Crossfit дасгалууд
5K 0 2017.02.27 (сүүлчийн хувилбар: 2019.04.05)
Хайрцаг дээгүүр үсрэх нь CrossFit-ийн маш алдартай дасгал юм. Үүнийг олон сургалтын цогцолборын нэг хэсэг болгон ашигладаг бөгөөд аль ч түвшний бэлтгэлтэй тамирчин авах боломжтой.
Энэ дасгал нь олон толгойт булчин, тугал, цөмд сайн үр дүн өгдөг.
Үүнийг дуусгахын тулд үсрэх шаардлагатай тогтвортой дэмжлэг хэрэгтэй болно. Бараг бүх биеийн тамирын заалнаас амархан олддог тусгай хайрцаг эсвэл шургуулгын төхөөрөмж хамгийн сайн ажилладаг.
Саадыг давж үсрэхийг сурахын тулд заавал биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Үсрэх үеийн бүх ачаалал хөл дээр чинь унах тул сайн шахаарай.
Дасгалын техник
Өнгөц харахад энэ дасгал нэлээд эртний мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч түүнийг дутуу үнэлж болохгүй. Хайрцаг харайлтын төгс техник, зөв хөдөлгөөн нь танд хүч чадлаа нэмэгдүүлэхэд тусална. Сайн дадлага хийснээр та маш өндөр саад бэрхшээлийг даван туулах болно.
Дасгалыг зөв гүйцэтгэхийн тулд та дараахь зүйлийг хийх ёстой.
- Хайрцагнаас богино зайд зогс. Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, гараа буцааж аваад суу.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Биеийнхээ хөдөлгөөнийг урагш, дээш чиглүүлж хүчтэй түлх. Энэ тохиолдолд гарыг чулуун дээр татах хэрэгтэй. Жолоо барьж байхдаа та хөлнийхөө доор хөлөө нугалах ёстой - хайрцагт хүрч болохгүй.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Саадыг даван үсрэсний дараа хурдан эргэж, үсрэлтийг давтах хэрэгтэй.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Өндөр саад бэрхшээлийг даван туулахыг нэн даруй оролдох шаардлагагүй. Эхлэгчдэд та зүгээр л хүчтэй үсрэх замаар дасгал хийж болно. Түүнчлэн үсрэлтийн олсоор хичээллэж болно. Сургалтын замынхаа эхэнд хайрцаг үсрэх гэх мэт илүү хялбар дасгал хийж үзээрэй. Гэхдээ таны зорилго хайрцган дундуур хэрхэн яаж үсрэхийг сурах явдал байх ёстой. Үсрэлт дээр оймсоо түлхэж ав. Энэ бол хөдөлгөөнийг тодорхойлох хүчин зүйл гэж үздэг түлхэлтийн хүч юм.
Хэрэв та олон тооны үсрэлтийг хялбархан хийж чадвал хөлний тусгай жингээр хий. Саад бэрхшээл өндөр байх тусам өвдөгөө бөхийлгөх хэрэгтэй.
Crossfit сургалтын цогцолборууд
Кроссфит сургалтын олон цогцолборууд энэхүү дасгалыг бүтцэдээ багтаажээ. Fight Gone Bad цогцолбор нь сайн жишээ болно. Ачаалал маш их бөгөөд найрлагад багтсан бүх дасгалууд холимог тулааны тулаанчдын дунд түгээмэл байдаг.
Энэ цогцолборт тамирчин хайрцган дээгүүр үсрэхээс гадна сумо татах, пресс-шонг, мөн медболын шидэлт хийх ёстой. Та даалгавар бүрийг аль болох олон удаа хийхийг хичээх хэрэгтэй. Бэлтгэл хийхэд гучин минут хангалттай байх болно. Энэхүү цогцолборыг ашиглан та хөл, нуруу, гол булчингаа үр дүнтэй ажиллуулах боломжтой. Хайрцагнаас үсрэхээсээ өмнө хөлнийхөө булчинг сайн дулаацуулахаа л санаарай.
| Даалгавар: | Цогцолборыг хамгийн бага хугацаанд хийж гүйцэтгэнэ |
| Тойргийн тоо: | 3 үе |
| Дасгалын багц: | Wallball (бөмбөг шидэлт) - 3 метрийн зайд 9 кг Сумо татах - 35 кг Үсрэх хайрцаг дээр - 20 давталт Тулхалтын түлхэлт - 35 кг Сэлүүрт (калори) |
