"Хоолны дэглэм" гэсэн үг нь хүмүүсийг ихэвчлэн сэтгэлийн хямралд оруулдаг. Өдөр бүр шинэ хоол идэж, өөрсдийгөө байнга хязгаарлаж, "амттай" хоолноос татгалзах нь хүн бүхэнд уруу татагддаггүй.
Гэсэн хэдий ч диавол (бидний тохиолдолд хоолны дэглэмийн хоол) нь дүрсэлсэн шиг тийм аймшигтай биш юм. Өөрийгөө хязгаарлах, туранхай хооллох нь бүх хоолны дэглэмд тохирохгүй. Жишээлбэл, уургийн хоолны дэглэм нь маш тэжээллэг байдаг. Үүнийг зогсоосноор та бид бүгдээрээ хайрладаг цагаан идээ, мах, загасны бүтээгдэхүүнээс өөрийгөө нэгэн зэрэг үгүйсгэхгүйгээр богино хугацаанд жинг бууруулна.
Уургийн хоолны дэглэмийн мөн чанар
Уургийн хоолны дэглэмийн мөн чанар нь энгийн бөгөөд хамгийн бага нүүрс ус, өөх тос, хамгийн их уураг юм. Хамгийн бага нь бүрэн байхгүй гэсэн үг биш юм. Өөх тос, нүүрс ус нь хүний хоол тэжээлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч уургийн хоолны дэглэм нь хөлс ихтэй мах, загас болон бусад төрлийн уургийн хамт тэдгээрийг жижиг хэсгүүдэд хэрэглэхийг заадаг.
Хоол тэжээлийн гол дүрмийг санаарай. ямар ч хоолны дэглэм нь бие махбодид хор хөнөөл учруулах ёсгүй.
Бие махбод дахь BJU-ийн үүрэг
Уураг бол хүний эс, эрхтэний “суурь ба хана” юм. Түүний хоолны дэглэм нэмэгдэх нь бие махбодийг бэхжүүлж, жинг хэвийн болгодог. Гэхдээ хүний биеийн тоосгыг чанга барихын тулд бусад бодисоор “цементлэх”, “тослох” хэрэгтэй.
Хамгийн сайн “тослох материал” бол өөх тос юм. Гэхдээ тэдгээрийг хатуужуулсан хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй. Илүүдэл байдал нь янз бүрийн асуудалд хүргэдэг бөгөөд үүнээс хэт таргалалт нь хамгийн ноцтой асуудал биш юм.
Нүүрс ус нь эрчим хүчний эх үүсвэр юм. Гэхдээ тэдний тоо уурагтай харьцуулахад мэдэгдэхүйц бага байх ёстой. Хэрэв калори илчлэг хэрэглэдэггүй бол нэмэлт фунтаар хадгалдаг. Хэрэв та бие галбиртай болохыг хүсвэл чихэр, нарийн боов, банана, усан үзэм, инжир болон бусад нүүрс усны эх үүсвэрээс болгоомжил.
Хооллох дүрэм
Аливаа хоолны дэглэмийг амжилттай болгохын тулд хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөж болно.
Хамгийн гол нь энд байна.
- өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга бүлээн ус эсвэл нимбэгний ус уух;
- сэрснээс хойш хагас цагийн дараа өглөөний цайгаа уух;
- өглөө будаа, үр тариа идэхийг зөвшөөрдөг;
- 14:00 цаг хүртэл цитрус, элсэн чихэргүй жимс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг;
- зөвхөн ургамлын тос хэрэглэхийг зөвшөөрдөг, өдөрт хоёр хоолны халбагын халбага;
- уураг хоол бүрт байх ёстой;
- унтахаас 3 цагийн өмнө оройн хоол;
- өдөрт 5-6 хоол байх ёстой;
- өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр ус уух;
- цардуултай хоол, амтат жимс, өөхний соусыг хориглодог;
- соус, бяслаггүйгээр чанасан бүтээгдэхүүнийг түүхий эдээр нь иднэ.
Хоолны давуу ба сул талууд
Жин хасах бусад аргуудын нэгэн адил турах уургийн хоолны дэглэм нь давуу болон сул талуудтай байдаг.
Давуу талууд
Уургийн хоолны дэглэмийн болзолгүй давуу талууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Хор хөнөөлгүй байдал. Хэрэв тухайн хүн заримыг нь үл тэвчих шинжгүй бол хэрэглэсэн бүтээгдэхүүн нь биед хор хөнөөл учруулахгүй.
- Сайхан дүр төрх, урт хугацааны үр дүн. Нүүрс уснаас зайлсхийх нь илүүдэл өөх тосыг "идэж", бие махбодоо нөөцөө зарцуулахыг шаарддаг.
- Түргэн хоолны ханалт. Уураглаг хоол хүнс нь өлсгөлөнг хурдан хангадаг. Түүний дараа та өөр зүйл идэхийг хүсэхгүй болно.
- Байнгын хоолны дэглэм болж чадна.
- Уургийн хоолны дэглэм + спорт нь хүссэн үр дүнгийн ойролцоо байдлыг түргэсгэх болно.
Хасах
Уургийн хоолны дэглэмийн сул тал нь хамаагүй бага боловч тэдгээр нь хэвээр байна:
- Нүүрс уснаас удаан хугацаагаар татгалзах (хатуу хоолны дэглэм) нь тархи, мэдрэлийн систем, амнаас гарах эвгүй үнэр, бие махбодийн үнэр зэрэгт асуудал үүсгэдэг.
- Бөөр, ходоод гэдэсний зам, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд асуудал гарах үед ийм хоолны дэглэм хэрэглэхийг хориглоно.
Бүтээгдэхүүний бүрэн хүснэгт
Хамгийн их уургаар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний хамгийн бүрэн дүүрэн хүснэгтийг доор харуулав. Хүснэгтэнд 100 г бүтээгдэхүүнд ногдох уураг, өөх тосны хэмжээг харуулав. Хүснэгтийг хадгалж, шаардлагатай бол хэвлэ (та линкээс татаж авах боломжтой).
Цэсийн сонголтууд
Талх нарийн боов, чанасан, уур, шөл - уургийн хоолоор хоол хийх арга. Түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Хэрэв хүсвэл тэдгээрийг дулааны аргаар эмчилж болно.
Энэ цэсэн дэх аяга таваг нь уйтгартай биш байх болно. Санаж явах гол зүйл бол заавал хооллоход 150-200 грамм уураг байх ёстой. Хоолны дэглэмийн өөрчлөлт нь хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаанаас хамаарна. Онцгой дэглэмийг 7, 10, 14, 30 хоногийн турш тооцоолж болно.
7 хоногийн цэс
Уургийн хоолны дэглэм танд тохирох эсэхийг тодорхойлохын тулд эхлээд хоолны дэглэмийн цэсийг долоо хоногийн турш туршиж үзэхийг зөвлөж байна. Энэ цэсийн сонголтыг 7 хоногийн турш та хувийн тохиргоо эсвэл зарим бүтээгдэхүүний бие махбодийн хүлцэл зэргээс хамааран өөрөө засах боломжтой.
| 1 дэх өдөр | Өглөөний цай | өөх тос багатай гэрийн бяслаг, элсэн чихэргүй цай / кофе |
| Зууш | 1 алим | |
| Оройн хоол | хүнсний ногоотой үхрийн махны шөл | |
| Зууш | нэг аяга энгийн kefir эсвэл нэмэлтгүйгээр тараг | |
| Оройн хоол | ногооны шөл | |
2 дахь өдөр | Өглөөний цай | хатаасан жимс, цай эсвэл элсэн чихэргүй кофе нэмсэн овъёос |
| Зууш | 1 улбар шар | |
| Оройн хоол | хүнсний ногооны хамт тахианы шөл | |
| Зууш | нэмэлтгүйгээр ааруул бяслаг | |
| Оройн хоол | ургамал, халуун ногоотой шатаасан загас | |
3 дахь өдөр | Өглөөний цай | хэд хэдэн өндөгний цагаан, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофег агуулсан омлет |
| Зууш | цөөхөн жимс эсвэл нэг жимс | |
| Оройн хоол | брокколи ба тахианы булантай шөл | |
| Зууш | нэг аяга kefir | |
| Оройн хоол | чанасан загас, хүнсний ногоо | |
4 дэх өдөр | Өглөөний цай | өөх тос багатай гэрийн бяслаг, цай / кофе |
| Зууш | нэг аяга шинэхэн шахсан жүүс | |
| Оройн хоол | цагаан будаатай уурын загас, 100 грамм ногооны салат | |
| Зууш | атга самар | |
| Оройн хоол | ногооны шөл | |
5 дахь өдөр | Өглөөний цай | бүтэн чанасан өндөг, элсэн чихэргүй бүхэл бүтэн талх, цай эсвэл кофе |
| Зууш | 1 шатаасан алим | |
| Оройн хоол | Буурцагтай 200 гр үхрийн махны шөл | |
| Зууш | ямар ч нэмэлтгүйгээр нэг аяга kefir эсвэл тараг | |
| Оройн хоол | шатаасан загас, ногооны салат | |
6 дахь өдөр | Өглөөний цай | 2 бяслагтай бялуу, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе |
| Зууш | бүтэн жүрж эсвэл хагас бэрсүүт жүрж | |
| Оройн хоол | 200 гр винигрет, чанасан мах | |
| Зууш | хоёр чанасан өндөг | |
| Оройн хоол | салаттай уурын тахианы булан | |
7 дахь өдөр | Өглөөний цай | аспарагусын чимэглэл бүхий уурын загас, элсэн чихэргүй цай / кофе |
| Зууш | алим | |
| Оройн хоол | Хүнсний ногоотой саванд махан тугал | |
| Зууш | элсэн чихэргүй гэрийн бяслаг | |
| Оройн хоол | махны шөл |
Энэ бол уургийн хоолны дэглэм бүхий долоо хоногийн хоолны цэс юм. Үүнийг хувийн тохиргоонд үндэслэн тохируулна уу. Интернетээс олон төрлийн жор олоход хялбар байдаг. Энэхүү хоолны дэглэмээр долоо хоногт 5-7 кг жин хасах бүрэн боломжтой юм.
10 хоногийн цэс
Жин хасах хурдацтай үр дүн нь моно уургийн хатуу хоолны дэглэмээр баталгааждаг - та тос, халуун ногоо нэмэлгүйгээр өдөрт зөвхөн нэг төрлийн хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Өдөр бүр 2 литр орчим ус уухаа мартуузай. Кофе уухыг хориглоно. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу 10 хоногт 10 кг жин хасах бүрэн боломжтой юм.
Уургийн моно хоолны дэглэмийн ойролцоо хоолны дэглэм:
| 1 дэх өдөр - өндөг | Энэ өдөр зөвхөн чанасан өндөг хийхийг зөвшөөрдөг. |
| 2 дахь өдөр - загас | Уураар эсвэл чанасан загас бол гол хоол юм. |
| 3 дахь өдөр - ааруул | Өөх тос багатай гэрийн бяслаг, санал болгож буй хэмжээ нь 1 кг хүртэл байна. |
| 4 дэх өдөр - тахиа | Чанасан эсвэл шатаасан арьсгүй тахианы булан. |
| 5 дахь өдөр - төмс | Зөвхөн дүрэмт хувцастай төмсийг л хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. |
| 6 дахь өдөр - үхрийн мах | Чанасан үхэр, тугалын мах нь энэ өдрийн хоолны дэглэм юм. |
| 7 дахь өдөр - хүнсний ногоо | Түүхий, чанасан, уураар жигнэсэн ногоо бол бүхэл өдрийн хоол юм. Зөвхөн төмсийг хориглодог. |
| 8 дахь өдөр - жимс жимсгэнэ | Исгэлэн амттай жимсийг давуу эрх олгох нь зүйтэй. Гадил, усан үзэм зэргийг хориглодог. |
| 9 дэх өдөр - kefir | Өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай kefir нь хоол болно. |
| 10 дахь өдөр - өссөн хонго | Энэ өдөр ундаанд хамаарна, ядаж та сарнай цэцгийн шөл литр уух хэрэгтэй. |
Ийм хоолны дэглэмийн дараа үр дүн нь тодорхой болно. Гэхдээ моно хоолны дэглэм байнга хэрэглэх нь ялангуяа хоол боловсруулах тогтолцоонд муугаар нөлөөлдөг. Энэ бол уургийн хоолны дэглэмийн маш сайн хувилбар байсан. Үүнтэй ижил арав хоногт та долоо хоногт турахтай ижил төстэй хоолны дэглэм барьж болно.
14 хоногийн цэс
| 1 дэх өдөр | Өглөөний цай | өөх тос багатай гэрийн бяслаг, ногоон цай |
| Зууш | нэг алим | |
| Оройн хоол | чанасан вандуй, эсвэл спаржа шош бүхий braised туулай | |
| Зууш | нэг аяга kefir | |
| Оройн хоол | шатаасан загас, салат, нимбэгний шүүстэй улаан лоолийн салат | |
| 2 дахь өдөр | Өглөөний цай | жимсний хамт овъёосны будаа, элсэн чихэргүй цай / кофе |
| Зууш | хагас буюу бүхэл бүтэн бэрсүүт жүрж | |
| Оройн хоол | Хүнсний ногоотой саванд үхрийн махны шөл | |
| Зууш | аяга сүү | |
| Оройн хоол | чанасан далайн загас, чанасан зэрлэг (хүрэн) будаа | |
| 3 дахь өдөр | Өглөөний цай | 2 чанасан өндөг, 2 зүсмэл үр тарианы талх, хоосон цай |
| Зууш | цөөн хэдэн хатаасан жимс | |
| Оройн хоол | махны бөмбөгтэй ногооны шөл | |
| Зууш | нэг аяга тараг | |
| Оройн хоол | шатаасан тахианы булангийн ногоотой | |
| 4 дэх өдөр | Өглөөний цай | нэг аяга kefir, 2 ширхэг үр тарианы талх эсвэл хоолны дэглэмийн жигнэмэг |
| Зууш | шатаасан алим | |
| Оройн хоол | тугал, энгийн улаан лооль, чинжүүний салат | |
| Зууш | атга самар | |
| Оройн хоол | далайн байцаатай далайн коктейль | |
| 5 дахь өдөр | Өглөөний цай | хатаасан жимс бүхий өөх тос багатай гэрийн бяслаг, элсэн чихэргүй ногоон цай |
| Зууш | бүтэн улбар шар | |
| Оройн хоол | нимбэгний шүүстэй чанасан загас, улаан лооль | |
| Зууш | нэг аяга kefir | |
| Оройн хоол | уурын тахианы котлет ба салат | |
| 6 дахь өдөр | Өглөөний цай | 2 чанасан өндөг, ногооны салат, элсэн чихэргүй цай / кофе |
| Зууш | нэг алим | |
| Оройн хоол | байцаа нь чанасан махан тугал | |
| Зууш | нэг аяга өөх тос багатай сүү | |
| Оройн хоол | ногооны салат, kefir бүхий чанасан шош | |
| 7 дахь өдөр | Өглөөний цай | сүү будаа |
| Зууш | хоёр жигнэмэг, цай | |
| Оройн хоол | улаан лооль, чинжүүтэй тахианы элэг | |
| Зууш | нэг аяга kefir | |
| Оройн хоол | лаазалсан загас, өргөст хэмх, чинжүү, салатны салат | |
| 8 дахь өдөр | Өглөөний цай | хэд хэдэн шатаасан бяслагтай бялуу, элсэн чихэргүй цай |
| Зууш | шинэхэн жимс эсвэл жимсний жүүс | |
| Оройн хоол | байцаа байцаатай чанасан тугал | |
| Зууш | энгийн тараг | |
| Оройн хоол | чанасан өндөг, ногооны салат, kefir | |
| 9 дэх өдөр | Өглөөний цай | спаржа, цай эсвэл элсэн чихэргүй кофе шатаасан далайн загас |
| Зууш | ямар ч цитрус | |
| Оройн хоол | чанасан вандуйтай тугал | |
| Зууш | самартай гэрийн бяслаг | |
| Оройн хоол | винигрет болон махны бөмбөг | |
| 10 дахь өдөр | Өглөөний цай | овъёосны будаа, элсэн чихэргүй цай / кофе |
| Зууш | алим | |
| Оройн хоол | тахианы хиам, байцаатай салат, нимбэгний шүүстэй өргөст хэмх | |
| Зууш | нэг аяга kefir | |
| Оройн хоол | Брокколи бүхий ногооны шөл | |
| 11 дэх өдөр | Өглөөний цай | жимсний салат, ногоон цай |
| Зууш | атга самар | |
| Оройн хоол | үхрийн махны шөл, винигрет | |
| Зууш | ааруул суфле | |
| Оройн хоол | халуун ногоотой шатаасан загас, чанасан ногоо | |
| 12 дахь өдөр | Өглөөний цай | чанасан өндөг, үр тарианы шаржигнуур, цай |
| Зууш | шинэ ногоо | |
| Оройн хоол | тахианы хөхтэй ногооны шөл | |
| Зууш | өөх тос багатай гэрийн бяслаг | |
| Оройн хоол | туулай ногоогоор чанаж иднэ | |
| 13 дахь өдөр | Өглөөний цай | шилэн сүү, хоолны дэглэмийн жигнэмэг |
| Зууш | хоёр том ширхэгтэй талх | |
| Оройн хоол | цагаан будаатай чанасан тахиа, ногооны салат | |
| Зууш | нэг аяга энгийн тараг | |
| Оройн хоол | загасны шөл, улаан лоолийн салат | |
| 14 дэх өдөр | Өглөөний цай | жимс, цай эсвэл кофегүй гэрийн бяслаг |
| Зууш | цөөн хэдэн шинэхэн эсвэл гэсгээсэн жимс | |
| Оройн хоол | буурцагтай үхрийн махны шөл | |
| Зууш | нэг аяга kefir | |
| Оройн хоол | ногооны салаттай далайн коктейль |
Хоёр долоо хоногийн турш уургийн хоолны дэглэм барьсны дараа 10 кг хүртэл жин хасах боломжтой. Гэхдээ 10 хоногийн хөтөлбөрөөс ялгаатай нь жин нь хэвийн, биед тохирсон горимоор явдаг.
Сарын цэс
Хамгийн хэцүү хүмүүс 30 хоногийн жин хасах хөтөлбөрийг сонгож болно. Энэ зарчим ижил төстэй боловч илүү их хүсэл эрмэлзэл шаардагдана. Бүх зүйл гайхалтай үр дүнгээр нөхөгдөж байгаа нь үнэн. Зарим хүмүүс ийм богино хугацаанд 20 кг хүртэл турж чаддаг.
