Crossfit дасгалууд
6K 0 03/14/2017 (сүүлчийн хувилбар: 2019.03.22)
Мөрөн дээрх слам бөмбөг нь урьд өмнө үзэгдээгүй өндөрт дасгалынхаа эрч хүчийг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Техникийн хувьд энгийн мэт боловч мөрөн дээгүүр бөмбөг шидэхэд асар их энерги шаардагдах бөгөөд гүйцэтгэлийн явцад бүрэн хүчин чармайлт шаардагдах тул та аэробик ба агааргүй ачааллыг хослуулах болно. Ийм тохиолдолд таны CrossFit дасгалын үр ашиг хэд дахин нэмэгдэж, та тэсвэр тэвчээр, тэсрэх хүч, зохицуулалтаа нэмэгдүүлэх болно. Мөрний дээгүүр эмийн бөмбөг шидэх нь ижил төстэй барилдааны аргуудын гүйцэтгэлийг дууриаж өгдөг тул түүнийг тогтмол хэрэгжүүлснээр таны хурд хүч чадлыг нэмэгдүүлэхээс гадна өөртөө өөртөө нэмэлт итгэл өгөх болно.
Ажлын булчингийн үндсэн бүлгүүд: хип бисисс, нугасны сунгагч, дельтоид булчин, биспис, шулуун гэдэс ба ташуу хэвлийн булчингууд.
Энэ дасгалыг хийхдээ бидний шаардагдах булчингийн хамгийн их агшилт, суналт байхгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс энэ нь булчингийн гайхалтай массыг олж авахад тусална гэж найдаж болохгүй. Үүний эсрэгээр, эсрэгээрээ ийм аэробик дасгал нь өөх шатаах процессыг түргэсгэхийн тулд илчлэгийн нэмэлт зардал шаардагдах үед жин хасах эсвэл хатах үед ашиг тусаа бүрэн дүүрэн харуулдаг.
Дасгалын техник
Эмийн бөмбөгийг мөрөн дээгүүр шидэх арга нь дараахь хөдөлгөөний алгоритмаас бүрдэнэ.
- Эмийн бөмбөгний урд зогсоод бага зэрэг суугаад аарцагаа бага зэрэг буцааж ав. Урагш бөхийж, сумаа хоёр гараараа чанга атга. Шаардлагагүй гэмтлээс өөрийгөө хамгаалахын тулд нурууны нуруундаа жижиг лордоз үүсгээрэй. Хөнгөн атлетикийн бүс хэрэглэх нь утгагүй юм. Эмийн бөмбөгний жин нь хэвлийн доторх даралтыг мэдэгдэхүйц ихэсгэж, хүйн ивэрхий үүсэхэд хүрэлцэхгүй байна.
- Сонгодог үхлийн өргөлт шиг зүйлийг хийж, нуруугаа шулуун байлгаж, урагшаа хараарай. Хөдөлгөөнийг тэсрэх бөмбөгөөр хийх хэрэгтэй. Бид өргөлтийг илүү хурдан гүйцэтгэх тусам мөрөн дээгүүр бөмбөг шидэх нь илүү хялбар болж, нэг арга барилд илүү олон давталт хийх боломжтой болно.
- Бөмбөгийг дельтоидуудын хүчин чармайлтаар бага зэрэг дээшлүүл (цээжний түвшин орчим) мөрөн дээрээ хая. Үүний дараа эргэж, спортын хэрэгслийг өргөж, үүнийг хий, гэхдээ нөгөө мөрөн дээрээ хая.
Crossfit сургалтын цогцолборууд
Хэрэв та медболын шидэлт хийх техникийг хангалттай эзэмшсэн бол кроссфит сургалтын хөтөлбөртөө мөрөн дээрээ бөмбөг шидэх цогцолборуудыг аюулгүй оруулж болно. Хамгийн алдартай заримыг бид та бүхний анхааралд орууллаа.
