Гейнер гэдэг нь нүүрс ус, уургаас бүрдэх спортын тэжээлийн тэжээлийн нэмэлт бөгөөд эхнийх нь давуу талтай юм. Энэ нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх зорилгоор бэлтгэл хийдэг тамирчид ашигладаг. Нэмэлт нь эрчимтэй дасгал хийдэг тамирчны өдөр тутмын хоолны илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Англи хэлнээс орчуулсан "gainer" гэсэн үг нь "олз", "элсэх" гэсэн утгатай. Энгийнээр хэлбэл, гейнер гэдэг нь их хэмжээний эрчим хүчний зарцуулалт хийсний дараа илчлэгийн алдагдлыг нөхөх боломжийг олгодог холимог юм.
Ийм бүтээгдэхүүн хэнд, яагаад хэрэгтэй вэ?
Спортын хоол тэжээлд ашиг олдог хүн гэж юу болохыг сайтар ойлгохын тулд хэнд, яагаад хэрэгтэй байгааг олж мэдэх ёстой.
- Энэ нь элэг дэх гликогенийн агууламжийн хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Энэ нь гликогенээс тамирчин хүчтэй бэлтгэлийн үеэр эрчим хүчийг авдаг;
- Хоол тэжээл дэх калорийн алдагдлыг хэтрүүлдэг;
- Булчинг хурдан өсгөх боломжийг танд олгоно;
- Хүчний бэлтгэл хийсний дараа гарч ирэх уураг-нүүрс усны цонхыг хаадаг;
- Бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг.
Энэ нь булчингийн массыг ихэсгэхээс гадна өөх тосыг сайн дэмжиж өгдөг маш өндөр илчлэгтэй нэмэлт хэрэгсэл учраас бүх тамирчдад өсгөгч хэрэгтэй гэж бодож байна уу?
- Энэхүү хэрэгслийг эктоморфуудад идэвхитэй ашиглахыг зөвлөж байна - өөх тос хуримтлуулах сонирхолгүй хүмүүс. Тэдний хувьд нүүрс ус их хэмжээгээр агуулдаг нь булчин хөгжүүлэх цорын ганц арга зам юм.
- Үүний дагуу хатуу олзлогчид заавал олз ашиглагчдыг ашиглах ёстой. Энэ бол үзэсгэлэнтэй, их хэмжээний булчингийн тусламжийг бий болгохыг хичнээн их хичээдэг хүмүүсийн бүлэг юм, гэхдээ харамсалтай нь генетикийн хувьд тийм ч таатай биш юм.
- Хоолны нэмэгдэл нь хөдөлмөрийн хүнд нөхцлөөс болж хооллох хуваарь нь тогтворгүй хүмүүст зориулагдсан байдаг. Хоол тэжээлийн холимог нөөцтэй тул тэдгээр нь ямар ч үед хүнсний хэрэглээг бүрэн орлож чаддаг.
- Стероид (анаболик ба андрогенийн) хэрэглэдэг тамирчид маш их уураг, нүүрс ус шаардагддаг тул бие махбодийн хувьд тийм их хоол идэж чаддаггүй. Тэд мөн биеийн тамирын зааланд илчлэгийг идэвхтэй зарцуулдаг гэдгийг санаарай. Энэ тохиолдолд олзлогчид аврах ажилд ирдэг;
- CrossFit-ийн тамирчид мөн гейнейнерийг тогтмол ашигладаг. Тэдний сургалтын онцлог нь гликогенийг их хэмжээгээр хэрэглэдэг бөгөөд үүнийг байнга нөхөж байх ёстой.
- Түүнчлэн, нэмэлт тэжээл нь ходоод гэдэсний замын системийг ачаалалгүйгээр нарийн төвөгтэй нүүрс ус шаардагддаг пауэрлифтерчдийн хоолны дэглэмд багтдаг.
Одоо спортод гейнер яагаад хэрэгтэй байгааг ойлгодог бөгөөд энэ нь тодорхой бүлгийн тамирчдад ямар ашиг тустай болохыг та одоо ойлгож байна уу?
Энэ нь юу вэ?
Спортын хоол тэжээлийн нэмэлт тэжээл болоход зориулж гейнер хэрэгтэй байгааг илүү сайн ойлгохын тулд түүний бүтцийг нарийвчлан авч үзье. Энд нэг жижиг ялгаа бий. Нийтлэг нэрийг үл харгалзан өөр өөр найрлагатай олон бүтээгдэхүүн байдаг.
- Нийлмэл нүүрс ус нь хольцонд үргэлж давамгайлдаг: maltodextrin, цардуул multicomplex;
- Тоо хэмжээ, BJU-ийн хувьд хоёрдугаарт уураг ордог: шар буурцагны уураг, хуурай сүү, цэвэр уураг;
- Төрөл бүрийн үйлдвэрлэгчид найрлагыг нь өөрийнхөөрөө нөхдөг бөгөөд үүнд өөх тос, креатин, амин хүчил, амт, амин дэм гэх мэт багахан хувийг агуулдаг.
Гейнейн юунаас бүтдэгийг мэдээд ердийн уургийн коктейль шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь бүрэн зөв биш юм, учир нь сүүлийнх нь 60% -ийн уураг бөгөөд эхнийх нь нүүрсустөрөгчийн хольц юм. Уураг нь зөвхөн хоол боловсруулах процессыг хөнгөвчлөх, глюкозын шингээлтийг бага зэрэг удаашруулах зорилгоор энд агуулагддаг.
Нүүрс ус ба уургийн харьцаа үйлдвэрлэгчдийн дунд харилцан адилгүй байдаг. Хамгийн хямд галт тэрэг нь эхнийхний 90%, сүүлчийнх нь зөвхөн 10% байдаг. Цардуул дээр суурилсан хамгийн үнэтэй бүтээгдэхүүн нь 80/20% харьцаатай байдаг. Креатинтай олзлогчид үнэтэй боловч булчингийн өсөлтийг хамгийн богино хугацаанд баталгаажуулдаг. Дашрамд хэлэхэд бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хүссэн харьцаагаар хольж нүүрс ус-уургийн хольцыг бие даан бэлтгэж болно. Спортын тэжээлийн дэлгүүрээс цардуул, уураг худалдаж авахад л хангалттай.
Юуг сольж болох вэ?
Өмнөх хэсэгт бид олзлогдогч юунаас бүрддэгийг олж мэдээд та өөрөө бэлдэж болно гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Өөр нэг асуулт гарч ирж байна - үүнийг дүйцсэн, гэхдээ илүү танил зүйлээр сольж болох уу?
Хэрэв бид ширүүн параллель хийвэл чанарын олзлогчийг улаан буудайн будааны сүү, элсэн чихэртэй харьцуулж болно. Хямдхан бүтээгдэхүүн нь цөцгийн тосоор хийсэн хөвөн бялуутай төстэй.
Гэртээ дараахь дүрмийг ашиглан эрчим хүчний коктейлийг өөрөө хийж болно.
- Сүү, байгалийн тараг эсвэл шинэхэн жүүсийг суурь болгон ашиглах;
- Бүтээгдэхүүнийг уургаар дүүргэхийн тулд гэрийн бяслаг, худалдаж авсан уургийн нунтаг, хуурай нунтаг эсвэл тахианы өндөгний цагаан нэмнэ.
- Нүүрс усны массыг зөгийн бал, чанамал, банана, овъёос, мальтодекстрин зэргээс бүрдүүлж болно.
Гейнерийг хэрхэн солихыг мэдэхийн тулд та өөрөө ижил төстэй хольцыг үргэлж бэлтгэж болно. Таны харж байгаагаар заавал гадаадад бараа захиалах шаардлагагүй.
Яаж хэрэглэх вэ?
Одоо олзлогдогчдыг хэрхэн зөв авах талаар олж мэдье.Энэ нь өдрийн хоолны дэглэмийг зөв зохиоход тусална.
Үүнийг авах хамгийн тохиромжтой цаг бол дасгалыг дуусгаснаас хойш 15 минутын дараа юм. Энэ нь уураг-нүүрсустөрөгчийн цонхыг даруй дүүргэж, эрчим хүчний хомсдолыг нөхөж, нөхөн төлжих процессыг эхлүүлнэ.
Заримдаа зарим тамирчид хүч чадлын цогцолбороос өмнө бүтээгдэхүүний нэг хэсгийг уухыг илүүд үздэг, ялангуяа энэ нь маш хүчтэй байх болно гэж амладаг бол. Энэ нь биед нэмэлт хүч өгөх болно. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд дасгал хийх явцад хүн өөх тосоо алдахгүй, учир нь бие махбодь нь хуримтлагдсан нөөц рүү эргэх шаардлагагүй болно. Тиймээс, хэрэв таны зорилго өөх тос шатаах юм бол дасгалын дараа хольцыг ууна.
Хэрэв та илүүдэл жинтэй болох сонирхолгүй, аль болох хурдан булчингаа хөгжүүлэхийг мөрөөддөг бол нүүрс ус-уургийн коктейлийг өдөрт 2-3 удаа ууж болох боловч нойр булчирхайг гэмтээхээс болгоомжил.
Тиймээс, олзлогдогч юу өгдөг, яагаад үүнийг уудаг болохыг бид олж мэдсэн бөгөөд одоо дүнг хэрхэн тооцоолох талаар ярилцъя.
- Юуны өмнө өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолж, алдагдлын хэмжээг олж мэдэх;
- Олзлогчийн хэдэн хэсэг үүнийг дүүргэж чадах вэ?
- Зөвхөн нүүрс усыг анхаарч үзээрэй;
- Бэлэн хэсгийн илчлэгийг шаардлагатай хоолны тоогоор хуваана;
- Дасгал хийсний дараа хольцыг үргэлж ууж байгаарай.
Ашиг ба хор хөнөөл
Одоо бид спортод гейнер гэж юу болохыг ойлгохыг хичээх болно, ингэснээр түүний давуу ба сул талыг шинжлэх болно.
Ашиг тус
- Коктейль нь эктоморфыг булчингийн өсөлтөөр жин нэмэхэд үнэхээр тусалдаг;
- Энэ бол сургалтын дараа хүч чадлыг нөхөж, нөхөн сэргээх, нөхөн сэргээх үйл явцыг эхлүүлж чадах маш сайн эрчим хүчний бүтээгдэхүүн юм.
- Ойролцоогоор тэнцүү хэмжээний уураг, нүүрс ус агуулсан найрлага нь өөх тосыг бодитой хадгалахгүйгээр булчингаа хөгжүүлэхэд тусалдаг;
- Хоолны илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, тэнцвэртэй, тэжээллэг болгох боломжийг танд олгоно.
Хор хөнөөл
- Gainers нь олон эсрэг заалттай байдаг бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож, эрүүл мэндэд ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
- Метаболизм муутай тохиолдолд ийм ундааг хяналтгүй хэрэглэх нь өөхний массын багцад хүргэх нь гарцаагүй;
- Бүтээгдэхүүн нь чихрийн шижин өвчний хөгжлийг өдөөж болно;
- Нэмэлт нь усны давсны тэнцвэрт байдалд сөргөөр нөлөөлдөг;
- Бүтэц дэх чанар муутай уураг нь ходоодны хямралыг үүсгэдэг;
Эсрэг заалт: чихрийн шижин, харшлын урвал, бөөрний чулуу, илүүдэл жинтэй болох хандлага, лактоз үл тэвчих, элэгний дутагдал.
Элсэлтийн үр нөлөө, оновчтой байдал
Тамирчин яагаад гейнейнер уух хэрэгтэйг тайлбарлаж, үүнийг хэрхэн зөв хийх талаар тайлбарлалаа. Эмэгтэй хүнд зориулж бүтээгдэхүүнийг авах нь зүйтэй эсэх талаар тусад нь ярилцъя.
Энэ бүхэн түүний зорилгоос хамаарна - хэрэв тэр жингээ хасаад илжигээ шахахыг хүсвэл ийм коктейль түүнийг удаашруулна. Гэхдээ тэр олныг олзлох үеийг эхлүүлэхэд бага хэмжээгээр өвдөхгүй.
Үүнийг санаарай:
- Өндөр илчлэгтэй бүтээгдэхүүн нь тийм ч эрчимтэй бэлтгэл хийдэггүй тамирчинд хэрэггүй;
- Эмэгтэйчүүд нүүрс ус-уургийн коктейлийг маш болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй, учир нь тэдний физиологи нь илүүдэл илчлэг нь шаардлагагүй газарт хурдан суурьшдаг;
- Хэрэв та ийм нэмэлтийг хоол хүнсэндээ оруулахаар шийдсэн бол өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээ, биеийн тамирын зааланд хамгийн сайнаараа хичнээн сайн ажиллахаа тооцоолоход бэлэн байгаарай.
Одоо та олзлогчийн шинж чанарын талаархи бүх зүйлийг мэддэг болсон тул зөвхөн дүгнэлт гаргахад л үлдэх болно. Надад гейнейн уух шаардлагатай юу эсвэл зөгийн бал, гадил жимсний хамт сүүг бэлтгэх нь дээр үү? Энэ асуултанд хариулахдаа байгалийн гаралтай, эрүүл бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь зөвхөн үнэтэй, өндөр чанартай ашиг олохын төлөө байх ёстой гэдгийг бид онцолж байна.
