Марафонд бэлдэж өгсүүр гүйх нь бүтэн хугацаа шаардагдана. Таны гүйлт хавтгай байсан ч гэсэн өгсүүр гүйх нь техник, үр ашиг, хүч чадалд сайнаар нөлөөлнө.
Өөд өгсөхөд юу өгдөг вэ
Юун түрүүнд өгсүүр гүйх нь хөлний хүчийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хэвийн гүйлтийн үед ашиглагддаггүй булчингийн утаснуудыг сургадаг. Гэхдээ тэр үед, марафоныг даван туулах үеэр тэд эргэж ирдэг. Хэрэв тэдгээрийг боловсруулсан бол барианы шугам руу ойртох нь илүү хялбар болно.
Өгсүүр гүйх нь гүйлтийн техникийг сайжруулдаг. Энэ бол түүний гол ажил гэж хэлж болох юм. Дээш гарахад хөлөө зөв тавих хэрэгтэй. Өөрийнхөө төлөө. Энгийн тал дээр гүйж байхдаа хийж чадахгүй зүйл. Тиймээс та гүйлтийн техникийн гол элементийг боловсруулж, хөлөө доороо байрлуулна. Нэмж дурдахад өгсүүр гүйхдээ гуя, хөл идэвхтэй ажилладаг. Энэ нь илүү үр дүнтэй ажиллахад хувь нэмэр оруулдаг. Зөв "гүйлтийн хүрд" -ийг няцаах, бүрдүүлэх.
Өгсүүр гүйх гуравдахь ашигтай шинж чанар бол мэдрэл булчингийн холболтыг сургах явдал юм. Нэг ёсондоо тэрээр мэдрэлийн системийг маш чухал ачаалалд бэлэн байлгахаар сургадаг.
Та ямар хугацаанд, ямар слайд дээр тоглох ёстой вэ
Олимпийн аварга 800 метрийн гүйлтийн дасгалжуулагч Юрий Борзаковскийн дасгалжуулагч Вячеслав Евстратов үндсэн гараанаас нэлээд өмнө өгсүүр ажлын цикл хийхийг зөвлөв. Сургалтыг үндсэн эхлэхээс 1.5-2 сарын өмнө өгсүүр өндөрт дуусгах шаардлагатай.
Сургалтын слайдыг ойролцоогоор 5-7 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Ийм толгод руу гүйх үед ачааллын эрч хүч 20% -иар нэмэгддэг. Тиймээс энэ өнцөг нь хэт их ядаргаагүйгээр өндөр чанартай дасгал хийх боломжийг олгодог.
Слайдын урт, гүйлтийн тоо, хурд
Марафонд бэлдэхдээ слайдыг 200-400 метрээс олох хэрэгтэй. Эхний шатанд нэг дасгал хийхэд 1-1.5 км гүйх хэрэгтэй. Толгой дээгүүр нийт гүйлтийн 3-4 км хүртэл аажмаар хүрнэ. Жишээлбэл, хэрэв та 300 метрийн слайдыг олсон бол эхний дасгал дээр 4 гүйлт хий. Дасгал тус бүрт 1-2 гүйлт нэмж оруулаарай. Ашиглалтын түвшин таны ANSP-ийн түвшинд байна. Энэ хурд нь таны хамгийн сайн 10K гүйлтийн доор байна. Амрахын тулд уулнаас доошоо удаан гүйх хэрэгтэй.
Дээш өгсөх ажлын үр нөлөөг мэдрэхийн тулд бэлтгэлийн үеэр 3-7 дасгал хийх хэрэгтэй. Долоо хоногт нэг удаа өгсүүр гүйх хэрэгтэй. Үүний дагуу долоо хоногт нэг удаа 3-7 долоо хоногийн турш та толгодын дасгал хийх болно.
Хөнгөн сэргээх гүйлт эсвэл үүнээс өмнө болон дараа нэг өдөр амрахаа мартуузай.
Олон хүн толгод руу үсрэв
Гүйлтийг "олон үсрэлт" эсвэл "цаа бугын гүйлт" гэсэн тусгай гүйлтийн дасгалаар сольж болно. Энэ нь таны гүйлтийн техникийг илүү сайн хөгжүүлж, маш сайн ачаалал өгөх болно.
Олон хопоор гүйхээс ялгаатай нь хэмнэлээр удирдуулах нь утгагүй юм. Гол даалгавар бол дасгалыг техникийн хувьд гүйцэтгэх явдал юм. Хөлийнхөө доор хөлөө тавиад ташааг авахаас болгоомжил. Та толгод руу хэр хурдан авирч байгаа нь биш юм.
Толгодтой газар гүйж байна
Хэрэв та зохистой авиралттай марафон гүйхээр төлөвлөж байгаа бол бэлтгэл сургуулилтаа хийхийн тулд хамгийн түрүүнд урт бэлтгэлд тэгш газар биш, уулархаг газар гүйх хэрэгтэй. Хэрвээ боломжтой бол. Энэ нь удахгүй болох уралдаанд дасан зохицох болно.
Талбай дээр үргэлж бэлтгэл хийдэг байсан хүмүүст слайдтай марафон гүйх нь ихэвчлэн маш хэцүү байдаг. Энэ тохиолдолд слайдуудын үр дүнд үзүүлэх сөрөг нөлөө маш их байна.
42.2 км зайд бэлтгэлээ үр дүнтэй болгохын тулд сайтар боловсруулсан сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах шаардлагатай. Шинэ жилийн баярыг тохиолдуулан сургалтын хөтөлбөрийн дэлгүүрт 40% ХЯМДРАЛТАЙ очиж, үр дүнгээ сайжруулаарай: http://mg.scfoton.ru/
