Handstand Ring Push-Ups бол туршлагатай, сайн бэлтгэгдсэн тамирчдад гараар түлхэх сонголт юм. Энэ нь төвөгтэй байдаг тул цагирган дээр хана доош харуулан зогсоход тамирчин тэнцвэрээ хадгалах, тэнцвэрээ хадгалах нь илүү хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ дасгал нь ердийн дасгал хийх, жишээлбэл, гар барих хэлбэрээр түлхэлт хийх үед бараг л "цоолох" боломжгүй жижиг тогтворжуулагч булчингийн ажилд багтдаг тул энэ чадварыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Нэмж дурдахад ачааны дийлэнх хэсэг нь гурван толгойт булчин, урд талын дельфүүд дээр унадаг.
Дасгалын техник
Энэ дасгал нь нүдний болон доторх даралтыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг тул даралтыг нэмэгдүүлдэг биеийн хөдөлгөөний эсрэг заалттай хүмүүс ямар ч тохиолдолд хийж болохгүй.
Дээрээс нь доошоо цагирган дээр тавиур дээр түлхэх хөдөлгөөн хийх техник нь дараах байдалтай байна.
- Бөгжнүүдийг хананаас хэдэн см зайд мөрний өргөн дээр байрлуул. Та тэдгээрийг бие биентэйгээ зэрэгцүүлэн тавьж эсвэл өөр рүүгээ бага зэрэг эргүүлж болно. Тэднийг алган дээрээ чанга шахаж, гурван толгойт булчингаа статик байдлаар чангалж, хөлөөрөө дээш нь түлхэж, өсгий эсвэл шагайгаа хананд тулган сонгодог авцан зогсож байгаарай.
- Гүнзгий амьсгаа аван гөлгөр бууж эхэлнэ. Бөгжнүүдийг хамгийн тохиромжгүй мөчид унахаас сэргийлэхийн тулд бүх хүч чадлаараа босоо доошоо түлхэхийг хичээ. Тохойгоо хажуу тийш бага зэрэг дэлгэж, бие биенээ чиглүүлэхийг бүү зөвшөөр. Толгойноос шал хүртэл 3-5 см үлдтэл доошлуул.
- Доод талд нь зогсоолгүйгээр бүх тэсрэх хүчээ ашиглан дээшээ дээшлээрэй. Бөгжний байрлалыг хянахаа бүү мартаарай, шалан дээр аль болох хүчтэй дараарай. Тохойгоо бүрэн сунгасан чигээрээ эрч хүчтэй ажиллана уу.
Кроссфит цогцолборууд түлхэлттэй
Хэрэв та энэ дасгалыг цагирган дээр зогсож байгаа байрандаа зөв гүйцэтгэж чадахгүй байгаа бол кроссфит сургалтын эдгээр функциональ цогцолборуудын хүрээнд та даалгавраа бага зэрэг хялбарчилж, гар аргаар сонгодог түлхэлтээр сольж болно.
| Меган | Бөгжний тавиур дээр 10 түлхэлт, хананы дагуу 10 дамжуулалт хийнэ. Зөвхөн 5 үе. |
| Женнифер | 15 хайрцаг үсрэлт, 10 burpee, 20 баар дүрж, 5 цагираган тавиур хийх. Нийт 3 үе байна. |
| Айдас | 12 штанг дарах, 10 өргөх, 10 үсрэлт, 10 өлгүүр хийх. Нийт 3 үе байна. |
