Нордикийн Нордикийн алхалт: Финландын (Нордикийн) алхах дүрэм

Нордикийн модоор алхах нь өнөөдөр өрсөлдөгч, хамгаалагчдын хоорондох хурц маргааны сэдэв болж байна. Нэг бааз нь хичээлийн ашиггүй гэдэгт итгэлтэй байдаг, нөгөө нь хамгийн бага хор хөнөөл, эсрэг заалттай асар их ашиг тусын талаар маргадаг. Яаралтай тодруулъя - бид дэмжигчдийн хуаранд байгаа бөгөөд энэ нийтлэлд бид өөрсдийн үзэл бодлыг хамгийн дэлгэрэнгүй, хүртээмжтэй байдлаар тайлбарлах болно. Энэ спортын ашиг тус, хор хөнөөл юу болохыг бид танд хэлж өгөх болно, Нордикийн модоор алхах техник, дүрмийг зааж, хичээлдээ хэрхэн бэлтгэх, нийтлэг алдаанаас хэрхэн зайлсхийх талаар олж мэдэх болно.

Хэдийгээр та Шведийн явган аялалд эргэлзэж байгаа ч гэсэн бидний материалыг уншина уу, та үзэл бодлоо өөрчилнө гэдэгт баталж байна!

Нордикийн алхалтыг Швед, Финланд, Альпийн, Нордикийн, Нордикийн гэж нэрлэдэг. Эдгээр бүх нэрсийн нийтлэг шинж чанар нь байршил юм. Тэд анх Скандинавын орнуудад гартаа саваа бариад алхах тухай бодож байжээ. Зууны дөрөвний гурвын дараа энэхүү үйл ажиллагааны алдар нэр нь анхны дэмжигчдийнхээ бүх хүлээлтээс давж гарсан бөгөөд дэлхийн хагас нь өвөл, зун хоёулаа гартаа барьсан модоор гүйлтийн замыг амжилттай байлдан дагуулж, шинэ дээд амжилтуудыг тогтоож, улам олон холбоотнуудаа татав.

Нордикийн алхалт гэж юу вэ?

Бидний дээр хэлсэнчлэн энэ бол цанын шонг барьж, газар дээр алхах спорт юм. Финляндын шонгоор алхах давуу тал нь гүйлт, хүчний бэлтгэл эсвэл бусад идэвхтэй спортуудтай харьцуулахад стресс багатай байдаг. Тиймээс түүний эсрэг заалт бага байдаг - жирэмсэн эмэгтэйчүүд, ахмад настан, булчингийн тогтолцооны өвчтэй өвчтөнүүдэд дасгал хийхийг зөвшөөрдөг. Энэ нь бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалууд (бясалгалын алхалт хүртэл) сайн зохицдог.

Туршлагатай тамирчид эдгээр дасгалуудыг дасгалын хооронд эсвэл бие халаалтын цогцолборт хамруулж дасгал хийж болно. Скандинавын алхалт нь бараг бүх булчингийн бүлгүүдэд нөлөөлж, биеийн галбирыг сайжруулж, биеийн галбирыг хэвийн байлгаж, бие бялдрын сул дорой эсвэл хэт хөгжөөгүй бие махбодийг хэт ачаалалгүй болгодог.

Нордикийн цанын шонгоор алхах нь ямар ашигтай, ямар тохиолдолд хор хөнөөлтэй, хэнд эсрэг заалттай байгааг авч үзье.

Скандинавын явган хүний ​​ашиг тус, хор хөнөөл

Тиймээс Шведийн туйл алхах нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд, хүүхдүүд, хөгширсөн хүмүүст хэрэгжиж болно. Дасгалын ач тус юу вэ?

1. Хөдөлгөөний эсрэг заалттай байсан ч булчингийн аяыг хадгалахад тусалдаг;
2. Сэтгэл түгших мэдрэмжийг арилгах, стресс тайлах, хүнд ачааллын дараа тайвшрах;
3. Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр тэжээх бөгөөд энэ нь арьс, үс, хадаасны гадаад төрх байдалд эерэгээр нөлөөлдөг;
4. Шөрмөс, үе мөч, шөрмөсийг бэхжүүлж, гэмтээхгүй, хэт их ачаалал өгөхгүй байх;
5. Энэ нь эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдийн нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
6. Уян хатан байдал, хөдөлгөөнт байдлыг хөгжүүлэх;
7. Оюун санааны тодорхой байдлыг хадгалахад тусалдаг, сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг;
8. Жин хасалтыг дэмждэг;
9. Бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг;
10. Биеийн төлөв байдал, явган хүний ​​хөгжилд эерэг нөлөө үзүүлдэг;
11. Зүрх судасны, цусны эргэлт, амьсгалын зам, хоол боловсруулах системийг бэхжүүлдэг;
12. Энэ нь эсийн хөгшрөлтийг удаашруулж, дархлааг бэхжүүлдэг.

Скандинавын (Нордикийн) өөр юунд илүү сайн алхаж байна вэ гэж асуугаарай, энэ нь ямар ч гэмтэлгүй, өвдөг дээрээ ачаалал өгдөггүй, фитнесст явах шаардлагагүй, дасгалжуулагч ажиллуулдаггүй, үүнийг өдөр, жилийн аль ч цагт хийж болно гэж бид хариулах болно. Дашрамд дурдахад түүний давуу талуудын нэг нь хамгийн бага хасах тоо юм.

• Нордикийн туйлаар алхах нь архаг өвчин сэдрэх үед дадлага хийвэл хор хөнөөл учруулж болзошгүй;
• Зулбах аюул заналхийлж буй жирэмсэн эмэгтэйчүүд хичээлээ хэсэг хугацаанд тасалдуулах ёстой;
• Дасгал хийснээр глаукома, цус багадалт, амьсгалын замын цочмог вируст халдвар, зүрхний дутагдал, астма, ревматологийн өвчний хурц байдал зэрэг нөхцөл байдал хүндэрч болзошгүй юм.

Таны харж байгаагаар та модоор алхах нь эсрэг заалттай дасгал хийвэл л хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Хэрэв танд байхгүй бол хор хөнөөлийн талаар мартаж, Скандинавын савхыг чөлөөтэй аваарай!

Зөөлөн бэлтгэл хийх өөр нэг хувилбар бол жингээ хасах, ерөнхий аяыг хадгалахын тулд газар дээр нь алхах явдал юм. Эсрэг заалт байдаггүй бөгөөд дадлага хийхэд хялбар бөгөөд энгийн байдаг.

Тэгэхээр, Канадын шонтой алхах нь хэнд, хэзээ эсрэг заалттай байдаг вэ?

1. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд зулбах аюул заналхийлж байх үед;
2. Аливаа өвчин хүндэрсэн тохиолдолд;
3. Өндөр температурт;
4. Глаукома, цусны даралт ихсэх, цус багадалт, цочмог өвдөлтийн хам шинж;
5. Зүрхний цочмог дутагдал;
6. Цус алдалт, хэвлийн хөндийн мэс заслын дараа.

Скандинавын алхах техник

Дараа нь бид Нордикийн алхах арга барилыг эхлэн сурагчдад зориулсан шон - хөдөлгөөний чиглэл, хөдөлгөөний хүрээ, сургалтын хөтөлбөр, дасгал хөдөлгөөнийг хэрхэн эхлүүлэх, дуусгах, хэрхэн зөв амьсгалах талаар авч үзэх болно.

• Аливаа биеийн тамирын дасгал нь бүхэл бүтэн биеийн булчинг татсан бие халаалтаас эхлэх ёстой. Сургуулийн биеийн тамирын хичээлийг санаарай - бид дээрээс доош, хүзүүнээс хөл хүртэл дулаардаг. Энд дулаацуулах цогцолборын онцлог шинж чанар нь гартаа Скандинавын савхаар барьсан байдаг. Эдгээр нь тэнцвэрийг хадгалахад туслах болно.
• Хичээл гацаж дуусна - сунгалтын дасгал, амьсгалын дасгалын энгийн багц;
• Шинэхэн тамирчдыг долоо хоногт 3 удаа 40-60 минутын турш зам дээр гарахыг зөвлөж байна. Ачаалал их ачаалал өгөхөө больсон гэж бодож байгаа бол сургалтын цагийг 1.5 цаг хүртэл нэмэгдүүлэх эсвэл өдөр бүр хий. Түүнчлэн, та модон дээр тусгай жинг өлгөх боломжтой.

Нордикийн таягуудыг хэрхэн ашиглах талаар авч үзье. Техникийн олон алдаанууд үүнтэй холбоотой байдаг.

1. Тэд зүгээр л газрын гадаргууд наалдаж зогсохгүй гадаргуугаас түлхэх хэрэгтэй. Та хүчин чармайлтыг мэдрэх ёстой;
2. Хөдлөх үед саваа нь нударгаараа биш эрхий, долоовор хурууны хооронд байрладаг;
3. Хөдөлгөөний үеэр тэдгээр нь сойзоор хурц өнцөг үүсгэх ёстой;
4. Тэднийг байрлуулаагүй эсвэл нэгтгээгүй - тэд "төмөр замаар явж байна" гэж төсөөлөөд үз дээ;
5. Гар нь тогтсон, бөхийхгүй.

Нордикийн модоор алхах нь юу өгдөг талаар бид ярилцсан боловч эдгэрэлт, үр нөлөөг үржүүлэхийн тулд зөв амьсгалах талаар сурах нь зүйтэй.

• Ижил хэмнэл, амьсгалын гүнийг хөгжүүлэх;
• Хамараар зөв амьсгалж, амаараа гарах;
• Өвлийн улиралд та хамар, амаараа зэрэг амьсгалах боломжтой боловч ороолт эсвэл цамцны хүзүүвчээр амьсгалах;
• Зөвлөмж болгож буй хэмнэл нь 2 алхам юм. Энэ нь алхам + амьсгалах - алхам - алхам + амьсгал гаргах - алхам;
• Хэрэв амьсгал нь унасан бол зогсоод амьсгалаа аваад зүрхнийхээ цохилтыг тайвшруулж дасгалаа үргэлжлүүлээрэй.

Хамгийн чухал зүйл бол Скандинавын савхаар хэрхэн зөв алхах вэ? Хөдөлгөөний мөн чанар, цар хүрээг олж мэдье.

1. Нордикийн алхалт нь ердийн алхалттай төстэй спорт боловч илүү динамик, нарийвчлалтай байдаг;
2. Тээврийн ачаар синхрончлолыг яг нарийн хийдэг - тэд алхам, хурдыг зохицуулдаг;
3. Хөдөлгөөнийг ажлын хөл ба эсрэг талын гараар эхлүүлээд дараа нь ээлжлэн ээлжлэн солино;
4. Эхлээд хөлийг өсгийтэй нь хамт тавиад дараа нь хуруугаараа зөөлөн өнхрүүл;
5. Хөдөлгөөний үеэр ажлын гараа урагш чиглүүлж тохойгоороо нугалж, нөгөө гараа яг ижил зайд хойш татна. Бийрнүүд нь саваагаа өнцгөөр барьдаг;
6. Гар, хөлийг хэмнэлээр шинэчлэн, модоо газарт наалдуулж, шинэ алхам тутамд тэднээс түлхэж өгдөг. Гэнэт хөдлөх, огцом хөдлөхөөс зайлсхий.
7. Хурдыг өөрчилж болно - ээлжит удаашруулалт ба хурдатгал.

Скандинавын алхах онцлог шинж чанар нь уян хатан чанар юм. Сургалтыг гүйлт, хүчний дасгал, хэвлэлийн булчин, хонго, өгзөг бэхжүүлэх дасгалуудаар шингэлэхийг зөвшөөрдөг.

Хэрэв та Скандинавын таягтай уулын замаар алхах арга нь жингээ хасахад тус болох эсэхийг сонирхож байгаа бол бид эерэгээр хариулах болно, ялангуяа та дээрх дасгалыг хөтөлбөртөө нэмж, спортыг хоолны дэглэм, эрүүл нойр, дайчин зантай хослуулбал бид эерэг хариулт өгөх болно.

Хангалттай хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай - Play Market эсвэл ApStore-оос татаж авах боломжтой олон тооны эсрэг програмууд нь таны нас, жинд тохирсон хэмжээг тооцоолоход тусална.

Зөв зохистой хооллолтын үндэс нь уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэр юм. Бид тодорхой хоолны дэглэмийг санал болгохгүй бөгөөд энэ нь таны зорьж буй зорилгоос хамаарна. Жингээ хасахын тулд булчингаа бэхжүүлэхийн тулд нүүрс ус, өөх тосны хэмжээг багасгах хэрэгтэй - уураг ихтэй хоол хүнс байдаг, хөгшид, хүүхдүүд илүү их жимс, ногоо, үр тариа идэх хэрэгтэй, хүүхдүүдийн хоолны дэглэм мах, загасанд их байх ёстой.

Скандинавын ангиудад юу бэлдэх ёстой вэ?

Хичээл аль болох үр бүтээлтэй, үр дүнтэй байхын тулд Скандинавын явган явахад юу хэрэгтэй байгааг авч үзье.

1. Маш сайн эрүүл мэнд;
2. Тав тухтай спортын хувцас. Үнэтэй брэндийн тоног төхөөрөмж худалдаж авах шаардлагагүй, гэхдээ сонгосон багц нь танд тав тухтай байх ёстой, хөдөлгөөнд юу ч саад болохгүй, дардаггүй, татдаггүй;
3. Зөв гутал арчилаарай - зуны улиралд шаахай нь агаар нэвтрүүлдэг, тохь тухтай, хөнгөн, чөлөөтэй байх ёстой. Өвлийн улиралд дулаан, товойлгон гулсдаггүй гадуур хувцас, өндөр нэхсэн тороо нэмээрэй.
4. Саваа ухаалгаар сонгох хэрэгтэй. Бүх сэдвийг товчхон хэлж чадахгүй тул бид энэ сэдвээр бүхэл бүтэн нийтлэлтэй болно. Хамгийн оновчтой урт - Хэрэв та гутлынхаа хөлийн хуруун дээр тавивал тохой нь тэгш өнцөг үүсгэдэг.

Эхлэгчдэд хамгийн их тохиолддог алдаанууд юу вэ?

Өмнө нь хэзээ ч дасгал хийж үзээгүй байсан бол Нордикийн алхалтыг хэрхэн сурах вэ? Эхний хичээлд туршлагатай тамирчидтай холбоо барих эсвэл туршлагатай дасгалжуулагч ажиллуулахыг зөвлөж байна. Хэрэв та туршилтаар суралцахаар шийдсэн бол хамгийн нийтлэг алдаанаас зайлсхий:

• Гараа тэгшлээд тохойноос нь бөхийлгөх хэрэгтэй. Хэрэв та тэдгээрийг байнга бөхийлгөдөг бол мор бүслүүр ачааллаа алддаг;
• Гарыг урагш авчирсан зайд буцааж авчирдаг. Та хип түвшинд тоормослох боломжгүй;
• Моднууд ижил босоо хавтгайд хөдөлдөг. Зөөгч бүрийг хоёр хананы хооронд хавчуулагдсан гэж төсөөлөөд үз дээ, та тэдгээрийг бие биен рүүгээ шилжүүлж ч чадахгүй, холдуулж ч чадахгүй;
• Түлхэхийг дууриаж болохгүй, харин түлх.

Нордикийн алхалтыг хэрхэн зөв хийхийг эцэст нь ойлгохын тулд та онолоос практик руу шилжих хэрэгтэй.

Эцэст нь Нордикийн алхах зарчим хэнд зориулагдсаныг харцгаая.Доорх жагсаалтаас өөрийгөө олохыг хичээ:

1. Бүх насанд хүрэгчид;
2. 5 настай хүүхдүүд;
3. Насны хязгаарлалтгүй ахмад настнууд (хөдөлгүүрийн хэвийн ажиллагаатай);
4. Үйл ажиллагаа, булчингийн тогтолцооны гэмтэл, эдгэрч буй өвчтөнүүд;
5. Мэргэжлийн тамирчдын хувьд бие халаалт хийх;
6. Зүрхний өвчтөнүүд;
7. Тарган хүмүүс;
8. Тархины цус харвалт, зүрхний шигдээсийн дараах хүмүүс;
9. Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс;
10. Хүчтэй дасгал хийхийг хориглодог хүмүүс;
11. Үе мөч, шөрмөс, нуруу өвчтэй хүмүүс.

Таны харж байгаагаар Скандинавын алхах янз бүрийн төрлийг маш өргөн үзэгчдэд үзүүлдэг бөгөөд ихэнх тохиолдолд энэ нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв та шон худалдаж авах, дасгал сургуулилтаа эхлэх талаар нухацтай бодож байгаа бол бүү эргэлзээрэй, та сэтгэл дундуур байх болно. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол Нордикийн алхалт хийхээс өмнө эмчтэйгээ уулзаж, ийм сургалтыг танд тусгайлан зөвшөөрсөн эсэхийг тодруулахыг зөвлөж байна.

Нордикийн алхалтын TRP хэм хэмжээ

Энэ төрлийн биеийн тамирын дасгал нь TRP стандартыг нэвтрүүлэхэд шаардагдах салбаруудын жагсаалтад багтсан болохыг анхаарна уу. Зөвхөн 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүдэд зориулсан 9-р алхамаас эхэлнэ.

Видеог үзээрэй: 3 Эрүүлжүүлэх үндсэн алхалт I цогц дасгал аягүй (Арваннэгдүгээр 2024).