Штанг таталтын тэнцвэр: дасгалын техник ба кроссфит цогцолборууд * Кроссфит

Snatch Balance бол хүндийг өргөгчдийн татан авах техник дасгал хийхэд ашигладаг дасгал юм. Энэ бол толгойны араас түлхэх татах barbell бөгөөд бүрэн далайцтай суудалд орж, дараа нь суудлаасаа босно. Дасгал нь хүнд жинтэй ажиллах боломжийг олгодог тул бариулыг бариулаас атган сууж, техникээ дээшлүүлэх боломжийг олгодог тул дасгал хөдөлгөөн нь хүчийг нэмэгдүүлэхэд үнэхээр тусалдаг.

Ажлын гол булчингийн бүлгүүд нь дөрвөлжин булчин, дельтоид булчин, гуяны adductors, gluteal булчин, нугасны сунгагч, хэвлийн булчин юм.

Баарны таталтын тэнцвэрийг хүндийн өргөлтийн өөр туслах дасгалтай андуурдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бөгөөд тамирчин сууж буй байрлалд орохтой зэрэгцэн баарыг чангална. Эдгээр нь өөр өөр дасгалууд бөгөөд өөр өөр чадваруудыг хөгжүүлэхэд ашигладаг.

Дасгалын техник

Жийргэвчийг тэнцвэржүүлэх техник нь дараах байдалтай байна.

Штанг тавиуруудаас аваад тэднээс хэд алхаад яв. Нуруугаа шулуун байлгаж, мөрний өргөн дээр хөлөө тавиад, хуруугаа хажуу тийш бага зэрэг эргүүлээрэй.
Бид бага тунамал руу нэгэн зэрэг яваад shvung хийж эхлэв. Бага зэрэг суулт хийж (хангалттай суналт сайтай, svung техникийг сайн тулдаг ихэнх тамирчдад 5-10 см-ийн зай хангалттай байх ёстой), дельта ба квадрицепсийн синхрон хүчин чармайлтаар баарыг дээш нь доошлуул. Бага зэрэг үсрэлт хийж, хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн өргөн суух нь хамгийн тохиромжтой байдаг тул гуяны булчингийн булчингуудыг оруулснаар тэнцвэрээ хадгалж, доод цэгээс босоход хялбар болно.
Шөрмөсөө тугалынхаа булчинд хүртэл доошоо бууж эхэл. Хэрэв та ачааллыг оновчтой зөв хуваарилбал штанг бүрэн далайцыг дээш өргөн сунгасан гартаа түгжигдэх тэр мөчид намхан суудалд бууна.
Доод цэг дээр бага зэрэг завсарласны дараа анхны байрлал руугаа буцна. Штанг бариулаар барьж, намхан суудал дээрээс босохыг илүү сайн сурахын тулд дээш суухад анхаарлаа хандуулаарай. Бүрэн босоо байхдаа өөрийгөө нэг секундын турш босоо түгжээд дахин давтан хий.