Бидний хүн нэг бүр хувь хүн байдаг - энэ бол аксиом юм. Гэсэн хэдий ч ихэвчлэн хоёр өөр хүмүүс биеийн хэлбэр, бүтцийн хувьд хоорондоо яг таардаг. Ийм тохиолдолд хүн ижил төрлийн тухай ярьдаг. Бие махбодийн төрлүүд гэж юу болох, өөрийгөө хэрхэн тодорхойлох, спортын тусламжтайгаар үүнийг хэрхэн "засах" талаар өгүүллээр бид танд хэлэх болно.
Биеийн төрлөөр ангилах
Хүйсээс үл хамааран Оросын анагаахын сургуульд академич Черноруцкийн нэгэн цагт тайлбарласан биеийн төрлийг авч үзэх нь заншилтай байдаг. Орчин үеийн спортын нийгэмлэгийн хувьд Шелдон ангилал илүү түгээмэл байдаг. Эдгээрийг хоёуланг нь доорхи хүснэгтэд үзүүлэв.
| Эрдэм шинжилгээний ангилал Черноруцкий | Шелдон ангилал |
| астеник | эктоморф |
| гиперстеник | эндоморф |
| нормостеник | мезоморф |
Ерөнхийдөө энд зөвхөн ялгаа нь нэр дээр л оршдог. Нэмж дурдахад Шелдоны ангиллыг ихэвчлэн бодибилдингтэй холбоотойгоор ашигладаг.
Хэрэв та параллель зурвал дараахь зургийг авах болно.
- астеник = эктоморф;
- нормостеник = мезоморф;
- гиперстеник = эндоморф.
Биеийн бүтцийн дээрх төрлүүд тус бүрдээ онцлог шинж чанартай байдаг бөгөөд үүнд сургалтын явцыг барьж байгуулах, хүссэн үр дүнд хүрэх замын урт, мэдээжийн хэрэг хоол тэжээлийн хөтөлбөр хамаарна.
Эктоморфын онцлог шинж чанарууд
Эктоморфууд (тэд бас астеникууд) нь долихоморфик галбираар тодорхойлогддог. Эдгээр хүмүүс ихэвчлэн:
- урт мөч;
- сунасан цээж;
- нарны сийвэнгийн бүсэд өртсөн нуман хаалга үүссэн гипогастрын өнцөг нэлээд хурц байна;
- мөчний урт хэлбэрийн улмаас булчингийн хэвлийн урт нь маш том тул сүүлчийн эзэлхүүн нь бусад төрлүүдтэй харьцуулахад илүү хэцүү байдаг;
- өөхний эд нь маш жигд тархдаг бөгөөд биед агуулагддаг боловч бага хэмжээгээр агуулагддаг;
- ясны бүтэц эмзэг, яс нимгэн;
- дааврын шинж чанарыг симпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа давамгайлах байдлаар боловсруулсан болно. Үүнтэй холбоотойгоор цусны даралтын түвшинг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Төв мэдрэлийн системийн өвөрмөц байдал
Гол симпатик даавар - адреналин нь катаболик чиг баримжаатай байдаг. Сэтгэл нэгтнүүдийн байнгын үйл ажиллагааны бас нэг онцлог шинж бол тайвшрах, хоол боловсруулах, унтах үүрэгтэй парасимпатик мэдрэлийн системийн дарангуйлагдсан байдал юм.
Цусан дахь шээсний хүчил ихсэх нь ихэвчлэн өдөөгч нөлөөтэй боловч төв мэдрэлийн системд нэмэгддэг. Ийм шинж чанарууд хосолсон тул астеникууд бага зэрэг унтаж, маш их ажиллах чадвартай байдаг. Нарийн төвөгтэй даалгаврыг гүйцэтгэх явцад хангалттай урам зоригоор тэд бараг юу ч идэхгүй, үүнээс болж ямар нэгэн таагүй зүйл мэдрэхгүй байж болно. Үүнээс гадна астеникууд мэдрэлийн системийн хомсдлын түвшинд хүрэхэд илүү хэцүү байдаг. Ердийн астеник-эктоморфыг дүрслэхдээ бид сонгодог сургуулийн инээдэмтэй киног төсөөлдөг нь санамсаргүй хэрэг биш юм.
Астеник спортыг хэрэгжүүлэх салбарууд
Спортын үйл ажиллагааны хувьд та тууштай, бэлтгэл хийснээр ямар ч үр дүнд хүрч, биеийн галбирын сул талыг даван туулах болно. Гэхдээ өөрийнхөө давуу талыг хамгийн их ашиглаж чаддаг байхад яагаад сул талыг арилгах хэрэгтэй вэ?
Астеникийн хамгийн логик спорт бол хурдан хариу үйлдэл, мөчний урт нь астеникийн ач тусыг өгч чаддаг спортууд юм.
- холын зайн гүйлт;
- сагсан бөмбөг гэх мэт тоглоомын спортууд;
- дан тэмцлийн шок хэлбэрүүд.
Хүчтэй спортын хувьд астеникчид хүндийн өргөлт гэх мэт хурдны хүчний төрлөөр өөрийгөө баталж чаддаг. Тэдний мэдрэлийн систем нь хурдан, супер хүчирхэг хүчин чармайлтыг нарийн хариуцдаг өндөр босготой мотор утаснуудыг идэвхжүүлэхэд шаардлагатай хүчтэй импульсийг бий болгох чадвартай.
Мэдээжийн хэрэг, энэ үед тухайн тамирчны гар, хөлний уртын харьцаатай холбоотой нэлээд анхааруулга байгаа нь харьцангуй богино биетэй "урт хөшүүрэг" нь сохор толбо өнгөрөхөд ихээхэн тус болно. Үүний зэрэгцээ астеникийн пауэрлифтингийн амжилтанд хүрэх нь маш эргэлзээтэй байдаг.Учир нь урт гарны улмаас үхсэн цэгүүдийн хооронд жин дамжих зам нь богино хөлтэй тамирчидтай харьцуулахад хамаагүй их байх болно.
Биеийн болон булчингийн бүтэц
Булчингийн масс, бодибилдинг амжилтанд хүрэх үйл явцын талаар астеник биеийн хэлбэр нь дараахь шалтгаанаар тэдэнд урьдчилан таамаглахгүй:
- Цэвэр астеникуудын харьцаа нь маш тодорхой бөгөөд аарцагны өргөн нь мөрний өргөнтэй бараг тэнцүү байдаг тул тэд байгаагаасаа ч нарийхан юм шиг санагддаг.
- Булчингийн хэлбэр нь сунасан тул бүрэн дүүрэн болгох нь илүү хэцүү байдаг. Ерөнхийдөө булчинлаг урт гэдэс эзлэхүүн бараг авахгүй байна. Тамирчин харьцангуй гоо зүйн хэлбэрийн булчинтай гэж таамаглаж байсан ч дааврын гаралтай катаболик бодисууд давамгайлж, ходоод гэдэсний замын ажил төгс бус байснаас тэдний эзлэхүүнийг олоход хэцүү байх болно.
- Өөр нэг сонирхолтой зүйл бол астеникуудын булчингийн бүтцэд хамаатай - тэдний булчинд исэлдэлтийн булчингийн утас зонхилдог бөгөөд энэ нь өөрсдийгөө гипертрофид сайн өгдөггүй боловч удаан хугацааны туршид динамик ажил хийх чадвартай байдаг. тэсвэр тэвчээр, астеник-эктоморфууд хамгийн сайн байх болно.
Эктоморфын тухай түүхийг нэгтгэн хэлэхэд бодибилдингийн хувьд тэд нэг давуу талтай хэвээр байна гэж хэлэх хэрэгтэй. Энэ нь астеникууд илүүдэл өөхний массыг ихэсгэх чадваргүй, яс нь нимгэн, үе мөч нь том биш тул эктоморфын биен дээр тогтсон булчингийн масс бусдад шууд мэдрэгдэх болно.
Хэрэв таны биеийн хэлбэр нь эктоморфик бөгөөд та биеэ үзэсгэлэнтэй овоолсон булчин болгохоор зорьж байгаа бол зөвхөн хэт нимгэн галбиртай хүмүүст зориулагдсан тусгай ectomorph сургалтын хөтөлбөрт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эктоморфын хоол тэжээл нь онцгой байх ёстой, тухайлбал сайжруулсан болохыг анхаарна уу.
Эндоморфын онцлог шинж чанарууд
Эндоморф буюу гиперстеникт хамааралтай хүмүүст биеийн хөндлөн хэмжээсүүд нь уртаашаа давамгайлдаг. Тэдний онцлог шинж чанарууд:
- өргөн мөр;
- өргөн баррель цээж;
- харьцангуй богино мөч;
- өргөн аарцаг;
- яс ба үе мөч нь зузаан, том хэмжээтэй байдаг.
Булчин нь хангалттай хөгжсөн, түүнчлэн арьсан доорх өөхний давхарга юм. Тиймээс гиперстеник нь спортлог харагддаггүй бөгөөд тэд асар их харагддаг. Ерөнхийдөө эндоморф нь генетикийн хувьд бүдүүлэг хүч чадлын ажлыг гүйцэтгэхэд тохирсон байдаг тул тэдний булчингийн болон дотоод шүүрлийн системийг хурцатгадаг.
Өөх массыг хуримтлуулах хандлага
Эндоморфт тестостерон ба инсулины хэмжээ өндөр байдаг. Тодорхойлогдсон төрлийн төлөөлөгчид жингээ өсгөх боломжийг олгодог энэхүү хослол юм. Үүний зэрэгцээ, гиперстеникт парасимпатик мэдрэлийн системийн харьцангуй тархалт ажиглагдаж байгаа тул идэх дуртай, хоолны дуршил нь хангалттай, эсвэл ихэсдэг.
Нэг ижил биетэй хүмүүс таргалалт, үүнтэй холбоотой асуудлууд - чихрийн шижин, атеросклероз, даралт ихсэх өвчнөөр илүү их өвддөг.
Энэ онцлог шинж чанар нь эндоморфуудад хоол тэжээлийнхээ талаар маш хатуу чанд байх үүрэг хүлээдэг бөгөөд эндоморфт хэрэглэх хоолыг сайтар сонгож, тэнцвэржүүлж, илүүдэл өөхийг дахин нэг удаа биед хүргэхгүй байх ёстой.
Энэ соматотип хэлбэртэй хүмүүсийн хувьд ердийн хүчний спортын төрлүүд болох бодибилдинг, стримман, кроссфит, регбигийн сонголтыг хийхийг зөвлөж байна. Ердийн гиперстеник ажил хийдэг бүх зүйл тохиромжтой байдаг - хүч чадал, тодорхой хугацааны туршид холестерол, цусан дахь глюкозын концентрацийг эрчим хүчний хэрэгцээнд зориулахад хангалттай.
Эндоморфын хувьд элбэг дэлбэг хоол идэх нь хүсээгүй байдаг: гэдэсний хана хэр зэрэг сунаж, парасимпатик нь илүү тонустай байх тусам энкефалин, инсулин ялгарах хариу урвал илүү чухал байдаг. Тиймээс бодибилдинг хийдэг хүмүүсийн сонгодог хоолны дэглэм нь хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус агуулсан 6-8 ширхэг хоолноос бүрдэх бөгөөд илүү сайн харагдахын тулд, мөн илүү сайн сайхан байж, дээр дурьдсан хэд хэдэн өвчнөөс зайлсхийхийн тулд гиперстеникт тохиромжтой байдаг.
Төв мэдрэлийн системийн өвөрмөц байдал
Симпатик системийн гормоны түвшин бага, мөн тестостероны андрогенийн идэвхжил бага илэрдэг тул гиперстеникүүд түрэмгий биш бөгөөд харьцангуй удаан байдаг. Булчингийн найрлагад гликолитик булчингийн утас давамгайлдаг. Үүнтэй холбоотойгоор гиперстеник нь хүчирхэг хүчний хөдөлгөөнийг хийх чадвартай боловч хязгаарлагдмал хугацааны интервалд байдаг. Энгийнээр хэлэхэд угаасаа гиперстеник нь тэсвэр тэвчээртэй байдаггүй.
Гэсэн хэдий ч гликолитик булчингийн утаснуудад тохирсон сургалтанд хамрагдсанаар митохондрийн аппаратыг хөгжүүлэх боломжтой бөгөөд энэ дутагдлыг арилгахад туслах болно. Шокийн тулааны урлаг бол тэдэнд зориулагдаагүй юм. Эндоморфууд бөхийн янз бүрийн төрлүүдэд илүү тохь тухтай байх болно, ялангуяа наалдамхай партер байдаг газар - жюү-житсу, жүдо, сонгодог бөх. Гиперстеникийн мөч нь богино, булчингийн гэдэс зузаан, хөшүүрэг нь урт биш - далайц багассан тул гиперстеник хамгийн их хүч чадлыг үзүүлэхэд хялбар байдаг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар эндоморфууд гар барилдаан, пауэрлифтинг хийхэд таатай байх болно.
Эндоморфын спортыг хэрэгжүүлэх салбарууд
Өөх тосны их хэмжээний эд нь гиперстеник нь илүү их зүрхний ачаалал шаарддаг гэсэн санааг төрүүлдэг. Энэ нь ямар ч тохиолдолд тийм биш юм. Эндоморфын үе нь нэлээд зузаан ясны үеэс үүссэн том хэмжээтэй байдаг. Ийм бүтэц нь тайван байдалд ч гэсэн хүрээлэн буй орчны булчингаас авдаг их хэмжээний цусан хангамж шаарддаг. Кардио нь үе мөчийг ачаалахаас гадна булчингийн эд эсийн хэмжээ ихсэхгүй төдийгүй багасдаг.
Тиймээс хамгийн оновчтой нь хүнд хүч чадал, бодибилдингийн их хэмжээний бэлтгэлийг хослуулсан эндоморфын тусгай сургалтын хөтөлбөр байх болно. Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм нь бүрэн дүүрэн байх ёстой бөгөөд өсөн нэмэгдэж буй булчинг хангалттай эрчим хүчээр хангах ёстой. Гэхдээ нүүрс усны хэмжээг бууруулах нь илүү дээр юм.Ингэснээр бид инсулины ялгаралтыг бууруулж, өөхний эдийг багасгаж, тестостерон нь булчингаа хөгжүүлэх, арьсан доорх өөхний хувийг багасгах ажлыг илүү үр дүнтэй хийх боломжийг олгодог.
Сэтгэлзүйн болон бие бялдрын хувьд "хатаах" нь гиперстеникт илүү хэцүү байх бөгөөд энэ нь сүүлчийн эрүүл мэндэд маш их сөрөг нөлөө үзүүлэх болно гэдгийг битгий мартаарай.
Мезоморфын онцлог шинж чанарууд
Мезоморф бол анхандаа "мөрөөдлийн дүр" -тэй хүмүүс юм. Анагаах ухаанд тэдгээрийг бие бялдар нь орчин үеийн нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэмжүүр болох тул нормостеник гэж нэрлэдэг. Спортоор хичээллэдэг мезоморфын хоол тэжээл нь бусад, илүү "асуудалтай" галбиртай тамирчдынх шиг хатуу хязгаарлагддаггүй тул бид эдгээрийг аз жаргалтай хүмүүс гэж хэлж болно. Эдгээр азтай хүмүүс өөрсдийгөө хааяа нэг хэрэггүй хоол, хэрэггүй хоолоор үе үе эрхлүүлэхийг ч зөвшөөрч чаддаг.
Биеийн болон булчингийн бүтэц
Мезоморф буюу нормостеник нь байгалиасаа дараах шинж чанартай байдаг.
- хөгжсөн булчингууд;
- биеийн өөхний нэлээд бага хувь;
- булчингийн найрлага нь гликолитик ба исэлдүүлэгч булчингийн ширхэгийн ойролцоогоор тэнцүү хэсгийг агуулдаг;
- симпатик ба парасимпатик мэдрэлийн системүүд тэнцвэртэй ажилладаг;
- аарцаг харьцангуй нарийн, мөр нь харьцангуй өргөн;
- мөч ба их биеийн урт тэнцвэртэй байна.
Энгийнээр хэлэхэд, энэ төрлийн галбирын онцлог шинж чанар нь хичнээн хачин сонсогдож байсан ч тод шинж чанаргүй байдаг. Мезоморфын бие махбодийн ажил нь анагаах ухааны талаархи сурах бичгүүдэд тайлбарласан "дундаж хүн" -тэй хамгийн ойр байдаг. Нормостеникийн дэд өнцөг нь 90 градус байна. Мезоморфын сургалтын хөтөлбөр нь ихэнхдээ дундаж эрүүл хүн дээр төвлөрөх болно.
Спортын хэрэгжилт
Ерөнхийдөө энэ төрлийн галбир нь ихэвчлэн "эрүүл хүн" гэж нэрлэгддэг хүнд хамгийн ойр байдаг тул хамгийн их магадлалтайгаар бараг бүх спортын төрөлд амжилтанд хүрэх болно. Эхэндээ хөгжсөн булчингууд, арьсан доорх өөхний хэмжээ бага байдаг тул мезоморфууд фитнесс, эрчүүдийн физикч, бодибилдинг, бикини зэрэг спортод хамгийн их амжилтанд хүрч чаддаг. Энгийнээр хэлэхэд, хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гоо үзэсгэлэнтэй сайхан бие бялдарыг харуулах нь хангалттай юм.
Нормостеник биеийн хэлбэрийн эзэн өөрийгөө аз жаргалтай хүн гэж боддог юм шиг санагддаг - тэр сайхан харагддаг, бүх системүүд тэнцвэртэй ажилладаг, ямар ч спорт тохиромжтой байдаг - энэ бол мөрөөдөл биш гэж үү? Гэхдээ энэ нь тийм ч энгийн зүйл биш юм. Эктоморф ба эндоморфын давуу талыг дахин хараарай. Тиймээс эдгээр давуу талуудын ачаар эдгээр биеийн төлөөлөгчид нормостеникээс давуу талтай болно. Энэ нь зөвхөн спортод хамаатай биш бөгөөд энэ нь амьд үлдэх хүчин зүйлтэй холбоотой юм.
Холимог төрлийн шинж чанарууд
Дээр тайлбарласан бүх зүйл нь "цэвэр" биеийн төрлүүдийн илрэлийг хэлнэ. Амьдралд ямар нэгэн төрлийн дүрст хамаарах хүмүүсийг олох нь нэн ховор байдаг. Холимог, завсрын сонголтууд илүү түгээмэл байдаг. Нэг хүний хүрээнд дор хаяж гурван биеийн төрлийг нэгтгэж болно: астеникийн ясны бүтэц, нормостеник булчингийн масс ба гиперстеникээс өөх тослох хандлага.
Биеийн хэлбэр бол генетикийн хувьд тодорхойлогдсон шинж чанар, өөрөөр хэлбэл байгалиас заяасан зүйл гэдгийг мартаж болохгүй.
Гэхдээ маш их зүйл таны гарт байна. Жишээлбэл, та зөв хоол хүнс хэрэглэж, биеийн тамирын дасгал хийж, биеийн галбираа сайжруулж чадна. Эсвэл та түргэн хоол идэх, телевизийн шоу, савангийн дуурийн дор кола уух замаар үүнийг улам дордуулж болно.
Хэрэв та байгалиасаа өөх тос авах сонирхолгүй, булчингийн масстай бол хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг, буруу хооллолт нь илүүдэл өөх тос, чихрийн шижин өвчинд хүргэхгүй гэж бодож болохгүй. Тантай хамт энэ нь эндоморфоос 10-15 жилийн дараа л тохиолдох болно, бусад бүх зүйл тэгш байна.
Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн та Интернетээс номограмм ашиглаж болно - гар, ясны зузаан, тохой, биеийн урт ба хөлний харьцаа зэргийг харгалзан үздэг бөгөөд зарим нь гипогастрины өнцөгт анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. "Соловьевын индекс" гэж нэрлэгддэг ийм хүснэгтүүдийн нэгийг доор өгөв.
Биеийн төрлийг тодорхойлохдоо хоёр зүйлийг санаарай.
- та хэд хэдэн биеийн төрлүүдийн анхны шинж чанарыг нэгтгэж болно;
- Хэрэв та муу харагдаж байвал санаж байгаарай - Таны гадаад төрх байдлын 80% нь соматотипээс бус амьдралын хэв маяг, хоол тэжээлээс хамаарна.
Эрүүл байх!
