Энэхүү чамин спортын эх орон Япон болох тул сумо бөхийг Азийн скуат гэж нэрлэдэг. Ихэнх хүмүүс сүмо бөхийн талаар ярихдаа толгой дээрээ гэзэгтэй, ташаандаа гогцоотой, аварга том, бүдүүн япон эрчүүдийн тухай боддог - тэд хажуу тийшээ хүнд уушгиа гарган, бөхийж, сүрдүүлж хашгирдаг. Тэгээд дараа нь тэд бие биен рүүгээ шиддэг.
Гэсэн хэдий ч техникдээ зөв бөхөлзөж сурахын тулд заавал сумочин болох албагүй. Мөн та бас тарган байх албагүй. Үүний зэрэгцээ эдгээр суултууд нь гуя болон гялтангийн булчингийн тодорхой бүлгүүдийг сургахад маш сайн байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг сайхан тайвшруулахад тусалдаг.
Энэ нийтлэлд бид Азийн суулт гэж юу болох, бусад төрлийн суултаас юугаараа ялгаатай, хэрхэн зөв хийх, яагаад ийм ашигтай байдаг талаар нарийвчлан авч үзэх болно.
Энэ юу вэ
Сумо бөхийх нь хөлийн хуруугаараа аль болох өргөн байр суурийг хамарсан дасгал юм. Энэ нь гуя болон өгзөгний дотоод хэсэгт сайн ажилладаг. Зогсуудын байрлалыг өөр хоорондоо зэрэгцээ, гадна тал руугаа хамгийн их эргэх хүртэл өөрчилж болно.
Дашрамд хэлэхэд, зарим хүмүүс сүмо бөхийг плитэй андуурдаг бөгөөд тэд техник арга барилаараа үнэхээр төстэй байдаг. Энэ ялгаа нь эхний байрлал дахь хөлний өргөн дээр байрладаг - хоёр дахь тохиолдолд хөлийг хооронд нь ойрхон байрлуулна.
Ямар булчин ажилладаг вэ?
Охидын штангтай сумо бөхийн техникийг нарийвчлан шинжлэхээсээ өмнө тав дахь цэгийг сайхан шахах боломжийг олгодог тул энэ дасгалыг бүсгүйчүүд хамгийн их сонирхож байгаа бөгөөд аль булчингууд түүнтэй хамт ажилладаг болохыг олж мэдье.
- том гялтан;
- гуяны дотор талын булчингийн булчин;
- quadriceps;
- шөрмөс - арагш;
- тугал;
- арын булчингууд;
- дарна уу.
Бусад төрлийн суултын ялгаа
Охидын сүмо бөхийн хөдөлгөөн хийх арга барил нь сонгодог бөхийн техникээс тэс өөр юм.
- Нэгдүгээрт, тэд маш сайн суналт шаарддаг - эцэст нь гүнзгий суухын тулд булчингууд нь уян хатан, бэлтгэлтэй байх нь чухал юм.
Хэрэв та жинхэнэ сүмогийн сургалтанд хамрагдсан бол эдгээр зуун килограмм жинтэй залуус бүх төрлийн татлагад хэрхэн амархан, хялбархан сунаж байгааг гайхах болно!
- Хоёрдугаарт, дасгал хийхдээ хамгийн чухал дүрэм бол өвдөгөө ойртуулахгүй байх явдал юм. Сонгодог техникт ийм нөхцөл байдаггүй;
- Гуравдугаарт, оймсыг зөв байрлуулах нь энд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд тэдгээрийг тэгш хэмтэй, ижил эргэлттэй, өөр хоорондоо нийцүүлэн байрлуулах ёстой. Үгүй бол зүүн ба баруун гуяны ачаалал өөр өөр байх болно;
- Дөрөвдүгээрт, дасгал нь тэнцвэржсэн мэдрэмжийг шаарддаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд гүнзгий суулт хийхэд хэцүү байдаг.
Тиймээс гүн сүмогийн бөхчүүд бие бялдрын чийрэгжилт, сунгалтыг шаарддаг, ялангуяа жин тавихаар төлөвлөж байгаа бол.
Гүйцэтгэлийн сонголтууд
Энэ дасгалыг хэрхэн хийж болох талаар ярилцъя.
- Хэрэв та үүнийг дөнгөж эзэмшиж эхэлсэн бол жингүй, эсвэл хоосон баараар бөхийхийг зөвлөж байна;
- Ирээдүйд dumbbell, kettlebell эсвэл barbell холбоно уу;
Охидын хувьд дамббелл бүхий сумо бөхийн барилдаан илүү түгээмэл байдаг бол жинг цээжний түвшинд эсвэл доош буулгасан гарт барьдаг. Баарыг толгойны ар тал дээр мөрөн дээр байрлуулсан, эсвэл доош буулгасан гарт барьдаг. Гартаа штанг барьсан охидын хувьд өргөн цар хүрээтэй хэвтэх хөдөлгөөнд нуруу, хөлийг хэт их ачаалахгүй байхын тулд жингээ барьж, үр дүнд хүрэх нь чухал юм.
Хэрэв та дасгал хийх техникийг сайн ойлгосон гэдэгт хараахан итгэлгүй байгаа бол жингүй сууж байгаарай, суулт хийхдээ тэнцвэрийг хадгалах асуудалд онцгой анхаар.
Гүйцэтгэх техник
Тиймээс бид сумо бөхийн үеэр аль булчин ажилладаг, мөн сонгодог бөхийн гүйцэтгэлээс юугаараа ялгаатай болохыг авч үзлээ. Одоо сүмо бөхийг хэрхэн зөв хийхээ мэдэх цаг болжээ.
- Эхний байрлал - хөл нь мөрнөөс 2-2.5 дахин өргөн зайд байрладаг;
- Бүх дасгалын туршид нуруу нь шулуун, харц нь урагш эсвэл бага зэрэг дээш харсан;
- Оймсыг синхроноор задалдаг (эхлэн сурагчид үүнийг зэрэгцүүлэн тавьж болно);
- Өвдөгнөөсөө бөхийлгөхгүй, нуруугаа нумангүйгээр аль болох гүнзгий доошоо доошоо доошлуул. Энэ үед гүнзгий амьсгаа ав;
- Амьсгалаа гаргахдаа огцом дээшлэх;
- Жингээ цээжний түвшинд (кетлбелл, дамббелл), мөрөн дээрээ (штанг, хоосон баар), доош буулгасан гарт барих;
- Өвдөг нь хөлийн хуруутай ижил чиглэлд чиглэсэн байх ёстой (хэрэв эргэвэл);
- Оймсыг илүү өргөн задлах тусам ачаалал ихэсдэг. Хамгийн тохиромжтой нь та хөлөө 90 ° эргүүлж сурах хэрэгтэй;
- Буух үед аарцагыг бага зэрэг арагш татаж болно (нуруу нь нэгэн зэрэг бөхийхгүй), өгсөх үед анхны байрлал руугаа буц. Энэ нь өвдөгөө оймсоор авч явахгүй байх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь үений ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг;
- Өргөхдөө хөлөө бүрэн шулуун бүү тэгшлээрэй.
Охидын данхтай сумогийн бөхийлгөх нь хөлөө дээш хөөргөх, биеийг тоймлох, өгзгөө уян хатан, сэтгэл татам болгох гайхалтай арга юм. Гэхдээ энэ нь дасгал хийдэг цорын ганц ашиг тус биш юм.
Ашиг тус, хор хөнөөл, эсрэг заалт
Сумо бөхийхөд мөрөн дээр штанг байрлуулах эсвэл хүнд данх авах. Хэрэв та мэргэжлийн бөх болох гэж байгаа бол дамббелл эсвэл хөнгөн жинтэй штангаар дасгал хийж болно. Ийм хөдөлгөөний ач тус юу вэ?
- Тэд биеийн доод хэсгийн булчингуудыг, ялангуяа урд гуя ба цавийг төгс ачаалдаг;
- Нуруу, хэвлийн хөндийг хамардаг бөгөөд энэ нь тэднийг бэхжүүлж, хүчтэй болгодог гэсэн үг юм;
- Энэ төрлийн ачааллыг динамик (кардио биш) гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь зүрх судасны тогтолцоонд ачаалал өгөхгүй гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь цусны эргэлтийн тогтолцооны ажлыг хурдасгадаг бөгөөд энэ нь зүрхний идэвхитэй ажилд хувь нэмэр оруулдаг гэсэн үг юм. Тиймээс энэ нь зүрхний булчинг бэхжүүлэх маш сайн, хангалттай дасгалжуулагч юм.
- Зөв дасгал, зөв арга барилаар үе мөч, өвдөгний булчинг бэхжүүлдэг;
- Зургийн ашиг тусын талаар бид хэд хэдэн удаа бичсэн байна!
- Цус, лимфийн цусны эргэлтийн ачаар метаболизм хурдацтай явагдаж, хорт болон токсиныг зайлуулж, холестерины хэмжээ буурдаг.
Бие махбодид хор хөнөөл учруулах боломжтой юу?
Тиймээ чи чадна. Сумо бөхийг сайн сунгах, бие халаалт шаарддаг гэдгийг бид дээр дурьдсан. Хэрэв та дулааралгүй хэвтэж эхэлбэл булчингийн микротраума, үе мөч, өвдөг, сунгалтын шөрмөс, шөрмөс гэмтэх зэргийг өдөөж болно. Ялангуяа хүнд жинтэй бол болгоомжтой байгаарай. Түүнчлэн, нурууны гэмтлийн эрсдэлийг анхаарч үзээрэй.
Хор хөнөөлийг багасгахын тулд техник дээр ажиллаарай. Хэрэв энэ нь зөв бол та эрсдэлд орохгүй. Зөвхөн дасгалжуулагчгүй хүнд штангтай сумо бөхийг зөвхөн туршлагатай тамирчдад зөвлөж байна.
Өмнө нь өвдөг, үе мөчний өвчтэй байсан бол дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөөрэй.
Биеийн температур дээшлэх үед, хэвлийн хөндийн мэс ажилбарын дараа, үе мөчний гэмтэл, жирэмсний үед хэвтэхийг хориглоно.
Охидын сүмо бөхийлгөх арга техникийг интернетээс хайж үзээрэй - гүнзгий бөхийхөд, мөн анхны байрлалд зөв байрлал гэж юу болохыг ойлгох ёстой. Сумо бөхийх нь биеийн галбираа сайжруулах, цавиргаа засах, фитнессээ сайжруулахад туслах үнэхээр дажгүй дасгал юм. Аливаа спортын үйл ажиллагаанд ухаалгаар хандах - техник сурах, видео үзэх, хэрэгтэй нийтлэл унших. Танд спортын амжилт хүсье!
