Хэрхэн газраас хол зайд үсрэхийг сурахын тулд манай нийтлэлийг уншихад хоёр минут хэрэгтэй болно. Үүнийг хэрхэн мэргэжлийн түвшинд хийхийг сурахын тулд нэгээс дээш жил. Мэргэжил нь спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд өдөр бүр хэдэн цагаар бэлтгэл хийдэг. Нэг газраас хол үсрэхийг сурахын тулд зөвхөн үсрэх техникийг эзэмших нь хангалтгүй юм.
Энэ дасгал нь олон үе мөчтэй бөгөөд булчингийн хэд хэдэн бүлгийг нэгэн зэрэг хамардаг тул бие бялдраа чийрэгжүүлэх нь чухал юм. Эхлээд урт үсрэлт хийх зөв техникт дүн шинжилгээ хийцгээе.
Технологийн үндсийг анги танхимаас олж авах боломжтой бөгөөд та сургуулийн сурагчдын биеийн тамирын стандартын талаар эндээс ангиар дамжуулан уншиж болно.
Газар дээрээс урт үсрэлт ямар үе шаттай вэ?
- Түлхэх;
- Чөлөөт хөдөлгөөн;
- Буух.
Эдгээр нь үндсэн гурван үе шат бөгөөд үүнд та газраас холоос үсэрч сурч, гүйцэтгэлээ сайжруулах боломжтой болно.
Эхнийх нь гадаргуугаас хүчтэй түлхэлт бөгөөд бүх биед хамгийн их хурдатгал өгдөг. Ихэнх тохиолдолд энэ бол таны үсрэх бүрэн чадамж бүрдэх түвшин юм. Тиймээс хүчтэй, хүчтэй хөлтэй байх нь чухал юм. Гэхдээ та биеийн дээд хэсгийн талаар бас мартаж болохгүй. Хүний бие бол сайн зохицсон механизм юм. Гараараа синхрон хөдөлгөөн хийхдээ бид үсрэх, үсрэх үедээ нислэгийн зөв замыг тогтооход тусалдаг.
Чөлөөт хөдөлгөөнд хамгийн гол нь зөв бүлэглэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь хөлөө биен дээрээ тулж аль болох хожуу буулгахыг хичээ. Гар буухад саад болохгүй, агаарын эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхгүйн тулд гараа арагш чиглүүлэх хэрэгтэй.
Буухдаа нисэх зайг нэмэгдүүлэхийн тулд хөл, өвдөгөө урагш сунгах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд таны өвдөг бүрэн сунаж, чангарах ёсгүй. Энэ байрлал нь үсрэх үед ноцтой гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Өвдөгний үений нугалахад хөл дээр буух шаардлагатай. Хүндийн төв нь өсгий дээр байна. Зөв буух үед үсрэлтийн үр дүнг нураахгүй байхын тулд хөдөлгөөнийг тодорхой зохицуулах шаардлагатай.
TRP алтан тэмдэгт юу өгдөг тухай мэдээллийг эндээс үзнэ үү.
Цаашаа газраас хэрхэн үсрэх вэ: дадлагын зөвлөмжүүд
Сургалтын үр дүнгийн тогтвортой эерэг динамикийг тогтмол хийж байх шаардлагатай. Дулаан улиралд та гадаа, хүйтэн улиралд гадаа үсрэх боломжтой. Гэмтэл, шөрмөсний магадлалыг багасгахын тулд хичээл бүрийн өмнө 15 минутын ерөнхий халаалтыг хийх хэрэгтэй.
Босоо үсрэх нь сургуулийн биеийн тамирын хөтөлбөрийн нэг хэсэг юм. Хөлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд штангтай эсвэл чөлөөт туухай, шуугиан, янз бүрийн дарагч, өргөгч өргөх дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь хүчтэй түлхэлт хийхэд хүчтэй хөлтэй болох боломжийг олгоно. Нислэгт бүлэглэхийн тулд илүү хялбар, хялбар байсан тул хэвлэлийн болон нурууны булчинг бэхжүүлэх шаардлагатай байна. Банзан дээр зогсоод дээш татаад түлхэлт өг. Бүх олон төрлийн хамтарсан дасгалууд нь зохицуулалтыг сургахад туслах бөгөөд ингэснээр та бие махбодоо огторгуйд илүү сайн удирдах боломжтой болно.
Нэмэлт сэдэл авахын тулд яг одоо манай гарагийн хамгийн хурдан хүн хэн болох тухай дараагийн нийтлэлийг уншина уу.
