Жин хасахад сэлэх дасгал хийх нь хэр үр дүнтэй гэж бодож байна вэ? Энэ нь калори гүйх эсвэл фитнесс шиг хурдан шатаахад тусалдаг уу? Хэрэв тийм бол үр дүн нь бусдад илүү мэдэгдэхүйц байхын тулд хамгийн сайн сэлэх хэв маяг юу вэ?
Жин хасах зорилгоор сэлэх: тийм үү, үгүй юу?
Эхлэхийн тулд хамгийн чухал асуултанд хариулъя. Усан бассейнд сэлж турах боломжтой юу? Мэдээжийн хэрэг! Усанд сэлэх нь турах хамгийн сайн дасгал юм. Хуруугаа муруйж эхэл.
- Энэ нь бараг бүх зорилтот булчингийн бүлгүүдийг хамардаг - гуя, хэвлий, гар, өгзөг. Биеийн тайвшрал улам үзэсгэлэнтэй болж, арьс чангарч, булчин чангардаг;
- Зүрх судасны дасгалын ангилалд багтдаг. Эрвээхэй, цээжээр мөлхөх гэх мэт хэв маяг нь биеийн тамирын зааланд сайн хүч чадал дасгал хийхтэй адил эрчим хүч шаарддаг. Тайван сэлэлтийн хөхний сэлэлт нь тайван гүйлтийг амжилттай орлож байна.
- Усны орчин нь бие махбодийн хүч чармайлтыг хөнгөвчлөхийн зэрэгцээ түүний үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг. Физикийн хуулиудыг, ялангуяа Архимедийн ололт амжилтыг эргэн санацгаая. Усанд живсэн объект нь энэ объектын гаргаж буй усны жинтэй тэнцэх түлхэх хүчээр үйлчлэгддэг. Тиймээс таталцал нь агаараас хамаагүй бага хэмжээгээр усанд мэдрэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, бие махбодийн хөдөлгөөнийг тэсвэрлэх нь бие махбодид илүү хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч усанд бие махбодь дулааны тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй бөгөөд усанд сэлэгчийг анзааралгүйгээр асар их энерги зарцуулдаг. Модыг хаанаас авах вэ? Мэдээжийн хэрэг өөх тосноос хэвлий, тахилч нарт болгоомжтой хуримтлуулдаг. Тиймээс ч тураах бассейнд сэлэх нь бусад бүхнээс илүү төгс зүйлгүй тохилог арга юм!
- Мөн усанд сэлэх нь үе мөчний стрессийг арилгадаг бөгөөд гүйх, бөхийх болон бусад "дэлхий" дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тиймээс жингээ хасах арга болох сэлэлт нь булчингийн тогтолцооны өвчтэй хүмүүс, гэмтэл бэртэл, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ахмад настнуудад эдгэрэхийг зөвшөөрдөг.
- Хүн сэлэх үед арьс массажны үр нөлөөг мэдэрч, цусны эргэлт маш их хурдасдаг. Бодисын солилцооны үйл явцын хурд нэмэгддэг. Таны төсөөлж байгаагаар энэ бүхэн жингээ хасахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг;
- Эцэст нь хэлэхэд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин хасах сэлэлт нь дааврын үүднээс үр дүнтэй байдаг. Энэ нь өөх тос хадгалахад оролцдог кортизолыг бууруулж, илчлэгийг шатаахад тусалдаг тироксиныг ихэсгэдэг. Энэ нь өсөлтийн дааврыг идэвхжүүлдэг бөгөөд түүний ажил нь эрчим хүчний зарцуулалт нэмэгдэхтэй холбоотой юм.
Бид чамайг ятгасан, жингээ хасахын тулд бассейнд сэлэхэд бэлэн үү? Төгс шийдэл!
Жингээ хасахын тулд хэр их сэлэх хэрэгтэй вэ?
Жингээ хасахын тулд хэр их усанд сэлэх хэрэгтэйг олж мэдье. Сургалтын үр дүнгийн талаар ямар хугацааны дараа дүгнэлт хийж болох вэ?
Дүрмээр бол та 8 долоо хоногийн дараа үр дүнг мэдрэх болно. Арьс чангарч, хэмжээ багасч, жин доошоо мөлхөх болно. Мэдээжийн хэрэг, усанд сэлэхээс гадна бусад зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай болно - зөв хооллолт, сайн амрах гэх мэт.
Жингээ хасахын тулд хичнээн их сэлэх хэрэгтэйг ойлгохын тулд математик руу хандъя. 60 минутын усанд сэлэхдээ хүн дараахь зүйлийг алддаг.
- 400 ккал - хөхний цохилт;
- 480 ккал - буцаж мөлхөх хэв маяг;
- 600 ккал - цээжин дэх усанд;
- 900 ккал - эрвээхэйний хэв маяг.
Таны харж байгаагаар цээж мөлхөхөд нэг цаг гүйхэд илчлэг их шатдаг бөгөөд эрвээхэйн цохилтыг хүчтэй эсвэл өгсүүр гүйхтэй (шатаар) харьцуулж болно.
Хэрэв та байнгын жингээ хасахын тулд усан санд хэдэн жил сэлэх хэрэгтэй гэж бодож байгаа бол насан туршдаа усанд сэлэхэд бэлэн байгаарай. Үүнийг дуртай зуршил болгон хувиргаж, эрүүл чийрэг дасгал хийснээр бие махбодоо баярлуулаарай! Усан бассейнд долоо хоногт 2-3 удаа очиж, илүүдэл жин, нурууны өвчин, муухай аашаа март.
Жингээ хасахын тулд хэрхэн сэлэх вэ?
Жингээ хасахын тулд бассейнд хэрхэн зөв сэлж, цаг хугацаа алдахгүй байх талаар ярилцъя. Нэгдүгээрт, жин хасах механизмын талаар товч тайлбарлая.
- Аливаа биеийн тамирын дасгал нь эрч хүч шаарддаг. Бие махбодь нь хоол хүнсний хамт сүүлийг нь авдаг. Дараагийн хоолны өмнө түүний зарцуулж чадаагүй бүх зүйлийг өөх хэлбэрээр хадгалдаг;
- Жингээ хасахын тулд хэрэглэснээс илүү ккал зарцуулах хэрэгтэй;
- Дасгал хийх явцад элгэнд хадгалагдах гликогенийг задалдаг. Түүний нөөц 40 орчим минутын хугацаанд хангалттай. Цаашилбал, бие нь өөх тосноос энерги авч эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл жин хасах дасгал дор хаяж нэг цаг үргэлжлэх ёстой.
- Анхаар! Зөвхөн тогтоосон 60 минутын турш усанд зугаалахаас гадна хөдлөх, дасгал хийх, усанд сэлэх дасгал хөдөлгөөн хийх шаардлагатай байна.
Хэрэв та эмэгтэйчүүдэд зориулсан турах зорилгоор усанд сэлэхийг хүсч байвал, тухайлбал үйл явцыг хэрхэн зөв зохион байгуулахыг хүсч байгаа бол хөтөлбөр боловсруулж, түүний заалтыг тодорхой дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Төлөвлөгөөгөө бүү зөрч, хичээлээ бүү алдаарай, хоолны дэглэмээ ажиглаарай.
Дасгалаа үргэлж халаалтаар эхлээрэй!
Тураах хамгийн сайн стиль аль нь вэ?
Эмэгтэй хүн жингээ хасахын тулд усан санд сэлэх нь ямар стиль дээр вэ? Нэгдүгээрт, аль техник нь танд илүү ойр бөгөөд танил болохоос эхэл. Хоёрдугаарт, илчлэг шатаах хэсэгт буцаж очно уу. Хамгийн их энерги зарцуулдаг хэв маяг бол эрвээхэй юм. Гэсэн хэдий ч эмэгтэй хүн бүр ийм сэлэхийг мэддэггүй бөгөөд хүн бүр өгзгөө авахад бэлэн байдаггүй. Гуравдугаарт, та бүх үйл ажиллагааныхаа туршид ижил аргаар сэлэх шаардлагагүй гэдгийг санаарай.
Загварыг ээлжлэн сольж, биеийг өндөр, дараа нь бага ачаатай болгоно. Цээжин дээрээ мөлхөж байхдаа хамгийн сайнаараа хичээж, цус харваж байхдаа амарч бай. Дасгал хийх үедээ түр зогсоох хэрэгтэй - өшиглөх, биеийн тохой, үсрэлт гэх мэт.
Биеийн тодорхой хэсгийг чангалахын тулд тураах цөөрөмд хэрхэн зөв сэлэхийг харцгаая.
- Турах гар. Гар нь эрчимтэй ажилладаг сэлэлтийн хамгийн тохиромжтой хэв маяг бол цээжин дээр мөлхөх явдал юм. Мөн дээд мөч нь хөхний цохилтонд сайн оролцдог. Чийрэгжүүлэлт дээрээ үндэслэн эдгээр хоёр хэв маягийн 20 минутын мөчлөгийг удаан, хурдтай ээлжлэн үүсгээрэй. Циклийг 2 удаа давтаж, ар араасаа мөлхөж буй хоёр усан санг нэмж суулгаад, хэрвээ та өгзөгтэй сэлэхийг мэддэг бол түүнтэй хамт эцсийн эрчимжүүлэлтийг зохион байгуул;
- Гэдэс дотор турах. Олон эмэгтэйчүүд гэдэс арилгахын тулд хэрхэн сэлэхийг сонирхож байна. Дахин хэлэхэд цээжин дээрх усан хэв маяг нь аврах ажилд ирдэг бөгөөд энэ нь ташуу талуудыг ажиллуулдаг. Дасгал хийх болгондоо дор хаяж 300 м мөлхөж сэлж үзээрэй, ачаалал хэцүү санагдахаа больсон хойно зайгаа нэмээрэй. Усанд сэлэхийг эрвээхэйгээр шингэлэх нь хамгийн тохиромжтой - цаг тутамд дор хаяж 50-100 м байх ба хавтгай гэдэс илүү хурдан гарч ирнэ.
- Туранхай хөл, өгзөг. Хөлийн бүсэд жингээ хасахын тулд хэрхэн сэлж болохыг олж мэдье. Энэ зорилгоор хөхний цохилт тохиромжтой бөгөөд энэ нь доод мөчрүүдийг идэвхтэй ажиллахад хүргэдэг. Энэ хэв маягаар бүх хөдөлгөөн хэвтээ хавтгайд хийгддэг бөгөөд мэлхийний биеийн хөдөлгөөнтэй төстэй байдаг. Мөлхлөөс ялгаатай нь хөл нь зөвхөн орон зайд биеийн тэнцвэр, зохицуулалтыг хангахад төдийгүй хурдыг оролцуулаад урагшлахад оролцдог. Тиймээс хөлний булчингаа шахах хүсэлтэй хүмүүст хөхний цохилт хамгийн тохиромжтой байдаг. Мэдээжийн хэрэг хэд хэдэн эрвээхэйний хэв маягийн сэлэлтийн мөчлөгийг схемд оруулах нь ашигтай байдаг.
Зорилтот булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд тодорхой спортын тоног төхөөрөмж ашиглана уу. Жишээлбэл, кикбодыг гараараа (самбар) барих нь хөл, өгзөгийг хүнд ажиллуулдаг. Хэрэв та үүнийг хөлөөрөө шахаж байвал бүх ажил таны гарт очно. Хэрэв та сэрвээ зүүсэн бол хөл чинь илүү шаргуу ажиллах ёстой бөгөөд хажуу, гуяны гадна хэсэг, хэвлий, өгзөгний өөхийг сэгсрэх боломжтой болно. Бөгсөөрөө өгзгөө соруулахаар шийдсэн бол энэ тухай бод. Энэ бол дасгалыг төрөлжүүлэх гайхалтай арга юм.
Та яагаад жингээ хасаж чадахгүй байна вэ?
Усан бассейнд сэлэх нь жингээ хасахад тусалдаг эсэхийг олж мэдсэн тул бид танд итгэсэн гэж найдаж байна. Зөв арга барил, тогтмол дасгал, дунд зэргийн хоол тэжээлийн үр дүн нь таныг удаан хүлээхгүй.
Мөн бид тодорхой газруудад жингээ хасахын тулд хэрхэн сэлэх талаар тайлбарласан. Хэрэв та хурдаа сольж, биеийн тамирын дасгал хийж, нэмэлт тоног төхөөрөмж ашиглавал үр ашиг нэмэгдэх болно.
Үүнээс гадна жингээ хасах үйл явцад таны амьдралын бусад асуудлууд оролцдог. Цахилгаан шатнаас бууж, шатаар өгсөөр яв. Элсэн чихэртэй гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн хоолыг үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээр орлуулж болохгүй. Их хэмжээний ус ууж, хангалттай унтаж амрах хэрэгтэй.
Хэрэв та усанд сэлэх замаар идэвхтэй газар хагалж, дараа нь 4 төрлийн бяслаг пиццатай амтат какаогоор амжилтаа тэмдэглэвэл усан бассейнд сэлж турах боломжгүй болно. Унтах хомсдол нь стресст хүргэдэг бөгөөд сүүлд нь бид барьж авахад дассан байдаг бөгөөд энэ нь тухайн зураглалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Хэрэв та усан бассейнд сэлэх гэж байгаа бол тэндээ бүрэн ажилла, гэхдээ жин хасахгүй бол "Би юу буруу хийж байгаа юм бэ?" Гэж өөрөөсөө асуугаарай. Энэ хэсгийг дахин уншиж, хариултыг нь олох болно.
Хүмүүс усан бассейнд сэлж жингээ хасаж байгаа эсэхээс үл хамааран бид танд хариуллаа. Өөр нэг зүйл бол хүн болгонд эхэлсэн замынхаа хагасыг орхихгүй байх хангалттай хүсэл эрмэлзэл, урам зориг байдаггүй. Тиймээс аливаа жин хасалт нь тодорхой зорилго тавьснаас эхэлдэг. Даалгавраа гүйцэтгэснийхээ төлөө өөрийгөө шагнахаас илүү хичнээн кг жин хасах, ямар даашинзтай болохоо тодорхойл. Найз нөхөд, хамаатан саднаа энэ үйл явцад татан оролцуулж, амжилтаа магтаж, эсвэл бүр илүү сайн хамт суралцаарай. Олон нийтийн сүлжээ, фитнессийн тусгай аппликейшн дээр амжилтаа хуваалцаарай. Дашрамд хэлэхэд, сүүлчийн шатанд та эхлэгч, дэвшилтэт усанд сэлэгчдэд зориулсан турах сайн хөтөлбөрүүдийг харж болно. Амжилт хүсье, үзэсгэлэнтэй бие галбир!
