Түлхэх дасгал нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ямар давуу талтай вэ, энэ нь хүний бие махбодь, эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг болохыг та гайхаж байна уу? Энэ нь тийм ашигтай юмуу эсвэл фитнесс өрөөнүүдийн байнгын үйлчлүүлэгчдийн дунд зөвхөн моодонд ордог шинж чанарууд уу? Эрэгтэй хүн эргэлзэхгүй байхын тулд бид энэ асуудлыг сайтар шинжлэхийг санал болгож байна. Үүнтэй зэрэгцэн түлхэлт нь хор хөнөөлтэй эсэх, хэрэв тийм бол үүнийг хэрхэн багасгах талаар бодож үзээрэй.
Эрэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус
Нэгдүгээрт, хүчирхэг хагасын төлөөлөгчид энэ дасгалыг сургалтанд ашиглахад илүү их дуртай байдаг тул түлхэлт нь эрэгтэйчүүдэд яагаад хэрэгтэй байдгийг олж мэдье. Энэ нь биеийн тамирын сургуулийн заавал биелүүлэх бүх стандартад байдаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг, TRP стандартын нэг нь шалан дээрээс түлхэх явдал юм.
Тиймээс шалан дээрээс түлхэлт нь эрэгтэйчүүдэд юу өгдөг вэ, тэдний давуу талыг цэг бүрээр хэлье.
- Энэ нь бүх биеийн булчинд нарийн төвөгтэй нөлөө үзүүлдэг бөгөөд гол ачааллыг дээд мөрний бүсэд өгдөг;
- Сайхан булчингийн тусламжийг бий болгодог;
- Тамирчин хүний тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг;
- Булчингийн тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлдэг;
- Булчин дээр эв нэгдэлтэй, байгалийн ачааллыг өгдөг;
- Бие махбодийн зохицуулалт, хяналтын мэдрэмжийг сайжруулдаг;
- Нуруунд хангалттай ачаалал өгөх нь түүнийг бэхжүүлэхэд тусалдаг;
- Дасгал хөдөлгөөн нь бугуйны үеийг бэхжүүлдэг тул энэхүү ашиг тусыг янз бүрийн тулааны урлагаар хичээллэдэг эрчүүд үнэлэх болно.
- Шалнаас түлхэлт өгдөг зүйлсийн талаар ярихдаа эрч хүч, дасгал хөдөлгөөнийг зайлшгүй дагалддаг эрчим хүчний өсөлтийн талаар дурдах нь зүйтэй.
- Дасгал хөдөлгөөн нь цусны эргэлт, түүний дотор аарцгийн бүсэд хурдатгалыг өдөөдөг. Эрэгтэйчүүдэд энэ нь эрч хүч чадалд сайнаар нөлөөлдөг;
- Нэмэлт ачаалалгүйгээр шалнаас түлхэх нь зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлдэг зүрхний ачаалалтай холбоотой байж болох юм.
- Нэмж дурдахад ашиг тус нь ялгаруулах системийг идэвхжүүлж, хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулахад оршино.
- Ердийн биеийн тамирын дасгал нь эрэгтэй хүний нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг нь батлагдсан.
Түлхэх дасгал өөр юунд нөлөөлдөг гэж та бодож байна вэ? Мэдээжийн хэрэг, ерөнхий сэтгэл хөдлөлийн дэвсгэр дээр. Спорт нь эрэгтэй хүний өөрийгөө үнэлэхэд сайнаар нөлөөлж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, бэлгийн дур хүсэлд нөлөөлдөг.
Эрэгтэйчүүдэд түлхэлт өгөх нь ямар ач тустай болохыг судалж үзээд эмэгтэйчүүдийн хувьд ямар давуу талтай болох талаар дуу хоолойгоо хүргэх болно.
Эмэгтэйчүүдэд үзүүлэх ашиг тус
Тиймээс шалан дээрээс түлхэх нь эмэгтэйчүүдэд ямар нөлөө үзүүлдэг, ялангуяа хүн төрөлхтний шударга хагасын төлөөлөгчид ямар ашиг тустай болохыг олж мэдье.
- Мэдээжийн хэрэг, эрчүүдийн хувьд дасгал хөдөлгөөн нь амьсгалын замын, хоол боловсруулах болон биеийн бусад чухал системд сайнаар нөлөөлдөг. Өөрийгөө давтахгүй байцгаая;
- Түлхэх нь зүрхэнд тустай юу гэж та асуугаарай, бид дахин нааштай хариу өгөх болно;
- Шээс ялгаруулах системийн ашиг тусын талаар авч үзье. Эмэгтэй хүн бүр залуу харагдахыг мөрөөддөг бөгөөд байгалийн гоо үзэсгэлэнгээ хадгалахын тулд бүх хүч чадлаараа хичээдэг. Дасгал хөдөлгөөн нь хорт бодис, токсиныг арилгахад түлхэц өгдөг бөгөөд энэ нь арьс, үс, хумсны гадаад төрх байдалд сайнаар нөлөөлдөг;
- Өмнөх хэсэгт бид мөрний дээд бүсний булчингууд болох эрэгтэйчүүдэд зориулсан түлхэлт дасгал хийдэг гэж хариулсан. Яг ижил ашиг нь эмэгтэйчүүдэд ч бас бий. Дасгал нь гарын үзэсгэлэнтэй тоймыг бий болгох, энэ хэсгийн илүүдэл өөх тосыг арилгах, арьс чангалах, целлюлит арилгахад тусалдаг.
- Эрэгтэйчүүдийн нэгэн адил энэ нь нөхөн үржихүйн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг;
- Эмэгтэйчүүдэд түлхэлт өгөх зүйл өөр юу хэрэгтэй вэ, та юу гэж бодож байна вэ? Дасгал нь цээжний булчинг ачаалахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэдгээрийг чангалж, илүү хүчтэй болгодог. Үүний үр дүнд эмэгтэй хүний хөхний хэлбэр, дур булаам байдал сайжирдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн болон хөхүүлсний дараа сэргээхэд маш хэцүү байдаг;
- Дасгал нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад тусалдаг гэсэн үг юм.
- Хандлагын явцад хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл оролцож байгаа бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүн өөр нэг ашиг тусыг тэмдэглэж чадна гэсэн үг юм - ирээдүйд дур булаам гэдэс;
- Түүнчлэн, хэрэв та түлхэлттэй дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийвэл та эмэгтэйлэг сайхан төрхтэй болно.
Таны харж байгаагаар дасгалын ач тус нь зөвхөн эрчүүдэд төдийгүй эмэгтэйчүүдэд ч байдаг тул үүнийг цэвэр "эр" гэж үзэх нь буруу юм. Нэмж дурдахад тэрээр олон сорттой бөгөөд заримыг нь эсрэгээрээ "эмэгтэй" гэж нэрлэдэг. Жишээлбэл, хананаас түлхэх, эсвэл өвдөг дээрээ түлхэх.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хор хөнөөл учруулдаг
Түлхэх дасгал хийсний ач тус, хор хөнөөл нь юутай ч зүйрлэшгүй юм. Өмнөх хэсгүүдийн гайхалтай жагсаалтыг үзээрэй. Гэсэн хэдий ч бүрэн гүйцэд байлгахын тулд бид түлхэлт өгөх нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүйг доор жагсаах болно.
- Хэрэв тамирчин түлхэлт өгвөл биеийн тамирын дасгал хийх нь эсрэг заалттай байдаг. Хэрэв та өөрийгөө муу мэдэрч байвал бэлтгэл хийвэл ямар ч ашиггүй гэдгийг санаарай.
- Хэрэв үе мөчний гэмтэл, ялангуяа бугуйнд гэмтэл байгаа бол;
- Нурууны өвчний үед;
- Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол түлхэх хөдөлгөөнийг илүү болгоомжтой хийх хэрэгтэй, учир нь энэ тохиолдолд гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг;
Ерөнхийдөө шалан дээрээс түлхэх давуу тал нь хор хөнөөлөөс хамаагүй илүү боловч тамирчин гүйцэтгэлийн техникийг дагаж, халаалтыг хэзээ ч үл тоомсорлож байх ёстой. Чадварлаг, цогц арга барилаар тамирчин бүх боломжит үр өгөөжийг хүртэх бөгөөд өөртөө ямар ч хор хохирол учруулахгүй.
Өглөө, орой хэзээ түлхэлт өгөх нь дээр вэ?
Энэ талаар хатуу дүрэм журам байдаггүй бөгөөд та дуртай үедээ түлхэлт хийх дасгал хийж болно. Өглөө түлхэх дасгал илүү их ашиг өгөх үү, хор хөнөөл өгөх үү гэдгийг олон хүмүүс сонирхож байна уу? Бид ингэж хариулах болно - Хэрэв та энэ дасгалыг төлбөр хэлбэрээр хийвэл бие махбодид зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно. Түүнд шөнө унтсаны дараа сэрэхэд тусалж, хөшүүн булчингаа чангалж, "тархи" -аа эхлүүлж, эрч хүчтэй ажлын өдрийг тохируулна уу.
Нөгөөтэйгүүр, шалан дээрээс дээш өргөгдсөн хүч чадлын дасгал хийх замаар бие махбодийг хэт их ачаалах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Энэ ачааллыг үдээс хойш илүү сайн ойлгодог.
Дашрамд хэлэхэд энгийн халаалтыг өдрийн цагаар, жишээлбэл, үдийн цайны цагаар, орой унтахаасаа өмнө хийж болно. Гэсэн хэдий ч хувь хүний шинж чанар дээр тулгуурлана уу. Зарим хүмүүс дасгал хийсний дараа илүү муу унтдаг бол зарим нь эсрэгээрээ шууд унтдаг.
Түүнчлэн, хоол идсэний дараа шууд түлхэлт хийх нь ашигтай эсэхийг олон хүмүүс сонирхож байгаа бөгөөд бид энэ асуултанд сөрөг байдлаар хариулах болно. Хоол идэхээс 2 цагийн өмнө болон дараа дасгал хийхгүй байхыг хичээгээрэй, эс тэгвээс таны ядуу бие хоёр дахин их ачаалалтай болно. Өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ, тэр хоол хүнсийг шингээж, бэлтгэлдээ хүч зарцуулах хэрэгтэй. Энэ стресс нь ямар ч сайн зүйл авчрахгүй тул тэвчээртэй байгаарай.
Хор хөнөөлийг хэрхэн багасгах, ашиг тусыг нэмэгдүүлэх
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн түлхэх шахалтын давуу ба сул талуудын талаар ярихдаа бид дараахь зүйлийг дурдаагүй болно.
- Энэ дасгалын хувьд эрэгтэй хүн биеийн тамирын зааланд зориуд зочлох шаардлагагүй. Та хаана ч сурч болно;
- Дасгал нь маш энгийн техниктэй тул үүнийг буруу гүйцэтгэхэд хэцүү байдаг;
- Энэ нь бараг бүх хүмүүст тохирсон, цөөн тооны эсрэг заалттай байдаг;
- Гэсэн хэдий ч, хэрэв та зүгээр л шалан дээрээс түлхэлт хийвэл булчингаа барихгүй, яагаад гэвэл өөрийн жингээр ажиллах нь энэ зорилгод хангалтгүй юм. Хэмжээ өсөхийн тулд нэмэлт жин хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өөр дасгал хийхийг хэлнэ.
Тиймээс бид өдөр бүр шахалт үзүүлэх нь ямар давуу талтай болохыг санал бодлоо хуваалцлаа. Одоо үүнийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар ярилцъя.
- Өөрийн техник аргад анхаарлаа хандуулаарай. Буруу гүйцэтгэл нь бүх сайн сайхныг устгадаг;
- Дасгалаа дулаацуулж эхэл. Хэрэв та булчингаа дулаацуулахгүйгээр түлхэлт хийж эхэлбэл амархан гэмтээж болно.
- Биеийн байдал сайнгүй байгаа бол хэзээ ч дасгал хийж болохгүй. Аливаа үрэвсэл, өвдөлт мэдрэхүй, архаг өвчин, яс булчингийн тогтолцооны өвчин гэх мэт нь эсрэг заалттай байдаг.
- Хүрсэн үр дүнд хэзээ ч бүү зогс, бэрхшээлийн түвшинг тогтмол дээшлүүлээрэй. Энэ нь булчинд дасаж, тайвшрахаас сэргийлнэ.
- Түлхэх дасгал ямар дасгал хийдэг, ямар булчингийн бүлгүүд байдгийг санаарай. Хэрэв та шахсан гартай, гэхдээ нимгэн хөлтэй, хэвлий гэдэстэй эр хүн болохыг хүсэхгүй байгаа бол бусад биеийн тамирын дасгалыг үл тоомсорлож болохгүй.
Таны харж байгаагаар дүрмүүд нь тийм ч төвөгтэй биш боловч хэр үр дүнтэй вэ! Тэдгээрийг дагаж мөрдөхөд хялбар бөгөөд тамирчны хүйсээс үл хамааран идэвхтэй бэлтгэл хийснээс хойш нэг сарын дараа ашиг тусаа өгөх болно.
Түлхэх дасгал эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хэрхэн тусалдаг талаар бид жагсаасан боловч хүүхдүүдийн талаар дурдаагүй. Наад зах нь хөвгүүдэд бага наснаас нь түлхэх дасгал хийхийг зааж өгөх хэрэгтэй.Энэ бол биеийн ерөнхий хөгжлийн үндсэн дасгал юм. Бүхэл бүтэн гэр бүлийн өдөр тутмын өглөөний шалан дээр түлхэлт өгвөл ямар вэ?
