Марафон дууслаа! Та хайрт 42.2 км замыг туулсан. Барианы дараа шууд юу хийх хэрэгтэй вэ? Үүнийг олж мэдье.
Ажилласны дараа хөдөлгөөн
Марафон гүйгчийг ядарснаасаа болж газар уналгүй, харин бага ч гэсэн алхахыг албадах нь тохуурхалтай сонсогдож байна гэж би ойлгож байна. Гэсэн хэдий ч эрчимтэй ажил хийсний дараа зүрхний хэмнэлийг жигд өөрчлөх хэрэгтэй. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг бүрэн зогсоох биш харин удаашруулах нь дээр. Дараа нь судасны цохилт илүү хурдан сэргэх бөгөөд хэрэв та хагас бүдэг байдалд дуусаагүй бол алхаж амжаагүй байхад илүү хурдан ухаан орох болно.
Нэмж дурдахад томоохон марафон гүйлтийн тэмцээнд барианы шугам дээр хэт их хэвтэхийг зөвшөөрөхгүй. Маш олон гүйгчид байдаг. Хэрэв хүн бүхэн барианы нуман хаалганы хажууд хэвтэж байвал тодорхой мөчид гүйж ирсэн хүмүүс барианы шугамыг давах боломжгүй болно.
Гол зөвлөгөө бол барианд ороход хүч чадал байхгүй байсан ийм байдалд өөрийгөө бүү оруул. Таны эрүүл мэндэд ямар ч секунд, минут үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдгийг битгий мартаарай.
Төгсгөлийн медаль, хоол хүнс, ус
Цөөхөн оролцогчтой уралдааны хувьд ихэвчлэн барианы шугамыг давсны дараа медалийг шууд өгдөг. Гүйгч нь амьсгаа авахыг зөвшөөрдөггүй тул энэ нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Дараа нь тэд гартаа ус, ихэвчлэн гадил жимсээр өгдөг. Томоохон гараанд барианы медаль, хоол хүнс авахын тулд эхлээд тусгай коридорын дагуу бага зэрэг алхах хэрэгтэй. Дараа нь та төгсөгчийн авах ёстой бүх зүйлийг авах болно. Энэ сонголт нь илүү тохиромжтой.
Барианд орсны дараа шууд ус ууж, ижил гадил жимсийг идэхээс бүү ай. Та усгүйжсэн, цусан дахь сахарын хэмжээ бага байна. Тиймээс эдгээр бэрхшээлийг нөхөх нь таны хувьд нэн тэргүүний зорилт юм.
Үүний дараа та аль хэдийн амарч болно. Хэсэг хэвтэж, хөлөө тайвшруулахыг зөвлөж байна.
Марафон гүйсний дараа та ихэвчлэн идэхийг хүсдэггүй. Гэсэн хэдий ч эрчим хүчний алдагдлыг нөхөх шаардлагатай байна. Үүнд нэг ширхэг гадил жимс хангалтгүй байх болно. Тиймээс, зохион байгуулагчид халуун хоол санал болгож байгаа бол татгалзах шаардлагагүй болно. Эсвэл өөрийн гэсэн зүйл худалдаж аваад удаан нүүрс ус агуулсан хоол хүнс идээрэй.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв хоол хүнс танд тохирохгүй бол түүнийг хүчээр шахах шаардлагагүй болно. Үгүй бол энэ нь бөөлжиж болзошгүй юм. Үүнийг сөхөх шаардлагагүй. Тиймээс, ямар ч тохиолдолд тэд танд ямар зөвлөмж өгсөн ч хамаагүй, юуны түрүүнд бие махбодоо сонсоорой.
Марафоны дараа хэзээ гүйж эхлэх вэ
Марафон гүйсний дараа хөргөх, хол зайд гүйх нь сайн зүйл болох нь дамжиггүй. Гэсэн хэдий ч, дүрмээр бол олон хүн, ядаргаа, хүсэл эрмэлзэл байхгүй тул үүнийг хийхэд хэцүү байдаг. Тиймээс, энэ нь ашигтай гэж би хэлж чадна, гэхдээ ийм боломж байхгүй бол та саад болохгүй байх нь чухал юм, юу ч байхгүй.
Эхний гүйлтийг маргааш нь хийх хэрэгтэй. Доод тал нь 15-20 минутын турш хөдөлгөнө. Энэ нь марафон гүйлтээс сэргэлтийг түргэсгэх боломжийг олгоно. Ихэнхдээ марафоны дараа дараагийн өдөр нь гүйх дуртай биш, алхах ч хэцүү байдаг. Тиймээс та алхах замаар өөрийгөө хязгаарлаж, дор хаяж богино зайг гүйж үзээрэй.
Хэрэв марафоны дараа ямар нэгэн онцгой асуудал гараагүй бол 30 минутын турш бүтэн гүйлт хий.
Хэрэв марафоны дараа өдөр нь гүйх боломжгүй бол энэ дасгалыг дараагийн өдөртөө шилжүүлээрэй.
Марафон гүйлтийн дараа дараагийн долоо хоногт ямар ч хүчтэй дасгал хийж болохгүй. Интервал эсвэл урт гүйлт байхгүй. Спринт хурдатгал, хүнд хүчний бэлтгэлгүй. Зөвхөн удаан гүйх. Таны бие сэргэх хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч удаан гүйх нь тогтмол байх ёстой. Сул тал бол тэд бүтэн долоо хоног гүйхгүй байх явдал юм. Энэ тохиолдолд нөхөн сэргээх хугацаа илүү урт болно.
42.2 км зайд бэлтгэлээ үр дүнтэй болгохын тулд сайтар боловсруулсан сургалтын хөтөлбөрт хамрагдах шаардлагатай. Шинэ жилийн баярыг тохиолдуулан сургалтын хөтөлбөрийн дэлгүүрт 40% ХЯМДРАЛТАЙ очиж, үр дүнгээ сайжруулаарай: http://mg.scfoton.ru/
