Хүн бүр амьдралынхаа наад зах нь нэг удаа хэрхэн гүйж эхлэх талаар бодож байсан. 5-р давхарт гарах нь гэнэт боломжгүй ажил болсныг хэн нэгэн олж мэдээд, нөгөө нь түүний дуртай жинсэн өмдтэй таарахгүй, гурав дахь нь түүний бие бялдар, сүнслэг байдлын талаар бодож байна.
Гүйх дуртай зуршил болохын тулд эхэлсэн зүйлээ дундаас нь орхихгүй байхын тулд хэрхэн зөв гүйж эхлэхээ бодож олох нь чухал юм. Хичээлдээ хэрхэн зөв бэлдэх, хэрхэн тааруулах, сургалтанд сэтгэл дундуур үлдэхгүйн тулд ямар арга хэмжээ авахаа мэддэг байх ёстой. Энэ бүх зүйлийн талаар бид энэ өгүүллээр ярилцах болно.
Гүйхэд хэрхэн тохируулах вэ?
Урьд өмнө хэзээ ч гүйж байгаагүй хүн урт хугацааны үйл ажиллагаандаа тааруулах нь хэцүү байж болно. Хүмүүс гүйхээ болих эхний гурван шалтгааныг авч үзье.
- Физик. Бэлтгэлгүй биеийн ачааллыг даван туулахад хэцүү байдаг, зай нь хэцүү байдаг, иймээс хүн ангиасаа таашаал авч, шиддэггүй;
- Сэтгэл зүйн. Зөөлөн буйдан дээрээс босоод гудамжинд гарахад өөрийгөө хүчээр шахаж, тэр ч байтугай гүйж эхлэхэд хэцүү байдаг. Үүний зэрэгцээ зурагтаар гар утас, нийгмийн сүлжээний хажууд дуртай цуврал цуврал аяган доторх халуун цай байдаг. Тайтгарлын бүсээсээ гарч сурах нь чухал юм.Энэ бол амжилтанд хүргэх гол чадваруудын нэг юм.
- Хүлээлтийг зөрчиж байна. Та хэрхэн гүйж эхлэхийг сурч, өөртөө зориулж сургалтын хөтөлбөр сонгож, тогтмол дасгал хийдэг ... гэхдээ үр дүнг нь харахгүй байна. Та гүйлттэй урт хугацааны "харилцаа" -нд урьдчилан тодорхойлогдох ёстой. Энэ бол зөвхөн хүссэн жиндээ хүрэх хүртлээ эсвэл тогтоосон хугацаанд гүйх төдийгүй гүйх нь одоо таны амьдралын салшгүй хэсэг болж байгааг хүлээн зөвшөөрөөрэй. Шүдээ хэрхэн яаж угаах вэ?
Эхлэгчдэд зориулж гүйж эхлэх вэ?
Олон хүмүүс гүйж эхлэхээр шийдэж, өөрсдийгөө спортын хэрэгсэл худалдаж аваад, цэцэрлэгт хүрээлэнд ирээд ... дараа нь юу хийхээ мэдэхгүй байна. Тэд ямар ч схемгүйгээр бодлогогүй гүйж, хурдан гадагшлах, амьсгал боогдох, ядарч сульдах, "5 тойрог гүйх" зорилгоо биелүүлэхгүй, сэтгэлээр унаж байна.
Эхлэгчдэд зориулж гүйх гол цөм нь юу болохыг та мэднэ.Сургалтын хөтөлбөр нь урьд өмнө хэзээ ч гүйж байгаагүй хүний биеийн чадварыг харгалзан үзсэн тодорхой бөгөөд ойлгомжтой схем юм. Түүний тусламжтайгаар та зөв эхлүүлж, хурдыг аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой болно, та ядрахгүй, сонирхлоо алдахгүй. Та олсон амжилтандаа баярлаж, өөрөөрөө бахархах сэтгэлээр сар сараар тайван суралцах болно.
Тиймээс, хэрэв та эхлэгчдэд зориулж эхнээс нь зөв гүйж эхлэхийг хүсч байгаа бол өмнө нь гүйлтийн зам дээр гишгэж үзээгүй хүмүүст төгс тохирох манай хөтөлбөрийг үзээрэй. Энэхүү бүдүүвчийн үндэс нь дүрмийг баримтлах бөгөөд ээлжлэн алхах, гүйх хэрэгтэй бөгөөд эхний ээлжинд илүү их цаг хугацаа өгдөг, дараа нь утгууд тэнцүү болж, "шуналтай" гүйгч болоход гүйх нь алхах явдлыг нүүлгэж эхлэх ёстой.
Өгөгдсөн интервалуудыг ээлжлэн сольж, нийт дасгал хийх хугацаа 40-60 минут байна. Бүх дасгалууд амьсгалын дасгалуудтай хослуулан 5 минут алхаж эхэлж, дуусна. 2-2.5 сарын дараа та алхам руу шилжихгүйгээр зайг хялбархан хадгалж чадна гэдгээ ухамсарлаж, интервалын бэлтгэлийг эхлүүлж, өгсүүр гүйх, хурд эсвэл зайг нэмэгдүүлэх боломжтой болно.
Би хичээлдээ хэрхэн бэлдэх вэ?
Эхлэгчдэд зориулсан хөтөлбөрийг сонгосны дараа хичээлийн хүснэгтийг судалж, боловсруулсны дараа зөв тоног төхөөрөмж авахын тулд спортын дэлгүүр орох цаг болжээ. Зөв гутал сонгохоос эхэл.
Хамгийн тохиромжтой гүйлтийн гутал ямар байх ёстой вэ?
- Хөнгөн - 400 гр-аас ихгүй;
- Хөлийн хуруу сайн бөхийдөг;
- Өсгий нь хаварлаг;
- Өвлийн хос нь дулаалгатай, нягт уяатай;
- Гаднах улавч нь гулгамтгай биш юм.
Хувцас нь ая тухтай, тохь тухтай, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байх ёстой. Зуны улиралд амьсгалдаг футболк эсвэл подволк, өвдөгнөөс дээш богино өмд хамгийн тохиромжтой сонголт гэж тооцогддог. Өвлийн улиралд тэд гурван давхар зарчмын дагуу хувцасладаг: дулаан дотуур хувцас, халаасан ноосон цамц, салхи нэвтрүүлдэггүй, хөнгөн өмд (костюм), хөнгөн шаахай, өвлийн гүйлтийн зориулалттай тусгай шаахай. Хүйтний улиралд малгай, ороолт, бээлий зэргийг мартаж болохгүй.
- Хэрхэн зөв гүйж эхлэх талаар үргэлжлүүлэн судалж үзье. Эхлэгчдэд зөв амьсгалж сурахыг зөвлөж байна. Гүйгчийн тэсвэр тэвчээр, дасгалын техник, сайн сайхан байдал нь амьсгалахаас хамаарна. Мэргэжилтнүүд амьсгалын дундаж гүнд наалдаж, өөрийн хэмнэлийг боловсруулж, төөрөхгүй байхыг хичээдэг. Сонгодог хэв маяг нь амьсгалахад 3 алхам, амьсгалахад 3 алхам юм. Хамараар хүчилтөрөгчөөр амьсгалж, амаараа гаргаарай. Өвлийн улиралд та хамар, амаараа амьсгалж болох боловч ороолтоор хатуу амьсгалах хэрэгтэй.
- "Эхлэгчийг хаанаас гүйж эхлэх вэ" гэсэн асуултын хариуг хайж байгаа хүмүүст зориулж хөгжмийн дагалдан хөгжмийн талаар эргэцүүлэн бодож үзэхийг зөвлөж байна. Өөрөөр хэлбэл, дуртай дуугаа тоглуулагч руу татаж аваарай. Судалгаанаас харахад спортоор хичээллэж байхдаа хөгжим сонсох нь тэсвэр тэвчээрийг 20% -иар нэмэгдүүлж, сэтгэлийн хөдөлгөөнд маш их нөлөө үзүүлдэг бөгөөд гүйж байхдаа уйдахыг зөвшөөрдөггүй.
- Хэрэв та өдөр тутмын гүйлтээр хичээллэхээр шийдсэн бол зөв компаниа олж чадахгүй бол эхлэгч хаанаас эхлэх ёстой вэ? Зам дээр зэрэгцэн гүйх нь шаардлагагүй, бас хүсүүштэй зүйл биш юм. Нэгдүгээрт, хүн бүр өөрийн хэмнэлийг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Гэхдээ ойролцоо ижил бодолтой хүн байгаа нь ёс суртахууны хувьд дэмжиж, үр дүнд нь урам зориг өгч, мөн бүтээмжийг нэмэгдүүлдэг. Тантай адил хүсдэг, гэхдээ яаж гүйж эхэлж, хамтдаа дасгал хийхээ мэддэггүй найз залуу эсвэл найз охиноо олоорой.
Тамхинаас гарахгүйн тулд яаж гүйж эхлэх вэ?
Хэрэв та эхлэгчдэд зориулж батлагдсан гүйлтийн төлөвлөгөөг аль хэдийн хэрэгжүүлж эхэлсэн бол энэ ажлыг сулруулахгүй байх, эмээгийнхээ завсрын булан руу хаяхгүй байх нь чухал юм. Дасгал хийж байхдаа дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.
- Сургалтын дараа халах, хөргөх нь бэлтгэл хийсний дараа өвдөлт мэдрэхээс сэргийлж, гэмтэл бэртэл, суналтын эрсдэлийг бууруулдаг;
- Гүйх үзэсгэлэнтэй газруудыг сонгоорой - ногоон цэцэрлэгт хүрээлэн, олон ижил төстэй хүмүүстэй гүйлтийн тусгай зам, голын далан. Ойролцоох үзэл бодол нь гүйхэд тохиромжтой байдаг - биечлэн туршиж үзсэн!
Хэрэв та илүүдэл жинтэй хүмүүст эхнээс нь гүйж эхлэх хөтөлбөр хайж байгаа бол дасгал хийхийн эсрэг заалттай эсэхийг шалгахын тулд эхлээд эмч дээрээ очиж үзээрэй гэж зөвлөж байна. Маш хүнд жинтэй хүмүүст гүйхийг зөвлөдөггүй - тэд алхаж эхлэх хэрэгтэй.
- Гүйлтийн зөв техникийг сурч, ингэснээр та өөрийн чадавхийг бий болгож, илүү үр бүтээлтэй ажиллах боломжтой болно. Энд үндсэн дүрмүүд байна: их биеийг шулуун байлгаж, нүдээ урагшаа харж, мөрөө тайвшруулж, гараа тохойгоороо бөхийлгөж, нааш цааш хөдөлгөөнөөр цаг хугацаанд нь хөдөлгөнө. Хөлийг өсгий дээр тавиад хөлийн хуруун дээр зөөлөн эргэлдүүлнэ. Хөл нь бага зэрэг хавар, алхам нь хөнгөн биш, өргөн биш.
- Дасгалаа гүйлтээр эхлэхийг зөвлөж байна - энэ бол хамгийн тайван бөгөөд хэмжсэн гүйлтийн төрөл юм.
- Эхлэгчдэд зориулсан зөв гүйлт нь дүрмүүд ба хуваарьт үндэслэсэн зүйлийг та мэдэх ёстой. Энэ нь техник, дүрмийг төгс эзэмшиж, хуваарийн дагуу тодорхой гүйх ёстой гэсэн үг юм. Өөгшөөх, шилжүүлэх, сул тал байхгүй. Хэрэв та дор хаяж нэг удаа хүндэтгэх шалтгаангүйгээр гүйх хугацааг хойшлуулбал 10-аас 9 нь удахгүй та энэ бизнесээс татгалзах болно.
- Өөртөө хүрэх боломжгүй зорилгыг бүү тавь. Яаралтай хүнд хэцүү загалмайгаар эхэлж, даван туулж чадалгүй сайн сайхнаасаа татгалзахаас бага багаар аажим аажмаар өөрийнхөө чадавхийг бэхжүүлэх нь илүү таатай байдаг.
Хэрэв та хэзээ гүйж эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол бид танд маш чухал зөвлөгөө өгөх болно. Эхний гүйлтээ ирэх даваа гараг хүртэл хойшлуулж болохгүй. Хэрэв та шийдсэн бол маргааш эхэлнэ үү!
Зам дээр яаж уйдахгүй байх вэ?
Нэг асуулт нь ихэвчлэн уйтгартай байдаг тул энэ асуулт маш их хамааралтай юм. Бидний зөвлөмжийг бичээрэй - тэд мэдээж хэрэг хэрэг болно:
- Хэрэв та анхан шатны тамирчид хичнээн их гүйх вэ гэж бодож байгаа бол анхаарлаа 40-60 минутанд төвлөрүүлэхийг зөвлөж байна. Энэ бол бие халаалт, хэт ядрахгүй байх хамгийн тохиромжтой үе юм. Гүйх, алхах хоёрыг ээлжлэн солихоо мартуузай.Энэ нь дасгалыг нэг хэвийн бус болгодог;
- Орж буй цэцэрлэгүүдээ ээлжлэн солино. Түүнчлэн, асфальт, элс, хайрга, өвс гэх мэт гадаргууг өөрчил. Ирээдүйд бид гүйлтийн төрлүүдийг ээлжлэн солихыг зөвлөж байна - интервал, шаттл, спринт, урт загалмай гэх мэт.
- Хөгжим тоглох эсвэл аудио ном сонсох;
- Амьсгаагаа дарахгүйн тулд ирж буй гүйгчдийг угтах дохиогоор мэндчилээрэй;
- Хэрэв та холын зайд хэрхэн хурдан гүйж эхлэхийг мэдэхийг хүсвэл цагийн хуваарийн дагуу чанартай дасгал хийхийг зорь. Түүнчлэн, дасгалын хүндрэлийг долоо хоног бүр 10% -иар нэмэгдүүлэх;
- Ажиллаж буй өдрийн тэмдэглэл хөтлөөрэй - хичнээн удаан гүйдэг, цаг хугацаа, мэдрэмж, бусад нарийн ширийн зүйлсээ бич. Ухаалаг гар утас дахь тусгай төхөөрөмж эсвэл програмууд нь параметрүүдийг хянахад тусална.
Өгүүллийн төгсгөлд бид яагаад ажиллуулж эхлэх хэрэгтэй байгааг, ийм зуршил нь ямар ашигтай болохыг дахин нэг удаа сануулах болно. Гүйх нь эрүүл мэндээ сайжруулж, жингээ хасахад тустай төдийгүй стресс тайлахад хамгийн тохиромжтой антидепрессант юм. Цэцэрлэгт хүрээлэнгийн гүйлтийн зам дээр бодол санаагаараа ганцаараа байхдаа чухал ажлуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, гэнэтийн шийдлийг олох боломжтой. Энэ нь ажил дээрээ завгүй өдрийн дараа амрах, эсвэл эсрэгээрээ өглөө нь сэтгэлээ сэргээж, бүрэн сэрэх сайхан боломж юм.
