмжээний булчингийн утас гэмтэх явдал юм.
Марафоны хана харагдахгүй байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ
Юуны өмнө та зайнаас зөв хооллох хэрэгтэй. Нүүрс ус хадгалах газраа цаг тухайд нь дүүргэхийн тулд хоолны цэгүүдээ урьдчилан төлөвлөөрэй. Эдгээр нөөцийг тусгай гель, баар, тэр ч байтугай амтат цагаан гаатай талх эсвэл талхаар дүүргэж болно. Хамгийн гол нь таны идэж буй бүтээгдэхүүн нүүрс усаар баялаг байх ёстой.
Хоёрдахь зүйл бол хүчийг зайгаар зөв хуваарилах явдал юм. Хэрэв та өөрийн бие махбодийн чадлын түвшингээс хурдан, хурдан эхлэвэл нүүрс усны агуулахыг хурдан хугацаанд шавхаж, тэр ч байтугай үүнийг нөхөх нь тус болохгүй. Тиймээс, үнэн зөвийг тодорхойлох нь туйлын чухал юм марафонд оролцох тактик.
Гурав дахь нь өөх тосыг илүү үр дүнтэй задлахад бие махбодийг сургах явдал юм. Үнэндээ бол бие нь хангалттай нүүрсустөрөгчтэй байсан ч өөхний нөөцийг бага хэмжээгээр ч гэсэн эрчим хүч болгон ашигладаг хэвээр байна. Үүний дагуу тэрээр үүнийг илүү үр дүнтэй хийх тусам нүүрс ус бага зарцуулагдах болно. Зөв зохистой хооллолт, тактик хэрэглэвэл "хана" ирэх магадлал бага юм.
Өөх тосыг липид гэж нэрлэдэг бөгөөд ходоодонд хоосон гүйх замаар бодисын солилцоог сургадаг. Эдгээр сургалтууд нь хамгийн хялбар сургалт биш юм. Та тэдгээрийг даруй ашиглаж чадахгүй. Хэт их ачаалалтай ажиллах боломжтой тул. Нэмж дурдахад туршлагатай гүйгчид хүртэл өлөн элгэн дээрээ тогтмол гүйж болохгүй. Жижиг гүйлтээс эхэл. Бие махбодийг мэдэр. Түүнийг ийм ачаалалд сурга. Удаан хугацааны бэлтгэлийн үеэр хоол хүнсээ биедээ авч явахгүй байхыг хичээ. Бие махбодь өөх тос хэрэглэж сургахын тулд. Ийм дасгал сургуулилтанд та ижил марафоны ханын нөлөөг мэдрэх боломжтой. Хэдийгээр зай нь марафон гүйлтээс хамаагүй бага байсан ч гэсэн. Удаан хугацааны туршид хоол хүнсгүйгээр асуудалгүй гүйж сурахад тохиромжтой. Гэхдээ та анхааралтай эхлүүлэх хэрэгтэй бөгөөд бүх зүйлийг ийм байдлаар удаан үргэлжлүүлэхгүй байх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд тэднээс сэргээхэд илүү урт хугацаа шаардагдах болно.
Бас нэг сонирхолтой зүйл. Таныг гүйх үед зарим булчингийн утас нь танд тохирсон байдаг. Тэд ярьдаг шиг "бөглөрч", гэмтсэн байна. Барианы шугам руу ойртоход ихэвчлэн өмнө нь ашиглагдаагүй байсан шинэ эргэж эхэлнэ. Хэрэв эдгээр шинэ булчингийн утас боловсруулагдаагүй бол энэ унтраалга нь танд тийм ч их тус болохгүй. Хэрэв тэд сургалтын явцад боловсруулсан бол ийм унтраалга нь танд хоёр дахь салхийг өгч чадна.
Эдгээр эслэгийг боловсруулахад туслах сургалтын процессын нэг чухал элемент бол өгсүүр гүйх явдал юм.
Хэрэв "хана" аль хэдийн гарч ирсэн бол яах вэ
Хана ирэхэд цорын ганц үнэн зүйл бол хурдаа багасгах явдал юм. Түргэн нүүрс ус агуулсан өндөр агууламжтай зүйл идэхэд гэмгүй. Жишээлбэл, ижил кола. Энэ нь таныг аврахгүй ч таны нөхцөл байдлыг сайжруулж чадна.
Хэрэв та өөрийгөө хананд хучигдсан гэдгээ мэдэж байгаа бол тогтоосон хэмнэлээ хадгалахын тулд чадах бүхнээ хийх хэрэггүй. Энэ нь бүрэн хэт ачаалал, тэтгэвэрт гарах магадлал өндөр байхаас өөр зүйлд хүргэхгүй. Хэрэв та барианд орохыг хүсч байвал эсэргүүцэлгүй, хурдаа сааруулахгүй байх нь дээр. Та үүнийг удахгүй хийх хэрэгтэй болно.
Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн эгзэгтэй мөчид өөрийгөө бүү авчир. Хөл чинь аль хэдийн гүйхээс эсвэл бүр алхахаас татгалзах үед. Булчингууд агшиж эхэлдэг. Эрчим хүч байхгүй бөгөөд толгой нь эргэлдэж эхэлдэг. Замаас холдох нь дээр. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь хожим нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Үүнээс гадна, хэрэв "хана" нь ядаргаа, хөлний өвдөлтөөр тодорхойлогддог бол. Гэхдээ толгой эргэх шинжгүй, нүдэнд харанхуйлдаггүй, дараа нь үргэлжлүүлэн хөдөлж болно.
